¿La cetosis ayuda a adelgazar?

¿La cetosis ayuda a adelgazar?

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Y la respuesta corta es SI.

 

La pérdida de peso es algo hormonal. No es una cuestión de calorías que entran por las que salen. El cuerpo se mueve por homeostasis; si comemos poco gastaremos poco y si comemos mucho gastaremos mucho. O sea, podemos estar comiendo muchas calorías y adelgazar y podemos estar comiendo poco y engordar. Al final son las hormonas las que nos dictan si gastar, almacenar…

La vía más natural pero más «lenta» para adelgazar es bajar los hidratos refinados. Estos, nos disparan la insulina y dificultan el que perdamos grasa. Por suerte, tenemos una vía más rápida y también natural, que son los suplementos cetogénicos, que nos darán un plus sobre todo si somos de los que nos cuesta reducir al máximo el consumo de harinas y azúcares.

Y el suplemento rey cetogénico es este que os paso y que está en Amazon. Más de 11.000 valoraciones positivas. Producto natural 100% y que nos asegura resultados.

(Quieres saber como tomar el aceite keto para adelgazar?)

Como os digo, una de las responsables en la ganancia de grasa es la insulina:

  • La quema de grasas, se activa en la ausencia de insulina. 

En otras palabras (y esto es importante), cuando en nuestro cuerpo no hay insulina o niveles muy bajos de insulina, es cuando empezamos a quemar grasas de verdad. Ojo, con eso no quiero demonizar la insulina (que es una hormona anabólica y que por tanto nos ayuda también a crear músculo), pero sí que es necesario el buen manejo de dicha hormona. Y aquí ya os hago spoiler: o empezamos a bajar los hidratos de nuestra dieta y/o nos ayudamos de algún suplemento cetogénico o no vamos a adelgazar. No hay más. Tenemos el verano a la vuelta de la esquina y aún estamos de tiempo de bajar unos kilos.

¿Y cuando tenemos niveles muy bajos de insulina?

  • En períodos de ayuno (sí, dormir significa también ayunar)
  • En dietas muy bajas en hidratos (aquí entraríamos propiamente en cetosis. Si queremos un plus, es cuando necesitamos el suplemento Keto)

Si ya de por sí, manejamos bien la insulina, no pasaría nada por no hacer dietas bajas en hidratos, pero si somos de los que manejamos mal esta hormona, deberíamos empezar a implementar ayunos intermitentes y/o dietas bajas en hidratos.

Dieta cetogénica para adelgazar

Y nos encontramos que muchos confunden estar en cetosis que estar en cetoacidosis. El segundo concepto es el que debemos evitar (es más propio de diabéticos I).

La cetosis es el proceso a partir del cual nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa como combustible principal. Un bebé de teta, está en permanente cetosis (y es cuando su cerebro termina de formarse). Los niños pequeños fabrican muchas cetonas con lo cual van quemando muchas grasas aunque coman mal (es difícil encontrar a un niño pequeño realmente obeso). Y a medida que nos hacemos mayores perdemos esa capacidad de generar tantas cetonas y si encima comemos muchas harinas y azúcares, ya tenemos el doble combo para ir engordando.

La cetosis, en definitiva, es un estado metabólico normal producido al reducirse las reservas de glucógeno hepático, donde el hígado empieza a producir cuerpos cetónicos como fuente de energía.

La dieta cetogénica implica comer un 5% de hidratos como mucho (o sea, frutas y/o verduras. Pero minimizadas).  Si empezamos con ella nos puede pasar:

  • Que tengamos cierta ansiedad por los hidratos (el pan es muy adictivo, bollería, cerveza…). Y que por tanto que nos sea difícil poder implementar dicha dieta
  • Que tengamos la conocida como Keto Flu (gripe cetogénica). Dolor de cabeza, iritabilidad, ansiedad, mal dormir, temblores….

Todo esto es normal puesto que después de tantos años basando nuestra alimentación en harinas y azúcares, si lo cortamos de cuajo, nuestro cuerpo se rebela. Este “mono” puede durar un par de semanas como mucho, para luego nuestro organismo dar un vuelco y empezar a quemar grasas notándonos más enérgicos y sin ningún tipo de dolor o problema. Y un suplemento como del que hablaré a continuación nos podrá ayudar.

Un suplemento ayuda, pero…

En definitiva, como consejo, para los que queráis adelgazar intentad seguir las pautas de una dieta cetogénica (en Google hay muchos ejemplos de menús). Y si habéis empezado y veis que os cuesta, os recomiendo un suplemento Keto, como os he comentado más arriba. Ya os advierto que si tomáis este suplemento, pero a la par os hincháis a pizzas, macarrones y coca colas, no os servirá de mucho. Así que sí o sí, deberéis recortar hidratos. A partir de ahí, un suplemento os dará ese plus. Yo lo recomiendo en formato aceite puesto que penetra mejor y más rápidamente y es más eficiente a la hora de controlar el azúcar de la sangre.

En una persona con cierto sobrepeso, se estima que puede bajar entre 5-7 kilos en menos de un mes estando en cetosis. Eso sí, nada de cocacolas y luego el suplemento Keto, porqué no os servirá de nada. Intentad reducir de verdad hidratos (azúcares, farinaceos) y el suplemento os dará un plus y rápido.

En Amazon ya de por sí tenéis garantías y además podéis leer los comentarios de los compradores y así tener más idea de sus resultados. Más de 11000 comentarios positivos ya dan a entender lo bueno que es un producto de este tipo. Yo en mi caso, en momentos puntuales, lo he probado en formato aceite y los resultados son muy buenos. En condicionesn normales, en 1 mes (un bote)  ya veréis buenos resultados:

 

¿Como sé si estoy en cetosis?

Hay varias formas más o menos directas, pero la mejor (analítica a parte), son las tiras reactivas de orina. Cuanto más morada salga la tira más cetonas tendrá mi organismo. Para los que empecéis con esto de la dieta Keto es muy aconsejable tener estas tiras, así veréis realmente cuanto tardáis en entrar en cetosis.

Aquí tenéis un pequeño escrito sobre las tiras reactivas de orina para la cetosis.

En resumen, la dieta Keto:

  • Es una pauta de alimentación alta en grasas saludables y bajas de carbohidratos. O sea, restringe la insulina
  • En ausencia de insulina se moviliza la grasa almacenada en nuestro organismo
  • A la par, nuestro hígado en ausencia de glucosa, fabrica cetonas o cuerpos cetónicos
  • Las cetonas alimentan nuestro cerebro en ausencia de glucosa
  • Nuestro organismo ya sabe como gestionar su glucosa. No hace falta ingerirla (no al menos de forma masiva)
  • La dieta cetogénica tiene múltiples beneficios para nuestra salud

Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Pionero en los entrenamientos personales online en España. ¿Nos ponemos en forma? www.preparadorfisicoonline.com

18 Comentarios

  1. Pepi

    22 de junio, 2020 a las 4:35 pm

    Buenas tardes, e leído sobre el problema hormonal.
    Tengo 42 años, me quedé embarazada pesando 55kg.
    A las 16 semanas tuve un aborto, embarazada no pasé de 62kg.
    Al volver a la ginecóloga me recomendó el implante hormonal. Y en menos de 2 meses e puesto. Unos 20kg.
    Sigo haciendo lo mismo que siempre y me lo quitaron enseguida, pero ahora no hay manera alguna de bajar. Más bien al contrario peso 76kg. Es excesivo y con el covid. No me dan hora para el endocrino.
    Me podrías dar una respuesta a lo que me está pasando?
    Muchas gracias y un cordial saludo.

    • Amor

      5 de diciembre, 2020 a las 6:01 pm

      A mí me pasó lo mismo con el mirena..casi 20k.y me decían q no tenía q ver nada…

  2. Susana

    18 de julio, 2020 a las 3:33 pm

    Hola tengo 50 años ,soy de cuba, peso 80 Kg he tratado de bajar y no lo logro,hacer ejercicios no es de mi agrado.
    Que puedo hacer,estoy desesperada.

    • Andreu

      30 de julio, 2020 a las 10:06 am

      La alimentación es el 90%.
      Ve a google y pon «ejemplos dieta cetogénica». Ahí tendrás ejemplos de como comer.
      Es una pauta de alimentación muy baja en hidratos, ideal para adelgazar.

  3. Mabel

    9 de agosto, 2020 a las 10:46 am

    Como se toma?

  4. Mabel

    9 de agosto, 2020 a las 10:49 am

    Estoy interesada pero no tengo claro si debe tomar en la mañana o almuerzo, y es lo que me gustaría saber antes de pedirlas. Gracias

    • Andreu

      20 de agosto, 2020 a las 1:02 pm

      Hola Mabel, se puede tomar el suplemento durante la comida sin problema. Justo antes de comer.

  5. jose angel

    26 de agosto, 2020 a las 4:48 pm

    Buenas en que cantidades hay que tomar el suplemento keto que dosis y tomas

  6. Mª del Pilar Ayuso Santillana

    17 de marzo, 2021 a las 7:23 pm

    Las personas, que tenemos tiroides o sea el hipo, ansiedad y reuma en las articulaciones podemos hacer este tipo de dietas?

    • Andreu

      17 de marzo, 2021 a las 10:02 pm

      Hola Mª del Pilar, no habría problema. De hecho me hablas de problemas de distinta índole y por ejemplo en problemas de tiroides no se aconsejan ayunos de larga duración. A partir de ahí, no hay problema en poder aplicar una dieta Keto. Y aunque no te vayas a ese extremo, puedes hacer simplemente una dieta baja en hidratos. O sea, una dieta, donde incluyas sin problema frutas y verduras y por contra limites mucho las harinas (pan, pasta, cereales…)

  7. Carmen

    25 de mayo, 2021 a las 8:59 pm

    ¿Durante cuánto tiempo se puede llevar una dieta cetogénica?¿y no tiene después efecto rebote?
    Gracias

    • Andreu

      26 de mayo, 2021 a las 12:05 am

      Hola Carmen,
      A mi propiamente no me gusta llamarla dieta. De hecho podrías estar toda la vida haciendo una Keto o directamente una dieta baja en hidratos.
      Si eres muy dependiente de las harinas y azúcares, yo iría muy progresiva y a lo mejor no me iría a una Keto sino a una dieta baja en hidratos. O bien, hacer un par de semanas Keto y luego una dieta «normal».
      El efecto rebote aquí no existe. El problema sería que hicieras una dieta de muy pocas calorías. Ahí tienes el riesgo de que el cuerpo llegue un día que te pida comida y más comida (y de la mala) y ahí tengas el riesgo de rebote. En una dieta keto o de pocos hidratos, tu puedes comer hasta la saciedad.

  8. Mª Eugenia

    11 de julio, 2021 a las 11:06 am

    Buen día: una pregunta, el suplemento de que está hecho y tiene contra indicaciones para hipertensión? muchas gracias por su ayuda, un abrazo.

    • Andreu

      11 de julio, 2021 a las 11:41 pm

      Hola Mª Eugenia,
      El suplemento contiene solamente trigliceridos de ácido caprílico. Son ácidos grasos de cadena media y necesarios para nuestro organismo. Nada más.
      Si tienes sobrepeso, tendrás hipertensión así que una dieta keto o a la par, un suplemento keto te ayudarán a bajar la tensión.
      Simplemente por el hecho de bajar azúcares y harinas, verás como tu tensión arterial y sobrepeso mejoran.
      Y si encima tomas un suplemento, el resultado estará ahí.
      simplemente mira de acercarte a la dieta keto. O sea, si basas tu alimentación en tostadas, galletas, pan, pasta… todo esto no servirá de nada.

  9. Cari

    11 de agosto, 2021 a las 6:24 pm

    Hola buenas tardes .
    Yo soy una madre preocupada por mi hija ya que pesa un poco más de lo que debería ella la verdad que parece no darle importancia pero cada año sube más de peso no está obesa pero le sobran .
    Ya ha hecho algunas comidas bajas en hidratos y grasas aunque no el tiempo suficiente ya que le gusta mucho el azúcar y poco moverse .
    Te agradecería si pudieras aconsejarme que hacer .
    Gracias

    • Andreu

      19 de agosto, 2021 a las 12:10 am

      Hola Cari,
      Es difícil siempre contestar a distancia este tipo de comentarios. Primero de todo:
      Seguro que está comiendo bajo en hidratos? Mucha gente cree que apenas come hidratos cuando es la base de su alimentación.
      Y segundo:
      Dices que come bajo en grasas. Si come bajo en grasas y bajo en hidratos…. está todo el día comiendo pura proteina???? No parece plausible.
      Piensa que una dieta Keto es alta en grasas. Así que es un error comer pocas grasas.
      De hecho, dices que come mucho azúcar, así que está comiendo puro hidrato.
      Dime que come en un día habitual y veré mejor tu caso.

  10. José luis

    21 de agosto, 2021 a las 8:39 am

    Hola, que tal? Tengo 58, mido 186cm y peso unos 120 kg. Tengo antecedentes familiares de sobrepeso . Por lesiones, deje el deporte y en unos años he engordado mucho. Mi trabajo es sedentario y no tengo mucha actividad física. Hace 3 años me implantaron balón gástrico durante 6 meses y perdí 16 kilos que en el siguiente año ya había recuperado. Me preocupa mucho la salud y la obesidad. Con vuestro método, puedo bajar de peso saludablemente?
    Gracias

    • Andreu

      22 de agosto, 2021 a las 7:45 pm

      Hola José Luis,
      A qué te refieres cuando dices «nuestro método»? Yo soy entrenador personal online y en cuanto a alimentación, me dedico a informar sobre lo que leo o me documento o estudio.
      Si te refieres a la alimentación verás que hablo a menudo de la dieta keto o cetogénica o dieta baja en hidratos.
      Y es que el engorde no viene dado tanto por una ingesta excesiva de calorías, sino más por una cuestión de hormonas.
      Si tu insulina se dispara (por comer demasiados azúcares, harinas…), es cuando tienes imposible quemar grasa.
      Solucion? Irte a un extremo y comer bajo en hidratos. O directamente haciendo una dieta keto. O sea, nada de harinas (ni pan, ni bollería, ni bebidas -solo agua-, ni cereales, ni pasta…). A nivel de hidratos solo fruta y verdura y luego puedes comer sin problema, carne, pescado, huevos, frutos secos.
      Tampoco te aconsejo irte de golpe a una dieta cetogénica. Puedes ir poco a poco, progresivamente. O simplemente de ve en cuando meter una comida cetogénica y así poco a poco verás cambios.

      Por ejemplo: comer una tortilla y un trozo de carne (o pescado), ya sería una comida cetogénica.

      Si vas a google y pones menús dieta cetogénica, verás muchos ejemplo de como comer.
      Saludos!

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