Artículos en la categoría ‘Nutrición’

Nutrientes y suplementos para la testosterona (Parte I)

Nutrientes y suplementos para la testosterona (Parte I)

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La testosterona es una hormona que se libera principalmente en los órganos sexuales y en menor cantidad en las glándulas suprarrenales. Se fabrican a partir de moléculas de colesterol, por lo que se considera una hormona grasa o esteroidea. En el mundo del deporte, es una de las hormonas más apreciadas por sus efectos anabólicos (incremento de la masa muscular y óptima recuperación). Además, muchos estudios de psicología han estudiado la correlación entre los niveles de testosterona y el comportamiento competitivo. Se ha encontrado una relación directa entre los niveles de esta hormona esteroidea y la ambición, la dominancia, la implicación en la competición o incluso en la conducta agresiva.

Las células que producen testosterona en los órganos sexuales están estimuladas por una hormona hipofisaria que se conoce como hormona luteinizante (LH). En sangre principalmente viaja unida a una proteína transportadora (SHBG), siendo la porción que viaja libre la que ejerce funciones sobre los tejidos (testosterona total = testosterona libre + SHBG). La testosterona libre puede ejercer un efecto sobre los tejidos (músculo, pelo, etc.) o interaccionar con enzimas y convertirse dehidrotestosterona (DHT) o en estrógenos.

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Triglicéridos intramusculares y deportes de resistencia

Triglicéridos intramusculares y deportes de resistencia

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Las células musculares, además de contener reservas de energía en forma de glucógeno, también contienen energía en forma de grasa, conocida como triglicéridos intramusculares o intramiocelulares (TIM). Estas reservas de grasa se encuentran dentro de la célula en contacto directo con las mitocondrias, por lo que durante cualquier actividad de resistencia parece ser que son la principal fuente de energía, aunque su utilización está influenciada por la dieta y el entrenamiento. Varias investigaciones han podido constatar que cuánto más entrenada está una persona, mayor capacidad de almacenar y utilizar éstos depósitos de grasa tiene, por lo que se produce un ahorro en la utilización de las reservas de glucógeno.

En investigaciones han observado como influye la nutrición en las reservas de TIM. Se ha podido constatar como comidas excesivamente elevadas en hidratos de carbono durante el post-entrenamiento inhiben la recuperación de las reservas de TIM, mientras que una comida con menos cantidad de hidratos y mayor cantidad de grasas y proteínas parecen tener un efecto positivo para la recuperación de las reservas de energía. Incluso, parece ser que no comer nada (ayunar) durante las horas posteriores al ejercicio podría favorecer que el cuerpo recupere las reservas de TIM. El cuerpo tiene que tener algún mecanismo para solucionar aquellas situaciones dónde salíamos a buscar comida, no conseguíamos nuestro objetivo, y parece ser que ésta es una de las soluciones, pero requiere mucho tiempo (72 horas de ayuno) y un coste energético elevado.

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Pérdida de grasa: L-carnitina

Pérdida de grasa: L-carnitina

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En un post anterior analicé parte del proceso de degradación del tejido adiposo. Los ácidos grasos liberados al torrente sanguíneo son transportados por la albúmina (una proteína sanguínea) hasta el interior de las células (citosol). Los ácidos grasos dentro de la célula son transportados, en parte, hasta la parte externa de la mitocondria dónde deben ser transportados a su interior para poder convertirse en ATP (es el proceso conocido como Beta-Oxidación).

La membrana de la mitocondria es impermeable a los ácidos grasos, por lo que para ser transportados al interior deben activarse uniéndose a una molécula llamada Coenzima A. Éste complejo de ácidos grasos activados se conoce como complejo Ácido Graso-Acil-Coenzima-A (Acil-CoA).  El aminoácido L-Carnitina, es necesario para formar la enzima CAT-I, encargada de transportar el Acil-CoA al interior de la mitocondria. La CAT-I se une al grupo Acil, formando el complejo Acil-Carnitina, y dejando fuera la Coenzima A para que pueda activar otro ácido graso. El Acil-Carnitina es transportado al interior de la mitocondria mediante un proceso llamado “Translocación”.

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¿El zumo de remolacha aumenta el rendimiento deportivo?

¿El zumo de remolacha aumenta el rendimiento deportivo?

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En los últimos años, varias investigaciones han estudiado el efecto del zumo de remolacha sobre el rendimiento deportivo. En sujetos jóvenes y sanos se ha observado como la suplementación con medio litro de zumo de remolacha al día, durante 6 días, mejora algunos parámetros como:

  • Reducción del consumo de oxígeno durante el ejercicio submáximo (mayor eficiencia muscular). Menor consumo de ATP para realizar un esfuerzo.
  • Mejor tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
  • Reducción de la presión arterial sistólica de 6 mmHg.
  • Retraso de la aparición de la fatiga. Reducción del 2% en el tiempo para transcurrir una distancia determinada. ¡Ésto significa bajar casi 2 minutos, el tiempo en media maratón para una persona que lo corre en 90 minutos!
  • Menor reducción de las fosfocreatina muscular.

El ultrarunner Chris Craver, ganó el ultramaratón de Escocia que consiste en correr la máxima distancia posible en 24 horas. El deportista corrió 12,8 Km. más que su mejor marca, y afirmó que la única diferencia realizada respecto a los años anteriores fue consumir jugo de remolacha durante una semana antes de la competición.+ Sigue leyendo

Lipograsil max block 5 en 1. Opiniones 2022

Lipograsil max block 5 en 1. Opiniones 2022

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Lipograsil Max block 5 en 1 es uno de esos productos que yo llamo guadiana. Aparecieron en el 2012-2014 si mal no recuerdo y desde entonces han ido apareciendo y desapareciendo en función del interés de los compradores.

Pero es que ahora han vuelto reformulados. Como si fuera otro producto, aunque en realidad no lo es.

¿Lipograsil sirve para adelgazar?

En su día nos dijeron que nos ayudaba a ir al baño. O sea, que era un laxante. Y mucha gente se creyó que el hecho de tener sobrepeso era debido a no ser regulares al ir al baño. El ir al baño de forma regular es positivo, pero no nos vamos a engañar; tampoco es lo primordial a la hora de bajar de peso.

Posteriormente este producto se dejó de vender para volver a aparecer bajo el paraguas de que eran unas pastillas saciantes y que nos limpiaban de toxinas.

Sólo hay que tener en cuenta que embarazadas y menores de 12 años no pueden tomar este producto.

Sus ingredientes son 100% naturales y algunos como alcachofa son laxantes y diuréticos.

¿Puntos a favor de Lipograsil?

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Sistema inmune: alergia primaveral y nutrición

Sistema inmune: alergia primaveral y nutrición

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El sistema inmunológico, al que conocemos como «las defensas», es el sistema que contribuye a la integridad del organismo. Una de sus funciones más conocidas es  protegernos de  microorganismos patógenos y evitar la colonización de virus y bacterias. El sistema inmune se organiza en diferentes niveles:

Barreras Biológicas

A través de las barreras biológicas nos comunicamos con el medio externo y forman la primera barrera de defensa contra el medio externo. La piel, el intestino, los pulmones, las amígdalas, los oídos, el sistema uro-genital…todos ellos están recubiertos de unas bacterias (flora bacteriana) que compiten contra microorganismos patógenos, cuidan y reparan la mucosa, producen sustancias antibacterianas, etc. El intestino tiene 300m2 de superficie de contacto con el exterior y acumula el 80% de las defensas corporales (la piel tiene unos 2.4m2 de superficie y sólo acumula el 5% de las defensas totales).

Según Cummings et. al (2006), existe una interrelación entre las patologías de las diferentes mucosas, mediante un sistema llamado Common Mucosal Immune System (CMIS), por lo que unas otitis, amigdalitits, rinitis…o alergias primaverales, de repetición, pueden ser debido a un problema en éste sistema, siendo necesario, en la mayoría de los casos, mejorar el funcionamiento del sistemas digestivo como tratamiento principal, mediante la modificación de la nutrición.
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Sirtfood diet Opiniones. Pastillas para adelgazar

Sirtfood diet Opiniones. Pastillas para adelgazar

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No deja de sorprenderme que productos-estafa como las pastillas o cápsulas Sirtfood tengan tanto éxito, cuando tenemos a nuestro alcance los suplementos cetogénicos, de los que hablo un poco más bajo y que son mucho más baratos y eficaces. Y es que las opiniones de este producto son negativas, pero aún así, se siguen vendiendo.

Ya avanzo que poner en su producto el nombre de «Sirtfood», no ha sido una buena idea. Invita a crear confusión entre los potenciales compradores.

De hecho, he aprovechado para escribir una comparativa entre el Sirtfood Diet y un suplemento cetogénico, para que veáis rápido y bien la diferencia. Pincha aquí.

Ya he explicado en otros posts el “truco” de varios productos adelgazantes para publicitarse. Y este, no es más que el de utilizar la cara de un famoso para darse a conocer, hacer ver que da una opinión positiva sobre el producto y así vender más unidades de dicho producto. Chicote, Sara Carbonero, Carlota Corredera o la misma Esteban… Ninguno de estos famosos ha reconocido que cobre para promocionar estos productos, pero la verdad es que oficialmente son su cara en los anuncios que podemos ver online. Y ahora la ha tocado el turno a Belén Esteban y a Sirtfood diet. Ya os avanzo que la mayoría de los compradores ya han opinado de forma muy negativa por este producto.

Y ojo, porqué Belén Esteban en su momento ya dijo que su bajada de pes fue debida a una dieta baja en hidratos, rematada por un suplemento cetogénico. Aburrido estoy de decir que lo mejor para bajar de peso es durante una temporada irse a una dieta baja en hidratos (o directamente dieta keto o cetogénica).  Y que si queremos un plus, un suplemento cetogénico nos dará aquello que nos falta.

Pero antes de hablar de las pastillas Stirfood, si lo que queréis simplemente es un suplemento para saciaros y que no tenga efectos secundarios, esta opción de abajo es la mejor. No está mal de precio para lo que es, y nos da un chute de energía, nos sacia rápidamente y se empieza a quemar grasas muy rápido. Es de los que más se está vendiendo en Amazon.

Ideal para deportistas. Leeros los comentarios de la gente:

 

 

Y siguiendo en Amazon veréis el suplemento número 1 en este momento. Es propiamente un suplemento cetogénico.  Es más barato que al anterior (está en 3 formatos) y es el mejor  desde el punto de vista de entrar en cetosis y así perder peso de forma eficiente y sin rebotes. Y está dirigido sobre todo a gente sedentaria o poco deportista. Eso sí, es eficaz cuando se acompaña junto a una alimentación baja en hidratos.

Sólo hay que ver los comentarios positivos que tiene. (si queréis probarlo os recomiendo que sea en formato aceite, puesto que penetra más rápido y ofrece mejores resultados a corto plazo. Ideal tanto para gente que tenga un leve sobrepeso como una obesidad severa.

 

¿Qué es Sirtfoot diet?

La dieta Sirtfoot la pone de moda la cantante Adele que fue capaz de perder 45 kgs en muy poco tiempo.  Esta dieta consiste en ingerir ciertos alimentos que estimulan la acción de las sirtuinas (proteínas que estimulan las células sirt). Este hecho hace que elevemos nuestro metabolismo, reducen la inflamación y regulan el proceso de envejecimiento.

¿Y qué alimentos comemos en la dieta Sirtfood?

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Opiniones sobre las pastillas Alli para adelgazar

Opiniones sobre las pastillas Alli para adelgazar

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De vez en cuando hablo de algún producto “adelgazante”. Suelen ser productos que sólo se venden en sus propias webs (nada de Amazon, ni supermercados…) y que suelen ser una estafa. Muy opacos, con opiniones negativas por parte de los usuarios y con un mal servicio post-venta. En otras palabras, que si queréis devolver el producto y recuperar el dinero o simplemente queréis denunciar que el producto no sirve de nada, lo tendréis muy difícil. Ni teléfonos, ni mails…

Pero luego hay otros productos (como el que os presento a continuación), que llevan años en el mercado y se pueden comprar en cualquier farmacia. Es el caso de las pastillas Alli.

¿Qué son las pastillas Alli?

Las pastillas Alli son un medicamento que nos ayudarán a adelgazar. El ingrediente activo es el Orlistat, que estimula la pérdida de grasa. Es un medicamento, pero es de venta libre, o sea, no se necesita receta.

Se recomienda a gente obesa (de más de 28 de índice de masa corporal) y se tiene que combinar con una dieta hipocalórica y baja en grasa. (aquí la cosa ya chirría un poco porqué una dieta hipocalórica y baja en grasa, es precisamente lo que remata a la gente muy obesa)

El Orlistat

Es el principio activo de Alli, pero realmente puede ser fuente de muchos problemas, por eso no todo el mundo puede tomar este medicamento. De hecho, la mayoría de nutricionistas no lo recomiendan precisamente por los problemas que da a mucha gente.

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Las opiniones de Neosalvin

Las opiniones de Neosalvin

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Estamos ya en unas épocas en las que la gente se plantea la “operación bikini”. Y de eso se aprovechan los fabricantes de productos adelgazantes. Y el más nuevo es el Neosalvin. Lleva apenas 1 mes promocionándose y las opiniones de sus usuarios son bastante negativas. (al final del artículo os pongo como adelgazar realmente de forma eficaz y saludable).

¿Qué es Neosalvin?

Básicamente son unas tabletas efervescentes que nos aseguran que nos van a adelgazar. Así, sin más.

Van a elevar nuestro metabolismo, a depurar nuestro organismo, quemaremos grasa durante las 24 horas… En fin, nos prometen lo de siempre, pero la obesidad sigue siendo una gran lacra de nuestro tiempo.

Ingredientes de Neosalvin

Ojo al dato;

  • Garcinia cambogia
  • Bacopa monnieri
  • Café verde
  • Yerba mate
  • Niacina
  • Vit C
  • Tiamina

Todo productos 100% naturales. Libres de química. Esto también es la tónica de este tipo de productos. Pero claro, que sean 100% naturales no significa que tengan que ser buenos para nuestra salud o simplemente que nos ayuden a adelgazar.

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¿Cómo funciona Fitberry? Si es que funciona…

¿Cómo funciona Fitberry? Si es que funciona…

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Ya estamos en unas épocas en las que los producto milagro-estafa para adelgazar irán saliendo como setas. Algunos productos son «viejos» y nos lo intentarán colar este año otra vez y otros productos serán nuevos, con otro nombre y formato (aunque sean las mismas estafas de siempre). Y las opiniones de los usuarios no es que dejen a este producto muy bien.

Y en estas tenemos a Fitberry, que según el momento del año lo conoceréis por Berryfit (tremendo giro de guión). Si navegáis a menudo en periódicos y digitales online, seguro que ya habréis visto los anuncios.

Si os queréis ahorrar este artículo, os aconsejo este otro dónde hablo sobre como adelgazar haciendo una dieta baja en hidratos. Y es que es de esta forma como entraremos en cetosis y por tanto empezaremos a quemar grasa rápidamente.

Pero antes de hablar de Fitberry,  si lo que buscamos es simplemente un producto sin efectos secundarios, barato, y que nos sacie de verdad (para así comer menos a posteriori), tenemos al que os enlazo a continuación. En Amazon podréis leer los comentarios de la gente. Sin efectos secundarios y el más barato del mercado:

 

¿Qué es Fitberry?

Pues el enésimo engendro para adelgazar. Son unos comprimidos veganos (60 pastillas) que nos ayudarán a quemar nuestra grasa. Y más exactamente:

  • Eleva el metabolismo
  • Elimina las toxinas
  • Regula los niveles de glucosa
  • Mantiene los niveles normales de colesterol

En definitiva, prometen lo que prometen todos estos tipos de productos.

Ingredientes de Fitberry

Juegan a lo de siempre. Productos libres de química, 100% naturales, como si ello significara que realmente fueran eficaces para algo.

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