Andreu López | Entrenador personal online

La práctica deportiva de correr suele ser una de las más gratificantes que hay para cualquier deportista medio. Se puede hacer casi en cualquier sitio, es gratis, se necesita de poco material, podemos ir escuchando música mientras corremos… Y no son pocos lo que quieren empezar a correr. Muchos, son anti-gimnasio (no les gustan los espacios cerrados ni levantar pesas…), así que la opción es hacer ejercicio al aire libre y de ahí a querer correr hay un paso.

El problema viene cuando no tenemos experiencia al correr y vemos que nos cuesta adaptarnos a esta disciplina: nos lesionamos, nos sobrecargamos, tenemos molestias o dolores articulares.

Así que aquí van unos consejos para empezar a correr.

Trucos para empezar a correr

• Empezar progresivamente. Uno de los errores cuando empezamos es querer aguantar muchos minutos seguidos. No hay prisa. Podemos empezar combinando el correr con el caminar y así ir progresando poco a poco. Para alguien muy novel, correr 5 minutos seguidos puede ser mucho.

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Fajas adelgazantes hay muchas en el mercado, pero ahora han dado una vuelta de tuerca a la historia y sacan un “cinturón magnético adelgazante”.  Supongo que han considerado que la palabra “magnético” dará alas a las ventas y mayor credibilidad a toda la gente que quiera adelgazar. El producto en cuestión se comercializa bajo el nombre de Tarellan Pro. Como ya he dicho en muchas ocasiones, la forma más natural de quemar grasa es entrenando en cetosis. Si quieres saber como, pincha aquí.

Ya os digo que el Talleran Pro no se puede comprar por Amazon ni en ningún Mercadona. Sólo se vende en su propia web.

¿Para qué sirve Talleran Pro?

Según sus creadores este cinturón nos da un efecto calefactor y adelgazante y así conseguiremos ir pediendo tejido graso.

Simplemente nos lo ponemos y estamos todo el día con él. Y si además, hacemos algo de esfuerzo (andar rápido, correr, patinar, hacer una excursión…), el resultado será mejor.

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A veces las cosas son más simples de lo que parecen.

El presidente de la Real Federación Española de Fútbol (RFEF) quiere cambiar el logo de la federación. Dicho logo está inspirado en Miró y es admirado en el mundo entero. El presi paga 20.000 euros a una empresa para que diseñe un nuevo logo. De esos 20.000, la mitad van a la empresa  de diseño y la otra mitad a saber donde irá (no vamos a pensar mal).

Aclaro; el presidente de la RFEF es Luis Rubiales.

Y esto es España.

Algo pasa con Sara Carbonero y no me refiero a su salud propiamente (recaída de su cáncer) ni a su reciente separación de Iker Casillas, ni a obviamente su nuevo novio. Y es que Carbonero está siendo “utilizada” como reclamo publicitario de varios productos-estafa para adelgazar. Mucha verguenza cuando además, Sara, en varias entrevistas ha afirmado que la dieta Keto o baja en hidratos es la que sigue ella cuando quiere adelgazar (más abajo os hablo de ella). En concreto (que yo sepa), pone cara a:

• Fusion Slim
• Reduslim
• Té Matcha Slim
• Keto Light +

De hecho, la empresa es la misma puesto que si vemos algún anuncio de estos productos y pinchamos su banner nos dirige siempre a la misma web donde aparece una supuesta entrevista a Sara en la que medio explica su secreto de su estilizada figura. Y aquí sólo caben 2 opciones:

• Que estas marcas se aprovechen de la imagen de Sara Carbonero (que ahora está de actualidad) sin su consentimiento (cosa que está penada por ley)
• Que la misma Sara Carbonero se esté lucrando, poniendo cara a estos productos-estafa, con lo cual formaría parte de este negocio

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De un tiempo para aquí una gran mayoría de personas sabe que seguir una dieta baja en hidratos, es una de las claves para adelgazar. De ahí que salgan muchos suplementos como el Keton Aktiv. Pero ya os avanzo que no es buena idea dejaros engañar por la palabra “keto”. Además no encontraríes buenas opiniones reales sobre este producto. El marqueting hace su magia, pero el palabro “Keton Aktiv”, realmente no significa nada.

El adelgazamiento tiene una solución hormonal. Y la protagonista es la insulina. Si somos capaces de manejar bien dicha hormona, seremos unas personas capaces de eliminar grasa y almacenar la mínima necesaria. Y es que cuando seguimos una dieta baja en hidratos o paleo o keto, al minimizar tantos los hidratos, sobre todo los azúcares y farináceos hace que sensibilicemos nuestra insulina y por tanto que nuestro cuerpo no tenga que almacenar grasa.

Keton Active. Una estafa

Y ahí entran los suplementos. Uno de ellos (seguramente uno de los últimos en salir al mercado), es el Keton Aktiv. Raro es que este producto esté en Amazon puesto que no es efectivo. Cuando echamos un vistazo a su web oficial podemos ver rápidamente que es el mismo packaging que le dan a un producto estafa:

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A nadie se le escapa que antes de empezar un entrenamiento hay que calentar. Pero el calentamiento se puede encarar de muchas formas. No es lo mismo calentar para un partido de fútbol, uno de tenis, para hacer un entrenamiento de carrera o para hacer pesas. El concepto calentamiento es el mismo siempre, pero variará en función de la actividad o entrenamiento que haré después.

Con el calentamiento básicamente conseguiré maximizar mi rendimiento y minimizar el riesgo de lesión.

Fases de un calentamiento de pesas

• Cardio a baja intensidad. Para empezar a activar un poco el corazón nada mejor que un poco de cardio. Andar rápido, trote suave, bici…
• Movilización de articulaciones: cadera, brazos, muñecas, rodillas… vital puesto que tendremos que levantar bastante peso con las pesas.
• Trabajo específico. Si ese día (por ejemplo), trabajaremos pectoral y bíceps, entonces deberemos hacer un trabajo de calentamiento que atenga precisamente a estas zonas del cuerpo. Unas flexiones, unos fondos o algunas repeticiones con gomas elásticas nos ayudarán.

Y vale la pena no tener prisa para realizar el calentamiento. Es más, cuanta más edad tengamos más importante es calentar. Nuestra calidad muscular disminuye con el paso de los años así que es importante dedicarle más tiempo al calentamiento.

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La diabetes es una lacra es nuestra sociedad. Sobre todo la diabetes II (la diabetes de adulto que se ha quintuplicado en los últimos años en la población infantil). Pero la diabetes I (que tiene un componente genético) aunque sea diferente en origen a la diabetes II, se pueden minimizar de la misma manera. Y los carbohidratos aquí son los protagonistas.

Hace unos días,  en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense de Diabetes de 2020, la Dra. Carmel Smart , dietista pediátrica en diabetes, debatió con la Dra. Belinda Lennerz , endocrinóloga pediátrica, sobre el uso de dietas bajas en carbohidratos en niños con diabetes I. El Dr. Smart abogaba por la inclusión de carbohidratos en las dietas de los niños con diabetes I, un enfoque con el que no pocos expertos discrepan profundamente.

La experiencia de David Dikeman

Mi experiencia al crecer con diabetes tipo 1 me ha enseñado que las dietas bajas en carbohidratos son vitales para lograr un nivel normal de azúcar en la sangre. Comencé una dieta baja en carbohidratos en 2013 cuando tenía 9 años, unos meses después de mi diagnóstico.

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La mayoría de la gente cuando quiere perder peso se fija sólo en lo que marca la báscula sin tener en cuenta si está perdiendo grasa y/o músculo. A nosotros, el número que marque la báscula nos debería ser indiferente. Lo que nos interesa es perder grasa, quemar grasa y a la par ir ganando algo de músculo. Para ello, como he comentado ya en varios artículos, si sabemos como gestionar nuestra insulina, podremos adelgazar rápido.

Para mí, una báscula como las Tanita que te miden todo: % de grasa, músculo, hidratación, grasa visceral… es la mejor forma de ver in situ, como tu cuerpo pierde grasa y/o gana músculo. Una báscula normal sólo te indica el peso total, pero este tipo de básculas te mide todo. Y eso es importante, porqué a lo mejor hemos ganado 2 kilos de masa muscular y perdido 5 kilos de grasa. Y es importante tener ese dato. O a lo mejor hoy tenemos una hidratación del 49% y otro día la tenemos del 60%. Todo esto influye en nuestro cuerpo y no tiene sentido solo saber si pesamos 70 kilos o 71.

Y una báscula Tanita la podemos tener por menos de 50 euros. Es una buena inversión e incluso una muy buena idea como regalo:

De todas formas, otra forma saber realmente si estoy quemando grasa, nada mejor que comprobar si estamos en cetosis. Si es el caso, nuestro organismo estará quemando grasa como fuente de energía principal. Y  para saber si estamos en cetosis podemos usar las tiras de orina que son muy baratas  y fáciles de utilizar y lo podemos hacer en casa tranquilamente:

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No es la primera vez que hablo de la cetosis como forma para adelgazar. Tampoco es que crea que la cetosis sea el estado natural para el ser humano (como sí afirman algunos expertos), pero sí que es verdad que acercarnos de forma puntual a un estado de cetosis nos ayudará a perder peso sobre todo cuando tenemos un problema con la insulina (resistencia a la insulina, hiperinsulinemia, obesidad, diabetes, tensión arterial alta…)

Pero es que el estado de cetosis tiene otros beneficios y no sólo para la pérdida de peso y ganancia muscular.

Dieta cetogénica y cerebro

Y es que las dietas Keto o bajas en hidratos han demostrado sus beneficios sobre el cerebro. Concretamente ayuda en distintos trastornos:

• Epilepsia
• Parkinson
• Alzheimer

El hecho de estar siguiendo una dieta cetogénica o Keto hace que subministremos menos azúcar a nuestro organismo, con lo cual sensibilizamos nuestra insulina y ayudamos a prevenir algunas patologías cerebrales. El bajar la ingesta de azúcar obligamos al cerebro a usar más cetonas y eso sería beneficioso para él.

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Ya sabemos que un cuerpo fuerte, tonificado, es calidad de vida. Es aumentar nuestro metabolismo. Es evitar enfermedades. Es evitar engordar en un futuro. Y para trabajar la fuerza lo podemos hacer de varias formas:

• Con nuestro propio cuerpo
• Con máquinas
• Con gomas
• Con mancuernas/pesas
• Con pesas rusas
• Pelotas medicinales o sacos de peso
• …..

Un sinfín de formas para endurecer y tonificar nuestro cuerpo. Y no son pocos los que optan por las pesas o mancuernas (y más ahora que estamos semiconfinados y que no podemos ir al gim).

Si bien el trabajo de pesas no es que sea algo excesivamente difícil sí que es necesario conocer 3 cosas básicas para poder trabajar correctamente.

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