¿Es mejor correr o caminar?

¿Es mejor correr o caminar?

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El hombre ha estado diseñado para moverse, para desplazarse. Nuestros pies, las rodillas, la cadera, la caja torácica, el hecho de ir perdiendo el vello corporal para así poder transpirar…todo ello ha ido en consonancia a esta particularidad. De hecho, Leonardo Da Vinci,  ya dijo en su momento que el pie humano es una pieza de arte y una obra maestra de la ingeniería.

El moverse es tan natural en el ser humano que cuando no lo hacemos (estilo de vida muy sedentario), es cuando aparecen los problemas: desajustes alimenticios, estrés, depresiones, problemas musculares y óseos…

Y aquí nos aparece el primer dilema: ¿Es mejor correr o caminar? Para los que creemos en los factores evolutivos sabemos que el hombre para sobrevivir tuvo que cazar y a la par evitar ser cazado. De alguna manera el hombre no sólo se desplazaba sino que tenía que hacerlo de forma muy eficiente y rápida para poder conseguir sus objetivos y no morir en el intento. Así pues, el ser humano está adaptado a correr. Otra forma es si estamos adaptados a hacerlo de una forma u otra: más volumen o menos volumen, calzados o descalzos, cada día o de vez en cuando, si tengo o no sobrepeso…

Y el artículo aparecido hace unos pocos días en La Vanguardia escrito por Josep Corbella, nos ilustra un poco.

En él, se explica las ventajas de correr y caminar. Y obviamente, sus contras.

Corbella se hace eco de un estudio hecho en los Estados Unidos con más de 30.000 corredores y 16.000 caminantes sobre un período de 6 años. Y las primeras conclusiones son que tanto el correr como el caminar nos ayudan a:

  • Menos riesgo de desarrollar hipertensión
  • Mejorar nuestro colesterol
  • Menos riesgo de diabetes
  • Menos riesgo de enfermedad coronaria

Siguiendo con dicho estudio, estos valores mejoran más, cuanta más es la distancia recorrida. Tanto si corremos como si andamos. Eso sí, al correr, como consumimos más que por el simple hecho de andar, deberíamos de andar el doble para obtener unos beneficios similares a los de la carrera. O sea, que según este estudio, si corremos 30’ sería lo mismo que andar 1 hora. Estamos hablando desde un punto de vista de mejora de los 4 puntos citados anteriormente. Pero el estudio se olvida de que cuando uno corre, muscularmente trabaja mucho más que cuando anda. Y ese trabajo muscular nos ayuda a estar más activos, nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo, a andar con una postura más erguida, a adelgazar…

A estas alturas, no podemos engañar a la gente diciendo que andar nos ayudará a adelgazar. Andar es bueno, es saludable, nos ayudará en muchas cosas (sobretodo si andamos a un ritmo algo rápido), pero de por sí, el andar no adelgaza.

Corbella hace un buen análisis del estudio puesto que recalca el hecho de las ventajas que tienen tanto una cosa u otra en función de lo que queremos mejorar. Nos viene a decir que no es que correr sea mejor que andar (o al revés), sino que en función del parámetro que se quiera mejorar, será preferible que haga una cosa u otra.

Siguiendo el artículo de Josep Corbella, el mismo autor pregunta a diferentes cardiólogos y traumatólogos. Y estos coinciden en afirmar que el caminar siempre será mejorar que el correr. Se escudan en el hecho de que las rodillas, cuando corremos, tienen que soportar entre 2 y 3 veces nuestro peso corporal. Parece claro que el impacto de nuestras articulaciones es mayor cuando corremos (o saltamos) que cuando andamos. Pero no por ello es menos saludable o más nocivo para nuestro cuerpo. Correr con mucho sobrepeso es peligroso (ahí sí que nuestras rodillas pueden sufrir más de la cuenta). Pero detrás de todo esto está la técnica de  carrera, el calzado, la alimentación. Los médicos (ahora me refiero básicamente a los traumatólogos) a veces pecan de un punto de vista demasiado teórico (a veces me digo que lo más fácil sería recomendar a todo el mundo que no se moviera y permaneciera sentado, así las articulaciones sufrirían menos.

Pero los que nos seguís a menudo sabréis que no todo es tan sencillo como correr y ya está:

  • Correr con calzado minimalista nos puede ayudar a mejorar nuestra técnica y a evitar lesiones.
  • Nacidos para correr. Libro que os recomiendo al 100%. El hombre nació para correr.
  • Alimentación. Como bien sabéis somos partidarios de la paleodieta. Seguir sus preceptos nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento y a no sufrir, entre otras cosas, de las articulaciones.

 

En definitiva, andar (si lo entendemos como una práctica medianamente intensa) y correr, son dos prácticas muy buenas para nuestra salud. Para mí, el correr nos ofrece lo mismo que el andar, pero además tenemos otros pluses; nos ayuda a endurecer y tonificar más y mejor, nos eleva el metabolismo, nos ayuda a adelgazar, pero teniendo en cuenta que aspectos como la técnica, el calzado y la alimentación serán de mucho importancia para que dicha práctica no se nos vuelva en contra.

Fuente: Correr o caminar. ¿Qué es mejor?

 

Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte desde hace más de 15 años. Y desde hace 8, preparador físico online. ¿Nos ponemos en forma?

12 Comentarios

  1. Buesa

    25 de mayo, 2013 a las 8:49 am

    ¿Qué es eso de que andar de por sí no adelgaza? ¿Acaso le adelgaza a Chema Martínez correr una hora a 4:30? Probablemente no, pues su cuerpo ha alcanzado un equilibrio.

    Conozco mucho ejemplos de personas sedentarias que al cambiar sus hábitos e ir caminando al trabajo han mejorado su forma física.

    • andreu

      30 de mayo, 2013 a las 1:13 pm

      Hola Buesa, evidentmente de no hacer nada a hacer cualquier actividad (ni que sea tirar el mando a distancia y tener que levantarse para cambiar el canal de TV) adelgazará.
      El problema está cuando siempre hacemos lo mismo a la misma intensidad. Si Chema M siempre corre a 4’30 obviamente su cuerpo se adaptará a ese ritmo y quemará poco.
      PEro el correr tiene más impacto que andar. Con lo cual el cuerpo tarda más en adaptarse a la carrera que no al hecho de caminar. Si todos los obesos andaran una hora diaria y eso adelgazara no habría obesos. Y cada día hay mas…
      El andar puede ser un buen punto de partida, pero muy pronto nos quedaremos estancadados y veremos que correr 15′ es más eficaz que andar 1 hora. A partir de ahí, lo que aconsejamos siempre: variedad e intensidad.

  2. Bekele

    27 de mayo, 2013 a las 10:26 am

    enhorabuena Andreu. ¡ya echaba yo de menos un articulo que hablara del calzado minimalista , de la paleodieta y de nacidos para correr! Y tu encima los citas en el mismo texto.
    Total, solo debe haber 4 o 5 mil en esta web

  3. Leonor

    27 de mayo, 2013 a las 12:46 pm

    Un duda,¿ a que te refieres con calzado minimalista?, gracias

    • andreu

      30 de mayo, 2013 a las 1:14 pm

      Hola Leonor, ve al buscador del blog y pon: barefoot o calzado minimalista y verás que tenemos varios posts sobre el tema 🙂

  4. raul

    27 de mayo, 2013 a las 7:12 pm

    Que grande andreu!!!

    Hace años que leo tus articulos, gracias a tu informacion y mi esfuerzo me ayudaron a adelgazar, con los cambios de ritmo, entrenamientos de intensidad, variacion…Es tan sencillo pero a la vez tan complicado que la gente entienda esto, pero bueno darte las gracias y que sepas que recomiendo esta web a todos mis amigos.

    Un saludo desde Madrid

  5. Gilberto Conde

    27 de mayo, 2013 a las 11:00 pm

    Yo baje mas de 10 kilos andando sobre todo, ademas de comer sano y no atracarme. A mi me funciono el andar.
    Saludos

    • andreu

      30 de mayo, 2013 a las 1:15 pm

      Hola Gilberto, de pasar a no hacer nada a hacer algo (En este caso caminar), verás resultados. Pero si sólo te limitas a hacer eso, verás como te estancas y vuelves a ganar peso. Antes de que eso ocurra varia y juega con la intensidad.

  6. Claudi Cisneros Camps

    30 de mayo, 2013 a las 10:55 am

    Hola Andreu!
    Muy bien artículo! Comentar, en relación al impacto corriendo, que he sido invitado al congreso de podología a raiz de un análisi de pisada que me hicieron el año pasado en la feria del corredor del maratón de Barcelona.

    El resultado sorprendió al podologo extremadamente: a parte de que mi derecha va como un pato y otras muchas cosas de imperfecciones mi impacto corriendo salia, en relación a mi peso, inferior al impacto de muchos otros corredores andando.

    Me gusta que insistas sobre la técnica. Yo realmente creo que con una buena técnica el impacto realmente no debería ser algo grave. ( yo personalmente me noto los pies más cansados después de caminar mucho rato que después de correr )

    • andreu

      30 de mayo, 2013 a las 1:19 pm

      Hola Claudi,
      Es importante lo que comentas. Hay gente con una técnica de carrera muy “pesada), con lo cual el impacto es mucho mayor. Y si tienes sobrepeso aún más.
      No soy muy puritano en cuanto a la tècnica (en tanto que no tengamos dolor, adelante con nuestra técnica), pero sí que es verdad que una buena técnica, nos ayuda a la larga a evitar ciertas lesiones.
      Estaría bien que hicieras un pequeño post sobre el tema, explicando un poco como es tu técnica, los resultados del análisi y explicar que en tu caso, correr implica menos impacto que otros corredores andando.
      Eso daría mucha luz a los runners que se debaten en cuestiones de técnica, bareffot y demas…
      Saludos!

  7. LLuna

    28 de octubre, 2013 a las 5:04 pm

    Hola:

    y que opinas de caminar con varias intensidades, por ejemplo por la montaña, subidas de cuestas , bajadas de cuestas… el cuerpo tambien se estanca?

  8. martha jimenez

    28 de marzo, 2014 a las 3:02 am

    Hola ami caminar a un cierto ritmo me ha funcionado muy bien hago camino 40 minutos diarios por la mañana y 40 por la tarde 6dias a la semana y creo que me han servido mucho .

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