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Artículos en la categoría ‘Opinión’

¿Son buenas las agujetas?

¿Son buenas las agujetas?

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El tema de las agujetas siempre ha sido muy controvertido dentro del mundo de la actividad física y del deporte. Si son buenas tenerlas, si es normal tener dolor, si aparecen antes o después, cual sería la mejor forma de recuperarse de unas agujetas, si el ibuprofeno sería recomendable para mejorar más rápido…

Lo que tenemos claro es que las agujetas aparecen básicamente:

  • Cuando llevamos mucho tiempo sin hacer actividad física
  • Cuando incrementamos la intensidad de nuestro entrenamiento

Las agujetas, sus síntomas, pueden aparecer al cabo de 6-10 horas y alcanzan su pico máximo entre 24-48 después del entreno. Así que es normal, 2 días después levantarse aún con dolores de todo tipo.

Síntomas de las agujetas

  • Dolor muscular local.
  • Hinchazón de las extremidades afectadas.
  • Rigidez de la articulación acompañada de una reducción temporal en el rango de movimiento.
  • Sensibilidad al tacto (alodinia mecánica).
  • Reducción temporal de la fuerza en la musculatura local.
  • Elevación en sangre de la enzima Creatina Quinasa (CK) y de la proteína Mioglobina (Mb), indicadores de daño muscular.
  • En casos extremos, una degradación muscular severa derivada del sobreentrenamiento puede causar rabdomiolisis, una condición que puede conducir a la insuficiencia renal.

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Las grasas como fuente de energía

Las grasas como fuente de energía

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Durante la realización de ejercicio físico, el músculo utiliza grasa y glucosa como fuente de energía de forma simultánea y coordinada. El porcentaje de energía utilizada de un sustrato o de otro depende de varios factores:

  • Nutrición: la nutrición modifica la utilización de un sustrato energético. En líneas generales, si comes grasa utilizaras grasa, si comes carbohidratos utilizaras glucosa, principalmente.
  • Entrenamiento: el entrenamiento es una herramienta imprescindible para modificar el sustrato energético. Sin duda un maratoniano no gestiona la energía igual que un velocista.
  • Intensidad del ejercicio: por encima del umbral anaeróbico la utilización de glucosa es del 100%, mientras que por debajo puede variar considerablemente

Reservas de energía

Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en el músculo e hígado, o en el tejido adiposo en forma de grasa saturada. Aunque la cantidad de glucógeno que puede llegar a almacenar una persona depende de muchos factores, se estima que almacena aproximadamente 900 Kcal. de energía. Se considera que realizando ejercicio físico entre 65%-75% del VO2 máx. las reservas de glucógeno se agotan en 2-3 horas. Bajo mi punto de vista, aunque éstos datos son demostrados en investigaciones científicas, no pueden ser dogmáticos, ya que el metabolismo es altamente influenciable y el gasto del glucógeno dependerá de muchos factores, que no se pueden controlar todos en un estudio. Por poner un ejemplo, no ahorra igual glucógeno un maratoniano profesional africano que un corredor de maratones amateur, aunque los dos coman lo mismo y compitan al 80% de su VO2 máx.

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Solesties news. ¿Plantillas magnéticas para adelgazar?

Solesties news. ¿Plantillas magnéticas para adelgazar?

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Ya con el buen tiempo que se nos viene encima, la promoción de productos adelgazantes como pastillas, gotas…hacen acto de presencia. Y de ahí tenemos el caso de unas plantillas magnéticas que teóricamente sirven para adelgazar aunque son una estafa. Su nombre Solesties news y como digo, son unas plantillas magnéticas que por el simple hecho de calzarlas nos harán perder grasa. Y las opiniones reales nos dicen que mejor no fiarse.

Como digo siempre, en tanto que vemos obesos por la calle a todas horas es de suponer que estos productos son una burda estafa. Además, no se pueden comprar en ningún Mercadona ni en amazon. Sólo en su propia web. Y es todo bastante opaco.

Si queréis adelgazar, la comida es el factor clave: una alimentación baja en hidratos es lo que hará que empecéis a quemar grasa. Y si queréis una ayuda, un suplemento cetogénico os irá genial. Leed los comentarios de la gente:

¿Realmente adelgazan las Solesties news?

Aquí sus beneficios:

  • No tienen contraindicación
  • Al ser unas plantillas que se ajustan a cualquier pie funcionan igual de bien en todas las personas tango mucho o poco sobrepeso
  • Sus propiedades magnéticas y puntos de presión en el pie favorecen la pérdida de grasa
  • Eficaz para la pérdida de peso en cadera, barriga, brazo, cadera.

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Los chicles que adelgazan de Mercadona

Los chicles que adelgazan de Mercadona

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Que en estos días se esté hablando machaconamente del chicle adelgazante de Mercadona, me hace intuir que la dieta de la piña, la dieta proteica, los parches, las cremas reductoras y un largo etcétera, sencillamente no funcionan.

Así que los de Deliplus han optado por sacar en el mercado un chicle que adelgaza. Y ya se está vendiendo en los supermercados Mercadona.

De lo poco que sabemos hasta ahora de estos chicles es que se tienen que tomar dos grajeas al día durante 6 minutos cada uno. Ah, y que su sabor es de menta. Nunca había sido tan fácil esto de adelgazar…

Según Deliplus, estos chicles contienen zinc, cosa que facilita la absorción de grasas. Ojo, porqué nos dicen que no tiene azúcares pero mirando su composición resulta que el primer ingrediente es el sorbitol, que precisamente es un azúcar. ¿Cómo nos vamos a fiar de ellos?

Y uno se pregunta: ¿y no será mejor comer marisco, carne, pollo, queso, frutos secos…que están a tope de zinc? Que raro que siempre terminan recomendando un producto químico, con azúcar, para adelgazar. Y luego nos extrañamos cuando este tipo de productos no funcionan.

De momento no nos han explicado los mecanismos de este chicle supersónico que hace que la grasa visceral se disuelva mágicamente de nuestro organismo.

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Los mejores libros sobre la dieta cetogénica

Los mejores libros sobre la dieta cetogénica

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Poco a poco va calando en la gente que el hecho de adelgazar no depende tanto de las calorías que entran por las que salen, sino por factores hormonales. Y es que uno no engorda por comer mucho, sino por comer mal.

“La lipólisis actúa ante la ausencia de insulina”

En román paladino; cuando nuestro páncreas segrega poca o nada de insulina, es cuando nuestro cuerpo puede quemar grasa. “La quema de grasas actúa cuando no hay insulina”.

No es que la insulina de per se sea mala (tiene varias funciones), pero su mal manejo hace que engordemos. Así que el objetivo es sensibilizar esta hormona para que actúe sólo cuando sea necesario y de manera justa.

¿Y cómo lo hacemos?

Pues bajando hidratos. El mal manejo de la insulina viene dado básicamente por abusar de los hidratos de carbono, así que, si queremos sensibilizar dicha hormona, deberemos irnos al otro extremo y hacer una dieta baja en hidratos o directamente una dieta cetogénica o keto. Y siguiendo estas pautas, implementaremos casi sin darnos cuenta otra de las patas de toda esta historia: el ayuno intermitente.

Eso implica, eliminar las harinas y minimizar frutas y verduras. Y cuando uno baja hidratos, tiene que subir grasas y proteína. O sea, carnes, pescados, huevos de calidad y frutos secos.

Sabiendo eso, hay muchos matices y no es lo mismo tener un sobrepeso de 10 kilos que de 40 y no es lo mismo tener 30 años que 60. Pero sí que es verdad que empezando a reducir harinas y azúcares empezaremos a ver cambios notables en nuestro cuerpo.

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¿En qué equipo jugará Leo Messi?

¿En qué equipo jugará Leo Messi?

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Pues parece que ya está confirmado; el barcelonista Leo Messi no seguirá en el FC. Barcelona.

La verdad es que todo pasaba porqué el Barça pudiera rebajar la masa salarial para poder pagar la ficha del astro argentino. Para ello tenían que vender a jugadores como Griezmann, Dembelé, Umtiti, Coutinho…pero el mercado estaba muy parado y era difícil hacer que algunos de los grandes, saliera y a buen precio de can Barça.

Pero Laporta tenía un as en la manga. Y es que el presidente culé sabía que Tebas (el presidente de La Liga), estaba en negociaciones con un fondo para vender un % de La Liga. Y finalmente es lo que ha pasado; un 10% pasa a manos del fondo CVC a razón de 2700 millones de euros. Ese dinero se repartirá entre los 42 equipos profesionales, ingresando el Barça más de 200 millones de euros. Este chute de dinero permite a los clubes:

  • Paliar una parte de las pérdidas derivadas del Covid19
  • Poder mantener o aumentar el tope salarial de las plantillas

Pero algo se ha torcido. Laporta pensaba en 24-48 horas presentar a Messi como “nuevo” jugador azulgrana y finalmente y después de una reunión con Jorge Messi (padre y representante del jugador). Cuestión de dinero al saber el clan Messi que el club recibirá una buena inyección de dinero.

¿Y cuál será el nuevo equipo de Leo Messi?

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Cómo adelgazó (y volvió a engordar) Carlota Corredera

Cómo adelgazó (y volvió a engordar) Carlota Corredera

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No hay personaje famoso del mundo del cotilleo que no saque rédito a alguna circunstancia de su vida. Y Carlota Corredera no es una excepción. Ya en su día sacó un libro “Tú también puedes: como conseguí perder 60 kilos y ganar salud”.  

Sin querer hacer spoiler venía a decir que una dieta muy baja en en hidratos (similar a la dieta cetogénica) era la “culpable” de que adelgazara. De hecho, en este artículo que escribí no hace mucho, hablo de porqué al entrar en cetosis adelgazamos.

La cuestión es que en estos últimos tiempos han pasado 2 cosas:

  • Carlota Corredera ha vuelto a engordar
  • Ha puesto cara a diferentes productos-estafa para adelgazar

Ya hablé en su momento de Sara Carbonero y de como había puesto su imagen a dichos productos. Pues bien, Carlota Corredera es exactamente el mismo caso y en los mismos productos: Reduslim, Fusion Slim, Té matcha…

Corredera adelgaza gracias a la dieta cetogénica

Carlota Corredera en su momento, afirmó que había seguido una dieta muy baja en carbohidratos y suplementada. Y ahí (esto es cosecha mía), está la clave de su mejora física en ese momento.

 Pero claro, este supuesto suplemento cetogénico que expongo a continuación, no paga a la presentadora así que no vale la pena hablar de ello. Pero no es difícil deducir que  Corredera tomó un suplemento como este que se vende en Amazon. Es el num.1 en suplementos cetogénicos. Más de 11.000 valoraciones positivas dan fe de ello:


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Back Lounge. Opiniones y críticas

Back Lounge. Opiniones y críticas

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El Back Lounge es de esos aparatos que, bien utilizados, nos pueden ser muy útiles. Digo bien utilizados, porqué mucha gente ya se estará pensando que sirven para adelgazar o directamente para tener six-pack. Nada más lejos de la realidad. Actualmente tanto se puede comprar en la web de BotoPro como en Amazon, por el mismo precio.

¿Qué es exactamente Back Lounge?

  • Banco inclinado para el entrenamiento de nuestra espalda, tronco, pierna y abdominales.
  • Estiramiento eficaz de la espalda.
  • Soporta una carga dinámica de 100 kgs y estática de 250 kgs.
  • Incluye rodillos de masajes integrados e incluye programa de entrenamiento.
  • Indicados tanto para hombres como para mujeres, tanto para principiantes como profesionales.

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La obesidad altera el cerebro infantil

La obesidad altera el cerebro infantil

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Que la obesidad en niños es una plaga de nuestra época ya lo sabíamos. Que la diabetes infantil se ha quintuplicado en los últimos años es algo objetivo. Pero cada día que pasa van saliendo más y más estudios sobre los problemas que acarrea ser obeso en edades tan tempranas.

La obesidad en grado extremo la sufren un 5% de los niños, que no es poco. Ahora, un estudio realizado en el Hospital del Mar (Barcelona), junto al instituto ISGlobal, indica que cuando el sobrepeso alcanza esa fase extrema, ya no sólo se trata de un problema de cambio de hábitos: el afectado necesitará otro tipo de ayuda porqué en su cerebro están cambiando cosas. De hecho, muchos de esos cambios se asemejan al TOC (trastorno obsesivo compulsivo).

TOC y Obesidad

Se cree que a medida que uno se convierte en más obeso su función cerebral se va alterando.  En el estudio analizaron las resonancias de los cerebros de 230 niños de entre 8 y 12 años que participaban en el estudio de Breathe, que analiza en miles de menores el impacto de la contaminación ambiental en el neurodesarrollo.

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No estoy motivado para hacer deporte

No estoy motivado para hacer deporte

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Hay que reconocerlo. Si para muchos (yo me incluyo), el hacer deporte ya es algo inherente para nosotros y nos es tan necesario como el comer o el respirar, para otros muchos es algo “sin sentido”. No le encuentran la motivación necesaria. No lo disfrutan. Sí, hacer deporte es algo sano, nos ayuda a tener un buen cuerpo, libre de enfermedades, pero a la hora de la verdad prefieren tumbarse en el sofá mirando una peli de Netflix.

Veamos algunas de las excusas que pone la gente para no hacer deporte

No tengo tiempo para ejercitarme

Normalmente es cuestión de organización. Si el gimnasio me pilla lejos puedo entrenar en casa y sin material si es necesario. Un tabata son sólo 4 minutos de ejercicio. A veces, suficiente para luego ir a la ducha. Y sino, con un par de tabatas, podemos hacer un buen entreno. No hace falta ni material no estar 1 hora entrenando sin parar.

No me motiva el ejercicio

Hoy día hay muchas APP que gratuitamente te hacen entrenos cortos e intensos. ¿No tienes 2 ratos a la semana de 10-15’? Seguro que sí. ¿Has probado de hacer ejercicio con música?

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