El entrenamiento funcional y los sacos de patatas

El entrenamiento funcional y los sacos de patatas

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El entrenamiento funcional es primordial para el bienestar humano y para su correcto desarrollo. No es la primera vez que escribo sobre este tema, pero es a mi entender es de suma importancia.
A alguno el concepto entrenamiento funcional le sonará a chino, pero es un concepto fácil de entender.
El entrenamiento funcional son unos movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de la persona para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia.
El ser humano se mueve constantemente en 3 dimensiones y planos. Yo puedo ir al supermercado, estoy paseando por los pasillos, veo una botella de agua de 5L, me agacho, la cojo con una mano, me la paso a la otra mano… Eso son movimientos funcionales.
En cambio, si voy al gim, me siento en un banco de ejercicios, cojo una mancuerna y hago curl de bíceps, eso es un movimiento analítico (sería lo contrario de funcional). Es monoarticular y monoplanar. Y en nuestras actividades cotidianas o deportivas no hay movimientos analíticos. Sí que seguramente una parte del entrenamiento le irá bien que sea analítico, pero para nuestro bienestar y progreso, siempre será mejor hacer entrenamientos funcionales, que se asemejen a lo que nos encontraremos en nuestro día a día.

Mi cuerpo está siempre en movimiento y se mueve en más de un plano, en más de una dimensión y moviliza varias articulaciones a la vez. Así que nuestro entrenamiento tiene que recrear este aspecto.

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Gimnasio casero. ¿Qué material deportivo necesito?

Gimnasio casero. ¿Qué material deportivo necesito?

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Gracias al confinamiento he tenido más tiempo libre cosa que he aprovechado para analizar un poco mi trabajo de entrenador personal online. Y es que ya son más de 14 años… Desde 2006. Y mirando un poco el perfil de mis clientes (mejor les llamaremos deportistas), he visto que casi un 80% entrena en su casa. Y el resto va al gimnasio. Cuando empecé con este negocio lo hice en parte para poder entrenar a gente que entrenara en sus casas, bien porqué no se podía permitir un gimnasio, o porqué le pillaba lejos o simplemente porqué no tenía ganas de apuntarse a uno. Pero claro, a la hora de la verdad, y después de casi 1000 deportistas que han pasado por mis manos he entrenado a muchos perfiles diferentes. Sabía que la mayoría entrenaban en su casa, pero no lo tenía calculado exactamente. Y son casi el 80%.

Como comento siempre que informo a los que me lo pedís, yo me adapto a cualquier circunstancia. Si el deportista no tiene nada de material podemos entrenar igualmente. Con el propio cuerpo podemos entrenar de forma eficiente a poco que nos tomemos las cosas un poco en serio.

Pero obviamente si disponemos algo de material deportivo tendremos más recursos para ejercitarnos y así conseguir nuestros objetivos.

Muchos me preguntáis que es preferible comprar para empezar. Está claro que no hay una misma respuesta para todo el mundo, pero siempre es una buena idea tener un mini gim en casa. Es mucho más barato de lo que parece y de paso nos ahorramos el gimnasio.

Así que os presento algunas ideas por si sois de los que queréis entrenar en casa y disponer de algo de material. Veréis que hay cosas muy baratas y otras algo más caras, así que cada uno en función de sus intereses y motivaciones podrá escoger.

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SlimBerry. Otra estafa más para adelgazar

SlimBerry. Otra estafa más para adelgazar

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Durante estos días de confinamiento nos estamos dando cuenta de un par de cosas:

·         Estamos engordando por encima de nuestras posibilidades

·         Las empresas online de productos para adelgazar están proliferando como setas

Como además prácticamente todos los negocios físicos andan cerrados, es un buen momento para aumentar las ventas online. Y aquí es donde SlimBerry se está haciendo fuerte. No confundir con otro producto llamado Berryfit o Slimberry Plus. Que no deja de ser otro engaño, pero son productos distintos.

Si navegamos un poco por internet veremos muchos comentarios y opiniones sobre este tipo de productos y más especialmente sobre SlimBerry. Pero lo que sí ya os avanzo es que milagros a Lourdes. Spoiler: estas pastillas son una estafa. De hecho no las váis a ver ni en el Mercadona.

SlimBerry no deja de ser otro producto “milagro” más, que lejos de ayudar a la gente, lo que hace es que aún tengan más ansiedad y necesidad de adelgazar.

Para la gente que no tenga mucha fuerza de voluntad yo simplemente recomiendo un suplemento Keto (cetogénico).

Por qué un suplemento cetogénico es tan efectivo

Lo que hace un suplemento Keto es anular la insulina (aquí os cuento algo más específico sobre el tema). Esta hormona, es la encargada de almacenar grasa. Si libero poca insulina (si como pocas harinas y azúcares), empieza la quema de grasas. Pero si mi insulina está siempre elevada no podré quemar mi grasa. La gente que come mucho pan, pasta, pizza, cerveza, coca colas… tiene insulina elevada, con lo cual le costará adelgazar. Un suplemento Keto, repito, hará que nuestra insulina baje y por tanto nos sea más fácil quemar grasa. Por eso en estos últimos tiempos estos suplementos han tenido tanto éxito. Si cerca de casa tenéis alguna tienda que vendan este tipo de productos, perfecto. Y sino, lo podéis comprar online. Mi recomendación es que vayáis directamente a una tienda como Amazon que ya de por sí ofrece garantías. Os lo recomiendo en formato aceite puesto que penetra mucho mejor y controla de forma más eficaz el azúcar de la sangre. En condiciones de sobrepeso moderado, si entramos en cetosis, adelgazaremos 5-7 kgs el primer mes. Eso sí, no hagáis trampas; no vale meterse cocacolas y donuts y luego el suplemento. Bajad de verdad los hidratos (sobre todo harinas y azúcares) y el suplemento os dará un plus mayor.

Yo en su momento probé el suplemento que os enlazo a continuación y con buenos resultados. De hecho, es el suplemento que recomiendo a mis clientes y con buenos resultados. Con un solo bote que os durará 2 meses, más que suficiente. Además en verano, que es cuanto más hidrato comemos (frutas y ensaladas frescas, pero también helados, coca colas y demás), es un buen momento para este tipo de suplementos.  Bajando un poco los hidratos en vuestra dieta, ya haréis un gran paso en cuanto al control de vuestra insulina y con un suplemento os vais a asegurar una buena bajada durante este primer mes. Si entráis en Amazon, podréis leer más de 4000 opiniones sobre este tipo de producto y prácticamente su totalidad son positivas. Y un precio muy económico para lo que ofrece este suplemento:

 

Comprobar si estoy en cetosis

Si estáis haciendo la dieta Keto o queréis empezarla, sería recomendable comprobar realmente si estáis entrando en cetosis. Para ello, (analítica de sangre aparte), la mejor manera es utilizando tiras reactivas de orina. Cuanto más morada salga la tira más cetonas está produciendo tu organismo.

Aquí escribí un pequeño post sobre las tiras reactivas de orina para comprobar si estamos en cetosis.

 

Pero volvamos al Slimberry y a sus supuestos beneficios:

·         Acelera el metabolismo. (aún así un suplemento Keto lo acelera aún más)

·         Limpia toxinas y restos intestinales

·         Quema grasa durante las 24 horas del día

·         Reduce el apetito

·         Mejora el estado de ánimo

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Se suspende la Maratón de Barcelona 2020

Se suspende la Maratón de Barcelona 2020

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Finalmente, lo que muchos nos temíamos ha sucedido. La Zurich Maratón de Barcelona 2020 se suspende por el coronavirus. De hecho, se pospone para el 25 de octubre.
La decisión se tomó este mismo sábado por la mañana después de analizar los últimos acontecimientos tanto en Barcelona como en Catalunya.
Lo que sorprende es que sí se puedan permitir acontecimientos como los partidos de fútbol del Barça y del Espanyol pero no una maratón. La razón oficial es que el 60% de los 20.000 participantes son de fuera de España, muchos de ellos italianos con el riesgo teórico que eso comportaría.
Dicha maratón se debería de haber corrido el 15 de marzo así que se ha podido avisar con antelación. Quien desee guardar el dorsal para el día 25 de octubre o directamente para el maratón de 2021 lo podrá hacer sin problema alguno según la organización.
La maratón de Roma y París también fueron suspendidas durante esta última semana, así que parece ser una tónica en prácticamente toda Europa.
La medida ha sido tomada en primera instancia por el Ayuntamiento de Barcelona juntamente con el ministerio de Sanidad y la organización de la maratón simplemente a acatado la decisión no entendiendo como otros eventos deportivos igual o más multitudinarios sí se celebrarán en la ciudad condal.
Lo que no entendemos muchos son las contradicciones sobre el coronavirus y todo lo que ello le rodea. En los partidos de ayer de fútbol de la Liga española, los jugadores tuvieron prohibido saludarse con la mano y lo tuvieron que hacer con el codo. Y eso no tiene sentido cuando luego, durante 90 minutos, los 22 jugadores, corren, se zancadean, sudan, se escupen… con lo cual, el supuesto riesgo de contagio es mucho mayor que no el simple hecho de darse la mano.

Programa para mejorar piernas y glúteo

Programa para mejorar piernas y glúteo

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Así como a los hombres les preocupa básicamente bajar la barriga cervecera o ganar masa muscular a las mujeres su gran preocupación son las piernas y el glúteo. Imagino que aquí se mezcla la salud con el componente estético de querer verse bien y de gustar a los demás. Y poca importancia dan al tren superior. Si bien es verdad que la mujer por una cuestión de genética no acostumbra a acumular grasa en la barriga, no es menos verdad que una chica sedentaria tiende a estar “fofa”, bien sea de la zona de la barriga como de los brazos (tríceps colgantes).

Sea como fuere, su objetivo son las piernas y el glúteo. De hecho, cuando voy al gimnasio a entrenar, me fijo y muchas chicas se pasan muchos minutos encima de la cinta, bici, máquina escaladora… con el único objetivo de endurecer el tren inferior. Son pocas las que hacen máquinas o pesas para endurecer su pectoral, dorsal, hombros y casi la totalidad del entreno va dirigido a sus piernas.

Y no está de más decir que eso es un error. El cuerpo es todo uno y no podemos tener una zona muy bien trabajada y la otra olvidada. Eso crearía descompensaciones y por tanto lesiones más pronto que tarde.

Así que como primera recomendación intentad cuando entrenáis hacerlo de forma global atendiendo a todas las zonas de vuestro cuerpo.

Programa de piernas y glúteo

Llevo 14 años como entrenador personal online y durante estos años he confeccionado miles de programas y rutinas de entrenamiento. Para endurecer, adelgazar, ganar masa muscular, rehabilitar una lesión y como digo, el tren inferior es una de las grandes preocupaciones del sector femenino.

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Las mejores jugadas de Kobe Bryant

Las mejores jugadas de Kobe Bryant

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El mundo del baloncesto y del deporte en general aún está en shock. Perder una figura como Kobe Bryant y de la forma en que sucedió hace que el hecho sea aún más trágico. Y con sólo 41 años.

¿Fue mejor Kobe Bryant o Michael Jordan?

Son de generaciones distintas pero llegaron a coincidir. Bryant empezó una nueva era en la NBA que se caracterizó por intentar batir récords. Fue la época (que aún dura), de a ver quien metía más puntos. Una era de «chupones». A ver quien metía más de 20 puntos en partidos consecutivos, a ver quien metía el récord total de puntos en un solo partido, a ver quien conseguía más triples-dobles….

Y algunos diréis. «hombre, pero es que Jordan, también era un «chupón. Promedios de más de 30 puntos por partido…».

Pero hay que tener en cuenta que Jordan:

  • Era más eficiente que Kobe Bryant. Bryant fallava más tiros.
  • Jordan fue proclamado 3 veces mejor defensor de la NBA. O sea, que a parte de ser el que más tiraba, el que más puntos hacía, era el que mejor defensaba de toda la competición. Físicamente era un portento y la lectura táctica del juego era descomunal.

Hoy día podíamos ver a un Bryant, un Harden… que se pueden marcar 30-40 puntos por noche con suma facilidad. Pero no asisten, no rebotean, no defienden. Esa era la gran diferencia de la época de los Bird, Magic Johnson, Michael Jordan. Hace 20, 30 años, el juego era más global, más completo, más táctico, los jugadores debían dominar cada faceta del juego y hoy eso ha cambiado. No digo que esto sea mejor o peor, simplemente diferente.

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¿Cuándo debo competir?

¿Cuándo debo competir?

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Uno de los “problemas” que me encuentro a menudo, es cuando mis deportistas me explican los retos que desean realizar durante un período de tiempo determinado. No saben cuando deben competir. Me refiero a que muchas veces les tengo que decir que tengan los pies en el suelo. A mi no me gusta “prohibir” hacer una u otra prueba, pero hay ocasiones en las que hay que desaconsejar de forma vehemente algún reto. Y es que la mayoría (para no decir todos), empezaron a entrenar y a competir sin entrenador alguno con lo cual iban por sensaciones y por motivaciones. Hoy me preparado para un maratón, después para un medio maratón, más tarde un Ultra, luego me pruebo en un triatlón sprint, la semana siguiente repito un maratón porqué un amigo se ha apuntado y quiere que le acompañe…

Cuando no hay que competir

Hay casos y situaciones muy meridianos:

  • No podemos poner 2 retos de larga distancia a 3 o 4 semanas vista. O sea, no podemos meter un maratón y 3 semanas más tarde un ultra de 54k. O un Ironman y 3 semanas después un maratón.
  • 4 semanas antes de un reto de larga distancia, no meter nada. No competir. Antes de un Ironman o un maratón por ejemplo, hay que hacer un buen tapering y eso no nos beneficia en nada si decidimos hacer un reto justo antes de este tipo de carreras
  • Si durante el último mes pre-competición he tenido problemas físicos y no he entrenado con regularidad será mejor abortar la carrera. El riesgo de lesión es altísimo. Y si la lesión es grave deberé estar varios meses parado. No me sale a cuenta.

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Nutriscore. ¿Es una herramienta útil para comer saludable?

Nutriscore. ¿Es una herramienta útil para comer saludable?

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Finalmente, el Ministerio de Sanidad español ha aprobado el semáforo Nutriscore. Gracias a esta nomenclatura podremos saber si un alimento es más o menos saludable.

¿La idea parece buena no? Ponen a cada alimento una letra (A,B,C,D,E) y un color, del verde al más rojo y así sabremos en un vistazo si estamos delante de un alimento más o menos saludable.

Este modelo está avalado por la Comisión Europea y reconocido por multitud de expertos de la dietética y nutrición de todo el mundo.

 

De la A a la E

Nos informaran en 5 grados del más favorable al menos favorable nutricionalmente, con una triple finalidad:

  • Comparar la calidad relativa de alimentos pertenecientes a la misma familia
  • Comparar la calidad nutricional de los alimentos pertenecientes a distintas familias. Pero que tienen una pertinencia respecto a su ocasión de consumo o uso.
  • Comparar la calidad nutricional de un mismo tipo de alimento propuesto por varias marcas diferentes.

O sea, en el primero punto, nos compara por ejemplo unas galletas de chocolate con unas galletas de nata.

En el segundo punto, nos compara, por ejemplo, unas natillas con una leche con arroz (o sea, unos productos que pueden ser distintos pero que son usados para lo mismo, en este caso como postres).

Y en el tercer punto, sería comparar 3 quesos curados de oveja de distintas marcas.

O sea, no se trata de clasificar los alimentos de forma binaria: Sanos o no sanos, sino de hacer 3 agrupaciones y en base a distintas comparativas clasificar los alimentos.

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La hamburguesa falsa Beyond Meat

La hamburguesa falsa Beyond Meat

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Ya hace unos meses que tenemos en nuestro país la hamburguesa de carne falsa Beyond Meat. Pero no es oro todo lo que reluce.
En día de hoy, Beyond Meat, la podemos encontrar en establecimientos especializados (veganos) básicamente en Barcelona y Madrid, aunque poco a poco se va extendiendo y entrando en franquicias tipo McDonalds y Burguer King. Eso sí, a un precio muy elevado.
Nuestra sociedad ha llegado a un punto extremo en muchas cosas y una de ellas es santificar el veganismo por encima de todas las cosas. Con el cambio climático, la violencia de género y el veganismo entre otros, mucha gente ha encontrado en estos nichos una fuente de negocio, faltando el sentido común en la mayoría de ocasiones.

Antes de nada:
• Que un producto no tenga ingredientes animales no significa que sea saludable. (Los que me conocéis ya sabéis que considero la proteína y grasa animal como indispensables para nuestro desarrollo tanto físico como mental). Pero si queremos optar por alimentos naturales y sin procesar tenemos a las frutas y verduras por ejemplo, pero no este tipo de hamburguesa.
Lo comento porqué mucha gente se tira a consumir según que productos por el simple hecho de no tener ingredientes animales y sin pensar qué lleva realmente ese producto.

Ingredientes de Beyond Meat:

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¿Hay que estirar?

¿Hay que estirar?

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Es una de las dudas más recurrentes en el mundo de la actividad física y deporte. ¿Hay que estirar? ¿Lo hacemos antes de la actividad o después? ¿Estiramientos pasivos o activos?

Seguramente nadie dude de la necesidad de una recuperación post actividad física, pero no todo el mundo ve la necesidad de estirar. Algunos se hacen masajes, otros duchas de agua caliente y algunos otros no hacen nada.

Así que el dilema está ahí.

Y hoy os presento un video muy cortito de un neurólogo (Arturo Goicoechea), en el que se hace eco de recientes investigaciones:

  • El músculo no se estira sino que se relaja o se contrae. Cuando estamos estirando el músculo, realmente lo estamos relajando y eso nos va en contra en su función de contracción.