Andreu López | Entrenador personal online

Existen mecanismos de regulación en el organismo muy potentes para mantener el peso corporal en unos límites muy estrechos, a pesar de las grandes variaciones en la ingesta calórica y el gasto energético. De forma semejante, el organismo actúa para mantener la temperatura corporal a pesar de los cambios de temperatura interna y externa. Por ésta razón, no tiene mucho sentido basar las dietas de adelgazamiento o pérdida de grasa entorno a la reducción calórica. El metabolismo rápidamente se ajusta y disminuye su gasto energético basal para preservar la masa corporal, frente a la situación de carencia energética. Parecer ser que la reducción del 10% del peso inicial, provoca una drástica reducción del gasto energético y dificulta la pérdida de grasa. Además, desde un punto de vista psicológico la abstención constante de los alimentos calóricos resulta altamente estresante ya que lo normal es comer hasta la saciedad y disfrutar de los alimentos calóricos (carne roja, pescado azul, huevos…).

El gasto energético nos viene dado por la termogénesis (formación de calor).

• Termogénesis obligatoria o metabolismo basal.
• Termogénesis de los alimentos o efecto térmico de los alimentos.
• Termogénesis asociada a la actividad física y al mantenimiento de la postura.
• Termogénesis adaptativa.

+ Sigue leyendo

Ya hace tiempo que los entrenamientos HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) se están postulando como una de las mejoras formas de adelgazar y ganar condición física.

Y es que tienen 2 grandes características que lo hacen muy atractivo:

• Se realizan en entrenos muy cortos

• Los podemos hacer en casa y sin material

Así que no hay excusas de tiempo ni dinero.

Y es que el HIIT bien aplicado, nos permite:

• Congestionar al máximo el músculo y hacer que crezca

• Mejora el metabolismo de grasas

• Aumenta la capacidad antioxidante

• Mejora el metabolismo de los carbohidratos

Errores al hacer HIIT

• Hacer fuerza y no un HIIT

+ Sigue leyendo

De vez en cuando aparecen gadgets o aparatos para ponerse en forma cómodamente desde casa. Pero no son pesas ni máquinas multiestación. Son aparatos pensados para gente sedentaria y mayor que nunca han sido deportistas. En este caso tenemos a Beliber Pro.

Beliber Pro es una máquina que nos permite un entrenamiento cardiovascular y trabajar tanto las piernas como los brazos.

Tiene un precio de casi 80 euros pero lo que nos interesa es básicamente si este aparato realmente sirve.

Y es que este Beliber Pro no deja de ser unos simples pedales que tanto podemos utilizar para pedalear o para dar vueltas con los brazos.

Es la típica imagen de teletienda donde se ve a una persona de cierta edad en el sofá, leyendo un libro con sus gafas de mayor mientras está dando pedaladas pretendiendo así ponerse en forma.

¿Para quien es Beliber Pro?

Realmente es un producto poco útil. Para alguien mínimamente activo (que ande un poco diariamente y suba 4 escaleras) no le supondrá ningún beneficio. El simple hecho de dar unos pedales en algo que no es ni una bici, no tiene mucho sentido.

+ Sigue leyendo

Hoy me he levantado escuchando la COPE (perdón) y había un anuncio sobre un producto para adelgazar. Se trata de la web HSN Store, que se dedican a vender productos y suplementos de este tipo (adelgazar, tonificar, muscular, desintoxicar…).

Me ha hecho gracia porque la falca publicitaria iba haciendo incidencia a «producto adelgazante para mujeres». Como si las mujeres fueran de otra raza distinta que los hombres. Obviamente a nivel hormonal las mujeres tienen ciertas complicaciones que no tenemos los hombres pero a fin y al cabo todos y todes «engordamos» por lo mismo.

Y fijaros lo que remarcan:

• Producto saciante

• Vegano

• Y siempre está de oferta

Con estos 3 puntos, muchas mujeres, terminan comprando el producto, además a un precio algo por debajo del precio de mercado para este tipo de productos.

Composición del quemador especial para mujer

+ Sigue leyendo

Garmin Forerunner 255. Se trata de un reloj multidisciplinar enfocado para la práctica del triatlón y que fue presentado a nivel mundial en uno de los últimos Triatlón Garmin de Barcelona. Siguiendo la tendencia de Garmin de renovar sus modelos cada 2 años llega el esperado substituto del 910XT que tanta acogida ha tenido entre los triatletas. Vamos a repasar sus principales novedades técnicas respecto a la generación anterior para ir abriendo boca.

En primer lugar tenemos un diseño totalmente renovado, tanto en tamaño como en colores. Con un peso de 72 gramos y unas dimensiones de 5,4 x 6,1 x 1,5 cm. Ahora su caja es de formas más agradables y con un acabado en negro, lo que resulta en un tamaño mucho más comedido que el anterior 310xt, muy de agradecer.

Contamos con hasta 20 horas de duración de batería, lo que nos permitirá no quedarnos tirados en ninguno de nuestros entrenos o competiciones de larga duración. Las 2 principales novedades son: en primer lugar la capacidad de contar brazadas en la parte de nado y en segundo su altímetro barométrico para, juntamente con su GPS, aumentar la precisión del cálculo de altimetrías. Una de las características que se venían rumoreando antes de su aparición era la de una pantalla táctil como la presentada en el modelo 610. Finalmente salimos de dudas y no tendremos esta característica, aunque la visibilidad de su pantalla ha mejorado respecto al modelo anterior, siendo ahora más fácil su lectura, con páginas totalmente personalizables.
+ Sigue leyendo

Presentamos el análisis del Garmin Forerunner 610, un reloj deportivo multidisciplinar y con GPS, destinado muy en especial a corredores. El distribuidor oficial en España de Garmin GpsParaTodos.com nos ha facilitado uno de los primeros modelos de este pulsómetro con GPS en entrar en nuestro país para probarlo durante unas semanas. Se trata del modelo más alto de gama de la familia ForeRunner, con lo cual su precio puede ser elevado para principiantes que buscan un pulsómetro con GPS, ya que llegará al mercado sobre los 300€, pero que por sus características hará las delicias de aquellos que quieran tener un control total sobre sus entrenamientos y la evolución de los mismos.

Aquí lo podéis ver mejor en Amazon y leer los comentarios de los compradores:

Antes de adelantar acontecimientos vamos a ver que nos encontramos en la caja:

Disponemos de la unidad de pulsera, cargador magnético, fuente de alimentación para dispositivos USB y un dongle para sincronizarlo inalámbricamente con un PC. La cinta del pulsómetro es opcional en el momento de la compra tratándose del nuevo modelo soft premium. Para la gente que ya tenga algún equipo Garmin podrá aprovechar la anterior. En mi caso lo he probado estas semanas con la cinta del ForeRunner 210 para el análisis.
+ Sigue leyendo

Un viernes por la tarde buscando libros me encontré con un nombre que captó mi atención: “Nacidos para correr” y después de ojearlo 5 minutos no me pude resistir.

Antes de acostarme leí el primer capítulo para abrir boca, era tarde y… me levanté directo a continuar la lectura. Entoncés comencé a introducirme en un mundo de “locos” de la mano de un periodista americano del Runner’s World, (y a la postre, futuro corredor) que por un encargo de trabajo, parte a la búsqueda de lo que no estaba seguro de si era mito, realidad o leyenda.

En una mezcla de aventura, deporte, ciencia, pasión, compromiso, forma de vida y todo basado en hechos reales, nos encontraremos con el corredor perfecto, daremos con la técnica perfecta, todo esto localizado en reductos del planeta de belleza salvaje, dónde correr es una forma de vida, donde correr es una filosofía y que nos llevaría a adentrarnos en fantásticos, recónditos y peligrosos paisajes de la mano de los más grandes corredores de todos los tiempos, tanto anónimos como famosos y profesionales, atletas con un corazón salvaje y, por supuesto, con la tribu de los tarahumaras y la última gran ultramaratón clandestina!!

Los tímidos tarahumaras nos darán las claves, en conjunción con expertos y científicos del mundo de la biomecánica, paleontología, biología de la evolución y profesionales de la nutrición deportiva del por qué el Homo sapiens es un nacido para correr.
+ Sigue leyendo

• para cuando está cansado
• no corre ni entrena para superar ninguna meta
• no sigue adelante si aparece el dolor
• se desprende, en general, de todo elemento competitivo

Y, dejando de lado todo el gran conocimiento y experiencia que atesora, estos son los motivos por los que se le considera un gurú. Correr deja de tener sentido si se convierte en algo forzado, doloroso o frustrante. Una actividad tan intrínsecamente ligada al desarrollo y la evolución humana debería ser divertida, libre de lesiones y plenamente satisfactoria. A grandes rasgos ésta es la propuesta de Barefoot Ken Bob.+ Sigue leyendo

Desde el momento en que empecé a escribir sobre correr descalzo era consciente de que uno de los mayores problemas que me encontraría iba a ser esa instintiva respuesta de rechazo. Un rechazo proyectado desde el desconocimiento y alimentado por ese ego tan característico que muchas veces nos impulsa, a mí el primero, a rechazar todo aquello que de algún modo atente contra las estructuras que damos por sentadas y en las que en parte basamos nuestra vida.

Haciendo balance hasta el día de hoy, los casos positivos y con la suficiente apertura de miras para probar antes de censurar superan con creces los detractores incondicionales. Reconozco que es algo raro y diferente pero no por ello malo o fuera de toda lógica. A muchos nos funciona.

Pasó en Estados Unidos antes que aquí porque siempre que algo arranca hay quienes se oponen, en algunos casos para poder conservar la cómoda trona en la que se encuentran instalados desde hace ya demasiado tiempo.

Siempre he intentado presentar mis artículos con respeto hacía todas las opciones y decisiones y relativizar mis comentarios y particularizar mi punto de vista sobre el tema. Esperaba lo mismo de los que hablan desde el otro lado de la calle.

Hace ya un tiempo se publicó este artículo en la página web de ASICS. Voy a permitirme citar partes del artículo para luego comentarlas. Voy a intentar ponerme los guantes de seda para hacer que mis palabras sean lo más comedidas posibles.+ Sigue leyendo

Si le explicáis a alguien que vais a empezar a correr descalzo o si defendéis la práctica del barefoot running seguro que habéis comprobado de primera mano la inmediata reacción de sorpresa que causa en la gente. Según el carácter de vuestro interlocutor aparecerá una mezcla de perplejidad, confusión, temor o incluso desaprobación. Frases como “con la de cristales que hay en el suelo y lo sucio que está todo”, “con lo blanditos que tenemos los pies” o bien mi favorita “las personas no estamos preparadas para eso”.

Como vimos en el último artículo hay varios factores que complican mucho iniciarse en el barefoot running aun y cuando estemos concienciados e involucrados en practicarlo. De todos esos motivos destaco dos que creo que a la postre son los que realmente frenan a mucha gente:

• No encontrar el lugar adecuado para empezar
• El temor al qué dirán

Ambas están muy relacionadas y muchas veces el no encontrar el lugar adecuado puede deberse a no ser capaz de encontrar una localización lo suficientemente aislada o poco transitada como para no cruzarnos con nadie durante nuestros periodos de carrera. Yo he pasado por ahí y no puedo decir que ya lo tenga superado del todo.

La primera vez que corrí descalzo (a sabiendas de lo que estaba haciendo) fue un día por el paseo marítimo. Llevaba ya más de los 21 días de calzado minimalista de los que os hablé y sentía que mis pies y mis piernas estaban ya muy adaptados a caminar sin una suela de goma amortiguadora.+ Sigue leyendo