Artículos en la categoría ‘Salud’
A nadie se le escapa que antes de empezar un entrenamiento hay que calentar. Pero el calentamiento se puede encarar de muchas formas. No es lo mismo calentar para un partido de fútbol, uno de tenis, para hacer un entrenamiento de carrera o para hacer pesas. El concepto calentamiento es el mismo siempre, pero variará en función de la actividad o entrenamiento que haré después.
Con el calentamiento básicamente conseguiré maximizar mi rendimiento y minimizar el riesgo de lesión.
Fases de un calentamiento de pesas
- Cardio a baja intensidad. Para empezar a activar un poco el corazón nada mejor que un poco de cardio. Andar rápido, trote suave, bici…
- Movilización de articulaciones: cadera, brazos, muñecas, rodillas… vital puesto que tendremos que levantar bastante peso con las pesas.
- Trabajo específico. Si ese día (por ejemplo), trabajaremos pectoral y bíceps, entonces deberemos hacer un trabajo de calentamiento que atenga precisamente a estas zonas del cuerpo. Unas flexiones, unos fondos o algunas repeticiones con gomas elásticas nos ayudarán.
Y vale la pena no tener prisa para realizar el calentamiento. Es más, cuanta más edad tengamos más importante es calentar. Nuestra calidad muscular disminuye con el paso de los años así que es importante dedicarle más tiempo al calentamiento.
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La diabetes es una lacra es nuestra sociedad. Sobre todo la diabetes II (la diabetes de adulto que se ha quintuplicado en los últimos años en la población infantil). Pero la diabetes I (que tiene un componente genético) aunque sea diferente en origen a la diabetes II, se pueden minimizar de la misma manera. Y los carbohidratos aquí son los protagonistas.
Hace unos días, en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense de Diabetes de 2020, la Dra. Carmel Smart , dietista pediátrica en diabetes, debatió con la Dra. Belinda Lennerz , endocrinóloga pediátrica, sobre el uso de dietas bajas en carbohidratos en niños con diabetes I. El Dr. Smart abogaba por la inclusión de carbohidratos en las dietas de los niños con diabetes I, un enfoque con el que no pocos expertos discrepan profundamente.
La experiencia de David Dikeman
Mi experiencia al crecer con diabetes tipo 1 me ha enseñado que las dietas bajas en carbohidratos son vitales para lograr un nivel normal de azúcar en la sangre. Comencé una dieta baja en carbohidratos en 2013 cuando tenía 9 años, unos meses después de mi diagnóstico.
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La mayoría de la gente cuando quiere perder peso se fija sólo en lo que marca la báscula sin tener en cuenta si está perdiendo grasa y/o músculo. A nosotros, el número que marque la báscula nos debería ser indiferente. Lo que nos interesa es perder grasa, quemar grasa y a la par ir ganando algo de músculo. Gente que por ejemplo sigue la dieta cetogénica (Keto), donde normalmente se pierde grasa rápidamente, pero se gana músculo y no son conscientes de hasta que punto están perdiendo o no grasa.
¿Cómo mido mi grasa corporal?
Tenemos varias formas:
- Balanzas bioeléctricas de impedancia (Como las Tanita)
- DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
- Peso hidrostático
- Calculadoras online
Ya vemos que tenemos varias formas de saber nuestro % de grasa y así medir de forma objetiva como bajamos de peso.
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No es la primera vez que hablo de la cetosis como forma para adelgazar. Tampoco es que crea que la cetosis sea el estado natural para el ser humano (como sí afirman algunos expertos), pero sí que es verdad que acercarnos de forma puntual a un estado de cetosis nos ayudará a perder peso sobre todo cuando tenemos un problema con la insulina (resistencia a la insulina, hiperinsulinemia, obesidad, diabetes, tensión arterial alta…)
Pero es que el estado de cetosis tiene otros beneficios y no sólo para la pérdida de peso y ganancia muscular.
Dieta cetogénica y cerebro
Y es que las dietas Keto o bajas en hidratos han demostrado sus beneficios sobre el cerebro. Concretamente ayuda en distintos trastornos:
- Epilepsia
- Parkinson
- Alzheimer
El hecho de estar siguiendo una dieta cetogénica o Keto hace que subministremos menos azúcar a nuestro organismo, con lo cual sensibilizamos nuestra insulina y ayudamos a prevenir algunas patologías cerebrales. El bajar la ingesta de azúcar obligamos al cerebro a usar más cetonas y eso sería beneficioso para él.
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Ya sabemos que un cuerpo fuerte, tonificado, es calidad de vida. Es aumentar nuestro metabolismo. Es evitar enfermedades. Es evitar engordar en un futuro. Y para trabajar la fuerza lo podemos hacer de varias formas:
- Con nuestro propio cuerpo
- Con máquinas
- Con gomas
- Con mancuernas/pesas
- Con pesas rusas
- Pelotas medicinales o sacos de peso
- …..
Un sinfín de formas para endurecer y tonificar nuestro cuerpo. Y no son pocos los que optan por las pesas o mancuernas (y más ahora que estamos semiconfinados y que no podemos ir al gim).
Si bien el trabajo de pesas no es que sea algo excesivamente difícil sí que es necesario conocer 3 cosas básicas para poder trabajar correctamente.
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Slimetrol Forte es otro de esos productos para adelgazar que está pegando fuerte en ciertos foros. Ya os avanzo de que no se puede comprar en Amazon ni en ninguna farmacia. Sólo online y a través de su propia web, cosa que ya indica un mal resultado de dicho producto. Ni rastro de como se pierde peso a través de la cetosis que es lo que realmente importa cuando queremos adelgazar.
Las opiniones de este producto (las de verdad, aclaro), son todas negativas.
Ingredientes del Slimetrol Forte
- Sinetrol
- Extracto de semilla de guaraná
- Extracto de las hojas de té verde
- Polifenoles
Y ninguna evidencia científica que apoye que este tipo de ingredientes nos hagan perder grasa.
De hecho, la explicación fisiológica que nos dice como perder nuestra grasa viene dada por nuestro estado de cetosis. Cuando entramos en cetosis o simplemente hacemos una dieta baja en hidratos nuestra insulina la sensibilizamos y por el contrario activamos otra hormona, el glucagón, que lo que hace es “pillar” nuestras reservas de grasa para activarnos y gastar energía. Para ello, basta con seguir una dieta baja en alimentos refinados (farináceos) y azúcares. Y si queremos un plus, no me canso de recomendar un suplemento cetogénico (mejor en formato aceite) para poder entrar en cetosis mejor y así anular la insulina y potenciar el glucagón. De esta forma, quemaremos grasa más rápidamente. Lo podéis comprar en Amazon. Veréis que tiene más de 9000 comentarios positivos. Es el mejor indicador que el producto es bueno:
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Suele ser una de las dudas de los que van al gimnasio a trabajar con peso (sean máquinas o mancuernas). ¿Cómo debo entrenar? ¿subo las repeticiones o las bajo y así meto más peso?
Obviamente no hay una respuesta única y todo dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado de forma.
- Ganar masa muscular
- Perder grasa
- Mejorar un rendimiento deportivo (deportes de resistencia, deportes explosivos…)
Ya vemos que son objetivos muy distintos entre sí, y no siempre complementarios así que lo primero que tenemos que ver es cuál es nuestro objetivo.
Para perder peso
Nos interesa bajar peso y meter más repeticiones. Así el volumen de trabajo será mayor. Me puedo mover en un rango de 12-15 repeticiones.
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Siempre que entramos en un nuevo año empezamos a marcarnos nuevos objetivos y retos. Afianzar los hábitos que nos son positivos y adoptar nuevos hábitos que esperamos afianzar durante el año entrante.
Y uno de ellos es el empezar a hacer deporte, o ir al gimnasio, o ponerse en forma o adelgazar (llamadlo como queráis).
Este gran hábito se lo marca gente precisamente sedentaria, que está muchos meses sin ir al gimnasio o gente que necesita un cambio urgente y no tiene ninguno de estos hábitos.
¿Por qué nos cuesta tanto adoptar un nuevo hábito?
Las razones pueden ser varias:
- No me gusta hacer deporte (pero lo tengo que hacer para conseguir mi objetivo)
- Tengo el gimnasio lejos de casa
- No tengo tiempo o no puedo organizarme
- Mi logística familiar me impide ser regular en este hábito
- He empezado con muchas ganas, muy fuerte, pero me he venido abajo muy rápidamente
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Publicado el 27 de diciembre de 2020 por
Andreu en
Salud
Los seres humanos, a diferencia de otros primates, tienen la piel desnuda y de color variable. Según los antropólogos, el tono de la piel depende, en parte, de la zona geográfica: los pueblos cercanos al ecuador tienen la piel más oscura, mientras los que están más cerca de los polos tienen la piel más blanca.
Sin duda, la pigmentación de la piel humana está vinculada a nuestra evolución. La capacidad de la epidermis (piel) de adaptarse al paso de los largos períodos de tiempo, refleja su importancia para la supervivencia. Según datos antropológicos, los Homo Ergaster necesitaron recubrir grandes distancias diarias para sobrevivir, por lo que necesitaron desarrollar un óptimo sistema de refrigeración para mantener el cuerpo fresco y proteger los órganos como el cerebro de un exceso de calentamiento. El resultado fue el desarrollo de un mayor número de glándulas sudoríparas y la pérdida del pelo corporal según Peter Wheeker de la John Moores University de Liverpool.+ Sigue leyendo
Quien siga un poco el mundo del famoseo sabrá quien es Tamara Falcó. Y si es el caso, sabréis el cambio físico que ha sufrido la hija de Isabel Preysler. Su físico cambió en poco tiempo por culpa del hipotiroidismo. Ganó 20 kilos y eso impactó a mucha gente que sigue este tipo de noticias. Si queréis ver el antes y el después de Tamara podéis googlear y veréis las imágenes.
La cuestión es que, gracias a una buena alimentación y a una buena dieta, ha perdido esos kilos de más y vuelve a lucir su silueta de siempre. Pero hay quien quiere aprovecharse de ello; Liquid Chestnut. Ya en su día hablé de esta estafa de producto y ahora vemos que utilizan la imagen de Tamara Falcó para promocionarse. Eso es algo ilegal y supongo que la misma Tamara tomará cartas en el asunto y denunciará a la empresa que comercializa este producto.
¿Qué comía Tamara Falcó?
En su momento, cuando sufrió la crisis de hipotiroidismo confesó lo siguiente:
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