Andreu López | Entrenador personal online

Con la llegada del buen tiempo nos aparecen los productos-estafa adelgazantes. Llega el verano y las prisas para perder peso. Y es que la operación “bikini” no empieza en julio sino bastante antes. Y ya advierto que las prisas no son buenas consejeras. Y menos para adelgazar. Como explica más abajo, el truco está en comer bien y bajar hidratos.

Y en estas, que aparece un producto recién salido del horno: Fensanis. Y su web de venta es exactamente igual que la que se utilizaba para vender otros productos similares como Neosalvin y Vanefist Neo. De hecho, el fabricante es el mismo; empresa polaca.

Opiniones sobre Fensanis

Es un producto recién salido del horno y por tanto se está empezando a vender. Pero si miramos su web de venta veremos que el 100% de las opiniones que salen son positivas. Además de forma muy burda y vergonzante. De hecho, no encontraréis este producto ni en Amazon, ni en farmacias.

Según sus fabricantes, Fensanis:

• Pierdes 10 kilos en 2 semanas
• No requiere de dietas ni entrenamientos
• Minimiza el riesgo de enfermedades graves
• Bloquea el efecto rebote
• Multiplica por 5 el nivel de energía

Para explicar todos estos efectos mágicos, Fensanis nos pone la foto de una investigadora joven que se llama Ana Torrejón (no existe tal investigadora) y que tiene 19 años y que, gracias a ella y a otros 2 investigadores jóvenes, han sido capaces de encontrar el santo grial del adelgazamiento.

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En nuestra civilización el estar moreno, es síntoma de salud. O, mejor dicho, de parecer o estar más guapo. No deja de ser una moda. Antiguamente, lo que se llevaba era estar blanco, pálido. Cuanto más pálido mejor. Era síntoma de ser de clase alta y de no tener que trabajar en el campo o en cualquier trabajo al aire libre.
Sea como sea, hoy día, el tener tiempo libre y disponibilidad para tomar el sol y estar bronceado es algo que está de “moda”.
Pero más allá del componente estético, del hecho de que nos veamos mejor estando más o menos morenos, el sol es fuente de vida. El sol nos da energía y, en definitiva, el sol es necesario. Tanto para nosotros, como para los animales, los árboles y las plantas y por extensión para todo el planeta Tierra.

Crema solar y cáncer

El tomar mucho el sol, se asocia al cáncer de piel. Y para ello, las recomendaciones oficiales siempre han sido las de aplicarse crema o protección solar. Eso lo saben muy bien los de Australia y Nueva Zelanda. Dichos países son de los que más toman el sol, son los que más crema solar usan y son los que más cáncer de piel tienen. ¿Entonces? De ahí surge la corriente de que la aplicación de la crema solar es nociva y la verdadera causante del cáncer de piel y no propiamente la exposición al sol como siempre se ha pensado.
Se parte de la idea de que tomar el sol sin protector solar es lo mejor para que nuestro cuerpo reciba los rayos del sol y se aproveche de todo lo bueno de esta energía. Aquí obviamente no hablo de estar 8 horas seguidas tomando el sol, sino simplemente del concepto energía solar-organismo humano. Necesitamos que nos dé el sol y necesitamos que nos dé, de forma directa sin bloqueadores que de alguna forma nos están perjudicando por otras vías y que pese a hacerlo sin protector, no nos quememos.
Inconvenientes de las cremas solares:
• Bloquean los rayos ultravioletas y por tanto no podemos sintetizar la Vit D
• Aísla los rayos UVA, que son peligrosos y que han demostrado ser cancerígenos
• Están llenas de sustancias químicas y son disruptores endocrinos

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Omega-3 y estrés oxidativo

Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son ácidos grasos esenciales. Deben ser ingeridos a través de la dieta porqué no pueden ser sintetizados por nuestro organismo (Goodnight SH, 1982). Un incremento de la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados aumenta la presencia de éstos en la membrana de las células, y esto puede favorecer su oxidación, por lo que su ingesta a través de la dieta es controvertido (Eritsland Jan, 2000). Es importante recordar que los ácidos grasos poliinsaturados son fácilmente atacados por los radicales libres y por lo tanto son susceptibles a la oxidación (Halliwell B, 1993).

Dieta ricas en ácido linoleico (omega-6) presente en los aceites vegetales de soja y girasol, cereales y frutos secos aumenta el estrés oxidativo en humanos, y esto se relaciona con un aumento del daño endotelial (de los vasos sanguíneos) por lo que puede aumentar el riesgo cardiovascular, entre otras patologías (Turpeinen A. M., 1998).
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Los ácidos grasos omega-3, EPA y DHA, son grasas esenciales que deben ser ingeridas en la dieta (no pueden ser sintetizados por nuestro organismo). Se encuentran principalmente en el pescado azul, en menor medida en el marisco y las algas (éstas últimas, principalmente DHA) y algunas semillas vegetales como las semillas de lino. Las semillas vegetales contienen ALA, un ácido graso que se convierte en EPA y DHA por una vía rudimentaria (enzimas conocidas como desaturasas) y por lo tanto no deberían ser la principal fuente de omega-3 de la dieta.

Omega-3 en la membrana celular

La ingesta de ácidos grasos omega-3 tiene un papel fundamental en la incorporación de éstos ácidos grasos en la membrana celular de los músculos. Además de los efectos de la dieta, el ejercicio físico también influye en la composición de la membrana celular. En biopsias musculares realizadas en humanos, se ha observado como las personas entrenadas tienen un mayor porcentaje de omega-3 en la membrana celular que las personas sedentarias (Helge JW, 2001).+ Sigue leyendo

El método tabata es un método que ha ido cogiendo más auge con el paso de estos últimos tiempos. Una metodología fácil, divertida e intensa han hecho que muchas personas se hayan puesto en forma con dicho método.

En realidad, el método Tabata lo podemos adaptar de muchas formas, pero el método original es tal que así:

• 20 segundos a tope
• 10 segundos de pausa o muy suaves

Y seguiríamos esta secuencia durante 4 minutos en total. Sólo 4 minutos interválicos pero que realmente cunden mucho. Siguiendo el método original del Dr. Tabata, el tabata sólo se haría de un mismo ejercicio.

Imaginaros un tabata solamente de sentadillas:

20 segundos de sentadillas lo mejor hechas posibles y 10 segundos de pausa. Durante 4’ en total.

Ideal para congestionar el músculo y trabajar esa zona.

Obviamente cada persona lo puede adaptar a su condición y objetivo y lo más frecuente es ver tabatas con ejercicios muy variados en cada serie de 20 segundos.

Para los qua ya estéis en muy buena condición, si queréis mejorar, os aconsejo implementar el método original y hacer 1 sólo ejercicio por tabata. Y para los que vuestra condición física sea “normal”, podéis ir variando de ejercicios y así hacerlo más ameno a la par que eficiente.

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Somos muchos los que disfrutamos, casi a diario, del sabor amargo y el aroma de un café natural. Muchos de nosotros, además, experimentamos un ligero aumento de energía tras unos minutos de tomarlo: su sabor amargo, el calor que nos produce en el estómago y, por supuesto, su contenido en cafeína alteran nuestro equilibrio energético provocando un ligero aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. Muchas personas, incluso van más allá, y describen efectos secundarios como taquicardias, temblor o trastornos digestivos.

La cafeína

La cafeína, es un compuesto presente en decenas de plantas de todo el mundo. A esta sustancia le atribuimos los efectos tonificantes del café, y también parte de los posibles efectos adversos. En el mundo del deporte se utiliza como sustancia estimulante y numerosos estudios avalan su efectividad en diferentes tipos de pruebas. Como es sabido, las dosis que han demostrado ser mas efectivas se sitúan alrededor de los 5 mg. por kilo de peso corporal. Matemáticas básicas: si una persona pesa 70 Kg. la dosis máxima efectiva de cafeína que puede tomar ronda los 350 mg. Si un café espresso contiene 100 mg. de cafeína, rápidamente podemos observar como con un par de cafés, muchos atletas pueden llegar a dosis relativamente elevada de cafeína, y por lo tanto experimentar los supuestos efectos ergogénicos.+ Sigue leyendo

ZINC

El zinc es una mineral imprescindible para el mantenimiento de niveles fisiológicos de testosterona. Los niveles sanguíneos de zinc saludables favorecen una óptima liberación de LH para estimular la producción de testosterona. Además, el zinc reduce la actividad de la aromatasa, la enzima que convierte la testosterona en estrógenos, favorece una mejor calidad del esperma, y previene las infecciones bacterianas de la próstata.

En un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition en 1991, observaron como hombres voluntarios que decidieron seguir una dieta pobre en zinc sufrieron una caída de sus niveles de testosterona.

La suplementación con ZMA (zinc + magnesio) ha resultado ser ineficaz para incrementar los niveles de testosterona en deportistas entrenados que no sufren déficit de zinc {{25 Wilborn,C D. 2004}} . Por otro lado, un estudio actual ha encontrado que un grupo de ciclistas que realiza ejercicio y se suplementa con zinc, sufre un pequeño incremento de los niveles de testosterona en comparación con un grupo que sólo hace ejercicio. {{26 Shafiei Neek,Leila}}.+ Sigue leyendo

La testosterona es una hormona que se libera principalmente en los órganos sexuales y en menor cantidad en las glándulas suprarrenales. Se fabrican a partir de moléculas de colesterol, por lo que se considera una hormona grasa o esteroidea. En el mundo del deporte, es una de las hormonas más apreciadas por sus efectos anabólicos (incremento de la masa muscular y óptima recuperación). Además, muchos estudios de psicología han estudiado la correlación entre los niveles de testosterona y el comportamiento competitivo. Se ha encontrado una relación directa entre los niveles de esta hormona esteroidea y la ambición, la dominancia, la implicación en la competición o incluso en la conducta agresiva.

Las células que producen testosterona en los órganos sexuales están estimuladas por una hormona hipofisaria que se conoce como hormona luteinizante (LH). En sangre principalmente viaja unida a una proteína transportadora (SHBG), siendo la porción que viaja libre la que ejerce funciones sobre los tejidos (testosterona total = testosterona libre + SHBG). La testosterona libre puede ejercer un efecto sobre los tejidos (músculo, pelo, etc.) o interaccionar con enzimas y convertirse dehidrotestosterona (DHT) o en estrógenos.

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Las células musculares, además de contener reservas de energía en forma de glucógeno, también contienen energía en forma de grasa, conocida como triglicéridos intramusculares o intramiocelulares (TIM). Estas reservas de grasa se encuentran dentro de la célula en contacto directo con las mitocondrias, por lo que durante cualquier actividad de resistencia parece ser que son la principal fuente de energía, aunque su utilización está influenciada por la dieta y el entrenamiento. Varias investigaciones han podido constatar que cuánto más entrenada está una persona, mayor capacidad de almacenar y utilizar éstos depósitos de grasa tiene, por lo que se produce un ahorro en la utilización de las reservas de glucógeno.

En investigaciones han observado como influye la nutrición en las reservas de TIM. Se ha podido constatar como comidas excesivamente elevadas en hidratos de carbono durante el post-entrenamiento inhiben la recuperación de las reservas de TIM, mientras que una comida con menos cantidad de hidratos y mayor cantidad de grasas y proteínas parecen tener un efecto positivo para la recuperación de las reservas de energía. Incluso, parece ser que no comer nada (ayunar) durante las horas posteriores al ejercicio podría favorecer que el cuerpo recupere las reservas de TIM. El cuerpo tiene que tener algún mecanismo para solucionar aquellas situaciones dónde salíamos a buscar comida, no conseguíamos nuestro objetivo, y parece ser que ésta es una de las soluciones, pero requiere mucho tiempo (72 horas de ayuno) y un coste energético elevado.

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Reconozco que no conocía los parches adelgazantes para pies. Los vi el otro día en un anuncio en internet. Parches adelgazantes para pies Nuubu. Originarios de Japón. Y buscando, he visto que el concepto ya está más que arraigado en nuestra sociedad y que no son pocas las marcas que comercializan este tipo de producto.

Ya he hablado en otras ocasiones de los parches para adelgazar (que nos pegamos en el abdomen, muslos…), pero no tenía ni idea de estos parches que nos ponemos en los pies.

Parches Nuubu. Beneficios.

Veamos que nos cuentan de bueno:

• Desintoxicación del organismo
• Mayor vitalidad
• Menos estrés
• Mejora nuestro sueño
• Mejora de la circulación sanguínea
• Mayor bienestar y energía
• Mayor quema de grasas

De hecho, “oficialmente” nos venden estos parches Nuuba como unos parches para desintoxicar y a raíz de esto, nuestro cuerpo se depurará y empezaremos a estar mejor, a tener más vitalidad, a estar más activos y por ende, a perder más peso. El matiz es importante.

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