Entrenamiento funcional con ejercicios con la Fitball

Entrenamiento funcional con ejercicios con la Fitball

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La Fitball o pelota suiza aún es una desconocida entre muchos de los deportistas que habitualmente entrenan. A simple vista una fitball simplemente es una pelota grande, de goma. Parece más un material lúdico para  los niños que no una herramienta de lo más cómoda y útil para entrenar y rehabilitar nuestro cuerpo.

Estas pelotas gigantes se utilizaron por primera vez por allá los años 60 en Suiza, pasando posteriormente al resto de Europa, Australia y América. Como muchas de estas herramientas, la fitball surgió con una finalidad terapéutica y de rehabilitación, muy centrada en los problemas de espalda, rodilla y hombro, además de tratar problemas de equilibrio y postura.

Al poco se vio que su utilidad podía ir a más y fue durante los años 80 que la fitball se abrió al mundo del fitness.

Veréis que hay varias medidas de pelotas en función de lo que queramos trabajar y de nuestras características y su precio ronda los 15-20 euros. Así que puede ser una buena opción a tener en casa para todos aquellos que tengáis o queráis tener un mini gym casero.

Una de las características de la pelota fitball es que nos proporciona una base inestable. Esto hace que nos sea más fácil reclutar y controlar los grupos musculares que estamos trabajando en ese momento, implicando así la musculatura estabilizadora lumbar y pélvica,  evitando futuras lesiones de espalda.

La imagen que nos viene enseguida a la mente cuando pensamos en la fitball, es la imagen de una persona sentada encima de ella. Este podría ser el ejercicio más simple que podemos hacer: sentarnos y mantener el equilibrio con la espalda erguida. Gracias a su base inestable nuestro cuerpo deberá realizar constantes y pequeños ajustes para poder mantenernos encima de ella (¡hay quien utiliza la fitball como silla de escritorio!). Estos ajustes favorecen la circulación de los discos intervertebrales y fortalecen los músculos de la espalda. Si además, le añadimos unos pequeños rebotes sobre el balón, estos, nos conducirán a sentarnos manteniendo una postura correcta y ayudarán a fortalecer nuestros músculos posturales. ¿Fácil, no? Material económicamente asequible y con este ejercicio básico (y que no cansa, jeje), ya podemos mejorar nuestro cuerpo y tener más calidad de vida.

A parte de lo comentado anteriormente, la fitball nos puede dar más beneficios:

  • Nos ayuda a entrenar de una forma funcional (leed el post anterior sobre entrenamiento funcional)
  • Mejora nuestra fuerza y tono muscular.
  • Nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad de una forma muy segura.
  • Mejora nuestra estabilidad y equilibrio.
  • Para todas las edades.

Y además la podemos utilizar en cualquier momento y lugar. Para los que no os gusten las pesas, tenéis en estas pelotas una herramienta brutal.

Empieza a ser frecuente ver deportistas de élite (futbolistas, jugadores de básquet, corredores…) utilizar la fitball a diario. Repito, tiene un potencial enorme.

Eso sí, debemos vigilar el tipo de ejercicio que hacemos y a qué intensidad lo practicamos. Como todo, debemos empezar poco a poco, progresando y será el mismo balón el que nos dirá si vamos progresando correctamente. Además le podemos añadir a lo ejercicios, bandas elásticas, pelotas medicinales…

Os pongo algunos videos con diferentes ejercicios para hacer con la fitball. Son sólo una muestra, pero hay infinidad de ellos. De hecho, es uno de los materiales que más se prestan a la creatividad, así que vosotros mismos podéis crear vuestros propios ejercicios.

¡Ánimos!

AbdominalesPierna, Espalda, Equilibrio, Pectoral, Con mancuernas

Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte desde hace más de 15 años. Y desde hace 8, preparador físico online. ¿Nos ponemos en forma?

Un comentario

  1. antonio madriñan

    12 de junio, 2010 a las 12:46 pm

    me encanta esta pelotita¡¡¡¡ yo disfruto mucho haciendo ejercicios con ella, y los estiramientos me resultan mucho más amenos, es mi compañera de viaje y ciertamente muchas veces la utilizo simplemente para sentarme¡¡¡ Esto parece un anuncio jajaja pero es cierto , y la cantidad de cosas que me quedan por descubrir de ella¡¡¡
    Gracias andreu ¡¡¡

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