De métodos para ganar fuerza y elevar el metabolismo hay muchos. Uno de ellos es el slow motion (cámara lenta). Es un trabajo de fuerza (básicamente con pesas o máquinas) donde se hacen muy pocas repeticiones por serie pero se hacen súper lentas.
Y esto es lo que proponen las franquicias Fit20 que acaban de iniciar su andadura en España. De hecho, este mismo mes han abierto su primer centro en nuestro país, y más concretamente en el barrio barcelonés de Sarrià.
Esta franquicia es de procedencia holandesa y está teniendo bastante éxito en su país y de ahí que se vayan expandiendo. Sus locales son pequeños y con pocas máquinas. La idea es que el usuario sólo vaya 20 minutos a la semana para hacer su sesión y listos. 20 minutos de alta intensidad, pero a cámara lenta. Sin sudar y sin necesidad de estirar o calentar (gracias al propio método de entrenamiento). O sea, nada de ir ahí a hacer una rutina convencional de pesas.
¿Es efectivo el entreno a cámara lenta?
Normalmente cuando uno va al gimnasio a hacer pesas, suele trabajar de manera tradicional. O sea, se sienta en una máquina y hace por ejemplo 3 series de 15 repeticiones. Por ejemplo; hace 15 repeticiones de forma controlada, descansa 1’, hace 15 repes más, vuelve a descansar y hace 15 repeticiones más. Y quien dice 15 repeticiones, dice 12 o 10 (todo depende del objetivo de la persona). Y más o menos series en función de si quiero ganar mucha masa muscular o no.
Este tipo de entreno (que bien planificado es efectivo), conlleva dedicarle mucho tiempo por entreno y además terminamos sobrecargando nuestros músculos y articulaciones (con el paso de los años).
Y de ahí sale el método slow motion (o cámara lenta). Y es que según muchos estudios, si trabajamos la fuerza de forma más lenta de lo habitual, estamos trabajando mejor el músculo. No nos harán falta ni tantas series ni repeticiones y nuestros músculo estarán más descansados a lo largo del día, de las semanas, meses y años.
¿En qué consiste el este método?
Es muy simple a la par que efectivo. Hay varias variantes pero con lo que os explicaré os quedará más que claro.
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Se hace 1 sola serie por ejercicio que dure unos 90 segundos. Repeticiones superlentas. Os saldrán unas 4-5 repeticiones, seguramente.
Ejercicios:
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Pectoral
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Dorsal
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Cuádriceps
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Isquios
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Tríceps
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Bíceps
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Hombros
Estos serían los importantes. 1 ejercicio por grupo muscular. Los ejercicios más simples. Bíceps y tríceps los podéis trabajar con peso libre o polea y el resto os será más cómodo en máquina.
Y no hay más.
O sea, me siento en la máquina de press de pectoral, pongo un kilaje (obviamente el primer día no sabremos muy bien cuanto peso meter, pero al trabajar lento, no es un peso muy alto) y de forma lenta arrancamos. Serán 90 segundos muy, muy lentos. Como veis en el video. 90 segundos donde el músculo quemará sin parar. 90 segundos de alta intensidad. Donde el músculo no descansa, no para en ningún momento. Sólo 90 segundos, pero suficientes como para endurecer y romper fibras musculares que nos permitirán crecer muscularmente y elevar nuestro metabolismo para así adelgazar rápidamente. Al terminar el ejercicio de pectoral, me levanto y sin pausa me voy a hacer el siguiente ejercicio.
Dicho entreno, no nos llevará más de 20 minutos y si hemos sido capaces de hacerlo al máximo de nuestras prestaciones, con que lo hagáis 1 vez semana más que suficiente.
¿Os animáis a probarlo?
