free web hit counter

Artículos en la categoría ‘Salud’

Hormesis: Nutrición, salud y deporte

Hormesis: Nutrición, salud y deporte

0

La hormesis, del griego “hormo” que significa “yo excito”, proviene de la toxicología (la ciencia que estudia el efecto de los tóxicos sobre un organismo).  Observaron cómo dosis bajas de un tóxico produce en el organismo el efecto contrario que una dosis elevada. Esto nos debe hacer pensar que un estímulo puede provocar dos efectos diferentes en función de las características del estímulo y las características del organismo que recibe el estímulo. Calabrese & Baldwin en 2002, definieron la hormesis como una respuesta adaptativa caracterizada por una curva dosis-respuesta.

Hormesis y deporte

El deporte y rendimiento físico son un claro ejemplo de hormesis. La realización de una actividad física provoca un estrés a nuestro organismo (daño muscular, depleción de las reservas energéticas, etc). Éste estrés genera una respuesta adaptativa que hace que nuestro organismo se adapte. De ésta forma mejoramos nuestro rendimiento: nos estresamos, posteriormente nos adaptamos, y mejoramos. Éste proceso se conoce como supercompensación y fue descrito por el fisiólogo Selye en el año 1963.

+ Sigue leyendo

Entrenar en el gim: el descanso entre series

Entrenar en el gim: el descanso entre series

0

Cuando hacemos una rutina de pesas, tenemos que saber cuantas series y repeticiones hacemos, básicamente. Pero hay otra variable que a menudo no se tiene en cuenta o no se le presta demasiada atención: el descanso entre series.

Y es que el descanso, el tiempo de pausa entre serie y serie, muchos aprovechan para hablar con el vecino, para chatear con el móvil o simplemente para perder el tiempo mirando cualquier cosa.

Pero es que ese tiempo de pausa entre serie y serie, es importante. Entenderemos que no es lo mismo descansar 30 segundos que 1 minuto por ejemplo, más allá de si trabajamos con peso máximo o no.

Un «mal» descanso entre series, nos puede provocar una sobrecarga y fatiga muscular o simplemente no conseguir los objetivos propuestos.

El descanso entre series según tu objetivo

El descanso entre series para ganar masa muscular es una de las cuestiones más debatidas a la hora de realizar un entrenamiento. Como digo, tradicionalmente se ha considerado que para la hipertrofia eran mejor los descansos cortos, de 60 segundos. Y se relacionaba con la idea de que propician una elevación más alta de la hormona de crecimiento en el postentrenamiento.

+ Sigue leyendo

Plantillas magnéticas Fortaflex. Opiniones y comentarios

Plantillas magnéticas Fortaflex. Opiniones y comentarios

1

Hace un tiempo escribí sobre las plantillas magnéticas Solesties. Y aunque pudieran tener algunos beneficios, entre ellos, no estaban el de perder peso.

Y resulta que este verano ha salido otro producto similar: Fortaflex. Otras plantillas magnéticas que nos harán adelgazar (o eso dicen…). De hecho el concepto zapatilla magnética ha tenido bastante éxito y en Amazon son muy vendidas: Ver en Amazon las plantillas adelgazantes.

La mayoría de gente que quiere adelgazar ya ha probado pastillas, cremas, polvos… pero a lo mejor aún no ha probado unas plantillas magnéticas.

Plantillas magnéticas Fortaflex

Son una combinación de reflexología y magnetoterapia. Y según nos cuenta el fabricante, el 97% de la gente que las ha utilizado ha adelgazado. ¿Demasiado bonito, verdad?

¿Y cómo funcionan estas plantillas?

Pues se colocan en el zapato como unas plantillas normales. Dicha plantilla presiona los receptores en el pie medio, que conectados al estómago y al hígado, son responsables del buen funcionamiento del sistema digestivo.

Estimulan adecuadamente las terminaciones nerviosas que se encuentran en los pies, estimulando así el sistema metabólico y el sistema digestivo para trabajar más.

Presionan los pies en los lugares correctos dilatando los vasos sanguíneos y aumentando el flujo sanguíneo en cada órgano, así como oxigena a cada una de las células, limpia el cuerpo de toxinas peligrosas y también acelera la quema de grasa innecesaria.

+ Sigue leyendo

La EMA estudia el riesgo de tendencias suicidas con fármacos para la obesidad

La EMA estudia el riesgo de tendencias suicidas con fármacos para la obesidad

0

La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) anunció este martes (11 de julio) que revisaría los datos disponibles sobre el riesgo de tendencias suicidas y de autolesión asociadas a los medicamentos análogos del GLP1 (Otzempic, Saxenda y Wegovy), que se utilizan para bajar de peso y tratar la diabetes 2.

El comité de seguridad PRAC empezó dicha investigación después de que la agencia de medicamentos de Islandia estudiara 150 informes de «tendencias suicidas» en personas que estaban consumiendo estos fármacos del GLP1, incluyendo medicamentos disponibles en la UE como son el Ozempic (semaglutida), Saxenda (liraglutida) y Wegovy (semaglutida).

«Los medicamentos liraglutida y semaglutida se utilizan ampliamente, con una exposición de más de 20 millones de pacientes al año hasta la fecha.

Todavía no está claro si los casos notificados están relacionados con dichos medicamentos o con las condiciones subyacentes de los pacientes u otros factores», según la EMA.

El PRAC hace esta revisión en un contexto de una señal sobre un «evento adverso potencialmente causado» por el medicamento, pero eso «no significa necesariamente» que lo haya causado el fármaco y puede ser simplemente una coincidencia.

+ Sigue leyendo

La sarcopenia; qué es y como prevenirla

La sarcopenia; qué es y como prevenirla

0

La falta de actividad física a lo largo de nuestra vida comporta múltiples problemas de todo tipo. Uno de ellos es la sarcopenia.

La sarcopenia es una condición que se caracteriza por la pérdida de masa muscular y fuerza a medida que envejecemos. Es una de las principales causas de discapacidad en personas mayores y puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Es importante, por lo tanto, entender cómo prevenir y tratar la sarcopenia.

Prevenir la sarcopenia

Para prevenir la sarcopenia, se recomienda realizar ejercicio físico regularmente, especialmente ejercicios de fuerza y resistencia. Levantar pesas, hacer sentadillas y otros ejercicios que usen peso corporal es una buena forma de construir y mantener la masa muscular. También es importante seguir una dieta equilibrada, rica en proteínas y nutrientes esenciales para mantener la masa muscular. Una dieta adecuada le proporciona al cuerpo los bloques de construcción que necesita para mantenerse fuerte y saludable.

Mantener un estilo de vida activo y saludable también es esencial para reducir el riesgo de sarcopenia en el futuro. Los estudios han demostrado que sentarse durante largos períodos puede disminuir la masa muscular y aumentar el riesgo de sarcopenia. Por lo tanto, es importante tratar de mantenerse activo durante el día y evitar estar sentado por largos períodos. Realizar paseos diarios o realizar actividades físicas al aire libre y en grupo, también puede ayudar a mantener el cuerpo activo y saludable.

+ Sigue leyendo

Entrenamiento para mujeres. Como ganar masa muscular

Entrenamiento para mujeres. Como ganar masa muscular

0

Tradicionalmente las mujeres no han ido al gimnasio para ganar masa muscular. Las vemos más haciendo actividades dirigidas (aerobic, bodypump, zumba, aquagim, spinning), pero es difícil ver a muchas chicas/mujeres en la zona de los hierros levantando pesos pesados. Y es que aún corre el mito de que las mujeres no tienen que hacer pesas o bien que si tocan una pesa se pondrán como mastodontes. Y los que tenemos experiencia en el entrenamiento de fuerza sabemos perfectamente que no es así.

Pero es que el trabajo de fuerza para ganar masa muscular es indispensable, seamos hombres o mujeres. Y básicamente por 2 razones:

  • Evitamos enfermedades

  • Elevamos nuestro metabolismo, con lo cual evitamos engordar

Y da igual que trabajemos la fuerza a través de las pesas, máquinas, gomas, propio peso corporal… Todo es válido cuando queremos ganar algo de masa muscular.

+ Sigue leyendo

Medidor de glucosa sin pinchazos

Medidor de glucosa sin pinchazos

0

Muchos de los que quieren tener salud y/o adelgazar saben de la importancia de tener controlada la insulina. Y es que la insulina ya no es problema sólo de diabéticos sino que debería ser algo que nos preocupara a todos.

Para que podamos adelgazar y tener salud, la cuestión pasa por ser sensibles a la insulina. Cuando nuestros índices de insulina están controlados es cuando nuestro cuerpo quema nuestra grasa. Por contra, si nuestros niveles siempre están altos (hiperinsulinemia, resistencia a la insulina…) es cuando nuestro organismo bloquea la quema de grasas.

La cuestión es que cada uno de nosotros se habrá pasado muchos años basando su alimentación en las harinas y azúcares:

  • Panes, cereales

  • Pasta

  • Bollería

  • Refrescos, alcohol

  • Ultraprocesados, en general

Llegados a este punto y cuando vemos que tenemos un problema (bien sea obesidad o cualquier -itis) es cuando necesitamos sensibilizar la insulina. Y esta se puede sensibilizar de forma muy «fácil»:

+ Sigue leyendo

Reduform. ¿Adelgaza? Opiniones sobre la faja

Reduform. ¿Adelgaza? Opiniones sobre la faja

3

Las fajas adelgazantes son un producto que parece que no pasan nunca de moda. Siempre están ahí y siempre tienen un perfil de comprador que se prestará a comprarla. Lo que nos sorprende es que haya una marca en concreto que esté siempre ahí: Reduform.

Normalmente las casas, sacan una marca o tipo de faja en concreto, la explotan 1-2 años y al cabo de ese tiempo salen otra vez con el mismo producto però con nombre distinto (a lo mejor lo único diferente es el color de la faja).

Así, el potencial consumidor se cree que está delante de otro producto distinto y que este sí, será el definitivo que lo ayudará a adelgazar.

Como ya he comentado en otros posts, si queremos adelgazar de forma sana y natural, tenemos que reducir los hidratos refinados. Para ello, si buscamos un plus, el único suplemento que nos ayudará de verdad es un suplemento cetogénico. Ni cremas, ni fajas ni pastillas. Un suplemento cetogénico, nos ayudará a entrar en cetosis durante una temporada par así poder adelgazar. El más reconocido mundialmente y comprado en Amazon es el que os pongo a continuación. Leeros los comentarios de la gente porqué sin muy esclarecedores:

¿La faja Reduform adelgaza?

Rotundamente NO. Ya lo he explicado en otros posts. Lo que hacen las fajas, a parte de apretujarnos las chichas, es que sudemos. Y al sudar uno baja de peso (al menos así lo indica la báscula). Pero esta pérdida es momentánea y no es de grasa sino de líquido. Estamos sudando a mares y estamos perdiendo agua. Y en tanto que nos hidratemos otra vez, recuperaremos ese peso perdido.

+ Sigue leyendo

Nutrición evolutiva. El despertar de la especie. Por Juan Bola

Nutrición evolutiva. El despertar de la especie. Por Juan Bola

0

El nutricionista Juan Bola acaba de publicar su último libro: «Nutrición evolutiva. El despertar de la especie».

En él, podemos leer y aprender sobre como la evolución humana, durante millones de años, ha ido conformando nuestra forma de comer.

Y no voy a descubrir nada que no hayáis podido leer en mi blog sobre como debería ser una buena alimentación:

  • Baja en hidratos refinados

  • Frutas y verduras no son imprescindibles

  • Carnes, pescados y huevos deberían ser nuestra base

  • Implementar ayuno intermitente

  • Modo de vida activo, no sedentario.

A partir de estas premisas podemos darle el nombre que queramos con sus matices:

  • Dieta paleo o paleodieta

  • Dieta carnívora

  • Dieta keto o cetogénica

  • Dieta baja en hidratos de carbono

+ Sigue leyendo

Cinturón UltrABS. ¿Realmente adelgaza barriga?

Cinturón UltrABS. ¿Realmente adelgaza barriga?

0

Acaba de aparecer en el mercado un nuevo estimulador de grasa en forma de cinturón. Se llama UltrABS. Este además, te hace ganar masa muscular.

La electroestimulación ya hace años que se puso de moda en nuestro país. Y esta tiene 2 grandes beneficios:

  • Rehabilita muscularmente después de una lesión

  • Recuperación post-entreno

Más allá de eso, pocos beneficios tiene, aunque ahora salga una marca nueva (UltrABS).

Y es que eso de conectarse unos electrodos en los abdominales y enchufar el trasto mientras estoy tumbado en el sofá leyendo un libro, me hará adelgazar es algo grotesco. Pero aún así, mucha gente cae en el engaño. Publicitan el producto unos meses, venden lo que pueden y más y cuando la gente se percata de la estafa, ya no lo venden (hasta el año siguiente que sacan lo mismo però con otro nombre).

El trabajo de electroestimulación es un trabajo de contracciones pasivas y este tipo de trabajo no conlleva mejoras (más allá de los 2 puntos arriba citados).

En otras palabras; tiene más sentido y es más eficaz hacer 3 series de 10 sentadillas que no enchufarse este UltrABS en el abdomen o en los glúteos.

Son casi 100 euros que os podéis ahorrar. A cambio, haces 3 series de 10 sentadillas y vigilando un poco la alimentación os saldrá más a cuenta.

¿Y cómo pierdo grasa?

+ Sigue leyendo