Artículos en la categoría ‘Entrenamiento’

Cómo hacer pesas correctamente

Cómo hacer pesas correctamente

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Ya sabemos que un cuerpo fuerte, tonificado, es calidad de vida. Es aumentar nuestro metabolismo. Es evitar enfermedades. Es evitar engordar en un futuro. Y para trabajar la fuerza lo podemos hacer de varias formas:

  • Con nuestro propio cuerpo
  • Con máquinas
  • Con gomas
  • Con mancuernas/pesas
  • Con pesas rusas
  • Pelotas medicinales o sacos de peso
  • …..

Un sinfín de formas para endurecer y tonificar nuestro cuerpo. Y no son pocos los que optan por las pesas o mancuernas (y más ahora que estamos semiconfinados y que no podemos ir al gim).

Si bien el trabajo de pesas no es que sea algo excesivamente difícil sí que es necesario conocer 3 cosas básicas para poder trabajar correctamente.

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¿Más repeticiones o más peso?

¿Más repeticiones o más peso?

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Suele ser una de las dudas de los que van al gimnasio a trabajar con peso (sean máquinas o mancuernas). ¿Cómo debo entrenar? ¿subo las repeticiones o las bajo y así meto más peso?

Obviamente no hay una respuesta única y todo dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado de forma.

  • Ganar masa muscular
  • Perder grasa
  • Mejorar un rendimiento deportivo (deportes de resistencia, deportes explosivos…)

Ya vemos que son objetivos muy distintos entre sí, y no siempre complementarios así que lo primero que tenemos que ver es cuál es nuestro objetivo.

Para perder peso

Nos interesa bajar peso y meter más repeticiones. Así el volumen de trabajo será mayor. Me puedo mover en un rango de 12-15 repeticiones.

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Cómo adoptar un nuevo hábito: deporte y salud

Cómo adoptar un nuevo hábito: deporte y salud

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Siempre que entramos en un nuevo año empezamos a marcarnos nuevos objetivos y retos. Afianzar los hábitos que nos son positivos y adoptar nuevos hábitos que esperamos afianzar durante el año entrante.

Y uno de ellos es el empezar a hacer deporte, o ir al gimnasio, o ponerse en forma o adelgazar (llamadlo como queráis).

Este gran hábito se lo marca gente precisamente sedentaria, que está muchos meses sin ir al gimnasio o gente que necesita un cambio urgente y no tiene ninguno de estos hábitos.

¿Por qué nos cuesta tanto adoptar un nuevo hábito?

Las razones pueden ser varias:

  • No me gusta hacer deporte (pero lo tengo que hacer para conseguir mi objetivo)
  • Tengo el gimnasio lejos de casa
  • No tengo tiempo o no puedo organizarme
  • Mi logística familiar me impide ser regular en este hábito
  • He empezado con muchas ganas, muy fuerte, pero me he venido abajo muy rápidamente

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Entrenador personal online recomendado

Entrenador personal online recomendado

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Tengo la suerte de llevar casi 15 años como entrenador personal online y puedo decir con orgullo que puedo vivir de esto.  Siendo incluso el entrenador online más barato de España, gracias a la cantidad de personas que han pasado por mis “manos” he podido desarrollar mi carrera profesional de forma online y con éxito (valga la modestia). Durante estos años he tenido muchas opiniones favorables sobre mi trabajo y eso es lo que más me ha motivado para seguir creciendo, innovando y trabajando en el “mundillo” de los entrenos online.

Las claves de ello son varias:

  • La mayoría de mis clientes me recomiendan a sus familiares, amigos…
  • Soy el entrenador online más barato del país.
  • La plataforma visualfisic.com me permite confeccionar los entrenos de forma muy rápida. Me ahorro tiempo, y el tiempo es dinero, cosa que repercute en la tarifa que paga el cliente.
  • Mis clientes visualizan los entrenos a través de visualfisic.com que permite maquetar los entrenos en formato video, de forma muy entendible.
  • El 80% de mis clientes son mujeres. Con el paso de los años y viendo un perfil mayoritariamente femenino (mujeres con poco tiempo, que entrenan desde casa, sin material…), he podido confeccionar un método de entreno que realmente es útil para mujeres que buscan tonificar su cuerpo y perder algo de peso. Y el boca-oreja hace el resto.

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Cardio para bajar de peso

Cardio para bajar de peso

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Son muchas las personas que creen que el cardio sirve para bajar de peso. Y encima descartan el entrenamiento de pesas pensando que no es para ellos o que no tienen beneficio o simplemente no quieren hacer pesas porqué se piensan que en 4 días se pondrán como Hulk Hogan.

El “salga usted a correr” o “vaya en bici”, típicos comentarios de toda la vida de nuestro médico han hecho mucho daño. Y es que el cardio, nunca ha sido la mejor opción para perder peso.

¿El cardio quema grasa?

No. La quema de grasas no se explica fisiológicamente por estar corriendo o pedaleando. Sí que es verdad que a partir de ciertos minutos haciendo cardio, nuestro cuerpo empieza a quemar grasas como fuente de combustible principal, pero resulta que nuestro cuerpo tiene un mecanismo de defensa:

  • Cuando hacemos ejercicio de resistencia, el cuerpo tiende a reservar todo lo que pueda para evitar quedarse sin gasolina. Gana en eficiencia. Cada vez somos más resistentes pero cada vez quemamos menos.

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Motivaciones para correr

Motivaciones para correr

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Muchos corredores o runners llegan a un punto que dejan de entrenar o ven como esa motivación que tenían al principio va disminuyendo a medida que pasan las semanas o meses. Las motivaciones para correr pueden ser varias pero si se pierden terminaremos abocados al sofá mirando una serie de Netflix.

Tanto si uno es un corredor novel como experimentado (aún así, hablamos siempre de amateurs), no es fácil tener siempre esa motivación como para seguir entrenando semana a semana.

Consejos para estar más motivado

  • Invierte dinero en material. Parece una tontería. Pero el tener ropa nueva para correr, nuevas zapas que cuiden mejor de nuestras rodillas y tobillos, hará que tengamos más ganas de salir a correr.
  • Varía los recorridos. Mucha gente comete el error de correr siempre en el mismo circuito. Varia. Mete desniveles, distintas superficies… Se te hará más ameno.

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Correr descalzo. Aspectos a tener en cuenta

Correr descalzo. Aspectos a tener en cuenta

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Cuando empiezas a tomarte en serio la posibilidad de correr descalzo y te aproximas al tema ya bien sea usando calzado minimalista, realizando ejercicios de acondicionamiento muscular o directamente saliendo a practicarlo, vives situaciones nuevas y percibes sensaciones diferentes que no siempre surgen ni llegan desde los pies.

Hay que contextualizar que el hecho de tener la voluntad de despertar los pies implica cierto grado de soledad, reflexión y aprendizaje. Soledad porque es un ejercicio de redescubrimientoy reeducación personal que nadie puede hacer por ti y que, por suerte o por desgracia, funciona en gran medida por sensaciones. Aprendizaje porque es una técnica que hemos descuidado y olvidado hasta el punto de sólo recordarla por nuestra herencia genética. Y reflexión porque por mucho que lees y teorizas sobre ello tienes que asimilarlo y adaptarlo en base a tu propia condición física, a tu experiencia y a tu cuerpo.

Hace un tiempo Jason de The Running Barefoot redactó un artículo titulado Algunas verdades tabú sobre correr descalzo (Some Taboo Truths About Barefoot Running). Me sentí muy identificado con algunas de ellas así que las juntaré con otras experiencias propias y sin ningún orden en particular. Además no están todas las que son y voluntariamente he dejado temas y aspectos sin comentar para hacer de este artículo nuestro paño de lágrimas grupal.

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Productos de Teletienda para adelgazar

Productos de Teletienda para adelgazar

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Parece que las Teletienda o La tienda en casa, siguen más en boga que nunca. Productos de belleza, para el hogar, para adelgazar, complementos…tienen cabida en estos grandes bazares televisivos que nos inundan a ciertas horas de la madrugada en nuestras pantallas.

Si nos centramos en los productos deportivos (el Total Crunch de Teletienda es el producto nº1), nos encontramos con productos de gimnasio. Aquí hay que decir que no hay pastillas para adelgazar, ni cremas reductoras ni parches adelgazantes. Aquí hablamos de cintas andadoras, de bicis estáticas o de productos como el Total Crunch del que ya hablé hace algunos años y aún continúa siendo unos de los productos estrella de los anuncios de Teletienda.

¿Las máquinas de cardio adelgazan?

Es una pregunta que me hacen a menudo. Para una parte importante de la población, el cardio parece ser la clave para adelgazar. Así que optan por comprarse una máquina de cardio (sea una cinta de correr, una bici estática o similar). No son pocos lo que tienen cierto “pánico” al trabajo de pesas o de fuerza, pensando que se quedarán grandotes o grandotas o sensiblemente más musculados. Más lejos de la realidad, pero es un perfil de persona que en lugar de comprarse un kit de pesas o de gomas, opta por comprarse una cinta de correr plegable pensando que es la tecla que necesita para adelgazar.

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¿Cuánto tiempo tengo que descansar entre entrenos?

¿Cuánto tiempo tengo que descansar entre entrenos?

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El descanso es una pata fundamental de todas las que forman parte de nuestro objetivo de salud. De hecho, las diferentes patas serían estas:

  • Entrenamiento
  • Alimentación
  • Descanso
  • No estrés, tomar el sol

Hay que tener en cuenta todos los factores. Cuantos más controle mucho mejor para mi cuerpo. De poco me servirá entrenar bien y duro si por ejemplo no descanso lo suficiente

¿Tan importante es el descanso?

La mayoría de gente es precisamente a lo que menos atención le presta. Intenta entrenar bien, sigue una dieta más o menos estricta pero no tiene en cuenta el descanso. A mi entender el descanso como tal, hace referencia a dos tipos diferentes:

  • El descanso nocturno. El dormir. Si dormimos las horas suficientes (7-8 horas seguidas), nuestra musculatura estará descansada, oxigenada y eso nos hará rendir mejor durante los entrenos. Y el riesgo de lesión disminuirá. Si sois por ejemplo de los que entrenáis por la mañana, sabréis que no es lo mismo entrenar duro después de dormir 6 horas que 8. Por un día no pasará nada, pero si esta dinámica se va repitiendo veremos como el rendimiento cae y se acentúa el riesgo de lesión.

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Cómo prevenir lesiones al correr

Cómo prevenir lesiones al correr

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Correr es una de las actividades físicas más baratas. Con un par de zapatillas y ropa de deporte tenemos más que suficiente. Ni pagar por un gimnasio, ni comprar mancuernas ni nada más. Podemos correr por la calle, por una pista forestal, por el campo, en un parque… Pero no podemos negar que la carrera en sí es una práctica lesiva y por tanto no exenta de riesgos.  Aunque no nos cansemos mientras corremos. Aunque nuestra técnica sea buena, aunque el calzado sea el óptimo, aunque la superficie sobre la que corremos sea la mejor para nuestras articulaciones, cuando corremos, estamos impactando y eso hace que nuestras rodillas, tobillos, cadera, se resientan. Y si encima nuestro volumen de entrenamiento es elevado nuestra musculatura sufrirá.

Consejos para no lesionarse al correr

  • Ojo al volumen de entreno. Tenemos que ser conscientes de donde partimos, de lo que estamos acostumbrados. Si entrenamos un par de días a la semana y hacemos unos 10k por entreno, no tiene sentido que de un día para otro hagamos 15k. Se recomienda que de una semana para otra aumentemos nuestro volumen de entrenamiento en un 10%. Así que nada de aumentar nuestro volumen semanal de manera brusca.

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