Artículos en la categoría ‘Salud’

Carrera: cómo adaptarse a las altas temperaturas

Carrera: cómo adaptarse a las altas temperaturas

0

Todos los amantes de la actividad física hemos estado expuestos a altas temperaturas en alguna ocasión. En verano acostumbramos a tener más tiempo, el día es mas largo y los horarios laborales (para algunos) tienen mayor flexibilidad, por lo que muchos de nosotros aprovechamos ésta época del año para salir a entrenar, aunque a veces esto nos lleve a entrenar bajo temperaturas de más de 30 grados o con mucha humedad. La realidad es que bajo éstas condiciones, salir a correr es de verdaderos locos por el running, a menos que no se esté entrenando para correr pruebas como la Marathon Des Sables, dónde el cuerpo debería acostumbrarse si queremos terminar en condiciones.

Nuestra fisiología cuando entrenamos con altas temperaturas, responde:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca. El aumento de la temperatura de la piel provoca el aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Mayor sudoración, favoreciendo la pérdida de sodio, potasio y otros minerales.
  • Disminución del volumen plasmático. El plasma es la parte líquida de la sangre a través del cual se transportan los elementos celulares (glóbulos rojos con oxígeno, los glóbulos blancos…).
  • Aumento de la producción de ácido láctico.
  • Mayor producción de catecolaminas: adrenalina y noradrenalina.

+ Sigue leyendo

Reduslim. Pros y contras

Reduslim. Pros y contras

0

Reduslim es de aquellos productos que aguantan años en el mercado. Normalmente, este tipo de suplementos adelgazantes, no duran más de 6-12 meses a la venta. La mayoría de gente no cae tanto tiempo en este tipo de engaños. Hoy día, gracias a internet uno puede leer opiniones de cualquier producto y rápidamente se hace a la idea de lo que son. Pero, aunque la mayoría de dichas opiniones sean negativas, al tener un precio relativamente bajo, la gente necesita creer en esos supuestos poderes adelgazantes.

Tampoco hay que temer mucho con Reduslim puesto que no tiene contraindicaciones, pero tampoco obtendremos beneficios. O sea, que si lo que buscamos es adelgazar este producto no es el camino.

Propiedades de Reduslim

Composición de lo más variopinta:

·         Cafeína anhidra

·         Pimienta negra

·         Acetilo L carnitina

·         Chromium

·         Pimienta de cayena

·         Cayón

·         Lipasa y proteasa

·         Extracto de café verde (un clásico)

Ya podéis ver, un compendio de ingredientes naturales y “raros” de encontrar en cualquier Mercadona.

Ni que decir tiene que ninguno de estos ingredientes tiene un respaldo científico detrás que nos asegure que adelgazaremos.

+ Sigue leyendo

Fitospray para adelgazar. ¿Qué precio estarías dispuesto a pagar?

Fitospray para adelgazar. ¿Qué precio estarías dispuesto a pagar?

0

Hará cosa de 4 años que ya escribí sobre un producto spray que adelgazaba: el slimmer spray. Obviamente era una burda estafa y el recorrido del producto fue el que fue. La mayoría de opiniones del producto fueron muy negativas, por no decir todas.  Pues ahora, de los mismos autores, tenemos a otro spray que también adelgaza (Qué bien, ¿verdad?).  En esta ocasión el producto se llama Fitospray.

Ya por sentido común podemos deducir que un spray de por sí nada podrá hacer para reducir nuestra grasa.

Supuestos beneficios del Fitospray

  • Disminución del apetito
  • El metabolismo de las grasas se acelera
  • Disminución del azúcar en sangre
  • Mejora de nuestro ánimo
  • Mejora de nuestros funcionamientos internos
  • Mejora calidad del sueño
  • Mejores digestiones

+ Sigue leyendo

¿La cetosis ayuda a adelgazar?

¿La cetosis ayuda a adelgazar?

0

La pérdida de peso es algo hormonal. No es una cuestión de calorías que entran por las que salen. El cuerpo se mueve por homeostasis; si comemos poco gastaremos poco y si comemos mucho gastaremos mucho. O sea, podemos estar comiendo muchas calorías y adelgazar y podemos estar comiendo poco y engordar. Al final son las hormonas las que nos dictan si gastar, almacenar…

Y una de las hormonas responsables en la ganancia de grasa es la insulina:

  • La lipólisis (o sea, la quema de grasas), se activa en la ausencia de insulina.

O sea, cuando en nuestro cuerpo no hay insulina o niveles muy bajos de insulina, es cuando empezamos a quemar grasas de verdad. Ojo, con eso no quiero demonizar la insulina (que es una hormona anabólica y que por tanto nos ayuda también a crear músculo), pero sí que es necesario el buen manejo de dicha hormona.

¿Y cuando tenemos niveles muy bajos de insulina?

  • En períodos de ayuno (sí, dormir significa también ayunar)
  • En dietas muy bajas en hidratos (aquí entraríamos propiamente en cetosis)

Si ya de por sí, manejamos bien la insulina, no pasaría nada por no hacer dietas bajas en hidratos, pero si somos de los que manejamos mal esta hormona, deberíamos empezar a implementar ayunos intermitentes y/o dietas bajas en hidratos.

+ Sigue leyendo

Microtraumatismos: cuando lo liviano se hace insoportable

Microtraumatismos: cuando lo liviano se hace insoportable

0

El dolor es psicológico; pues se trata de nuestra interpretación respecto a la información recibida de distintos receptores informativos. Nada más. Seguro que no faltarían adeptos y detractores para amenizar este tema causa de tantos debates, pero lo que está fuera de toda discusión es que la esencia del dolor fuera de interpretaciones adulteradas por factores intrínsecos (como religiosos o culturales) es una precisa arma de supervivencia heredada de nuestros ancestros. El término al que nos referimos se conoce como Nociocepción.  Para resumir: el dolor es psicológico, la nociocepción es la recepción informativa de la lesión sin interpretaciones subjetivas.

¿Y qué relevancia tiene esta puntualización? Pues es el desencadenante de muchas de las lesiones que sufrís y sufrimos, porque no sabemos interpretar la información.

Es cotidiano que los deportistas sufran molestias durante el transcurso de la actividad física; siendo en los casos de actividades de larga duración molestias que se tornan desequilibrantes en los resultados de la prueba. En muchas ocasiones no alcanzará el triunfo el más capacitado físicamente, sino el más preparado para sobrellevar el dolor. Por esta razón se es tan consciente en muchos deportes que la aceptación e integración del dolor en la habitualidad deportiva facilitará resultados mejores. El problema está en que dedicamos tanto esfuerzo aprendiendo a no prestar atención al dolor en la exigencia física, que continuamos haciéndolo de modo inercial tras ella.

+ Sigue leyendo

Lo que dice la ciencia sobre el masaje: recuperación y prevención de lesiones

Lo que dice la ciencia sobre el masaje: recuperación y prevención de lesiones

0

¿Qué es el masaje?

El masaje puede ser definido como una manipulación mecánica de los tejidos blandos del cuerpo, mediante presiones y amasamiento rítmicos con el fin de promover la salud y el bienestar físico y emocional de la persona que lo recibe. Ha sido utilizado durante miles de años y forma parte de la práctica médica de numerosas culturas antiguas: grandes emperadores Chinos tenían expertos masajistas para tratar sus dolencias, junto con la acupuntura y el uso de hierbas medicinales. Otros como los Romanos o lo Griegos eran grandes amantes de los baños termales y los masajes con fines relajantes y tonificantes.

Existen numerosas técnicas de masaje y se usan según la experiencia y habilidad del terapeuta que las aplica. En el mundo del deporte el “Western massage” o el “Swedish massage” son los más utilizados y los conocemos como masaje de recuperación y/o descarga.

Teóricamente, ¿Por qué funciona?

Todos al recibir un masaje experimentamos una serie de sensaciones, en muchos casos difíciles de describir con claridad. Según el día, el masajista, el lugar, nuestra predisposición, etc. las sensaciones son muy diferentes, pero… ¿conocemos los verdaderos efectos del masaje en nuestro cuerpo?

Según la teoria, los efectos del masaje en el cuerpo se pueden definir como:

Biomecánicos: disminuye la adhesión del tejido, aumenta el rango de movilidad, disminuye la rigidez muscular… mediante manipulaciones mecánicas de los tejidos.
Fisiológicos: Cambios en los tejidos. Aumenta la llegada de sangre al músculo, la irrigación de la piel, disminuye los niveles de hormonas de estrés, aumenta la actividad parasimpática del sistema nervioso, etc.
Neurológicos: baja la excitabilidad muscular, disminuye el dolor, relaja los espasmos musculares, etc.
Psicológicos: aumenta la conexión entre el cuerpo y la mente. Aumenta la relajación y disminuye la ansiedad.

Algunas publicaciones. ¿Qué dice la ciencia al respecto?

+ Sigue leyendo

¿Lesionado por correr? Deslízate…

¿Lesionado por correr? Deslízate…

0

Las lesiones en el mundillo del running están a la orden del día. El correr implica impactar. Si somos de los que nos hemos pasado años corriendo 3-4 días por semana y además por asfalto, será normal tener ciertos problemas osteo-musculares.

Tobillos, rodillas, columna vertebral, un rosario de quejas, que pueden hacer que muchos deportistas no puedan correr.  Así que hay buscar una alternativa, para seguir moviéndose y mantenerse en forma.

El deslizamiento es una habilidad motriz básica en el ser humano, fuente de sensaciones muy agradables y me atrevería a decir que adictivas.

Actualmente existen una multitud de posibilidades de deslizarse: Surf y todas sus variantes, skates, patines, nieve, y un sinfín de prácticas deportivas y artilugios que facilitan su práctica motriz. Pero sólo el Esquí de fondo  y el esquí de ruedas o Roller Blading, pueden garantizar un alto nivel de gasto energético, para la mayoría.

+ Sigue leyendo

Liquid Chestnut. No adelgazarás con castañas

Liquid Chestnut. No adelgazarás con castañas

0

No hace mucho ya comenté que este confinamiento propiciaba la aparición de ciertos productos milagro. En esta ocasión tenemos a una bebida de castaña. Ahí, tal y como lo leen. De castaña. Obviamente hay que darle marketing al asunto y dicho producto se llama Liquid Chestnut. Ya os avanzo que no lo encontraréis ni en farmacias, ni en el Mercadona ni en Amazon. Así que si no está ahí es porqué no es un producto de fiar. Y ya pueden rebajar todo lo que quieran su precio, que esto canta a la legua.

Uno puede estar navegando en internet mirando sus páginas favoritas y de repente aparece un banner con un mensaje llamativo (“adelgaza sin esfuerzo”, “adelgaza 10 kilos en 1 mes”, “adelgaza comiendo lo que quieras” …). Pinchas y te encuentras la misma web de venta que para otros productos similares: Kankusta Duo, Prolesan Pure, SlimBerry. O sea, la misma empresa que va comercializando el mismo producto (o muy similar) y le va cambiando el nombre. Cuando ve que ya nadie muerde el anzuelo, deja caer un producto y sale con el mismo, pero con otro nombre. Y así sucesivamente.

El único suplemento o producto en el que creo es un suplemento Keto (cetogénico). El hecho de entrar en cetosis hace que nuestro cuerpo empiece a quemar grasas y no azúcares como combustible principal. La forma más natural es empezar haciendo una dieta cetogénica. Si por lo que fuera, nos cuesta empezar a hacerla (porqué nos cuesta dejar los azúcares, porqué tenemos cierta adicción a las harinas…), un suplemento Keto nos dará ese plus para ir quemando grasas. Si no tenéis cerca de casa ninguna tienda para comprar cualquier suplemento Keto, lo podéis comprar en Amazon que de por sí, ya ofrece garantías de compra. De hecho, leed los comentarios de la gente y la gran mayoría son muy positivos para este tipo de producto. Y os aconsejo que sea en formato aceite puesto que penetra mejor en el organismo y controla mejor el azúcar de la sangre. Un solo bote os durará 30-45 días y es más que suficiente. En gente con relativo sobrepeso puede adelgazar 5-7 kilos en 1 mes. Eso sí, intentad bajar de verdad los hidratos. Así seréis más eficaces controlando la insulina y la pérdida de peso será más rápida y eficiente:

¿Qué es Liquid Chestnut?

Es una bebida para bajar de peso. Su efecto saciante, nos dicen, hará que comas menos y adelgaces. Lo de siempre, vamos. Engañar al cuerpo. ¿Pero eso funciona? NO

+ Sigue leyendo

El entrenamiento funcional y los sacos de patatas

El entrenamiento funcional y los sacos de patatas

0

El entrenamiento funcional es primordial para el bienestar humano y para su correcto desarrollo. No es la primera vez que escribo sobre este tema, pero es a mi entender es de suma importancia.
A alguno el concepto entrenamiento funcional le sonará a chino, pero es un concepto fácil de entender.
El entrenamiento funcional son unos movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de la persona para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia.
El ser humano se mueve constantemente en 3 dimensiones y planos. Yo puedo ir al supermercado, estoy paseando por los pasillos, veo una botella de agua de 5L, me agacho, la cojo con una mano, me la paso a la otra mano… Eso son movimientos funcionales.
En cambio, si voy al gim, me siento en un banco de ejercicios, cojo una mancuerna y hago curl de bíceps, eso es un movimiento analítico (sería lo contrario de funcional). Es monoarticular y monoplanar. Y en nuestras actividades cotidianas o deportivas no hay movimientos analíticos. Sí que seguramente una parte del entrenamiento le irá bien que sea analítico, pero para nuestro bienestar y progreso, siempre será mejor hacer entrenamientos funcionales, que se asemejen a lo que nos encontraremos en nuestro día a día.

Mi cuerpo está siempre en movimiento y se mueve en más de un plano, en más de una dimensión y moviliza varias articulaciones a la vez. Así que nuestro entrenamiento tiene que recrear este aspecto.

+ Sigue leyendo

SlimBerry. Otra estafa más para adelgazar

SlimBerry. Otra estafa más para adelgazar

6

Durante estos días de confinamiento nos estamos dando cuenta de un par de cosas:

·         Estamos engordando por encima de nuestras posibilidades

·         Las empresas online de productos para adelgazar están proliferando como setas

Como además prácticamente todos los negocios físicos andan cerrados, es un buen momento para aumentar las ventas online. Y aquí es donde SlimBerry se está haciendo fuerte. No confundir con otro producto llamado Berryfit. Que no deja de ser otro engaño, pero son productos distintos.

Si navegamos un poco por internet veremos muchos comentarios y opiniones sobre este tipo de productos y más especialmente sobre SlimBerry. Pero lo que sí ya os avanzo es que milagros a Lourdes. Spoiler: estas pastillas son una estafa. De hecho no las váis a ver ni en el Mercadona.

SlimBerry no deja de ser otro producto “milagro” más, que lejos de ayudar a la gente, lo que hace es que aún tengan más ansiedad y necesidad de adelgazar.

Para la gente que no tenga mucha fuerza de voluntad yo simplemente recomiendo un suplemento Keto (cetogénico).

Lo que hace un suplemento Keto es anular la insulina (aquí os cuento algo más específico sobre el tema). Esta hormona, es la encargada de almacenar grasa. Si libero poca insulina (si como pocas harinas y azúcares), empieza la quema de grasas. Pero si mi insulina está siempre elevada no podré quemar mi grasa. La gente que come mucho pan, pasta, pizza, cerveza, coca colas… tiene insulina elevada, con lo cual le costará adelgazar. Un suplemento Keto, repito, hará que nuestra insulina baje y por tanto nos sea más fácil quemar grasa. Por eso en estos últimos tiempos estos suplementos han tenido tanto éxito. Si cerca de casa tenéis alguna tienda que vendan este tipo de productos, perfecto. Y sino, lo podéis comprar online. Mi recomendación es que vayáis directamente a una tienda como Amazon que ya de por sí ofrece garantías. Os lo recomiendo en formato aceite puesto que penetra mucho mejor y controla de forma más eficaz el azúcar de la sangre. En condiciones de sobrepeso moderado, si entramos en cetosis, adelgazaremos 5-7 kgs el primer mes. Eso sí, no hagáis trampas; no vale meterse cocacolas y donuts y luego el suplemento. Bajad de verdad los hidratos (sobre todo harinas y azúcares) y el suplemente os dará un plus mayor.

Yo en su momento probé el suplemento que os enlazo a continuación y con buenos resultados. De hecho, es el suplemento que recomiendo a mis clientes y con buenos resultados. Con un solo bote que os durará 1 mes, más que suficiente. Bajando un poco los hidratos en vuestra dieta, ya haréis un gran paso en cuanto al control de vuestra insulina y con un suplemento os vais a asegurar una buena bajada durante este primer mes:

Beneficios de SlimBerry

O, mejor dicho, supuestos beneficios:

·         Acelera el metabolismo. (aún así un suplemento Keto lo acelera aún más)

·         Limpia toxinas y restos intestinales

·         Quema grasa durante las 24 horas del día

·         Reduce el apetito

·         Mejora el estado de ánimo

+ Sigue leyendo