Durante la pandemia hubo un parón en cuanto a las carreras, triatlones, duatlones, trails… Estábamos confinados y estaban prohibidos los actos multitudinarios.
Los que somos entrenadores personales notamos un bajón en cuanto a este tipo de deportistas; ¿si no hay carreras, para qué tengo que entrenar? Y es que una cosa es salir a correr de vez en cuando, para mantener (ahí no tiene por qué tener alguien un entrenador) y otra cosa es prepararme para mi primer maratón o para batir una marca (ahí sí que es más que recomendable la ayuda de un entrenador).
Y aquí es dónde pueden aparecer las lesiones:
- Entrenar demasiados días (sobreentrenamiento)
- No calentar o estirar correctamente
- No controlar las cargas de trabajo
- No controlar las intensidades de los entrenamientos
- Querer hacer muchas carreras durante la temporada
- No escuchar a nuestro cuerpo cuando nos pide parar
Prácticamente todo el mundo empieza entrenando por su cuenta y la mayoría de veces, cuando ya se han lesionado o han tenido algún problema es cuando acuden a un entrenador para que les pauta un poco sus entrenos.
Vamos a por unos consejos para correr más rápido
Entrena la intensidad. Intervalos cortos
La mayoría se dedica a ir acumulando kms (sobre todo si preparamos un 21k o 42k) y olvidan la intensidad. Si trabajamos las series, la potencia, los sprints, veremos como mejoramos nuestra potencia aeróbica y eso nos permitirá aumentar los ritmos en las tiradas largas.
Ejercicios pliométricos
Indispensables y raramente trabajados por los runners amateurs. Nos ayudarán endurecer la musculatura de nuestras piernas y a evitar lesiones. Además, nos permitirán trabajar mejor nuestra técnica de carrera y a ser más eficientes.
Entrenamiento de fuerza
Cada vez más aceptado entre la comunidad runner, pero aún muchos olvidan este aspecto. Y no sólo para nuestro tren inferior sino también para el tren superior. Un buen CORE, unos buenos brazos, hombros… nos ayudarán a correr más y mejor. Normalmente 1 día a la semana de un trabajo de fuerza será suficiente.
Son sólo 3 consejos de como intentar mejorar nuestra carrera. En este blog (utilizad la lupa), veréis muchos posts sobre como trabajar los distintos aspectos que afectan bien de forma directa o indirecta a nuestros entrenos de carrera.
Cuanto más largo sea mi reto, mejor deberé prepararme y más cosas deberé tener en cuenta. No son pocos los que se terminan lesionando o teniendo algún problema crónico.
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