Como ya he comentado en anteriores posts hay 3 pilares básicos para estar en forma:
- Alimentación
- Entrenamiento
- Descanso
Todo el mundo entiende que comiendo bien y siendo mínimamente activos son claves para estar en forma y adelgazar, pero no todo el mundo da la importancia que se merece al descanso.
Beneficios de un buen descanso/sueño
- Nos recarga la energía después de nuestro día (trabajo, familia, gimnasio…)
- Favorece y facilita la plasticidad neuronal permitiendo así la memoria y el aprendizaje
- Mejora nuestro estado de ánimo y minimiza la depresión, ansiedad…
Si bien es verdad que no todo el mundo necesita dormir el mismo número de horas, se estima que el dormir entre 7-8 horas diarias sería lo óptimo para gozar de buena salud desde el punto de vista del descanso.
Para ayudarnos a dormir más y mejor se aconseja desconectar toda pantalla al menos 1 hora antes de ir a la cama (ordenador, móvil, televisión…), crear un clima de silencio o poco ruido y no muy luminoso. Y si podemos evitar comer justo antes de irnos a la cama, mejor que mejor.
No dormir y engordar
Se ha demostrado que el hecho de dormir menos hace que se incremente más la ingesta energética y esto influye en nuestro hambre y apetito. Estar más horas en danza, hace que nuestra “ventana” de comer, se aumente.
Pero si el dormir bien y suficiente nos ayuda a no engordar y a comer bien, a la inversa también:
- Si somos activos, si practicamos deporte regularmente y además comemos de forma saludable, nos será más fácil dormir correctamente.
Al final, una cosa nos lleva a la otra y es un círculo “vicioso”.
El ejercitarnos y comer bien nos ayuda a dormir bien y el dormir bien, nos ayuda a estar más activos y a comer mejor.
Un cuerpo descansado, rinde mejor, está más animado y por tanto adopta hábitos más saludables.