Artículos en la categoría ‘Salud’

Cómo trabajar sin material el isquiotibial

Cómo trabajar sin material el isquiotibial

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Cómo ya he comentado en más de una ocasión es muy importante el trabajar el cuerpo de forma equilibrada. De nada me servirá, por ejemplo, el trabajar mucho el pectoral, pero olvidar la dorsal. O matarme en hacer curl de bíceps, pero pasar de mi tríceps. Y ya no hablo de hacer mil y una abdominales y luego limitarse a hacer 10 lumbares. Cualquier desequilibrio muscular, a la larga, es lesión segura.

Y claro, también tenemos a los que trabajan mucho su cuádriceps (sentadillas, saltos, subir escaleras, carrera…), pero olvidan sus isquiotibiales. Y precisamente en esa zona es donde más lesiones hay entre esos grupos de deportistas (corredores, futbolistas…).

El trabajo de isquiotibiales

De todos los músculos que tenemos en las piernas, los isquios, seguramente sean los más olvidados. Y no es que no se trabajen (que la mayoría seguro que sí), sino que no se trabajan lo suficiente en relación a nuestro trabajo de fuerza con el cuádriceps.  Y el isquio no es un músculo precisamente pequeño, así que tenemos de tenerlo muy en cuenta. Mucho trabajo de glúteo, cuádriceps pero poco de isquiotibiales. FAIL.

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La importancia del CORE

La importancia del CORE

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Mucho hemos hablado del CORE. El trabajo de esta zona (abdominal-lumbar) es clave para nuestra salud y condición física. Un buen CORE nos permite andar y desplazarnos correctamente, evitar problemas de espalda, rendir mejor físicamente… De nada nos sirve tener unas buenas piernas o un torso bien definido si luego no prestamos atención a nuestro CORE.

Lejos quedan ya esos años donde los entrenadores hacían especial énfasis en el trabajo abdominal tradicional (crunchs) y apenas prestaban atención a la lumbar. Y eso era fuente de grandes descompensaciones y problemas de espalda. Era como tener muy bien trabajado el pectoral, pero no la dorsal. O trabajar el bíceps y olvidarse del tríceps.

Así que el trabajo de CORE al prestar igual relevancia tanto a la abdominal como a la lumbar, se ha convertido en un trabajo de referencia y obligado cumplimiento.

Y el ejercicio rey de para trabajar nuestro CORE es, como no, la plancha. Gracias a ella, trabajamos de forma funcional nuestra lumbar y abdominal al mismo tiempo, a diferencia de los abdominales tradicionales en los que simplemente trabajamos el abdomen olvidando por completo el tan necesario trabajo lumbar. Pero hay más.

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La calistenia para ponerse en forma

La calistenia para ponerse en forma

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Métodos para ponerse en forma hay muchos. Básicamente lo que recomendamos es trabajar la fuerza y la resistencia, siendo la primera la que nos dará una base a partir de la cual poder elevar nuestro metabolismo y así poder adelgazar y ponerse en forma. Ya es pasado, esas sesiones interminables de cardio que apenas nos servían para nada más que para cargar articulaciones y sobreentrenar.

Y el trabajo de fuerza lo podemos hacer con máquinas, pesas, gomas, sin material, con nuestro propio cuerpo…

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un método de entrenamiento basado en el trabajo con nuestro propio peso corporal. O sea, una simple sentadilla o una flexión ya sería un trabajo calisténico. Y es que estamos adaptados precisamente a este tipo ejercicios/movimientos. Andar, correr, saltar, trepar, girar, empujar, traccionar, colgarnos… son patrones de movimiento que nos han ayudad a sobrevivir y a evolucionar como especie.

La gran ventaja de este tipo de trabajo es que nos permite movilizar muchos grupos musculares al mismo tiempo, cosa que no pasa con las máquinas por ejemplo que es un trabajo más analítico. Esto, nos ayuda a un desarrollo muscular más compensado, nos ayuda en nuestras actividades del día a día y nos permite ganar mucha potencia aeróbica, flexibilidad, agilidad y obviamente fuerza.

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Opiniones sobre las gotas Slimdropico

Opiniones sobre las gotas Slimdropico

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Y ya tenemos otro producto en el mercado para perder peso. En este caso en formato gotas: Slimdropico.

Nada nuevo bajo el sol: ingredientes naturales que por arte de magia nos movilizarán nuestros depósitos de grasa para lucir así una esbelta y lozana figura.

Obviamente ni rastro de ningún estudio científico ni de ningún experto que avale dicho Slimdropico.

El truco está en el manejo de la insulina

Dicha hormona la segrega nuestro páncreas y entre otras cosas es una hormona anabólica:

  • Ayuda a construir músculo
  • Almacena grasa

La insulina de per se no es mala. La fabricamos nosotros así que la necesitamos. El problema está cuando nuestro páncreas tiene que fabricar mucha de esta hormona. Eso es, cuando basamos nuestra dieta en azúcares y harinas refinadas principalmente. De eso, pasamos fácilmente a la resistencia a la insulina, a la hiperinsulinemia, a la obesidad y por tanto una fuerte incapacidad para perder grasa.

¿Solución? Sensibilizar nuestra insulina. O sea, seguir una pauta alimentaria baja en hidratos. Si alguien se anima puede durante unos días seguir una dieta cetogénica (o keto) y así irse a un extremo para perder peso más rápido y sino, simplemente en bajar hidratos y subir grasas saludables, veremos cómo nuestro cuerpo empieza a manejar bien la insulina y empezamos a perder peso.

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Trabajo de cuádriceps. Video

Trabajo de cuádriceps. Video

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Nuestro cuerpo es una amalgama de músculos, ligamentos, tendones, huesos… y todo ello nos permite saltar, desplazarnos, movernos, girar, trepar…

Y el cuerpo, cuando entrenamos, lo tenemos que hacer de forma equilibrada.

Tenemos 3 grandes grupos musculares:

  • Pectoral
  • Dorsal
  • Cuádriceps

Estos 3 grandes grupos hay que trabajarlos de forma equilibrada entre ellos. No tiene sentido, por ejemplo, trabajar mucho nuestro pectoral y olvidarnos casi por completo de nuestra espalda.

Y hablo de grupos musculares porqué dentro de cada gran grupo citado hay multitud de músculos.

Pero centrémonos en nuestro tren inferior. Normalmente hablamos de “pierna” y ahí ya lo englobamos todo. No es que esté mal, pero hay que matizar.

Para empezar la musculatura de la pierna es tónica. No hay músculos fásicos. No pasa así con el tren superior donde tenemos a los tríceps, por ejemplo, que son fásicos y que por tanto si no los entrenamos expresamente los tendremos muy flácidos. O sea, que simplemente por el simple hecho de andar, ya estaríamos trabajando toda la musculatura de pierna.

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Back Lounge. Opiniones y críticas

Back Lounge. Opiniones y críticas

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El Back Lounge es de esos aparatos que, bien utilizados, nos pueden ser muy útiles. Digo bien utilizados, porqué mucha gente ya se estará pensando que sirven para adelgazar o directamente para tener six-pack. Nada más lejos de la realidad. Actualmente tanto se puede comprar en la web de BotoPro como en Amazon, por el mismo precio.

¿Qué es exactamente Back Lounge?

  • Banco inclinado para el entrenamiento de nuestra espalda, tronco, pierna y abdominales.
  • Estiramiento eficaz de la espalda.
  • Soporta una carga dinámica de 100 kgs y estática de 250 kgs.
  • Incluye rodillos de masajes integrados e incluye programa de entrenamiento.
  • Indicados tanto para hombres como para mujeres, tanto para principiantes como profesionales.

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¿Es necesario hacer 10.000 pasos cada día?

¿Es necesario hacer 10.000 pasos cada día?

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Cuando se trata de estar en forma y saludable, a menudo se nos recuerda que debemos caminar 10.000 pasos al día. Pero suele ser un número difícil de lograr sobre todo si somos sedentarios o estamos todo el día trabajando sentados en una silla.

La mayoría de nosotros ya conocemos de sobra la recomendación oficial de andar 10.000 pasos todos los días.

¿Pero porqué 10.000 pasos diarios?

El objetivo de los 10.000 pasos por día parece haberse inspirado en un podómetro Yamasa Clock vendido en Japón en 1965.  El aparato se denominó «Manpo-kei», que significa «metro de 10.000 pasos» en japonés.

Se pretendía que fuera una táctica de marketing para el dispositivo, pero parece que se ha convertido en el objetivo de la fase diaria en todo el mundo. Los relojes inteligentes famosos, como Fitbit, lo incluyen en sus objetivos de actividad diaria.

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La obesidad altera el cerebro infantil

La obesidad altera el cerebro infantil

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Que la obesidad en niños es una plaga de nuestra época ya lo sabíamos. Que la diabetes infantil se ha quintuplicado en los últimos años es algo objetivo. Pero cada día que pasa van saliendo más y más estudios sobre los problemas que acarrea ser obeso en edades tan tempranas.

La obesidad en grado extremo la sufren un 5% de los niños, que no es poco. Ahora, un estudio realizado en el Hospital del Mar (Barcelona), junto al instituto ISGlobal, indica que cuando el sobrepeso alcanza esa fase extrema, ya no sólo se trata de un problema de cambio de hábitos: el afectado necesitará otro tipo de ayuda porqué en su cerebro están cambiando cosas. De hecho, muchos de esos cambios se asemejan al TOC (trastorno obsesivo compulsivo).

TOC y Obesidad

Se cree que a medida que uno se convierte en más obeso su función cerebral se va alterando.  En el estudio analizaron las resonancias de los cerebros de 230 niños de entre 8 y 12 años que participaban en el estudio de Breathe, que analiza en miles de menores el impacto de la contaminación ambiental en el neurodesarrollo.

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Té verde, también para deportistas

Té verde, también para deportistas

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Bodhidharma, octavo patriarca del budismo, durante un viaje por China no pudo mantener-se despierto durante una meditación  y decidió cortar-se los párpados. La leyenda dice, que en el lugar dónde cayeron nació una planta de té, provocando que éste cultivo tenga la habilidad de darle a la persona que la tome,  la habilidad de mantenerse despierto, meditar y alcanzar un nivel espiritual superior.

Actualmente es una de las bebidas más consumidas en todo el mundo y las nuevas investigaciones le otorgan beneficios que puede ser útiles para el rendimiento del deportista en momentos concretos de la temporada.
  • Mejora la capacidad de resistencia física.
  • Aumenta la oxidación de ácidos grasos en el músculo durante el ejercicio.
  • Mejora la tolerancia a la glucosa, normalizando los niveles de glucosa en sangre.
  • Aporta antioxidantes necesarios para reducir el nivel de radicales libres provocados por el ejercicio intenso.
  • Regulador del sistema inmunológico.

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Los niños veganos son más bajitos

Los niños veganos son más bajitos

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Poner a tus hijos en una dieta vegana de moda que crezcan bajos y con huesos más débiles, según un estudio publicado en Dailymail.

Los investigadores descubrieron que los niños de entre cinco y diez años que siguen una dieta basada en plantas son de media tres centímetros más bajos que los que comen carne.

Además, sus huesos son más pequeños y menos fuertes, lo que les expone a sufrir fracturas u osteoporosis en el futuro.

El estudio, realizado por el Instituto de Salud Infantil del University College de Londres, afirma que los padres deben ser conscientes de los riesgos de las dietas veganas.

Los autores afirman que los niños veganos deben recibir suplementos de vitamina B12 y vitamina D para reducir las posibles consecuencias para la salud a largo plazo de ser criados sólo con vegetales.

 

¿Comer sano siendo vegano es posible?

Siguiendo el mismo estudio, una dieta vegana variada y equilibrada podría obtener la mayoría de los nutrientes necesarios.

Para una dieta vegana saludable:

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