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Artículos en la categoría ‘Uncategorized’

Opiniones sobre Levanat Plus

Opiniones sobre Levanat Plus

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Ya he hablado en alguna ocasión de Naturhouse. Son buena gente, pero obviamente buscan hacer negocio vendiendo suplementos y productos dietéticos cuando realmente no nos harían falta.

Y en estas, que tenemos a Levanat Plus, que en su momento tuvo buena acogida pero que poco a poco, las opiniones de sus consumidores lo van poniendo en su sitio y nos dicen que realmente no ayuda a la hora de perder peso ni depurar. (¿qué raro, no?)

Levanat Plus. Beneficios

Levanat Plus viene a ser un complemento de alcachofa (no es la primera vez que vemos un suplemento dietético de alcachofa. Y, teóricamente, nos ayuda a:

  • Limpiar y depurar el organismo
  • Regula el azúcar en sangre
  • Regula la tensión arterial
  • Es diurético
  • Facilita la pérdida de peso de forma progresiva

Obviamente no nos dicen nada que como comer ni de si tenemos que hacer algo de ejercicio o no.

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Omega-3 y rendimiento deportivo (II)

Omega-3 y rendimiento deportivo (II)

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Omega-3 y estrés oxidativo

Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son ácidos grasos esenciales. Deben ser ingeridos a través de la dieta porqué no pueden ser sintetizados por nuestro organismo (Goodnight SH, 1982). Un incremento de la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados aumenta la presencia de éstos en la membrana de las células, y esto puede favorecer su oxidación, por lo que su ingesta a través de la dieta es controvertido (Eritsland Jan, 2000). Es importante recordar que los ácidos grasos poliinsaturados son fácilmente atacados por los radicales libres y por lo tanto son susceptibles a la oxidación (Halliwell B, 1993).

Dieta ricas en ácido linoleico (omega-6) presente en los aceites vegetales de soja y girasol, cereales y frutos secos aumenta el estrés oxidativo en humanos, y esto se relaciona con un aumento del daño endotelial (de los vasos sanguíneos) por lo que puede aumentar el riesgo cardiovascular, entre otras patologías (Turpeinen A. M., 1998).
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Omega-3 y rendimiento deportivo (I)

Omega-3 y rendimiento deportivo (I)

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Los ácidos grasos omega-3, EPA y DHA, son grasas esenciales que deben ser ingeridas en la dieta (no pueden ser sintetizados por nuestro organismo). Se encuentran principalmente en el pescado azul, en menor medida en el marisco y las algas (éstas últimas, principalmente DHA) y algunas semillas vegetales como las semillas de lino. Las semillas vegetales contienen ALA, un ácido graso que se convierte en EPA y DHA por una vía rudimentaria (enzimas conocidas como desaturasas) y por lo tanto no deberían ser la principal fuente de omega-3 de la dieta.

 

Omega-3 en la membrana celular

La ingesta de ácidos grasos omega-3 tiene un papel fundamental en la incorporación de éstos ácidos grasos en la membrana celular de los músculos. Además de los efectos de la dieta, el ejercicio físico también influye en la composición de la membrana celular. En biopsias musculares realizadas en humanos, se ha observado como las personas entrenadas tienen un mayor porcentaje de omega-3 en la membrana celular que las personas sedentarias (Helge JW, 2001).+ Sigue leyendo

Nadar en la piscina Vs nadar en aguas abiertas

Nadar en la piscina Vs nadar en aguas abiertas

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Existen diversas variables que hacen que nadar en aguas abiertas (entenderemos que es en el mar) respecto a hacerlo en una piscina resulte más complejo.

Seguro que todos estamos de acuerdo si digo que en la piscina contamos con la mayor estabilidad de variables tales como la Tª del agua, el oleaje, las corrientes, la gente y la orientación espacio-temporal. Todas ellas están minimizadas ya que la propia instalación procura tenerlas controladas y podemos hablar de un medio muy estable y previsible.

Por eso quienes sean beginners, a quienes la disciplina de la natación les quede un poco coja o quienes quieran obtener mejores resultados, conviene que vayan a ella para:

  • Mejorar la técnica.
  • Desarrollar y mejorar la capacidad aeróbica.
  • Desarrollar el sentido del ritmo y percepción de la distancia.
  • Adquirir mayor confianza y seguridad en uno mismo y sobre el medio.
  • Entrenar las situaciones conflictivas e imprevisibles que se pueden dar en aguas abiertas.

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Cómo ganar masa muscular desde casa

Cómo ganar masa muscular desde casa

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Muchos de los que entrenan, más allá de hacerlo por una cuestión de salud, lo que buscan es ganar masa muscular. Un buen tono muscular nos ayuda a evitar lesiones y a ganar calidad de vida. Además, a más músculo, mayor es mi tasa metabólica de reposo. O sea, más facilidad para mantenerme en mi peso saludable.

Con la pandemia del Covid19 muchos han optado por entrenar desde casa sin material o con lo mínimo (mancuernas, gomas, trx…). Algunos pensaran que sin máquinas no podemos ganar masa muscular, pero nada más allá de la realidad.

El factor clave: la alimentación

No me cansaré en repetirlo:

  • 80% alimentación
  • 20% entrenamiento

Si nuestra alimentación no es la más correcta por más pesas que hagamos, nuestra ganancia muscular se verá limitada. Gente con poco entreno, pero muy bien alimentados, ganan espectacularmente músculo.

Aumentar proteínas y grasas de calidad (animales de calidad) y sobre todo hidratos de farináceos. A más actividad física más hidrato. El hidrato nos dispara la insulina que es una hormona anabólica. Y eso nos va bien porqué nos ayuda a ganar músculo pero también facilita el exceso de grasa. Si entrenamos poco mejor limitar la ingesta de hidrato.

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Grasas saturadas II: ¿Riesgo cardiovascular?

Grasas saturadas II: ¿Riesgo cardiovascular?

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Los lípidos o grasas son un componente esencial de la nutrición y el cuerpo humano. En nuestro organismo cumplen funciones imprescindibles para la vida: sirven para la fabricación de hormonas (testosterona, cortisol, estrógenos, etc.), para la fabricación de la membrana de las células, para la mediación de los procesos inflamatorios y antiinflamatorios, etc.

Uno de los lípidos más importantes es el que se conoce como ácido graso. En función de su estructura bioquímica, los ácidos grasos se clasifican en dos grandes grupos:

  • Ácidos grasos saturados.
  • Ácidos grasos insaturados. Dentro de este grupo se encuentran los ácidos grasos monoinsaturados o poliinsaturados, en función del grado de instauración (fluidez o flexibilidad).

 

Ácidos grasos saturados

Los ácidos grasos saturados tienen una estructura bioquímica lineal y rígida (no tienen dobles enlaces que le otorguen fluidez). Principalmente provienen de los productos animales (carne) y algunos aceites vegetales como el aceite de coco o el cacao. Se encuentra en menor proporción en otros aceites (aceite de oliva) y otros productos (huevos). Otra cosa son las grasas procesadas (hidrogenadas, trans…) presentes en los alimentos industriales (bollería, margarina, fritos…).

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Leganz. Tu mesa-gimnasio en casa

Leganz. Tu mesa-gimnasio en casa

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El mundo del fitness no para de reinventarse. Nuevas metodologías de entrenamiento, apps, material deportivo, nuevos conceptos de nutrición deportiva, suplementos… Y más ahora con la pandemia del Covid19 y con el confinamiento total que pasó todo el país.

Gimnasios confinados

Hubo un momento en el que prácticamente todo estaba cerrado. Gimnasios incluidos. Así que todo aquél que pagaba una cuota para poder ir a entrenar al “templo”, no pudo ir.  ¿Y cuál fue la alternativa para poder seguir entrenando?

  • Entrenar al aire libre: parques, pistas forestales, playa… Pero no olvidemos que hubo un período en el que tampoco podíamos salir a la calle más que para ir a comprar o al médico.
  • Entrenar en casa.

Y es entrenando en casa, donde hemos tenido que “apañarnos” para poder seguir ejercitando nuestro cuerpo. Y es que la mayoría no disponemos de una vivienda amplia como para poder tener un minigym casero. Si bien es verdad que disponer de unas gomas elásticas o un par de mancuernas no son un problema, la cosa cambia si queremos entrenar con fitball, máquina multiestación o con TRX. Para ello, ya necesitamos de un espacio que por desgracia, muchos no tienen en su propia casa.

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El primer huevo duro vegano

El primer huevo duro vegano

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El veganismo da un paso más al comercializar el primer huevo duro vegano. Su precio es de 1 euro la unidad y el sabor es prácticamente el mismo que el de los huevos de las gallinas de toda la vida.

Lo ha sacado a la venta un supermercado suizo (ELSA-Migros). De momento es pronto para ver la repercusión tanto mediática como de ocnsumo de compra entre los veganos.

De momento, el referente más cercano fue la aparición de la hamburguesa vegana creada por Beyond Meat. Esta, al principio fue un éxito de ventas, pero se fue diluyendo:

  • Es un producto ultraprocesado con lo cual, no tiene nada de saludable
  • Es un producto caro, así que no tiene sentido que sea de consumo semanal, por ejemplo.

No hay más que mirar la cotización de Beyond Meat en la bolsa americana para ver que la empresa no va muy boyante. Es más, al verse reducida las ventas de dicha hamburguesa vegana, sacaron otros productos veganos, pero ni sumados entre ellos, vendieron más que la propia hamburguesa en sus inicios.

El falso huevo vegano. Ingredientes y propiedades

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Airphysio. Opiniones negativas

Airphysio. Opiniones negativas

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Con el tema del Covid19 mucha gente está preocupada por su salud. Sobre todo en gente que ya tiene ciertas patologías respiratorias (asma, bronquitis, ronquidos, problemas de sueño…). Y es que si nos creemos que el covid19 es una enfermedad respiratoria tenemos que tener mucho cuidado si partimos ya de alguna patología en este campo. De ahí que un producto como el Airphysio, pueda tener su utilidad.

¿Qué es Airphyisio?

AirPhysio es un dispositivo de fisioterapia pulmonar de mano sin medicamentos. Utiliza un proceso natural de presión oscilante positiva (OPEP) para crear presión y vibración que causan que el moco se afloje y se mueva progresivamente por las vías respiratorias hasta que se pueda toser o tragar.

El dispositivo AirPhysio también ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y abrir las vías respiratorias bloqueadas y semicerradas. La terapia de OPEP ha demostrado ser un medio eficaz de limpiar las vías respiratorias para personas con cualquiera de las siguientes condiciones respiratorias: fibrosis quística; asma; bronquiectasis; atelectasis; enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (COPD), como bronquitis crónica y enfisema.

AirPhysio también se puede utilizar como una terapia adjuntiva para evitar complicaciones pulmonares en los pacientes después de la cirugía (es decir, cirugías cardiacas y abdominales) y facilita la movilización de la secreción, previene la atelectasis y aumenta el volumen pulmonar de los pacientes postoperatoriamente.

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La dieta cetogénica. ¿Perfecta para nuestro cerebro?

La dieta cetogénica. ¿Perfecta para nuestro cerebro?

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No es la primera vez que hablo de la cetosis como forma para adelgazar. Tampoco es que crea que la cetosis sea el estado natural para el ser humano (como sí afirman algunos expertos), pero sí que es verdad que acercarnos de forma puntual a un estado de cetosis nos ayudará a perder peso sobre todo cuando tenemos un problema con la insulina (resistencia a la insulina, hiperinsulinemia, obesidad, diabetes, tensión arterial alta…)

Pero es que el estado de cetosis tiene otros beneficios y no sólo para la pérdida de peso y ganancia muscular.

Dieta cetogénica y cerebro

Y es que las dietas Keto o bajas en hidratos han demostrado sus beneficios sobre el cerebro. Concretamente ayuda en distintos trastornos:

  • Epilepsia
  • Parkinson
  • Alzheimer

El hecho de estar siguiendo una dieta cetogénica o Keto hace que subministremos menos azúcar a nuestro organismo, con lo cual sensibilizamos nuestra insulina y ayudamos a prevenir algunas patologías cerebrales. El bajar la ingesta de azúcar obligamos al cerebro a usar más cetonas y eso sería beneficioso para él.

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