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Artículos en la categoría ‘Salud’

Opiniones sobre Insulinorm.

Opiniones sobre Insulinorm.

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Si algo he explicado por aquí ya muchas veces es que, para mi, el adelgazar no es tanto una cuestión de contero de calorías sin una cuestión más hormonal. Y cuya protagonista es la insulina. Y es gracias al buen manejo de esta hormona que podremos ver que adelgazamos de forma sana y eficiente.
En otras palabras: «La quema de grasas se activa cuando no hay insulina».
Y es que el problema empieza cuando empezamos a comer muchas veces al día, cuando nuestra ingesta de azúcares y harinas es principal, cuando hacemos poco deporte… y eso nos convierte en resistentes a la insulina y en hiperinsulinémicos (estas patologías están dentro de lo que conocemos como Síndrome Metabólico). Y estos problemas de insulina terminan en obesidad y/o en diabetes.
Y cuando uno va el médico porqué tiene ya problemas con el manejo de la insulina, la ciencia médica aboga por recetar medicamentos, cuando lo fácil seria por recomendar una buena alimentación para así ahorrarnos el medicamente.
Pues no. Y de ahí salen otros productos ya más dudosos como el Insulinorm.

¿Funciona Insulinorm?

Estas son sus funciones:

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La musculatura respiratoria

La musculatura respiratoria

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La musculatura respiratoria es esencial para la respiración y la oxigenación del cuerpo.

Sin una musculatura respiratoria funcional, no se podría realizar la inhalación y exhalación necesarias para suministrar oxígeno a los tejidos y eliminar dióxido de carbono. Además, la musculatura respiratoria también juega un papel importante en el control de la presión intratorácica y abdominal, lo que a su vez afecta a la presión arterial y la función cardiovascular. La debilidad o lesión de la musculatura respiratoria también puede contribuir a problemas respiratorios como la disnea y el asma. En resumen, la musculatura respiratoria es esencial para la vida y una buena salud general.

Ejercicios para la musculatura respiratoria

Hay varios ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la musculatura respiratoria. Algunos ejemplos incluyen:

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Lesiones producidas por el estrés

Lesiones producidas por el estrés

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Las lesiones son la peor cara del deporte. Muchas carreras truncadas por culpa de las malditas lesiones. Y es que estas, se pueden producir por múltiples causas:

  • Mala preparación física

  • Mal calentamiento

  • Recuperación deficiente

  • Mala genética

  • Malos hábitos (fumar, alcohol, dormir poco…)

  • Azar

Y muchas veces el problema son las recaídas. Lesiones mal curadas o simplemente con el ímpetu de volver a la competición antes de tiempo, hace que nos volvamos a romper. Y cuando hablamos de deporte de élite, es muy difícil volver a nuestro mejor nivel (en función de nuestra edad y obviamente del tipo de lesión sufrida).

La saliva y las lesiones

Y la ciencia no para de investigar la manera de evitar lesionarnos. Y ha «descubierto» que 1 de cada 3 lesiones es producida por el estrés. Estamos hablando de fútbol y de un estudio realizado por la Universidad Internacional de la Rioja (UNIR).

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Hormonas para ganar masa muscular

Hormonas para ganar masa muscular

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Se ha hablado mucho sobre cómo ganar masa muscular. Y es que no hay una sola forma de lograrlo. Levantar pesos pesados, periodizar bien los entrenamientos, alimentarse correctamente, descansar mejor… todo esto influye a la hora de ganar músculo. Obviamente no es lo mismo si eres mujer, hombre o adolescente como tampoco es lo mismo si tu morfotipo es endomorfo o mesomorfo, por ejemplo.

Pero lo que muchos ignoran es que las hormonas juegan un papel fundamental si queremos ganar más músculo. Un buen equilibrio de estas, nos darán luz verde para ganar esos kilos de músculo que anhelamos.

Veamos las más importantes:

Cortisol

Es la hormona del estrés. Cuando hacemos «pueting» se nos dispara, y también se eleva, por ejemplo, en el momento que nos despertamos después de estar 8 horas durmiendo plácidamente. El estrés (sea cual sea su manifestación y origen), hace que se libere el cortisol y estemos predispuestos a un gran esfuerzo físico de forma automática. Imaginémonos que escapamos de un ladrón o de alguien que nos quiere apuñalar.

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Pautas para organizar una dieta

Pautas para organizar una dieta

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Sin entrar en la eterna discusión de cual es la mejor dieta (puesto que esto depende de múltiples factores), sí que podemos marcar unas pautas para organizar nuestra dieta. Son pautas obviamente generales y podrían ser matizables según cada persona.

  • Controlar el volumen de las comidas, siendo las más abundantes las inmediatamente posteriores a la realización del ejercicio.
  • No realizar comidas copiosas antes de períodos de descanso o de inactividad prolongada.
  • Controlar o moderar el aporte calórico total y de cada comida, consumiendo los 3 macronutrientes en cada ingesta.
  • La frecuencia ideal de comidas es cada 3-5 horas para evitar la sensación de hambre, que debe considerarse como síntoma negativo.
  • En personas con un bajo nivel de actividad física, se recomienda moderar el consumo de hidratos de carbono de alta densidad y dar más importancia a los de baja densidad y alto volumen (verdura, fruta y legumbres).
  • Consumir adecuada cantidad de proteínas desde todas sus fuentes animales.
  • Considerar el “agua” como el nutriente básico.
  • Mantener un aporte de grasas adecuado, en donde predominen las monoinsaturadas, sin descuidar las esenciales.
  • Utilizar suplementos dietéticos, sólo si es necesario para mejorar la calidad de la dieta (vitaminas, minerales, O3, proteínas en polvo, ácidos grasos…)

Cómo organizar y distribuir las comidas a lo largo del día.

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Cómo afrontar el estrés en el deporte

Cómo afrontar el estrés en el deporte

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En toda situación de competición nos exponemos a la evaluación de alguna de nuestras capacidades, que en ámbito deportivo suelen ser mayormente las físicas. No obstante, las capacidades mentales para afrontar esta evaluación (situación estresante) marcarán la diferencia en el resultado final, el rendimiento y la ejecución óptima.

Por esta razón decimos que en el deporte la parte mental constituye, a la par que la física, el 50 % de la implicación en la realización de la actividad física.

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Prevención de lesiones y psicología

Prevención de lesiones y psicología

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Cuando hablamos de lesiones siempre pensamos en el cuerpo, nos viene a la cabeza una rotura o un esguince ya sea en la mano, en un brazo, una rodilla, etc. Pero tras una lesión física, a veces existe también una “lesión” en la mente.

Decimos esto ya que, aunque una lesión parezca a simple vista un hecho fortuito o fruto del azar, en la mayoría de ocasiones si analizamos los factores causantes de la lesión veremos que se hubiera podido prevenir.

Factores

La posibilidad de que una lesión se produzca tiene varios factores predisponentes:
Los FÍSICOS: exceso y/o deficiencia de entrenamiento, precalentamiento inadecuado, cansancio físico, mala ejecución del ejercicio, etc.

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¿Cuál es la mejor superficie para correr? (II)

¿Cuál es la mejor superficie para correr? (II)

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Y seguimos con las superficies de carrera. Aspecto a tener en cuenta si queremos evitar lesiones y/o rendir mejor. Venimos del post anterior y aún nos quedan algunas superficies a comentar.

 

Barro

Obviamente no es la mejor superficie. Simplemente hay que tener en cuenta de que, si corremos cross,  muchas veces correremos sobre esta superficie, así que no estará de más que en algunos entrenos los hagamos en barro para ir habituando nuestro cuerpo. Superficie muy lenta, y muy dada a los resbalones.

 

Nieve

En condiciones “normales” nadie correría sobre nieve, pero tenemos que pensar que aquellos que vivan en zonas montañosas se pueden ver en medio de caminos algo nevados. Aquí se puede mezclar hielo, barro y agua, así que mucho cuidado. Descartamos el correr con un grueso grande de nieve. Simplemente la altura de la nieve no debería sobrepasar la altura del tobillo y esos tramos de nieve deberían ser los mínimos. Si encima la temperatura es muy baja, habrá placas de hielo, así que intentamos evitar en lo que sea posible correr sobre nieve, aunque sean pocos metros.

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¿Cuál es la mejor superficie para correr? (I)

¿Cuál es la mejor superficie para correr? (I)

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Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando corremos es sobre qué superficie lo estamos haciendo. Y es que este factor es primordial si queremos evitar lesiones. No sólo hay que tener en cuenta las zapatillas, la técnica o el trabajo de fuerza que complementamos con la carrera sino que la superficie sobre la que corremos también hay que tenerla presente. Asfalto, cemento, pista, barro, arena… ¿Cuál es mejor?

 

Pistas sintéticas

Prácticamente todas las pistas construidas en los últimos años son sintéticas.  Sus características para el rendimiento son muy buenas puesto que aprovechan al máximo la fuerza aplicada para correr.  El problema es si utilizamos clavos ya que producen frecuentemente sobrecargas y para evitarlas deberíamos alternar esta superficie con otras.  Las lesiones más frecuentes en las pistas sintéticas son las de tendón de Aquiles y músculos flexores plantares.

 

Pistas de tierra o ceniza

No permiten correr tan rápido como las anteriores, pero el riesgo de lesiones es muy inferior, ya que, al ser más absorbente, no produce las sobrecargas anteriores. Además, permite la utilización de zapas de clavos más largos y mayor tiempo.

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Evitar lesiones en los entrenos de carrera

Evitar lesiones en los entrenos de carrera

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Es difícil encontrar a un corredor que no haya sufrido nunca una lesión. Por más amateur que sea, por poco que corra al cabo de la semana, al ser un deporte de impacto (sumémosle asfalto), todos son susceptibles de lesiones (sobrecargas, tendinitis, piramidal, isquios tocados, esguinces…). Y si bien podemos minimizar el riesgo de lesión, tengo que decir que un pequeño riesgo, siempre estará ahí. Nadie está exento de lesionarse. Me da igual que sea corredor de 10k, de 42k o de trails.

Por eso, los entrenadores siempre hacemos hincapié en la necesidad de trabajar la fuerza (en su conjunto, pero especialmente de tren inferior).

Pero a parte del trabajo específico de fuerza tenemos el trabajo de técnica. Y es que, para muchos, el trabajo de técnica simplemente les ayuda a mejorar su forma de correr, pero también nos ayuda a evitar lesiones.

5 ejercicios de técnica para evitar lesiones:

  • Correr hacia atrás. Así de simple. El correr hacia atrás, implicamos otra musculatura. Mejora nuestra postura y como digo, se activan otros músculos de la pierna que nos ayudarán a mejorar en nuestra carrera.
  • Ejercicio de “rodillas hacia arriba”. Un clásico entre los runners. Imita el patrón de la carrera y nos ayuda a mejorar la movilidad de nuestra cadera.

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