Artículos en la categoría ‘Salud’

¿Más repeticiones o más peso?

¿Más repeticiones o más peso?

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Suele ser una de las dudas de los que van al gimnasio a trabajar con peso (sean máquinas o mancuernas). ¿Cómo debo entrenar? ¿subo las repeticiones o las bajo y así meto más peso?

Obviamente no hay una respuesta única y todo dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado de forma.

  • Ganar masa muscular
  • Perder grasa
  • Mejorar un rendimiento deportivo (deportes de resistencia, deportes explosivos…)

Ya vemos que son objetivos muy distintos entre sí, y no siempre complementarios así que lo primero que tenemos que ver es cuál es nuestro objetivo.

Para perder peso

Nos interesa bajar peso y meter más repeticiones. Así el volumen de trabajo será mayor. Me puedo mover en un rango de 12-15 repeticiones.

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Cómo adoptar un nuevo hábito: deporte y salud

Cómo adoptar un nuevo hábito: deporte y salud

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Siempre que entramos en un nuevo año empezamos a marcarnos nuevos objetivos y retos. Afianzar los hábitos que nos son positivos y adoptar nuevos hábitos que esperamos afianzar durante el año entrante.

Y uno de ellos es el empezar a hacer deporte, o ir al gimnasio, o ponerse en forma o adelgazar (llamadlo como queráis).

Este gran hábito se lo marca gente precisamente sedentaria, que está muchos meses sin ir al gimnasio o gente que necesita un cambio urgente y no tiene ninguno de estos hábitos.

¿Por qué nos cuesta tanto adoptar un nuevo hábito?

Las razones pueden ser varias:

  • No me gusta hacer deporte (pero lo tengo que hacer para conseguir mi objetivo)
  • Tengo el gimnasio lejos de casa
  • No tengo tiempo o no puedo organizarme
  • Mi logística familiar me impide ser regular en este hábito
  • He empezado con muchas ganas, muy fuerte, pero me he venido abajo muy rápidamente

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El tono de la piel y la vitamina D

El tono de la piel y la vitamina D

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Los seres humanos, a diferencia de otros primates, tienen la piel desnuda y de color variable. Según los antropólogos, el tono de la piel depende, en parte, de la zona geográfica: los pueblos cercanos al ecuador tienen la piel más oscura, mientras los que están más cerca de los polos tienen la piel más blanca.

Sin duda, la pigmentación de la piel humana está vinculada a nuestra evolución. La capacidad de la epidermis (piel) de adaptarse al paso de los largos períodos de tiempo, refleja su importancia para la supervivencia. Según datos antropológicos, los Homo Ergaster necesitaron recubrir grandes distancias diarias para sobrevivir, por lo que necesitaron desarrollar un óptimo sistema de refrigeración para mantener el cuerpo fresco y proteger los órganos como el cerebro de un exceso de calentamiento. El resultado fue el desarrollo de un mayor número de glándulas sudoríparas y la pérdida del pelo corporal según Peter Wheeker de la John Moores University de Liverpool.+ Sigue leyendo

La dieta de Tamara Falcó

La dieta de Tamara Falcó

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Quien siga un poco el mundo del famoseo sabrá quien es Tamara Falcó. Y si es el caso, sabréis el cambio físico que ha sufrido la hija de Isabel Preysler. Su físico cambió en poco tiempo por culpa del hipotiroidismo. Ganó 20 kilos y eso impactó a mucha gente que sigue este tipo de noticias. Si queréis ver el antes y el después de Tamara podéis googlear y veréis las imágenes. (Y ojo porqué lo que contaré sirve también para Sara Carbonero cuya imagen la están asociando ilegalmente para promocioar productos tipo Té Matcha Slim o Fusion Slim).

La cuestión es que, gracias a una buena alimentación y a una buena dieta, ha perdido esos kilos de más y vuelve a lucir su silueta de siempre. Pero hay quien quiere aprovecharse de ello; Liquid Chestnut. Ya en su día hablé de esta estafa de producto y ahora vemos que utilizan la imagen de Tamara Falcó para promocionarse. Eso es algo ilegal y supongo que la misma Tamara tomará cartas en el asunto y denunciará a la empresa que comercializa este producto.

¿Qué comía Tamara Falcó?

En su momento, cuando sufrió la crisis de hipotiroidismo confesó lo siguiente:

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Entrenador personal online recomendado

Entrenador personal online recomendado

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Tengo la suerte de llevar casi 15 años como entrenador personal online y puedo decir con orgullo que puedo vivir de esto.  Siendo incluso el entrenador online más barato de España, gracias a la cantidad de personas que han pasado por mis “manos” he podido desarrollar mi carrera profesional de forma online y con éxito (valga la modestia). Durante estos años he tenido muchas opiniones favorables sobre mi trabajo y eso es lo que más me ha motivado para seguir creciendo, innovando y trabajando en el “mundillo” de los entrenos online.

Las claves de ello son varias:

  • La mayoría de mis clientes me recomiendan a sus familiares, amigos…
  • Soy el entrenador online más barato del país.
  • La plataforma visualfisic.com me permite confeccionar los entrenos de forma muy rápida. Me ahorro tiempo, y el tiempo es dinero, cosa que repercute en la tarifa que paga el cliente.
  • Mis clientes visualizan los entrenos a través de visualfisic.com que permite maquetar los entrenos en formato video, de forma muy entendible.
  • El 80% de mis clientes son mujeres. Con el paso de los años y viendo un perfil mayoritariamente femenino (mujeres con poco tiempo, que entrenan desde casa, sin material…), he podido confeccionar un método de entreno que realmente es útil para mujeres que buscan tonificar su cuerpo y perder algo de peso. Y el boca-oreja hace el resto.

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Cardio para bajar de peso

Cardio para bajar de peso

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Son muchas las personas que creen que el cardio sirve para bajar de peso. Y encima descartan el entrenamiento de pesas pensando que no es para ellos o que no tienen beneficio o simplemente no quieren hacer pesas porqué se piensan que en 4 días se pondrán como Hulk Hogan.

El “salga usted a correr” o “vaya en bici”, típicos comentarios de toda la vida de nuestro médico han hecho mucho daño. Y es que el cardio, nunca ha sido la mejor opción para perder peso.

¿El cardio quema grasa?

No. La quema de grasas no se explica fisiológicamente por estar corriendo o pedaleando. Sí que es verdad que a partir de ciertos minutos haciendo cardio, nuestro cuerpo empieza a quemar grasas como fuente de combustible principal, pero resulta que nuestro cuerpo tiene un mecanismo de defensa:

  • Cuando hacemos ejercicio de resistencia, el cuerpo tiende a reservar todo lo que pueda para evitar quedarse sin gasolina. Gana en eficiencia. Cada vez somos más resistentes pero cada vez quemamos menos.

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Chocolite. ¿El chocolate adelgaza?

Chocolite. ¿El chocolate adelgaza?

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El chocolate siempre ha generado mucha controversia. Si el chocolate engorda, si es un buen alimento, si favorece el acné, si es el sustituto del sexo… Y cuando un alimento genera mucha controversia, es fácil que alguien le saque partido. Y estos son los de Chocolite o Chocolate Slim, que llevan vendiendo “chocolate” como la panacea para adelgazar.

¿Es lo mismo el cacao que el chocolate?

No sólo no es lo mismo, sino que, si entendemos la diferencia entre uno y el otro, ya tendremos casi todo el camino recorrido:

  • Cacao: producto 100% natural. No procesado. Alimento graso de primer nivel. Amargo. Lo podemos mezclar con otro alimento graso como el ghee y así le quitamos el amargor que tiene el cacao de por sí. Los que seguimos las pautas Keto, lo tomamos sin problema.
  • Chocolate: Cacao + azúcar. Y es precisamente el azúcar el que convierte el chocolate como algo no muy recomendable. Ganamos en sabor, en dulzor, pero no en salud. Cuanto más azúcar, más se dispara nuestra insulina y más incapacidad tendrá nuestro cuerpo para quemar grasas (y peor aún si somos sedentarios).

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¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC) y cómo se calcula?

¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC) y cómo se calcula?

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Cuando hablamos de estar en forma y estar sanos normalmente nos fijamos simplemente en nuestro peso. Y es un error. No siempre un ligero sobrepeso tiene que ser insano ni por el hecho de estar supuestamente en un peso óptimo significa que estemos sanos. ¿O es que no se puede estar delgado y tener por ejemplo un hígado graso?
Pero es el peaje que tenemos que pagar en esta sociedad en la que vivimos y donde se prima más la estética que no otra cosa. Nos conformamos con estar en un peso considerado normal.

¿Pero qué significa tener un peso normal?
¿Habéis oído hablar del índice de masa corporal? Es un indicador que nos permite saber si la persona se halla dentro de su peso ideal. Este índice (IMC), calcula la relación entre nuestra masa y la altura. Suele ser un dato muy importante entre los deportistas.

¿Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal (IMC)?

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¿Las fajas reductoras adelgazan?

¿Las fajas reductoras adelgazan?

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De todos los productos adelgazantes hay uno que me llama especialmente la atención: las fajas reductoras. El nombre ya es indicativo de lo que pretenden hacer estas prendas: reducir nuestro contorno (se entiende el contorno abdominal). De hecho, es uno de los productos más vendidos en Primark (especial atención a la faja reductora colombiana). Y me llama la atención porqué llevan años siendo de los productos más vendidos.

¿Adelgazan las fajas reductoras?

La respuesta corta es NO. Lo que harán es que sudemos (efecto sauna), pero a estas alturas de la película ya sabemos que el hecho de sudar, o sea, el hecho de perder agua no tiene nada que ver con perder grasa. Sino bastaría con ir a una sauna cada semana para así estar delgados. Y es obvio que esto no es así.

Pero aún así, hay mucha gente que las compra con el afán de bajar barriga.

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Correr descalzo. Aspectos a tener en cuenta

Correr descalzo. Aspectos a tener en cuenta

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Cuando empiezas a tomarte en serio la posibilidad de correr descalzo y te aproximas al tema ya bien sea usando calzado minimalista, realizando ejercicios de acondicionamiento muscular o directamente saliendo a practicarlo, vives situaciones nuevas y percibes sensaciones diferentes que no siempre surgen ni llegan desde los pies.

Hay que contextualizar que el hecho de tener la voluntad de despertar los pies implica cierto grado de soledad, reflexión y aprendizaje. Soledad porque es un ejercicio de redescubrimientoy reeducación personal que nadie puede hacer por ti y que, por suerte o por desgracia, funciona en gran medida por sensaciones. Aprendizaje porque es una técnica que hemos descuidado y olvidado hasta el punto de sólo recordarla por nuestra herencia genética. Y reflexión porque por mucho que lees y teorizas sobre ello tienes que asimilarlo y adaptarlo en base a tu propia condición física, a tu experiencia y a tu cuerpo.

Hace un tiempo Jason de The Running Barefoot redactó un artículo titulado Algunas verdades tabú sobre correr descalzo (Some Taboo Truths About Barefoot Running). Me sentí muy identificado con algunas de ellas así que las juntaré con otras experiencias propias y sin ningún orden en particular. Además no están todas las que son y voluntariamente he dejado temas y aspectos sin comentar para hacer de este artículo nuestro paño de lágrimas grupal.

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