Andreu López | Entrenador personal online

¿Qué es el masaje?

El masaje puede ser definido como una manipulación mecánica de los tejidos blandos del cuerpo, mediante presiones y amasamiento rítmicos con el fin de promover la salud y el bienestar físico y emocional de la persona que lo recibe. Ha sido utilizado durante miles de años y forma parte de la práctica médica de numerosas culturas antiguas: grandes emperadores Chinos tenían expertos masajistas para tratar sus dolencias, junto con la acupuntura y el uso de hierbas medicinales. Otros como los Romanos o lo Griegos eran grandes amantes de los baños termales y los masajes con fines relajantes y tonificantes.

Existen numerosas técnicas de masaje y se usan según la experiencia y habilidad del terapeuta que las aplica. En el mundo del deporte el “Western massage” o el “Swedish massage” son los más utilizados y los conocemos como masaje de recuperación y/o descarga.

Teóricamente, ¿Por qué funciona?

Todos al recibir un masaje experimentamos una serie de sensaciones, en muchos casos difíciles de describir con claridad. Según el día, el masajista, el lugar, nuestra predisposición, etc. las sensaciones son muy diferentes, pero… ¿conocemos los verdaderos efectos del masaje en nuestro cuerpo?

Según la teoria, los efectos del masaje en el cuerpo se pueden definir como:

Biomecánicos: disminuye la adhesión del tejido, aumenta el rango de movilidad, disminuye la rigidez muscular… mediante manipulaciones mecánicas de los tejidos.
Fisiológicos: Cambios en los tejidos. Aumenta la llegada de sangre al músculo, la irrigación de la piel, disminuye los niveles de hormonas de estrés, aumenta la actividad parasimpática del sistema nervioso, etc.
Neurológicos: baja la excitabilidad muscular, disminuye el dolor, relaja los espasmos musculares, etc.
Psicológicos: aumenta la conexión entre el cuerpo y la mente. Aumenta la relajación y disminuye la ansiedad.

Algunas publicaciones. ¿Qué dice la ciencia al respecto?

+ Sigue leyendo

Las lesiones en el mundillo del running están a la orden del día. El correr implica impactar. Si somos de los que nos hemos pasado años corriendo 3-4 días por semana y además por asfalto, será normal tener ciertos problemas osteo-musculares.

Tobillos, rodillas, columna vertebral, un rosario de quejas, que pueden hacer que muchos deportistas no puedan correr.  Así que hay buscar una alternativa, para seguir moviéndose y mantenerse en forma.

El deslizamiento es una habilidad motriz básica en el ser humano, fuente de sensaciones muy agradables y me atrevería a decir que adictivas.

Actualmente existen una multitud de posibilidades de deslizarse: Surf y todas sus variantes, skates, patines, nieve, y un sinfín de prácticas deportivas y artilugios que facilitan su práctica motriz. Pero sólo el Esquí de fondo  y el esquí de ruedas o Roller Blading, pueden garantizar un alto nivel de gasto energético, para la mayoría.

+ Sigue leyendo

No hace mucho ya comenté que con el confinamiento Covid-19 se propiciaba la aparición de ciertos productos milagro. Y aquí teníamos a una bebida de castaña. Ya os avanzo de las opiniones negativas que tiene de sus usuarios.

Y es que después de una temporada “escondido”, ha llegado 2022 y su fabricante ha decidido volver a la carga vendiendo dicho producto a todo el mundo. Y sí, tal y como lo leen. Suplemento de castaña. Obviamente hay que darle marketing al asunto y dicho producto se llama Liquid Chestnut. Ya os avanzo que no lo encontraréis ni en farmacias, ni en el Mercadona ni en Amazon (eso sí, ahora han “fichado” a Tamara Falcó para promocionar el producto).

Y ya pueden rebajar todo lo que quieran su precio, que esto canta a la legua. O sea, no es un producto farmacéutico ni nada que esté oficialmente probado. Y con lo fácil que es adelgazar siguiendo una dieta baja en hidratos.

Uno puede estar navegando en internet mirando sus páginas favoritas y de repente aparece un banner con un mensaje llamativo (“adelgaza sin esfuerzo”, “adelgaza 10 kilos en 1 mes”, “adelgaza comiendo lo que quieras” …). Pinchas y te encuentras la misma web de venta que para otros productos similares: Kankusta Duo, Prolesan Pure, SlimBerry. O sea, la misma empresa que va comercializando el mismo producto (o muy similar) y le va cambiando el nombre. Cuando ve que ya nadie muerde el anzuelo, deja caer un producto y sale con el mismo, pero con otro nombre. Y así sucesivamente.

En cetosis para adelgazar

El único suplemento o producto en el que creo es un suplemento Keto (cetogénico). El hecho de entrar en cetosis hace que nuestro cuerpo empiece a quemar grasas y no azúcares como combustible principal. La forma más natural es empezar haciendo una dieta cetogénica. Si por lo que fuera, nos cuesta empezar a hacerla (porqué nos cuesta dejar los azúcares, porqué tenemos cierta adicción a las harinas…), un suplemento Keto nos dará ese plus para ir quemando grasas. Si no tenéis cerca de casa ninguna tienda para comprar cualquier suplemento Keto, lo podéis comprar en Amazon que de por sí, ya ofrece garantías de compra. De hecho, leed los comentarios de la gente y la gran mayoría son muy positivos para este tipo de producto.

¿Y si me cuesta seguir una dieta baja en hidratos?

No es fácil estar un período algo largo haciendo una dieta baja en hidratos (o directamente una cetogénica). Por eso en estos casos, un suplemento Keto nos irá pero que muy bien. Y os aconsejo que sea en formato aceite puesto que penetra mejor en el organismo y controla mejor el azúcar de la sangre. Un solo bote os durará 30-45 días y es más que suficiente. En gente con relativo sobrepeso puede adelgazar 5-7 kilos en 1 mes. Eso sí, intentad bajar de verdad los hidratos. Así seréis más eficaces controlando la insulina y la pérdida de peso será más rápida y eficiente. Os enlazo un suplemento de amazon en formato aceite que es de los más baratos de su categoría. Leed bien las opiniones de los usuarios. Son más de 8.000 comentarios (prácticamente todos positivos), que dan idea del tipo de producto que tenemos delante:

¿Qué es Liquid Chestnut?

Es una bebida para bajar de peso. Su efecto saciante, nos dicen, hará que comas menos y adelgaces. Lo de siempre, vamos. Engañar al cuerpo. ¿Pero eso funciona? NO

+ Sigue leyendo

El entrenamiento funcional es primordial para el bienestar humano y para su correcto desarrollo. No es la primera vez que escribo sobre este tema, pero es a mi entender es de suma importancia.
A alguno el concepto entrenamiento funcional le sonará a chino, pero es un concepto fácil de entender.
El entrenamiento funcional son unos movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de la persona para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia.
El ser humano se mueve constantemente en 3 dimensiones y planos. Yo puedo ir al supermercado, estoy paseando por los pasillos, veo una botella de agua de 5L, me agacho, la cojo con una mano, me la paso a la otra mano… Eso son movimientos funcionales.
En cambio, si voy al gim, me siento en un banco de ejercicios, cojo una mancuerna y hago curl de bíceps, eso es un movimiento analítico (sería lo contrario de funcional). Es monoarticular y monoplanar. Y en nuestras actividades cotidianas o deportivas no hay movimientos analíticos. Sí que seguramente una parte del entrenamiento le irá bien que sea analítico, pero para nuestro bienestar y progreso, siempre será mejor hacer entrenamientos funcionales, que se asemejen a lo que nos encontraremos en nuestro día a día.

Mi cuerpo está siempre en movimiento y se mueve en más de un plano, en más de una dimensión y moviliza varias articulaciones a la vez. Así que nuestro entrenamiento tiene que recrear este aspecto.

+ Sigue leyendo

Durante estos días de confinamiento nos estamos dando cuenta de un par de cosas:

·         Estamos engordando por encima de nuestras posibilidades

·         Las empresas online de productos para adelgazar están proliferando como setas

Como además prácticamente todos los negocios físicos andan cerrados, es un buen momento para aumentar las ventas online. Y aquí es donde SlimBerry se está haciendo fuerte. No confundir con otro producto llamado Berryfit o Slimberry Plus. Que no deja de ser otro engaño, pero son productos distintos.

Si navegamos un poco por internet veremos muchos comentarios y opiniones sobre este tipo de productos y más especialmente sobre SlimBerry. Pero lo que sí ya os avanzo es que milagros a Lourdes. Spoiler: estas pastillas son una estafa. De hecho no las váis a ver ni en el Mercadona. Su página oficial es muy engañosa, vigilad.

SlimBerry no deja de ser otro producto “milagro” más, que lejos de ayudar a la gente, lo que hace es que aún tengan más ansiedad y necesidad de adelgazar.

Para la gente que no tenga mucha fuerza de voluntad yo simplemente recomiendo un suplemento Keto (cetogénico).

Por qué un suplemento cetogénico es tan efectivo

Lo que hace un suplemento Keto es anular la insulina (aquí os cuento algo más específico sobre el tema). Esta hormona, es la encargada de almacenar grasa. Si libero poca insulina (si como pocas harinas y azúcares), empieza la quema de grasas. Pero si mi insulina está siempre elevada no podré quemar mi grasa. La gente que come mucho pan, pasta, pizza, cerveza, coca colas… tiene insulina elevada, con lo cual le costará adelgazar. Un suplemento Keto, repito, hará que nuestra insulina baje y por tanto nos sea más fácil quemar grasa. Por eso en estos últimos tiempos estos suplementos han tenido tanto éxito. Si cerca de casa tenéis alguna tienda que vendan este tipo de productos, perfecto. Y sino, lo podéis comprar online. Mi recomendación es que vayáis directamente a una tienda como Amazon que ya de por sí ofrece garantías. Os lo recomiendo en formato aceite puesto que penetra mucho mejor y controla de forma más eficaz el azúcar de la sangre. En condiciones de sobrepeso moderado, si entramos en cetosis, adelgazaremos 5-7 kgs el primer mes. Eso sí, no hagáis trampas; no vale meterse cocacolas y donuts y luego el suplemento. Bajad de verdad los hidratos (sobre todo harinas y azúcares) y el suplemento os dará un plus mayor.

Yo en su momento probé el suplemento que os enlazo a continuación y con buenos resultados. De hecho, es el suplemento que recomiendo a mis clientes y con buenos resultados. Con un solo bote que os durará 2 meses, más que suficiente. Además en verano, que es cuanto más hidrato comemos (frutas y ensaladas frescas, pero también helados, coca colas y demás), es un buen momento para este tipo de suplementos.  Bajando un poco los hidratos en vuestra dieta, ya haréis un gran paso en cuanto al control de vuestra insulina y con un suplemento os vais a asegurar una buena bajada durante este primer mes. Si entráis en Amazon, podréis leer más de 4000 opiniones sobre este tipo de producto y prácticamente su totalidad son positivas. Y un precio muy económico para lo que ofrece este suplemento:

Comprobar si estoy en cetosis

Si estáis haciendo la dieta Keto o queréis empezarla, sería recomendable comprobar realmente si estáis entrando en cetosis. Para ello, (analítica de sangre aparte), la mejor manera es utilizando tiras reactivas de orina. Cuanto más morada salga la tira más cetonas está produciendo tu organismo.

Aquí escribí un pequeño post sobre las tiras reactivas de orina para comprobar si estamos en cetosis.

Pero volvamos al Slimberry y a sus supuestos beneficios:

·         Acelera el metabolismo. (aún así un suplemento Keto lo acelera aún más)

·         Limpia toxinas y restos intestinales

·         Quema grasa durante las 24 horas del día

·         Reduce el apetito

·         Mejora el estado de ánimo

+ Sigue leyendo

Así como a los hombres les preocupa básicamente bajar la barriga cervecera o ganar masa muscular a las mujeres su gran preocupación son las piernas y el glúteo. Imagino que aquí se mezcla la salud con el componente estético de querer verse bien y de gustar a los demás. Y poca importancia dan al tren superior. Si bien es verdad que la mujer por una cuestión de genética no acostumbra a acumular grasa en la barriga, no es menos verdad que una chica sedentaria tiende a estar “fofa”, bien sea de la zona de la barriga como de los brazos (tríceps colgantes).

Sea como fuere, su objetivo son las piernas y el glúteo. De hecho, cuando voy al gimnasio a entrenar, me fijo y muchas chicas se pasan muchos minutos encima de la cinta, bici, máquina escaladora… con el único objetivo de endurecer el tren inferior. Son pocas las que hacen máquinas o pesas para endurecer su pectoral, dorsal, hombros y casi la totalidad del entreno va dirigido a sus piernas.

Y no está de más decir que eso es un error. El cuerpo es todo uno y no podemos tener una zona muy bien trabajada y la otra olvidada. Eso crearía descompensaciones y por tanto lesiones más pronto que tarde.

Así que como primera recomendación intentad cuando entrenáis hacerlo de forma global atendiendo a todas las zonas de vuestro cuerpo.

Programa de piernas y glúteo

Llevo 14 años como entrenador personal online y durante estos años he confeccionado miles de programas y rutinas de entrenamiento. Para endurecer, adelgazar, ganar masa muscular, rehabilitar una lesión y como digo, el tren inferior es una de las grandes preocupaciones del sector femenino.

+ Sigue leyendo

Uno de los “problemas” que me encuentro a menudo, es cuando mis deportistas me explican los retos que desean realizar durante un período de tiempo determinado. No saben cuando deben competir. Me refiero a que muchas veces les tengo que decir que tengan los pies en el suelo. A mi no me gusta “prohibir” hacer una u otra prueba, pero hay ocasiones en las que hay que desaconsejar de forma vehemente algún reto. Y es que la mayoría (para no decir todos), empezaron a entrenar y a competir sin entrenador alguno con lo cual iban por sensaciones y por motivaciones. Hoy me preparado para un maratón, después para un medio maratón, más tarde un Ultra, luego me pruebo en un triatlón sprint, la semana siguiente repito un maratón porqué un amigo se ha apuntado y quiere que le acompañe…

Cuando no hay que competir

Hay casos y situaciones muy meridianos:

• No podemos poner 2 retos de larga distancia a 3 o 4 semanas vista. O sea, no podemos meter un maratón y 3 semanas más tarde un ultra de 54k. O un Ironman y 3 semanas después un maratón.
• 4 semanas antes de un reto de larga distancia, no meter nada. No competir. Antes de un Ironman o un maratón por ejemplo, hay que hacer un buen tapering y eso no nos beneficia en nada si decidimos hacer un reto justo antes de este tipo de carreras
• Si durante el último mes pre-competición he tenido problemas físicos y no he entrenado con regularidad será mejor abortar la carrera. El riesgo de lesión es altísimo. Y si la lesión es grave deberé estar varios meses parado. No me sale a cuenta.

+ Sigue leyendo

Finalmente, el Ministerio de Sanidad español ha aprobado el semáforo Nutriscore. Gracias a esta nomenclatura podremos saber si un alimento es más o menos saludable.

¿La idea parece buena no? Ponen a cada alimento una letra (A,B,C,D,E) y un color, del verde al más rojo y así sabremos en un vistazo si estamos delante de un alimento más o menos saludable.

Este modelo está avalado por la Comisión Europea y reconocido por multitud de expertos de la dietética y nutrición de todo el mundo.

De la A a la E

Nos informaran en 5 grados del más favorable al menos favorable nutricionalmente, con una triple finalidad:

• Comparar la calidad relativa de alimentos pertenecientes a la misma familia
• Comparar la calidad nutricional de los alimentos pertenecientes a distintas familias. Pero que tienen una pertinencia respecto a su ocasión de consumo o uso.
• Comparar la calidad nutricional de un mismo tipo de alimento propuesto por varias marcas diferentes.

O sea, en el primero punto, nos compara por ejemplo unas galletas de chocolate con unas galletas de nata.

En el segundo punto, nos compara, por ejemplo, unas natillas con una leche con arroz (o sea, unos productos que pueden ser distintos pero que son usados para lo mismo, en este caso como postres).

Y en el tercer punto, sería comparar 3 quesos curados de oveja de distintas marcas.

O sea, no se trata de clasificar los alimentos de forma binaria: Sanos o no sanos, sino de hacer 3 agrupaciones y en base a distintas comparativas clasificar los alimentos.

+ Sigue leyendo

Ya hace unos meses que tenemos en nuestro país la hamburguesa de carne falsa Beyond Meat. Pero no es oro todo lo que reluce.
En día de hoy, Beyond Meat, la podemos encontrar en establecimientos especializados (veganos) básicamente en Barcelona y Madrid, aunque poco a poco se va extendiendo y entrando en franquicias tipo McDonalds y Burguer King. Eso sí, a un precio muy elevado.
Nuestra sociedad ha llegado a un punto extremo en muchas cosas y una de ellas es santificar el veganismo por encima de todas las cosas. Con el cambio climático, la violencia de género y el veganismo entre otros, mucha gente ha encontrado en estos nichos una fuente de negocio, faltando el sentido común en la mayoría de ocasiones.

Antes de nada:
• Que un producto no tenga ingredientes animales no significa que sea saludable. (Los que me conocéis ya sabéis que considero la proteína y grasa animal como indispensables para nuestro desarrollo tanto físico como mental). Pero si queremos optar por alimentos naturales y sin procesar tenemos a las frutas y verduras por ejemplo, pero no este tipo de hamburguesa.
Lo comento porqué mucha gente se tira a consumir según que productos por el simple hecho de no tener ingredientes animales y sin pensar qué lleva realmente ese producto.

Ingredientes de Beyond Meat:

+ Sigue leyendo

Las mujeres embarazadas no están enfermas. Partiendo de esa premisa, pueden llevar una vida prácticamente normal. ¿Por qué no incluir dentro de su cotidianidad una actividad física, que tomando ciertas precauciones pueda convertirse en un hábito ameno y saludable para ellas? Sí, podemos hablar de spinning y embarazo.

La práctica del SPINNING durante el embarazo, salvo circunstancias muy determinadas y especiales, no supone ningún tipo de riesgo y por el contrario puede aportar grandes beneficios. La mayoría de las mujeres embarazadas pueden continuar con su rutina deportiva, si la tenían, sin ningún problema. Para aquellas para las cuáles la práctica deportiva les es ajena, el ciclismo indoor puede ser una opción muy acertada, ya que no requiere de ninguna habilidad especial, carece de riesgos y al desarrollarse en grupo puede resultar más divertido. En cualquier caso y para garantizar la seguridad tanto de la gestante como la del bebe sería imprescindible consultar con un especialista que no contraindique cualquier actividad física o deportiva.

Dicho esto, el objetivo que hemos de plantearnos a la hora de diseñar un programa de entrenamiento en bicicleta estática durante el embarazo, es simplemente el de mantener la forma y de paso sentirnos bien. No es este el momento para un entrenamiento intenso. La clave por tanto, está en la moderación.+ Sigue leyendo