free web hit counter

Artículos en la categoría ‘Nutrición’

Nutrición evolutiva. El despertar de la especie. Por Juan Bola

Nutrición evolutiva. El despertar de la especie. Por Juan Bola

0

El nutricionista Juan Bola acaba de publicar su último libro: «Nutrición evolutiva. El despertar de la especie».

En él, podemos leer y aprender sobre como la evolución humana, durante millones de años, ha ido conformando nuestra forma de comer.

Y no voy a descubrir nada que no hayáis podido leer en mi blog sobre como debería ser una buena alimentación:

  • Baja en hidratos refinados

  • Frutas y verduras no son imprescindibles

  • Carnes, pescados y huevos deberían ser nuestra base

  • Implementar ayuno intermitente

  • Modo de vida activo, no sedentario.

A partir de estas premisas podemos darle el nombre que queramos con sus matices:

  • Dieta paleo o paleodieta

  • Dieta carnívora

  • Dieta keto o cetogénica

  • Dieta baja en hidratos de carbono

+ Sigue leyendo

¿Funciona el Keto Matcha Blue? Opiniones y comentarios

¿Funciona el Keto Matcha Blue? Opiniones y comentarios

2

Y seguimos con los productos Keto. Como ya expliqué en su momento, la dieta cetógenica o keto es óptima para aquellos que desean perder peso.

Si seguimos una dieta keto, (muy baja en hidratos de carbono), la insulina queda sensibilizada y de ahí que nuestro cuerpo empiece a quemar nuestra grasa. Eso es lo que pretende este producto: Keto Matcha Blue.

Lo más natural sería reducir al máximo los hidratos de carbono. Por definición una dieta keto debería contener como máximo un 5% de hidratos. En una fase inicial, veremos como rápidamente perdemos peso.

La idea tampoco es estar toda la vida con una dieta tan baja en hidratos puesto que la insulina de per se no es mala (la fabrica nuestro páncreas) y tiene múltiples funciones). Pero gracias a una dieta keto y al poder sensibilizar nuestra insulina, esto hará que cuando volvamos a comer hidratos refinados (pan, cereales, pizzas…), nuestro cuerpo gestione bien ese chute de azúcares.

+ Sigue leyendo

Magicoa. Producto de chocolate para adelgazar

Magicoa. Producto de chocolate para adelgazar

0

Cuando sale un nuevo producto para adelgazar normalmente tiene que tener 2 propiedades:

  • Que tenga ingredientes “raros” y difíciles de encontrar en un supermercado.

  • Que tenga un buen sabor y ciertamente adictivo.

Y eso es lo que sucede con este producto conocido como Magicoa.

Magicoa, es una bebida con sabor a chocolate que nos hará adelgazar. “Y como no se nos ocurrió antes?”, os estaréis preguntando muchos. Bueno, la realidad es que siempre han salido productos muy similares a Magicoa. Por ejemplo Chocolite que en su momento fue un éxito de ventas.

Ingredientes de Magicoa

  • Extracto de hongo Reishi

  • Inulina de achicoria

  • Cacao en polvo

  • Picolinato de cromo

  • Extracto de pimienta negra

  • Extracto de pimiento

  • Maltodextrina

+ Sigue leyendo

Keto Dual System. ¿Ayuda a adelgazar?

Keto Dual System. ¿Ayuda a adelgazar?

0

Ya dijimos que el concepto Keto estaba haciendo mella entre la comunidad fitness. Y justo esta semana ha salido con fuerza otro producto: Keto Dual System. Ya se vendía hace un tiempo en muchos países pero ahora ha llegado en España. Aviso que es en formato pastilla.

Otro producto Keto más en el mercado para adelgazar (supuestamente) y que por las opiniones que leemos aún no podemos saber qué tan efectivo es.

¿Keto para adelgazar?

La dieta Keto o cetogénica (de cetosis), es por definición una dieta muy baja en hidratos (apenas un 5% del total de nuestras calorías ingeridas). Muy baja en hidratos pero muy alta en grasas saludables.

Esta pauta de alimentación permite al cuerpo no tener mucha glucosa dentro del cuerpo y así obligar a nuestro organismo a tirar de nuestra grasa como fuente de energía principal. Cuando uno come mucho hidrato (sobre todo harinas y azúcares), la insulina se dispara y esta es la culpable de almacenar grasa. En cambio, si comemos mucha grasa, la grasa no libera insulina (de hecho se activa la hormona contraria; el glucagón). Y es precisamente el glucagón el que nos viene a buscar nuestra grasa para quemarla.

En otras palabras: «si quieres perder peso, come grasa»

+ Sigue leyendo

Osteoporosis y alimentación

Osteoporosis y alimentación

0

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Afecta principalmente a personas mayores, especialmente a mujeres después de la menopausia. Además, también puede afectar a personas más jóvenes que no llevan una alimentación adecuada y que no realizan actividad física regularmente.

La osteoporosis se produce cuando los huesos pierden densidad y se vuelven más porosos. Esto puede ocurrir debido a una variedad de factores, incluyendo una mala alimentación, una vida sedentaria, la falta de exposición al sol, el consumo excesivo de alcohol y tabaco, entre otros.

Alimentación y osteoporosis

Una mala alimentación es un factor importante que contribuye al desarrollo de la osteoporosis. La falta de nutrientes esenciales, como el calcio, la vitamina D, el magnesio y el fósforo, puede debilitar los huesos. Además, una dieta rica en alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede debilitar aún más los huesos.

+ Sigue leyendo

Ozempic para adelgazar. ¿Es realmente efectivo?

Ozempic para adelgazar. ¿Es realmente efectivo?

0

Ozempic, el fármaco utilizado para tratar la diabetes tipo 2, ha ganado popularidad por sus beneficios para la pérdida de peso y se ha agotado en muchas farmacias. Viene a ser el mismo fenómeno en su momento de la metformina. Los pacientes que lo han utilizado han notado una disminución en el apetito y una reducción de peso significativa. Eso sí, no es que adelgacen gracias a una buena alimentación sino simplemente al uso de este medicamento. O sea, que es fácil tener luego el tan temido efecto rebote.

El principio activo de Ozempic, la semaglutida, es un análogo del GLP-1, una hormona natural que se produce en el intestino y que ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, a diferencia de otras terapias para la diabetes, Ozempic también tiene efectos en la reducción del apetito y en la pérdida de peso, lo que lo convierte en una opción atractiva para los pacientes que desean tratar su diabetes y mejorar su composición corporal.

La popularidad del medicamento ha llevado a una escasez en muchas farmacias, lo que ha generado cierta preocupación entre los pacientes que lo necesitan. A pesar de esto, muchos médicos y expertos en diabetes han elogiado la efectividad de Ozempic y esperan que pronto se restablezca su disponibilidad en las farmacias.

+ Sigue leyendo

Consejos alimentarios para colon irritable

Consejos alimentarios para colon irritable

0

Es importante tener en cuenta que la dieta para el síndrome de intestino irritable o colon irritable puede variar según los síntomas individuales de cada persona. Por lo tanto, es recomendable que consulte a un nutricionista o médico para obtener una dieta personalizada y un plan de alimentación saludable.

Pautas  para gente con colon irritable

Aquí hay algunos consejos generales que os pueden ayudar:

  • Aumente la ingesta de fibra: La fibra puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable y también puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo. Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros, legumbres y nueces.
  • Reduzca la ingesta de grasas saturadas y trans: Las grasas saturadas y trans pueden contribuir a la obesidad y también pueden empeorar los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de alimentos fritos, alimentos procesados y alimentos ricos en grasas saturadas como la carne roja y la mantequilla.
  • Limite la ingesta de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden irritar el intestino y empeorar los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de café, té y bebidas alcohólicas.
  • Beba mucha agua: Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir el estreñimiento y reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
  • Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Comer comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de tres comidas grandes al día puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable y también puede ayudar a controlar el apetito.

Recuerda, estos son solo consejos generales y es importante hablar con un nutricionista o médico para obtener una dieta personalizada y un plan de alimentación saludable.

Y no voy a olvidar el ejercicio físico. Cuando uno es activo, cuando se mueve, cuando en el día a día, adopta buenos hábitos, el hambre se regula. Si somos activos, nuestro cerebro nos pide comida más sana. Es algo natural y evolutivo. En cambio, si somos muy sedentarios, cuando estamos en modo “no-fit”, nuestro cuerpo nos pide comida más insana.

Así que, (aunque no seáis muy amigos del deporte), intentad estar en modo activo y veréis como “sin querer” comeréis mejor.

Lo que tienes que saber sobre el ayuno estratégico

Lo que tienes que saber sobre el ayuno estratégico

0

El ayuno estratégico es una técnica que se utiliza para mejorar la salud, la composición corporal y el rendimiento físico y mental. Se trata de un método de alimentación que alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación. El objetivo es mejorar la sensibilidad a la insulina y la utilización de grasas como fuente de energía.

El ayuno estratégico se ha utilizado durante siglos con fines religiosos, pero en los últimos años ha ganado popularidad en la comunidad científica y deportiva como una herramienta para mejorar la salud y el rendimiento.

Tipos de ayunos

Existen diferentes tipos de ayunos que se pueden utilizar para lograr diferentes objetivos. Aquí te presentamos algunos de los más populares:

+ Sigue leyendo

Perfecto Cream. La última crema para adelgazar

Perfecto Cream. La última crema para adelgazar

1

Ya hace unas semanas que están apareciendo nuevos productos para adelgazar. Casi siempre son pastillas pero en esta ocasión es una crema reductora, concretamente se llama Perfecto Cream.

No es que hayan inventado nada nuevo, pero ya sabemos que se trata de cambiarle el nombre al producto, le dan un nuevo márqueting y patada a seguir. Este Perfecto Cream es nuevo de estos días, así que no hay opiniones sobre el producto, pero si cogemos referencias de otros años de cualquier crema reductora sabremos que las opiniones son muy negativas.

Y ya os avanzo que sólo lo podréis comprar online en su propia web. Nada de Amazon ni supermercados tipo Mercadona.

Características del Perfecto Cream

  • Eliminarás el tejido graso de forma rápida y sin esfuerzos
  • Ganarás energía

+ Sigue leyendo

¿Qué es la proteína whey? Qué tienes que saber sobre este suplemento

¿Qué es la proteína whey? Qué tienes que saber sobre este suplemento

0

La proteína de suero de leche, más conocida como whey protein, es uno de los suplementos más populares entre los deportistas y las personas que buscan mejorar su musculatura. Se trata de una proteína completa, es decir, que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para desarrollar y reparar los tejidos musculares.

Efectos de la proteína whey

Los efectos de la whey protein en la musculatura son evidentes. Diversos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas de alta calidad, como la whey, ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza en personas que realizan entrenamientos de resistencia. Además, la whey protein también es efectiva en la recuperación muscular después del ejercicio, reduciendo el dolor muscular y acelerando la regeneración de los tejidos.

Pero, ¿quiénes pueden beneficiarse de la whey protein? En general, este suplemento es recomendable para todas aquellas personas que realizan actividades físicas intensas y necesitan una fuente de proteínas de alta calidad para reparar y desarrollar sus músculos. Esto incluye a deportistas, culturistas, levantadores de pesas y cualquier persona que realice entrenamientos de fuerza o resistencia. También es una buena opción para las personas mayores que necesitan un aporte extra de proteínas para mantener su masa muscular y evitar la pérdida de fuerza.

+ Sigue leyendo