free web hit counter

Artículos en la categoría ‘Salud’

Equilibrio ácido-base y postura

Equilibrio ácido-base y postura

0

En el mundo del deporte todos buscamos hacer lo que haga falta para que esas molestias que aparecen durante los entrenamientos y que tanto fastidian no limiten nuestro esfuerzo. Damos la lata al podólogo para que nos ajuste la plantilla porqué nos molesta en la punta del dedo gordo, o visitamos al fisio para ver si nos soluciona esa lumbalgia que nos obliga a despertarnos por la mañana doblados cómo un cuatro.

¿Alguien ha pensado que la comida que ingiere puede alterar la postura? Si, si, no me he vuelto loco. El osteópata Josep Badia Aranda (www.goksalut.com) ha hecho la tesis, del máster en fisiología  avanzada, sobre el impacto del equilibrio ácido-básico en la postura. Con una plataforma de estabilometría (validadad legalmente por las universidades cómo una herramienta de medición fiable) está realizando un estudio dónde se podrá observar el impacto real del equilibrio ácido-básico en la postura.

Comer abundante verdura y fruta y moderar los alimentos ácidos como los cereales y los lácteos puede favorecer a tener un mayor equilibrio en nuestras extremidades inferiores, tener una postura mas estable o tener una mayor movilidad de los tejidos. Los que hacemos deporte con asiduidad, muy importante beber suficiente agua para eliminar los ácidos por la orina de manera más eficaz.

+ Sigue leyendo

Juan Carlos Unzué tiene ELA

Juan Carlos Unzué tiene ELA

0

El ex portero y entrenador (Barça, Numancia, Celta, Girona…) Juan Carlos Unzué ha anunciado esta mañana que tiene ELA (esclerosis lateral amiotrófica), una enfermedad neurodegenerativa que afecta al sistema nervioso central y termina en parálisis.

Unzué de 53 años lo ha comunicado esta mañana a las 13 horas en una rueda de prensa en el Camp Nou. Obviamente su carrera como entrenador, como él mismo ha dicho, está finalizada y se centrará ahora en afrontar de la mejor forma posible esta terrible enfermedad.

¿Qué es exactamente el ELA?

El ELA, es una enfermedad de las neuronas en el cerebro, el tronco cerebral y la médula espinal que controlan el movimiento de los músculos voluntarios.

La ELA también es conocida como la enfermedad de Lou Gehrig.

Causas

Uno de cada 10 casos de ELA se debe a un defecto genético. La causa se desconoce en la mayoría del resto de los casos.

En la ELA, las células nerviosas (neuronas) motoras se desgastan o mueren y ya no pueden enviar mensajes a los músculos. Con el tiempo, esto lleva a debilitamiento muscular, espasmos e incapacidad para mover los brazos, las piernas y el cuerpo. La afección empeora lentamente. Cuando los músculos en la zona torácica dejan de trabajar, se vuelve difícil o imposible respirar.

+ Sigue leyendo

¿Qué agua tomar?

¿Qué agua tomar?

0

El agua es una sustancia líquida formada por dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno (H2O). Es esencial para la vida, cubre aproximadamente el 71% de la superficie terrestre y el cuerpo humano está compuesto, en un 70%, por agua (varía con la edad e hidratación).  Su consumo es imprescindible para el ser humano y podemos morir a los pocos días si no nos hidratamos.

La literatura médica común establece un consumo mínimo diario de 1 litro de agua al día en el caso de un varón adulto, aunque estas necesidades varían mucho según la edad de la persona, el sexo, la realización de actividad física (sudoración), la nutrición (alimentos como la fruta también contienen una gran cantidad de agua), u otros factores. En cualquier caso, la hidratación es imprescindible para la vida humana.

En la mayoría de las casas de los países desarrollados tenemos la suerte de tener agua potable para nuestro consumo diario. Muchos de nosotros, interesados en el cuidado de nuestra salud, nos decidimos por el agua embotellada o filtrada, aunque según un estudio americano el 22% del agua embotellada contiene sustancias químicas artificiales y marcas importantes como Coca-Cola ha reconocido que vendió, en el Reino Unido, agua del grifo como si fuera agua embotellada. A pesar de todo ello, por sabor y “feeling” algunas aguas embotelladas de nuestra tierra (rica en manantiales protegidos)  me proporcionan mayor confianza que el agua de Barcelona, aunque reconozco que algunas zonas rurales tienen agua de gran calidad.

+ Sigue leyendo

Carrera: cómo adaptarse a las altas temperaturas

Carrera: cómo adaptarse a las altas temperaturas

0

Todos los amantes de la actividad física hemos estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión. En verano acostumbramos a tener más tiempo, el día es mas largo y los horarios laborales (para algunos) tienen mayor flexibilidad, por lo que muchos de nosotros aprovechamos ésta época del año para salir a entrenar, aunque a veces esto nos lleve a entrenar bajo temperaturas de más de 30 grados o con mucha humedad. La realidad es que bajo éstas condiciones, salir a correr es de verdaderos locos por el running, a menos que no se esté entrenando para correr pruebas como la Marathon Des Sables, dónde el cuerpo debería acostumbrarse si queremos terminar en condiciones.

Nuestra fisiología cuando entrenamos con altas temperaturas, responde:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca. El aumento de la temperatura de la piel provoca el aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Mayor sudoración, favoreciendo la pérdida de sodio, potasio y otros minerales.
  • Disminución del volumen plasmático. El plasma es la parte líquida de la sangre a través del cual se transportan los elementos celulares (glóbulos rojos con oxígeno, los glóbulos blancos…).
  • Aumento de la producción de ácido láctico.
  • Mayor producción de catecolaminas: adrenalina y noradrenalina.

+ Sigue leyendo

Reduslim. ¿Opiniones negativas?.

Reduslim. ¿Opiniones negativas?.

40

Reduslim es de aquellos productos que aguantan años en el mercado y más ahora que utilizan la imagen de Sara Carbonero, Carlota Corredera y Alberto Chicote para promocionarse. Normalmente, este tipo de suplementos adelgazantes, no duran más de 6-12 meses a la venta y no hay opinión médica que aguante este tipo de productos. Y esto no son opiniones, sino hechos. De hecho en Mercadona duraron mucho menos. Y ahora, después del verano, es cuando vemos que hemos engordado y necesitamos perder rápido esos kilos de más. Los que me conocéis sabéis que os hablo muchas veces de las dietas bajas en hidratos como la mejor forma de sensibilizar la insulina y así adelgazar. Si queréis adelgazar de forma natural leed “cómo adelgazar entrando en cetosis”

Hoy día, gracias a internet uno puede leer opiniones y reseñas de cualquier producto y rápidamente se hace a la idea de lo que son. Pero, aunque la mayoría de dichas opiniones sean negativas, al tener un precio relativamente bajo, la gente necesita creer en esos supuestos poderes adelgazantes. Eso sí, todo hay que decirlo, Reduslim no tiene efectos secundarios y las opiniones médicas no son negativas del todo.

Reduslim cambia su fórmula y se convierte en un producto bueno y fiable

Después de recomendarlo a algunos de mis deportistas y ver que los resultados son buenos, creo que es de justicia hablar bien de este producto. Y es que con Reduslim pasa algo diferente al resto de productos adelgazantes, gracias al mundo médico. Hace bastante tiempo que está a la venta y es por algo. Y es que nada tiene que ver este producto con el que se vendía hace más de 2 años. Es más, ahora se puede comprar en Amazon, cosa que nos da ciertas garantías de ser un producto “serio”. Y es que viendo sus ingredientes, podemos decir que se trata de un “buen” producto.

Se trata de un producto que mantendrá nuestra insulina a raya y esta es precisamente la propiedad que nos hará adelgazar. Eso sí, y no me cansaré de repetirlo, de nada nos servirá este Reduslim, si luego nos hinchamos a harinas y azúcares. El único pero que le encuentro es que sólo lo venden en un formato. En cambio, el suplemento cetogénico del que hablo más abajo tienes 3 formatos y siempre podemos comprar el más barato si quieres.

En mis 15 años de entrenador personal, simplemente he recomendado cualquier suplemento cetogénico, pero desde el cambio de composición de Reduslim, se le puede considerar un suplemento cetogénico y los resultados son muy buenos. Lo he recomendando a algunos de mis deportistas como acabo de contar y los resultados han sido más que satisfactorios. Eso sí, evitad las harinas y azúcares en lo que podáis. Pero es ideal para después de esas fases o épocas del año en las que hemos comido muy mal: vacaciones, navidades…

Si queréis más detalles de este producto lo podréis encontrar como os digo, en Amazon:

+ Sigue leyendo

Fitospray para adelgazar. ¿Qué precio estarías dispuesto a pagar?

Fitospray para adelgazar. ¿Qué precio estarías dispuesto a pagar?

0

Hará cosa de 4 años que ya escribí sobre un producto spray que adelgazaba: el slimmer spray. Obviamente era una burda estafa y el recorrido del producto fue el que fue. La mayoría de opiniones del producto fueron muy negativas, por no decir todas.  Pues ahora, de los mismos autores, tenemos a otro spray que también adelgaza (Qué bien, ¿verdad?).  En esta ocasión el producto se llama Fitospray.

Ya por sentido común podemos deducir que un spray de por sí nada podrá hacer para reducir nuestra grasa.

Supuestos beneficios del Fitospray

  • Disminución del apetito
  • El metabolismo de las grasas se acelera
  • Disminución del azúcar en sangre
  • Mejora de nuestro ánimo
  • Mejora de nuestros funcionamientos internos
  • Mejora calidad del sueño
  • Mejores digestiones

+ Sigue leyendo

¿La cetosis ayuda a adelgazar?

¿La cetosis ayuda a adelgazar?

23

Según los últimos estudios de 2022, el 87% de la gente con sobrepeso (+10kilos) y que hizo una temporada de dieta cetogénica, perdió más de 3 kilos en el primer mes. Estamos hablando de una pauta de alimentación totalmente natural y efectiva. 

La cetosis (o dieta baja en hidratos),  es un estado natural en el ser humano a través del cual  utilizamos nuestras grasas como fuente de energía principal. O sea, en lugar de utilizar principalmente la glucosa (azúcar), utilizaríamos la grasa. De hecho en actividades tan normales como dormir, pasear, hablar, leer, mirar la tv…nuestro cuerpo prefiere quemar grasa y no azúcar.

En otras palabras: “Si queremos perder grasa, la mejor forma es entrando en cetosis”

Eso es, si bajamos la ingesta de hidratos (azúcares y farináceos), nuestro cuerpo se verá “obligado” a tirar de nuestras grasas como fuente de energía principal.

¿Y cómo entramos en cetosis?

La vía más natural pero más “lenta” para entrar en cetosis y por tanto adelgazar es bajar los hidratos refinados. Si ingerimos muchos de estos hidratos, se nos dispara la insulina y dificultan el que perdamos grasa. Por suerte, tenemos una vía más rápida y también natural, que son los suplementos cetogénicos, que nos darán un plus sobre todo si somos de los que nos cuesta reducir al máximo el consumo de harinas y azúcares.

De hecho, gente como Alberto Chicote, Belén Esteban, Rosa… han terminado reconociendo que lo que realmente les ha ayudado a perder peso fue bajar drásticamente durante una temporada los hidratos de carbono, sobre todo los de absorción rápida. Bien sea de forma natural o con la ayuda de algun suplemente cetogénico.

Y el suplemento rey cetogénico es este que os paso y que está en Amazon. Más de 11.000 valoraciones positivas. El suplemento que os enlazo es el más reconocido y vendido mundialmente. Producto natural 100% y que nos asegura resultados. Y por apenas 20 euros.

Simplemente aseguraros que sea un suplemento ceto 100% natural y en formato aceite puesto que se absorbe más rápido y es más eficaz:

Suplemento nº1 del mundo en Amazon

 

Los que ya sabéis de que va este producto no hace falta decir nada más, pero si lo queréis probar aquí os dejo uno que apenas cuesta 2 euros. Viene a ser lo mismo pero en formato muy pequeño:
https://amzn.to/3vp4fhb

(Quieres saber como tomar el aceite keto para adelgazar?)

Como os digo, una de las responsables en la ganancia de grasa es la insulina:

  • La quema de grasas, se activa en la ausencia de insulina. 

Dicho de otra forma (y esto es importante), cuando en nuestro cuerpo no hay insulina o niveles muy bajos de insulina, es cuando empezamos a quemar grasas de verdad. Ojo, con eso no quiero demonizar la insulina (que es una hormona anabólica y que por tanto nos ayuda también a crear músculo), pero sí que es necesario el buen manejo de dicha hormona. Y aquí ya os hago spoiler: o empezamos a bajar los hidratos de nuestra dieta y/o nos ayudamos de algún suplemento cetogénico o no vamos a adelgazar. No hay más. Tenemos el verano a la vuelta de la esquina y aún estamos de tiempo de bajar unos kilos.

¿Y cuando tenemos niveles muy bajos de insulina?

  • En períodos de ayuno (sí, dormir significa también ayunar)
  • En dietas muy bajas en hidratos (aquí entraríamos propiamente en cetosis. Si queremos un plus, es cuando necesitamos el suplemento Keto)

Si ya de por sí, manejamos bien la insulina, no pasaría nada por no hacer dietas bajas en hidratos, pero si somos de los que manejamos mal esta hormona, deberíamos empezar a implementar ayunos intermitentes y/o dietas bajas en hidratos.

+ Sigue leyendo

Microtraumatismos: cuando lo liviano se hace insoportable

Microtraumatismos: cuando lo liviano se hace insoportable

0

El dolor es psicológico; pues se trata de nuestra interpretación respecto a la información recibida de distintos receptores informativos. Nada más. Seguro que no faltarían adeptos y detractores para amenizar este tema causa de tantos debates, pero lo que está fuera de toda discusión es que la esencia del dolor fuera de interpretaciones adulteradas por factores intrínsecos (como religiosos o culturales) es una precisa arma de supervivencia heredada de nuestros ancestros. El término al que nos referimos se conoce como Nociocepción.  Para resumir: el dolor es psicológico, la nociocepción es la recepción informativa de la lesión sin interpretaciones subjetivas.

¿Y qué relevancia tiene esta puntualización? Pues es el desencadenante de muchas de las lesiones que sufrís y sufrimos, porque no sabemos interpretar la información.

Es cotidiano que los deportistas sufran molestias durante el transcurso de la actividad física; siendo en los casos de actividades de larga duración molestias que se tornan desequilibrantes en los resultados de la prueba. En muchas ocasiones no alcanzará el triunfo el más capacitado físicamente, sino el más preparado para sobrellevar el dolor. Por esta razón se es tan consciente en muchos deportes que la aceptación e integración del dolor en la habitualidad deportiva facilitará resultados mejores. El problema está en que dedicamos tanto esfuerzo aprendiendo a no prestar atención al dolor en la exigencia física, que continuamos haciéndolo de modo inercial tras ella.

+ Sigue leyendo

Lo que dice la ciencia sobre el masaje: recuperación y prevención de lesiones

Lo que dice la ciencia sobre el masaje: recuperación y prevención de lesiones

0

¿Qué es el masaje?

El masaje puede ser definido como una manipulación mecánica de los tejidos blandos del cuerpo, mediante presiones y amasamiento rítmicos con el fin de promover la salud y el bienestar físico y emocional de la persona que lo recibe. Ha sido utilizado durante miles de años y forma parte de la práctica médica de numerosas culturas antiguas: grandes emperadores Chinos tenían expertos masajistas para tratar sus dolencias, junto con la acupuntura y el uso de hierbas medicinales. Otros como los Romanos o lo Griegos eran grandes amantes de los baños termales y los masajes con fines relajantes y tonificantes.

Existen numerosas técnicas de masaje y se usan según la experiencia y habilidad del terapeuta que las aplica. En el mundo del deporte el “Western massage” o el “Swedish massage” son los más utilizados y los conocemos como masaje de recuperación y/o descarga.

Teóricamente, ¿Por qué funciona?

Todos al recibir un masaje experimentamos una serie de sensaciones, en muchos casos difíciles de describir con claridad. Según el día, el masajista, el lugar, nuestra predisposición, etc. las sensaciones son muy diferentes, pero… ¿conocemos los verdaderos efectos del masaje en nuestro cuerpo?

Según la teoria, los efectos del masaje en el cuerpo se pueden definir como:

Biomecánicos: disminuye la adhesión del tejido, aumenta el rango de movilidad, disminuye la rigidez muscular… mediante manipulaciones mecánicas de los tejidos.
Fisiológicos: Cambios en los tejidos. Aumenta la llegada de sangre al músculo, la irrigación de la piel, disminuye los niveles de hormonas de estrés, aumenta la actividad parasimpática del sistema nervioso, etc.
Neurológicos: baja la excitabilidad muscular, disminuye el dolor, relaja los espasmos musculares, etc.
Psicológicos: aumenta la conexión entre el cuerpo y la mente. Aumenta la relajación y disminuye la ansiedad.

Algunas publicaciones. ¿Qué dice la ciencia al respecto?

+ Sigue leyendo

¿Lesionado por correr? Deslízate…

¿Lesionado por correr? Deslízate…

0

Las lesiones en el mundillo del running están a la orden del día. El correr implica impactar. Si somos de los que nos hemos pasado años corriendo 3-4 días por semana y además por asfalto, será normal tener ciertos problemas osteo-musculares.

Tobillos, rodillas, columna vertebral, un rosario de quejas, que pueden hacer que muchos deportistas no puedan correr.  Así que hay buscar una alternativa, para seguir moviéndose y mantenerse en forma.

El deslizamiento es una habilidad motriz básica en el ser humano, fuente de sensaciones muy agradables y me atrevería a decir que adictivas.

Actualmente existen una multitud de posibilidades de deslizarse: Surf y todas sus variantes, skates, patines, nieve, y un sinfín de prácticas deportivas y artilugios que facilitan su práctica motriz. Pero sólo el Esquí de fondo  y el esquí de ruedas o Roller Blading, pueden garantizar un alto nivel de gasto energético, para la mayoría.

+ Sigue leyendo