Las chicas poco a poco se van haciendo notar en el mundo del deporte. En los deportes colectivos ya hace tiempo que están ahí, pero en los deportes individuales y más físicos su presencia es aún menor y más cuando hablamos de deporte amateur. Cuando salimos a correr o a dar una vuelta en bici sólo hay que ver grosso modo la proporción hombres-mujeres. Es verdad que las mujeres tienden más a un tipo de actividad física y a lo mejor con otro objetivo, pero poco a poco vemos como las cosas se van equilibrando. Las carreras de la mujer de 5 km y los triatlones de la mujer, son dos pruebas que van haciendo mella en nuestra sociedad. Dos pruebas con un recorrido corto y apto para cualquier persona. Entiendo que hacer una carrera de 10 km, se le pueda hacer cuesta arriba a mucha gente, pero 5 kms nos lo podemos coger simplemente como un buen paseo y ahí ya todo el mundo se puede atrever.

Pensando mal diría que el “creador” de estas pruebas tan cortas era un deportista de largas distancias que vio peligrar su matrimonio debido a las muchas horas que se pasaba entrenando y como su mujer no era deportista se sacó de la manga estas pruebas para involucrar a su pareja a hacer algo de deporte que se pareciera a lo mismo que hacía él.

Sea como fuere estas pruebas han ayudado a que muchas chicas y mujeres, de diferente edad y condición empezaran a practicar deporte de una forma más pautada:

• Primero para perder peso y/o ponerse en forma, a lo mejor por prescripción médica.
• Para alcanzar un reto.

El correr por correr es muy difícil para muchos. Como dice David Lampón, el poder disfrutar del correr, sentir tu respiración, sentir como tus pisadas te hacen avanzar, conectar con la naturaleza, no importarte si llueve o no, no saber adonde vas ni cuanto tiempo estarás corriendo…eso sólo ya es una gozada. Pero para muchos eso les suena a historias chinas y no alcanzan a entender el pulso interior de este deporte. De la mismo forma, dicho sea de paso, que otros no entendemos la gracia de estar en un circuito de F1, viendo pasar coches a 300 km/h siempre por delante de la misma curva y con olor a gasolina.

Así que es mejor tener un reto: ¡Correr mi primera carrera de 5 kms!

En un post ya comentamos como empezar a correr y no asfixiarse en el intento. El truco estaba en combinar el caminar con el correr (el popular CaCo). Siguiendo una buena progresión podemos conseguir en muy poco tiempo estar 20 minutos corriendo sin parar. Aunque sea muy despacito, a ritmo de la abuela.

Pero vamos a dar unos cuantos consejos para ayudar un poco a todas esas mujeres que se lo están pensando. (aunque sirven para todo aquél que quiera hacer sus primeros 5 kms)

Compromiso. Con una misma y con los demás

Es un reto corto. Totalmente asumible y lo sabemos. Nos hemos comprometido a hacer este reto de 5 kms. Y se lo hemos explicado a nuestros amigos, pareja… No les/nos podemos defraudar. Serán entrenamientos cortos. No hace falta entrenar mucho. A lo mejor 2 o 3 días. Y seguramente no más de 30-40 minutos.

¿Tienes prisa?

El reto es de 5 kms, pero eso no significa que los entrenamientos tengas que correr 5 o más kms. Progresión. Despacio y más si vas con tiempo (2 o más meses).  Si somos capaces de correr unos 20 minutos querrá decir que a podremos estar haciendo unos 3 kms a un ritmo que muchos considerarían lento pero que para los que empiezan estará muy bien. A lo mejor un día voy incluso algo más lento para poder hacer 4 km u otro día hago 2 km a mi ritmo para después parar y hacer una serie de abdominales y una de sentadillas para volver luego a hacer 2 kms más. Y a lo mejor otro día hago 3 series de 1km a un ritmo vivo y descanso el mismo tiempo que me ha llevado a hacer la serie de 1 km.  El cuerpo nos dirá si los estamos estresando o por el contrario nos pide más caña.

Olvida el reloj

Olvídate de las marcas y de si vas a 6’ o 7’ el km. Nos da igual que en el día de la prueba hagas 30 o 35’. El objetivo es que disfrutes y lo pases bien. Que tengas buenas sensaciones. Si has podido entrenar más o menos bien, tus piernas habrán conseguido un tono muscular suficientemente bueno como para estar trotando 30 o 40’. Y si tu ritmo es un ritmo de conversación, sin ir a mucha intensidad, no sufrirás en ningún momento. Y empezarás a entender porqué hay tanta gente que es capaz de correr 1 hora a su ritmo, y sin despeinarse.

5 kms una distancia de fácil interiorización

¿Sabéis lo que andáis diariamente? En mi móvil tengo un cuenta pasos. De promedio ando unos 10-12 km al día. Incluso días que son 20 kms. Sin querer, de aquí para allá, haciendo recados, yendo a trabajar, maldiciendo porque no funciona el transporte público o el Bicing. Total, que nos es muy fácil pillar unas buenas referencias. A lo mejor sabemos que de nuestra casa al parque tenemos 1 km. Y que cada vuelta al parque que haga son 1,5 kms. Puedo ir corriendo de casa al parque. Llego, me paro, bebo agua, me hago una serie de sentadillas, me hago una vuelta al parque, me vuelvo a parar, me re-hidrato y me vuelvo trotando otra vez para casa. Me habré hecho 3,5 km casi sin darme cuenta. Y con un poco de suerte, con los niños bañados y cenando.

Fijaros: no ponemos días de entreno, ni distancias, ni intensidades, todo mucho más sencillo. Sólo son 5 kms. La mayoría andáis más de 5 kms al día. Y más de 10, algunas seguro que también.  Para la gente que parte de 0, que sea incapaz de aguantar 1 minuto corriendo, seguid los consejos del post que enlazo un poco más arriba y cuando ya tengáis esa capacidad de correr 15-20 minutos seguidos, buscad por Internet una carrera de 5 kms y apuntaros (es muy feo apuntarse y no ir). Ya os habéis puesto una obligación.

Entrenamientos de 2,3 4 kms. Combinando el caminar con el correr, con otros entrenamientos donde sólo correremos. Intentad algún día hacer poco tiempo, pero ir un poco más rápido. O incluso un entrenamiento de series (series cortas como por ejemplo 200-400 mts, pero yendo a un ritmo vivo) y un par de semanas antes, intentad correr 5 kms seguidos como si fuera la carrera de verdad.

Y quien sabe si eso tan solo será el inicio de una larga carrera….

Carrera de la Mujer