Andreu López | Entrenador personal online

La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento óptimo durante los entrenamientos y competiciones, especialmente en deportes de resistencia como las maratones y triatlones. En verano, cuando las temperaturas son más altas, es aún más importante mantener una buena hidratación para evitar la deshidratación y el agotamiento por el calor.

Cuando se entrena, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor y la respiración, lo que puede llevar a una disminución en el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades relacionadas con el calor. Por lo tanto, es importante reponer estos líquidos y electrolitos para mantener el equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación.

Para asegurar una buena hidratación, es recomendable beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Durante el ejercicio, se recomienda beber al menos 240-300 ml de líquido cada 15-20 minutos para reponer las pérdidas de líquido y prevenir la deshidratación.

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En los últimos años, el ayuno intermitente y la dieta cetogénica han ganado una gran popularidad entre aquellos que buscan perder peso y mejorar su salud.

Estas dos estrategias de alimentación se han convertido en una combinación eficaz para aquellos que quieren obtener resultados rápidos.

Esta combinación se ha demostrado que ayuda a perder peso, mejorar la salud metabólica y aumentar la resistencia.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una estrategia de alimentación en la que se alternan periodos de ayuno con periodos de alimentación. Esto significa que durante los periodos de ayuno, no se ingiere ningún alimento. Estos periodos de ayuno pueden durar desde 12 horas hasta varios días. Durante los periodos de alimentación, se ingiere la cantidad adecuada de calorías para satisfacer las necesidades del cuerpo. La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Esta dieta se ha demostrado que ayuda a perder peso, mejorar la salud metabólica y aumentar la resistencia.

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El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para muchas personas. De hecho, millones de adultos en todo el mundo dicen sentir estrés o ansiedad a diario.

Muchas personas se enfrentan al estrés todos los días. El trabajo, los problemas familiares, las preocupaciones por la salud y las obligaciones económicas son aspectos de la vida cotidiana que suelen contribuir a aumentar los niveles de estrés.

Es más, factores como la genética, el nivel de apoyo social, el estilo de afrontamiento y el tipo de personalidad influyen en la vulnerabilidad de una persona al estrés, lo que significa que algunas personas son más propensas a estresarse que otras.

Además, las investigaciones demuestran que los padres, las personas que ejercen profesiones como la asistencia sanitaria y el trabajo social, las personas de color y los individuos LGBTQIA son más propensos a tener mayores niveles de estrés.

Minimizar el estrés crónico de la vida diaria en la medida de lo posible es importante para la salud en general. Esto se debe a que el estrés crónico perjudica la salud y aumenta el riesgo de padecer afecciones como enfermedades cardiacas, trastornos de ansiedad y depresión.

Es importante entender que el estrés no es lo mismo que los trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, que requieren tratamiento por parte de profesionales médicos. Aunque los consejos que citaré a continuación pueden aliviar muchos tipos de estrés, es posible que no ayuden a las personas con estas afecciones.

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Hay productos-marcas realmente sorprendentes. Hablo del caso de «Ageless». Hace años, ya más de 15, se popularizó el Ageless Wonder que era (es de hecho) un producto de electroestimulación. Pero ahora (visto el éxito del nombre), salen con una crema antiarrugas, realmente buena y efectiva. Aunque yo prefiero el formato polvo de colágeno más que la crema en sí. Mucho mejor para la piel y más eficiente. Además de más barato.

La podéis ver en Amazon y a buen precio:

Ya escribí algo en su momento sobre el tema del Ageless Wonder. La electroestimulación no es útil para adelgazar (que es lo que busca la mayoría de gente), pero sí para 2 cosas:

• Rehabilitarse de una lesión

• Recuperación post-partido o post-entrenamiento

Lejos de eso, la electroestimulación no tiene mucho sentido. Pero Ageless Wonder se hinchó a vender su producto en todo el mundo (sobre todo américa latina y España), pese a las opiniones negativas que tenía por aquél entonces. Y cuando un producto «funciona», viene otro por detrás (con otro producto distinto) y le copia el nombre para así aprovecharse del tirón de la marca.

Pero veamos la crema antiarrugas.

Ageless. Antiarrugas

Estoy hablando del Ageless de Golden Tree (que podréis comprar tranquilamente en Amazon y seguramente en cualquier Mercadona). Este Ageless es una crema antiarrugas. Nada que ver con la electroestimulación. Pero los de Golden Tree se aprovechan de que la palabra «Ageless» mucha gente la relaciona con el fitness y el bienestar y el atractivo físico, para sacar una crema antiarrugas con la misma palabra.

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Ya hablé en su momento del Té matcha. Un té verde que tiene, de hecho, las mismas propiedades que el té «normal», pero le dan márqueting le multiplican por 3 el precio y a vender como si fuera la octava maravilla adelgazante. Y no es así. Y no han sido pocos los testimonios precisamente, que se han «quejado» de la ineficiencia de este tipo de té para adelgazar.

Si nos gusta el té, adelante, però no hace falta comprar el Té Matcha, que cuesta el triple.

Pero es que ahora, en otro giro sorprendente aparece un producto muy similar: el Té Matcha Suri.

Viene a ser el mismo producto però le cambian algo el nombre para que parezca otro diferente.

En este caso, meten a 2 caras famosas:

• Sandra Bullock

• Charlize Teron

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He contado muchas veces los beneficios de una dieta cetogénica o keto. Esta, al ser muy baja en hidratos refinados hace que manejemos mejor la insulina y por tanto al no tirar tanto de azúcares, nuestro organismo se ve obligado a tirar de grasas y así puede adelgazar.

Basta con seguir una pauta alimenticia baja en hidratos y/o combinada con algún suplemento cetogénico para ir ver buenos resultados.

Pero de un tiempo para aquí han aparecido otros suplementos cetogénicos que no son puros. Como este que os presento a continuación:

MCT Cappuccino.

MCT es la abreviatura de ácidos grasos de cadena media que hacen que el aceite en cuestión sea tan especial y valioso.

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Cierto revuelo mediático ha despertado el físico de la actriz Berta Vázquez. La que fuera una de las protagonista de «Vis a Vis», «La casa de papel» y «El embarcadero», apareció en la Gala de los Goya con algunos kilos de más y con cierta obesidad.

Y no hace falta decir como han reaccionado las redes sociales. Ya sean en Twitter, Facebook, Instagram o cualquier otra; así como una gran mayoría ha salido a piropear a la actriz y a animarla, no han faltado quienes se han dedicado a insultarla o a menospreciarla directamente por esa supuesta «dejadez» como actriz y que debería cuidarse más.

Y es que todos somos conscientes de que el trabajo de actor lleva consigo un cuidado corporal (alimentación, deporte, buenos hábitos…) y que Berta Vázquez siempre se había caracterizado precisamente por tener esos buenos hábitos (sobre todo buena deportista). Por lo tanto a todos nos ha extrañado  y sorprendido verla ahora con este sobrepeso en la alfombra azul de los Goya. Ya sólo con la cara de la actriz en el photocall ya se veía que no estaba a gusto en esta situación y se la veía como triste y muchos intuíamos que sería carne de críticas feroces por parte de la gente. Y así, por desgracia, ha sido.

La misma actriz ha comentado que ha tenido problemas hormonales que han hecho que tuviera ese incremento de peso.

Y según la última entrevista afirmó que está tratándose con expertos y que entre otras cosas ha empezado una fase de dieta cetogénica para sensibilizar su insulina y así poder bajar de peso. Según ella misma comentó, tiene antecedentes familiares de diabetes y está en una edad en la que debe cuidarse aún más si no quiere empeorar si estado.

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El último producto para adelgazar que ha salido al mercado español son las pastillas Activestin. Estamos ya a mediados de febrero y es cuando este tipo de productos empiezan la promoción para que la gente empiece con la “operación bikini”. Hace tan solo un par de días que hablé de Figur y de Sasparin y ahora acaban de salir las pastillas Activestin. Nada que ver con una alimentación baja en hidratos que es lo que realmente nos hará perder peso de forma natural.

Y como ya he comentado otras veces, llegado el momento, un suplemento cetogénico, es el único que nos ayudará realmente a bajar de peso, siempre y cuando sigamos una alimentación baja en hidratos. Este es el más valorado y vendido en Amazon:

Aún así, si aún no conocéis este tipo de producto, tenéis a uno similar por apenas 2 euros. Viene a ser lo mismo, pero en formato pequeño y así lo probáis:

Antes de nada tengo que decir que el lanzamiento de Activestin es muy reciente y que por tanto no hay aún opiniones de los compradores puesto que no ha habido tiempo material para que puedan opinar sobre dicho producto.

Y aclarar que Activestin sólo se puede comprar a través de su propia web. Ni en Amazon, ni Mercadona ni en ninguna otra plataforma online. Sólo a través de su web.

Beneficios de Activestin

• Reduce la inflamación de nuestro organismo

• Eleva el metabolismo

• Mejora la digestión

• Activa la quema de grasas

• Elimina toxinas

• Mejora nuestra autoestima

• Sube la energía

• Reduce el riesgo de padecer diabetes e hipertensión

• Controla el apetito y reduce la ansiedad

• Estabiliza los niveles de colesterol

• Reduce el estrés y el cansancio

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En los últimos años ha calado entre los ciudadanos de a pie que el azúcar es un «veneno» para nuestro organismo. Que muchas de nuestras enfermedades vienen precisamente de inflamaciones, provocadas en parte, por la alta ingesta de azúcar.

Hemos pasado de culpar al colesterol de muchos de nuestros males, a culpar al azúcar.

Y empecemos por una recomendación de la OMS:

• Como mucho no exceder en más de un 5% la ingesta diaria de azúcar. Esto vendría a ser unos 25 gramos de azúcar como mucho para una persona adulta.

Y se considera que un adulto «normal» ingiere unos 90 gramos de azúcar al día…

¿Qué pasa si tomo demasiado azúcar?

• Aumento de peso: El azúcar proporciona calorías vacías que aumentan la ingesta calórica total, lo que puede llevar a un aumento de peso y obesidad.

• Caries dentales: El azúcar es uno de los principales causantes de caries dentales.

• Trastornos del metabolismo: El consumo excesivo de azúcar puede alterar el equilibrio de los niveles de insulina y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2.

• Enfermedades del corazón: El consumo excesivo de azúcar puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).

• Inflamación: El azúcar puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como la artritis y algunos tipos de cáncer.

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Y van apareciendo nuevos productos para adelgazar. Aquí tenemos a Figur, que por lo que parece es de una empresa francesa (normalmente este tipo de productos nos llegan desde países como Polonia, Rusia o directamente de USA.

Y su web de venta es muy simple. Demasiado. Simplemente nos preguntan nuestra edad, peso, y objetivo y nos deriva directamente a una pasarela de pago donde comprar 1 bote, 2 o 3. El precio del bote de pastillas Figur es de 49 euros, similar al de otros productos adelgazantes.

Ingredientes del Figur

• L-carnitina

• L-arginina

• L-teanina

• L-leucina

• L-prolina

• Pimienta de cayena

• Extracto de Garcinia Cambogia

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