Andreu López | Entrenador personal online

Cuando empiezas a tomarte en serio la posibilidad de correr descalzo y te aproximas al tema ya bien sea usando calzado minimalista, realizando ejercicios de acondicionamiento muscular o directamente saliendo a practicarlo, vives situaciones nuevas y percibes sensaciones diferentes que no siempre surgen ni llegan desde los pies.

Hay que contextualizar que el hecho de tener la voluntad de despertar los pies implica cierto grado de soledad, reflexión y aprendizaje. Soledad porque es un ejercicio de redescubrimientoy reeducación personal que nadie puede hacer por ti y que, por suerte o por desgracia, funciona en gran medida por sensaciones. Aprendizaje porque es una técnica que hemos descuidado y olvidado hasta el punto de sólo recordarla por nuestra herencia genética. Y reflexión porque por mucho que lees y teorizas sobre ello tienes que asimilarlo y adaptarlo en base a tu propia condición física, a tu experiencia y a tu cuerpo.

Hace un tiempo Jason de The Running Barefoot redactó un artículo titulado Algunas verdades tabú sobre correr descalzo (Some Taboo Truths About Barefoot Running). Me sentí muy identificado con algunas de ellas así que las juntaré con otras experiencias propias y sin ningún orden en particular. Además no están todas las que son y voluntariamente he dejado temas y aspectos sin comentar para hacer de este artículo nuestro paño de lágrimas grupal.

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Parece que las Teletienda o La tienda en casa, siguen más en boga que nunca. Productos de belleza, para el hogar, para adelgazar, complementos…tienen cabida en estos grandes bazares televisivos que nos inundan a ciertas horas de la madrugada en nuestras pantallas.

Si nos centramos en los productos deportivos (el Total Crunch de Teletienda es el producto nº1), nos encontramos con productos de gimnasio. Aquí hay que decir que no hay pastillas para adelgazar, ni cremas reductoras ni parches adelgazantes. Aquí hablamos de cintas andadoras, de bicis estáticas o de productos como el Total Crunch del que ya hablé hace algunos años y aún continúa siendo unos de los productos estrella de los anuncios de Teletienda.

¿Las máquinas de cardio adelgazan?

Es una pregunta que me hacen a menudo. Para una parte importante de la población, el cardio parece ser la clave para adelgazar. Así que optan por comprarse una máquina de cardio (sea una cinta de correr, una bici estática o similar). No son pocos lo que tienen cierto “pánico” al trabajo de pesas o de fuerza, pensando que se quedarán grandotes o grandotas o sensiblemente más musculados. Más lejos de la realidad, pero es un perfil de persona que en lugar de comprarse un kit de pesas o de gomas, opta por comprarse una cinta de correr plegable pensando que es la tecla que necesita para adelgazar.

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El descanso es una pata fundamental de todas las que forman parte de nuestro objetivo de salud. De hecho, las diferentes patas serían estas:

• Entrenamiento
• Alimentación
• Descanso
• No estrés, tomar el sol

Hay que tener en cuenta todos los factores. Cuantos más controle mucho mejor para mi cuerpo. De poco me servirá entrenar bien y duro si por ejemplo no descanso lo suficiente

¿Tan importante es el descanso?

La mayoría de gente es precisamente a lo que menos atención le presta. Intenta entrenar bien, sigue una dieta más o menos estricta pero no tiene en cuenta el descanso. A mi entender el descanso como tal, hace referencia a dos tipos diferentes:

• El descanso nocturno. El dormir. Si dormimos las horas suficientes (7-8 horas seguidas), nuestra musculatura estará descansada, oxigenada y eso nos hará rendir mejor durante los entrenos. Y el riesgo de lesión disminuirá. Si sois por ejemplo de los que entrenáis por la mañana, sabréis que no es lo mismo entrenar duro después de dormir 6 horas que 8. Por un día no pasará nada, pero si esta dinámica se va repitiendo veremos como el rendimiento cae y se acentúa el riesgo de lesión.

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Según últimas noticias el jugador portugués de la Juventus de Turín, Cristiano Ronaldo, ha dado positivo por coronavirus.

Cristiano está actualmente concentrado con su selección con quien disputó el encuentro con Francia. Se sospecha que ha sido precisamente con esta concentración donde el luso ha sido infectado y ya están procediendo a analizar toda la expedición de Portugal. Así mismo también están pasando controles el equipo francés.

Cristiano Ronaldo se perderá el próximo partido de su selección contra Suecia y el siguiente partido de la liga italiana contra el Crotone. Y si no hay cambios en el protocolo también se perderá el debut en la Champions de este año contra el Dinamo de Kiev.

De momento, el jugador está asintomático y totalmente aislado

El correr o el desplazamiento es una característica innata en el ser humano. Si un mono ha estado diseñado para trepar por los árboles nosotros lo estamos para andar/correr. En definitiva, para desplazarnos.

Pero eso no significa que el correr por el correr sea algo bueno. De hecho, la carrera en sí es algo lesivo. Son muchos impactos que sufren nuestras articulaciones (rodillas, tobillos, cadera…) y eso termina por pasarnos factura. Una cosa es el ejercicio y dentro del cual hagamos algún día un poco de carrera y otra cosa es basar nuestros entrenos en la carrera. O directamente prepararnos para un 10k, 21k o 42k. El ejercicio (mínimamente bien pautado es sano, pero el deporte no lo es). El trotar de vez en cuando será bueno pero el preparar un 10k con todo lo que ello conlleva no es mayoritariamente algo sano para nuestro organismo.

La carrera y los niños

Así sí para un adulto la carrera es algo lesivo, nos podemos imaginar que para los niños más aún. Aún están creciendo y su sistema músculo-esquelético aún no está formado.

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FatFix es uno de los últimos productos para adelgazar que han salido a la venta. Y encima ahora que ya estamos en febrero, y que empezará la operación bikini, se están poniendo las pilas.

Como ya he comentado en otras ocasiones no deja de ser el mismo producto estafa de siempre. Fatfix nos intenta engañar diciendo lo de siempre: que sus ingredientes son 100% naturales, como si ello implicara que adelgazaremos.

Ya os hago un pequeño spoiler para avanzaros que para perder peso:

• Hay que bajar los hidratos refinados. Y que si además lo rematamos con algún suplemento cetogénico (Keto), el resultado será mejor.  Lo podéis llamar como queráis: dieta baja en hidratos, dieta keto, cetogénica… pero si no bajamos la ingesta de hidratos perderemos peso de forma sana. Si somos capaces de bajar nuestra ingesta de hidratos, empezaremos a controlar nuestra insulina y con ello empezaremos a quemar la grasa. No hay más. (Pincha en: perder peso entrando en cetosis)

Hasta el precio es el mismo en este tipo de producto estafa como es el Fatfix. Para empezar a sospechar, es un producto que no se vende en farmacias ni en Mercadona, Aldi… Sólo se vende online y en su propia web.

 Insisto, si queréis adelgazar de forma sana y natural, basta con bajar los hidratos refinados. Lee aquí.

(Como tomar el aceite cetogénico para perder peso)

La alternativa para perder peso. Pero sin hacerse trampas…

Y aquí sigo con mi spoiler. Antes de nada, deciros que si sois personas con un ligero-moderado sobrepeso, la mejor forma de perder esa grasa es entrando en cetosis.  La dieta Keto (aunque a mi no me gusta considerarla como una dieta) os irá muy bien como fase de choque para así poder manejar bien la insulina y poder adelgazar (y sin contraiindicaciones). Tal y como expliqué en este pequeño artículo, si nuestro páncreas libera mucha insulina (resistencia a la insulina) nos dificultará mucho la quema de grasas. En cambio, si somos sensibles a dicha hormona, el proceso de quema de grasas se activa e iremos adelgazando rápido.

Y si veis que os cuesta estar unos días en una alimentación baja en hidratos o simplemente buscáis un plus más rápido, os recomiendo simplemente un suplemento Keto (mejor en formato aceite porqué penetra mejor al organismo. Más de 11.000 comentarios positivos en Amazon avalan este producto. Y más de un 90% de ellos, positivos.). Un solo bote os durará 1 mes y será tiempo suficiente para ver buenas mejoras. Ideal para los que necesitéis perder de 5 a 15 kilos. Y por menos de 40 euros. Sensiblemente más barato que Fatfix. Eso sí, recortad lo que podáis azúcares y refinados:

De hecho en Amazon hay muchos productos de este tipo. Me refiero a los cetogénicos. La cantidad de comentarios positivos es asombrosa. Como digo, yo recomiendo el formato aceite:

Y para ver si habéis entrado en cetosis y por tanto estáis quemando grasas tenéis las tiras cetónicas dónde a partir de vuestra orina lo podréis determinar:

Pero, ¿que tenemos en FatFix?. Es un producto tan nuevo que apenas hay comentarios y opiniones de los compradores y por tanto tampoco podemos saber si tiene efectos secundarios o contraiindicaciones. Pero la estética de su web es la misma de cuando hablábamos de SlimBerry o Kankusta Duo. O sea, son los mismos vendedores que como digo, lo explotan durante un tiempo, cambian el nombre del producto y a seguir con la misma historia.

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Siempre nos han vendido el té como un alimento que nos ayuda a depurar y a adelgazar. Pero de un tiempo para aquí se ha puesto de “moda” el Té verde matcha y el matcha Suri y no entendemos muy bien porqué puesto que la mayoría de opiniones de sus usuarios no son precisamente positivas (en cuanto a adelgazar se refiere). Y de eso hay muchos testimonios y de todo tipo.

Ya advierto que nada tiene que ver con el producto Golden Tree Ageless (muchos me preguntáis por él) De hecho este té (de origen asiático, chino más concretamente), es milenario y lo consumían los budistas para mantener su mente despierta, relajarse y meditar. Pero la pregunta que se hacen sus consumidores es cuanto tiempo se baja de peso con el té matcha.

 Pero si lo que queremos es realmente un producto que simplemente nos sacie (para así comer menos posteriormente) y que sea también 100% natural y sin efectos secundarios (y que a diferencia del té no nos hinche en ese momento), podemos ir directamente a Amazon donde, por mitad de precio, tenemos un buen suplemento y de los más baratos del mercado:

Así que nos encontramos con un producto como el té matcha con muchas opiniones negativas y que aún así, es de los más vendidos y utilizados para limpiar nuestro organismo y de paso adelgazar.

La particularidad del Té Matcha y esto ya no son opiniones, es que sus hojas están molidas y se convierten en polvo fino, en lugar de ser un té de hierbas como estamos acostumbrados, pero ya avanzo que el té matcha no tiene nada que ver con controlar la insulina que es en definitiva, lo que nos ayuda a ir quemando grasa.

Propiedades del Té Matcha

• Poderoso antioxidante
• Fortalece el sistema inmune
• Ayuda a prevenir el cáncer
• Ayuda a nuestra tensión arterial
• Baja los niveles de azúcar en sangre
• Ayuda a prevenir el alzheimer
• Mejora el aspecto de nuestra piel y uñas
• Ayuda a quemar las grasas y perder peso
• Sacia nuestra hambre

De hecho, si somos aficionados al té, sabremos que estas particularidades también se venden para el resto.

No obstante, se recalca mucho la propiedad antioxidante del té puesto que ayuda a perder grasa. Pero la realidad es que no tiene mucho sentido tomar un producto típicamente asiático para esto. Alimentos como el ajo, el arroz integral, el brócoli, el perejil, la cebolla… también tienen propiedades antioxidantes, así que, si nos creemos que ayudan a adelgazar, con que comamos algunos de estos alimentos ya estará bien.

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Correr es una de las actividades físicas más baratas. Con un par de zapatillas y ropa de deporte tenemos más que suficiente. Ni pagar por un gimnasio, ni comprar mancuernas ni nada más. Podemos correr por la calle, por una pista forestal, por el campo, en un parque… Pero no podemos negar que la carrera en sí es una práctica lesiva y por tanto no exenta de riesgos.  Aunque no nos cansemos mientras corremos. Aunque nuestra técnica sea buena, aunque el calzado sea el óptimo, aunque la superficie sobre la que corremos sea la mejor para nuestras articulaciones, cuando corremos, estamos impactando y eso hace que nuestras rodillas, tobillos, cadera, se resientan. Y si encima nuestro volumen de entrenamiento es elevado nuestra musculatura sufrirá.

Consejos para no lesionarse al correr

• Ojo al volumen de entreno. Tenemos que ser conscientes de donde partimos, de lo que estamos acostumbrados. Si entrenamos un par de días a la semana y hacemos unos 10k por entreno, no tiene sentido que de un día para otro hagamos 15k. Se recomienda que de una semana para otra aumentemos nuestro volumen de entrenamiento en un 10%. Así que nada de aumentar nuestro volumen semanal de manera brusca.

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Se acercan las navidades y con ellas el consumismo (aunque este año por culpa del Covid19 quedarán algo deslucidas). Y no falta nunca el regalo Fit. Aquel regalo lúdico pero que a la par, supuestamente, nos ayuda a movernos un poco. Y en esta ocasión tenemos a Ring Fit Adventures (de Nintendo), con un precio de 70 euros si lo compramos en Amazon. La televisión ya hace días que lo está anunciando así que será uno de los regalos top de estas navidades.

La idea es pasar un rato entretenido al mismo tiempo que nos ejercitamos y así nos quitamos los remordimientos por haber abandonado el gimnasio ni que sea por unos días.

El Ring Fit es un videojuego de aventuras en el que jugamos a través de un volante o aro. A partir de él podremos mover nuestro personaje a través de la pantalla. Y aquí está la gracia; nos pondremos de pie delante de la pantalla, volante en mano, y tendremos que movernos para poder jugar. Lo que haremos básicamente es ejercitar nuestras piernas (saltos, desplazamientos, correr…) y con el volante haremos algún movimiento de prensión, flexión…

O sea, quien quiera echar una partidita sentado en el sofá que se olvide de este Ring Fit. Eso sí, tampoco le busquemos algo más que la parte lúdica. En su momento también se puso de moda la Wii para jugar al tenis. Que nunca sea el objetivo nº1 ponerse en forma con este tipo de juegos. Obviamente siempre está mejor jugar así que no tumbado en el sofá, pero no sustituyen una sesión de entrenamiento (sea de pesas, cardio, de pilates o de lo que sea).

Creo que puede ser un buen regalo para una persona joven, que aunque pueda ser más o menos activo, se pase muchas horas sentado frente al ordenador. Ideal para aquellos domingos de lluvia en los que no nos apetece salir de casa.

Comprar Ring Fit Advendures

No es la primera vez que escribo sobre un producto estafa o de teletienda. Pero en esta ocasión os voy a hablar de un método para vender dicho producto. En concreto lo utiliza los de Vanefist Neo. Si entramos en su web de venta veremos la foto de un supuesto doctor/profesor llamado Julián Fernández, especializado en dieta y adelgazar.

Cuando estos productos supuestamente adelgazantes nos quieren “vender” la moto, siempre nos dicen que hay multitud de estudios que lo avalan. Luego, están los que van más allá y citan un médico, un endocrino o cualquier experto en algo como para reforzar el mensaje y por último están los de Vanefist Neo que se atreven incluso en poner la foto de uno de los supuestos expertos en adelgazamiento.

La primera cosa sospechosa es el nombre. Siempre es un nombre muy común y un apellido aún más común (en este caso Julián Fernández). ¿Cuántos Julián Fernández tiene que haber en el mundo que sean médicos o profesores? Pues seguramente miles… A ver quien tiene la pereza de entrar en Google y buscar ese supuesto profesor.

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