Andreu López | Entrenador personal online

La testosterona es una hormona que se libera principalmente en los órganos sexuales y en menor cantidad en las glándulas suprarrenales. Se fabrican a partir de moléculas de colesterol, por lo que se considera una hormona grasa o esteroidea. En el mundo del deporte, es una de las hormonas más apreciadas por sus efectos anabólicos (incremento de la masa muscular y óptima recuperación). Además, muchos estudios de psicología han estudiado la correlación entre los niveles de testosterona y el comportamiento competitivo. Se ha encontrado una relación directa entre los niveles de esta hormona esteroidea y la ambición, la dominancia, la implicación en la competición o incluso en la conducta agresiva.

Las células que producen testosterona en los órganos sexuales están estimuladas por una hormona hipofisaria que se conoce como hormona luteinizante (LH). En sangre principalmente viaja unida a una proteína transportadora (SHBG), siendo la porción que viaja libre la que ejerce funciones sobre los tejidos (testosterona total = testosterona libre + SHBG). La testosterona libre puede ejercer un efecto sobre los tejidos (músculo, pelo, etc.) o interaccionar con enzimas y convertirse dehidrotestosterona (DHT) o en estrógenos.

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Las células musculares, además de contener reservas de energía en forma de glucógeno, también contienen energía en forma de grasa, conocida como triglicéridos intramusculares o intramiocelulares (TIM). Estas reservas de grasa se encuentran dentro de la célula en contacto directo con las mitocondrias, por lo que durante cualquier actividad de resistencia parece ser que son la principal fuente de energía, aunque su utilización está influenciada por la dieta y el entrenamiento. Varias investigaciones han podido constatar que cuánto más entrenada está una persona, mayor capacidad de almacenar y utilizar éstos depósitos de grasa tiene, por lo que se produce un ahorro en la utilización de las reservas de glucógeno.

En investigaciones han observado como influye la nutrición en las reservas de TIM. Se ha podido constatar como comidas excesivamente elevadas en hidratos de carbono durante el post-entrenamiento inhiben la recuperación de las reservas de TIM, mientras que una comida con menos cantidad de hidratos y mayor cantidad de grasas y proteínas parecen tener un efecto positivo para la recuperación de las reservas de energía. Incluso, parece ser que no comer nada (ayunar) durante las horas posteriores al ejercicio podría favorecer que el cuerpo recupere las reservas de TIM. El cuerpo tiene que tener algún mecanismo para solucionar aquellas situaciones dónde salíamos a buscar comida, no conseguíamos nuestro objetivo, y parece ser que ésta es una de las soluciones, pero requiere mucho tiempo (72 horas de ayuno) y un coste energético elevado.

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Reconozco que no conocía los parches adelgazantes para pies. Los vi el otro día en un anuncio en internet. Parches adelgazantes para pies Nuubu. Originarios de Japón. Y buscando, he visto que el concepto ya está más que arraigado en nuestra sociedad y que no son pocas las marcas que comercializan este tipo de producto.

Ya he hablado en otras ocasiones de los parches para adelgazar (que nos pegamos en el abdomen, muslos…), pero no tenía ni idea de estos parches que nos ponemos en los pies.

Parches Nuubu. Beneficios.

Veamos que nos cuentan de bueno:

• Desintoxicación del organismo
• Mayor vitalidad
• Menos estrés
• Mejora nuestro sueño
• Mejora de la circulación sanguínea
• Mayor bienestar y energía
• Mayor quema de grasas

De hecho, “oficialmente” nos venden estos parches Nuuba como unos parches para desintoxicar y a raíz de esto, nuestro cuerpo se depurará y empezaremos a estar mejor, a tener más vitalidad, a estar más activos y por ende, a perder más peso. El matiz es importante.

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En un post anterior analicé parte del proceso de degradación del tejido adiposo. Los ácidos grasos liberados al torrente sanguíneo son transportados por la albúmina (una proteína sanguínea) hasta el interior de las células (citosol). Los ácidos grasos dentro de la célula son transportados, en parte, hasta la parte externa de la mitocondria dónde deben ser transportados a su interior para poder convertirse en ATP (es el proceso conocido como Beta-Oxidación).

La membrana de la mitocondria es impermeable a los ácidos grasos, por lo que para ser transportados al interior deben activarse uniéndose a una molécula llamada Coenzima A. Éste complejo de ácidos grasos activados se conoce como complejo Ácido Graso-Acil-Coenzima-A (Acil-CoA).  El aminoácido L-Carnitina, es necesario para formar la enzima CAT-I, encargada de transportar el Acil-CoA al interior de la mitocondria. La CAT-I se une al grupo Acil, formando el complejo Acil-Carnitina, y dejando fuera la Coenzima A para que pueda activar otro ácido graso. El Acil-Carnitina es transportado al interior de la mitocondria mediante un proceso llamado “Translocación”.

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Los que ya me conocéis sabéis que como concepto no soy muy amigo de las actividades dirigidas. No es que sean malas de por sí, pero en igualdad de condiciones siempre mejor realizar actividad física al aire libre. O sea, no es lo mismo correr al aire libre que correr en cinta como tampoco es lo mismo ir en bici por el monte que hacerlo de forma estática en un gimnasio. La motivación nunca será la misma y la exigencia física tampoco.

Pero a veces no hay más remedio que hacer deporte indoor y ello siempre será mejor que estarse todo el día en casa mirando la televisión.

El spinning se popularizó no hace muchos años y se ha proclamado seguramente como la actividad dirigida más practicada en el mundo por delante del aerobic.

Y es que a diferencia del aerobic aquí no hace falta saber bailar y ser algo coordinado. Para los que buscan una actividad principalmente física han encontrado en la bici indoor la solución.

Beneficios del spinning

• Quema calorías. Una sesión “normal” quema unas 700 calorías.
• Progresión. Aquí no vas a tu “bola”. Las sesiones tienen su progresión a nivel de esfuerzo. Y no se trata de competir con nadie, sólo contigo mismo. Tu vas regulando la intensidad en función de tu capacidad.
• Divertido y ameno. La bici estática en sí puede ser monótona, pero los compañeros de actividad, la música y el monitor hacen de esa hora algo muy agradable y pasajera.
• Bajo impacto. Aquí no corremos ni saltamos. Ideal para nuestras rodillas.
• Actividad física completa: buen trabajo abdominal, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales.

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El entrenamiento con gomas elásticas se está poniendo cada vez más de moda.

Y por varias razones:

• Es un material barato y fácil de usar, guardar y transportar
• La importancia del trabajo de fuerza va calando cada vez más a todo tipo de población (mujeres, ancianos…)
• Es un material más agradable para trabajar que las pesas (que no dejan de ser hierros)
• Con el confinamiento mucha gente ha adoptado el hábito de entrenar en casa
• Y también nos permite entrenar en un parque o cualquier espacio al aire libre

Con las gomas podemos trabajar de forma natural y equilibrada todo nuestro cuerpo. Tonificar y endurecer cualquier parte y además trabajar la coordinación y el equilibrio.

Para gente que tiene poca experiencia en el entreno de fuerza o que directamente nunca se ha visto en la situación de ir al gimnasio a levantar hierros, las gomas elásticas son la mejor herramienta para empezar a ello.

Y es que el simple hecho de no estar levantando unos hierros a mucha gente le parece más motivante y divertido. La verdad, es que, con unas simples gomas elásticas, que no pesan nada, nos permiten trabajar la fuerza (y con ello ganar tono muscular y perder grasa), y eso ha hecho que mucha gente haya optado por esta alternativa y con muy buenos resultados.

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Ya he comentado en alguna que otra ocasión que, debido al confinamiento vivido en los últimos meses, mucha gente que entrenaba habitualmente en un gimnasio pasó a entrenar en casa. Y es que, lo que fue en un primer momento una necesidad, se ha convertido para muchos, en algo habitual pudiendo prescindir de la cuota de un gimnasio.

No seré yo quien niegue las ventajas de entrenar en un gimnasio:

• Todo el material a tu alcance
• Posibilidad de que un técnico te ayude y te ponga una rutina de entreno
• El hecho de pagar, te “obliga” a ir a entrenar
• Posibilidad de hacer nuevos amigos a partir de los cuales puedes quedar con ellos para entrenar o practicar algún deporte

Pero el entrenar en casa también tiene sus ventajas y mucha gente las ha descubierto a raíz de esta pandemia que nos ha tocado vivir.

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Parece que la pandemia va tocando a su fin y las restricciones van a menos. Y los gimnasios pueden al fin respirar algo más tranquilos y empezar a activar nuevas altas.

Gracias a esto, mucha gente que se había dado de baja volverá a apuntarse, y además, mucha gente que nunca había ido al gim ahora lo verá como una nueva oportunidad después de estos 2 años de confinamientos y restricciones por doquier.

Si usáis el buscador de mi blog podréis leer varios posts sobre el trabajo físico en el gimnasio, de como hacer pesas, de como evitar lesiones, de como estirar…

Y es que es normal no saber cómo trabajar en el gimnasio cuando soy novato y no tengo quien me ayude.

Así que aquí van unos consejos.

Empieza con estiramientos dinámicos

Uno cuando entrena, lo hace de forma dinámica y concéntrica así que lo más lógico es que el calentamiento siga este mismo patrón. O sea, el hacer rotaciones y movilizaciones de cuerpo sería ideal. Asimismo, el coger unas pesas de pocos kilos también nos ayudará a calentar de caras a nuestra sesión de pesas.

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En los últimos años, varias investigaciones han estudiado el efecto del zumo de remolacha sobre el rendimiento deportivo. En sujetos jóvenes y sanos se ha observado como la suplementación con medio litro de zumo de remolacha al día, durante 6 días, mejora algunos parámetros como:

• Reducción del consumo de oxígeno durante el ejercicio submáximo (mayor eficiencia muscular). Menor consumo de ATP para realizar un esfuerzo.
• Mejor tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
• Reducción de la presión arterial sistólica de 6 mmHg.
• Retraso de la aparición de la fatiga. Reducción del 2% en el tiempo para transcurrir una distancia determinada. ¡Ésto significa bajar casi 2 minutos, el tiempo en media maratón para una persona que lo corre en 90 minutos!
• Menor reducción de las fosfocreatina muscular.

El ultrarunner Chris Craver, ganó el ultramaratón de Escocia que consiste en correr la máxima distancia posible en 24 horas. El deportista corrió 12,8 Km. más que su mejor marca, y afirmó que la única diferencia realizada respecto a los años anteriores fue consumir jugo de remolacha durante una semana antes de la competición.+ Sigue leyendo

Lipograsil Max block 5 en 1 es uno de esos productos que yo llamo guadiana. Aparecieron en el 2012-2014 si mal no recuerdo y desde entonces han ido apareciendo y desapareciendo en función del interés de los compradores.

Pero es que ahora han vuelto reformulados. Como si fuera otro producto, aunque en realidad no lo es.

¿Lipograsil sirve para adelgazar?

En su día nos dijeron que nos ayudaba a ir al baño. O sea, que era un laxante. Y mucha gente se creyó que el hecho de tener sobrepeso era debido a no ser regulares al ir al baño. El ir al baño de forma regular es positivo, pero no nos vamos a engañar; tampoco es lo primordial a la hora de bajar de peso.

Posteriormente este producto se dejó de vender para volver a aparecer bajo el paraguas de que eran unas pastillas saciantes y que nos limpiaban de toxinas.

Sólo hay que tener en cuenta que embarazadas y menores de 12 años no pueden tomar este producto.

Sus ingredientes son 100% naturales y algunos como alcachofa son laxantes y diuréticos.

¿Puntos a favor de Lipograsil?

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