Andreu López | Entrenador personal online

Siempre hemos asociado el chicle a una golosina. Una chuche que aunque no se ingiera, nos puede dañar los dientes y encías por culpa de su azúcar.

Pero una cosa es mascar chicle sin más y la otra hacer un ejercicio para trabajar la musculatura de la mandíbula.

Y es que la mandíbula tiene sus músculos y por tanto los podemos trabajar para tener más salud y de paso ganar en estética.

Y gracias a los chicles duro podemos trabajar esta zona de la cara.

Ventajas de mascar chicle para nuestra mandíbula

• Endurece los músculos de la mandíbula

• El chicle es 10 veces más duro que un chicle normal, por tanto la mandíbula realiza mucha más fuerza para trabajar

• Son chicles reutilizables

• Creas más saliva que sirve para proteger dientes y encías

• El mascar, ayuda a controlar la presión del oído

• Ideal para la gente que tiene la “boca seca” (aumenta secreción de saliva)

• Limpia los dientes y participa en el proceso de remineralización

• Mascar es un buen desestresante

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Prepararse para correr una maratón tiene su complejidad. No es sólo salir a correr e ir acumulando kms. Una persona que ya acumule 10k y algún 21k en sus piernas, el siguiente paso lógico es lanzarse a preparar una maratón. Con progresar adecuadamente semana tras semana, no le debería suponer mayor esfuerzo el poder hacer su primera maratón, más allá de la marca.

Pero eso no es todo. La parte mental en esta prueba es fundamental. Primero porqué el día a día de los entrenos no es fácil. El volumen semanal de kms es bastante mayor que cuando preparamos un 21k. Y luego el día D; aguantar mentalmente los 42k es duro, aunque muscularmente estés preparado para ello. Pensar si aguantarás los 42k, si necesitarás más o menos agua, si el calor te pasará factura, si podrás coger un buen ritmo…

Prepara mentalmente una maratón

• Céntrate en el ahora. No pienses en el final. Piensa en ese km que estás corriendo ahora mismo. Tu objetivo es ir al ritmo marcado en ese km.

• Sé positivo y céntrate en tu ritmo. Paso a paso y piensa para ti que podrás seguir bien ese ritmo.

• Respira. El ritmo de un maratón no es alto. Respira bien, un cuerpo bien oxigenado rinde mejor. El oxígeno llega a los músculos y uno no se fatiga tanto.

• Piensa en todo el trabajo que te ha llevado al día D. En todos los entrenos, kms, días duros, días con lluvia… Todos tienen dudas antes de empezar. Pero no te servirá de nada pensar que no lograrás el objetivo o que terminarás lesionándote.

• Seguro que habrá algún momento duro durante la carrera. Llegado el caso, piensa en una cosa positiva: “Si bebo un poco de agua, se me pasará el cansancio”. Cuando vinculas un pensamiento positivo a una ingesta de fluido, empezarás a sentirte mejor una vez hayas bebido.

• ¿Por qué decidiste hacer esa maratón? Cuando estés en un momento bajo, sufriendo y pensando en abandonar, piensa y recuerda porqué estás allí. Eso te dará un chute de motivación.

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Siempre que entrenamos obligamos a nuestro cuerpo a sufrir un estrés. El estrés de por sí no es malo. Necesitamos desequilibrar un poco nuestro cuerpo para que vaya mejorando.

Por ejemplo; si voy al gim y siempre hago bíceps con 5kgs llegará un punto en el que me veré estancado. Y un cuerpo estancado va hacia atrás.

¿Solución? Al cabo de unas sesiones en lugar de hacer bíceps con 5kgs haré bíceps con una mancuerna de 6kgs. Mi cuerpo habrá sufrido un pequeño estrés, un pequeño desequilibrio y eso hará que vaya mejorando mi condición física.

¿El problema? Que en lugar de coger una mancuerna de 5 kgs pase directamente a una de 10 kgs. Es ahí donde el estrés será demasiado grande y terminaré lesionándome.

Así pues, el entrenamiento ya de por sí, puede ser lesivo aunque vayamos en cuidado. Y pese a eso, tenemos que ser conscientes de que según que práctica deportiva el riesgo de lesión es mayor aún si cabe. Aunque queramos hacer las cosas bien.

Si juego a voley el riesgo de tener lesiones de rodilla es enorme y si soy nadador el riesgo de fastidiarme el hombro es aún mayor.

El crossfit y las lesiones

Y si hablamos del Crossfit, ya podríamos decir que hemos comprado totas las papeletas para lesionarnos en algún momento.

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Hay dos capacidades condicionales que son muy importantes:

• La fuerza

• La resistencia

No me quiero olvidar obviamente de la flexibilidad y la velocidad, pero con las 2 primeras bien trabajadas tendremos mucho camino hecho.

Y es que el trabajo de fuerza, siendo primordial para todo ser humano no es lo que más trabajamos. Está claro que todo aquél que va a un gimnasio, trabajará la fuerza de una forma u otra (pesas, máquinas, gomas, HIIT, actividades dirigidas…), pero es que la gran mayoría de la población no pisa nunca un gimnasio ni entrena en casa. O sea, no entrena la fuerza de ninguna manera. Excepto cuando va al súper y carga con la bolsa de la compra, mucha gente no hace un trabajo propiamente de fuerza. Y eso nos acarreará muchos problemas físicos en un futuro.

10 beneficios del trabajo de fuerza

• Mejora la densidad ósea

Con la edad perdemos densidad ósea, pero gracias al trabajo de fuerza retardamos este proceso. Mejoramos nuestra salud ósea y además evitamos fracturas.

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Ya hace tiempo que los entrenamientos HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) se están postulando como una de las mejoras formas de adelgazar y ganar condición física.

Y es que tienen 2 grandes características que lo hacen muy atractivo:

• Se realizan en entrenos muy cortos

• Los podemos hacer en casa y sin material

Así que no hay excusas de tiempo ni dinero.

Y es que el HIIT bien aplicado, nos permite:

• Congestionar al máximo el músculo y hacer que crezca

• Mejora el metabolismo de grasas

• Aumenta la capacidad antioxidante

• Mejora el metabolismo de los carbohidratos

Errores al hacer HIIT

• Hacer fuerza y no un HIIT

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De vez en cuando aparecen gadgets o aparatos para ponerse en forma cómodamente desde casa. Pero no son pesas ni máquinas multiestación. Son aparatos pensados para gente sedentaria y mayor que nunca han sido deportistas. En este caso tenemos a Beliber Pro.

Beliber Pro es una máquina que nos permite un entrenamiento cardiovascular y trabajar tanto las piernas como los brazos.

Tiene un precio de casi 80 euros pero lo que nos interesa es básicamente si este aparato realmente sirve.

Y es que este Beliber Pro no deja de ser unos simples pedales que tanto podemos utilizar para pedalear o para dar vueltas con los brazos.

Es la típica imagen de teletienda donde se ve a una persona de cierta edad en el sofá, leyendo un libro con sus gafas de mayor mientras está dando pedaladas pretendiendo así ponerse en forma.

¿Para quien es Beliber Pro?

Realmente es un producto poco útil. Para alguien mínimamente activo (que ande un poco diariamente y suba 4 escaleras) no le supondrá ningún beneficio. El simple hecho de dar unos pedales en algo que no es ni una bici, no tiene mucho sentido.

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Presentamos el análisis del Garmin Forerunner 610, un reloj deportivo multidisciplinar y con GPS, destinado muy en especial a corredores. El distribuidor oficial en España de Garmin GpsParaTodos.com nos ha facilitado uno de los primeros modelos de este pulsómetro con GPS en entrar en nuestro país para probarlo durante unas semanas. Se trata del modelo más alto de gama de la familia ForeRunner, con lo cual su precio puede ser elevado para principiantes que buscan un pulsómetro con GPS, ya que llegará al mercado sobre los 300€, pero que por sus características hará las delicias de aquellos que quieran tener un control total sobre sus entrenamientos y la evolución de los mismos.

Aquí lo podéis ver mejor en Amazon y leer los comentarios de los compradores:

Antes de adelantar acontecimientos vamos a ver que nos encontramos en la caja:

Disponemos de la unidad de pulsera, cargador magnético, fuente de alimentación para dispositivos USB y un dongle para sincronizarlo inalámbricamente con un PC. La cinta del pulsómetro es opcional en el momento de la compra tratándose del nuevo modelo soft premium. Para la gente que ya tenga algún equipo Garmin podrá aprovechar la anterior. En mi caso lo he probado estas semanas con la cinta del ForeRunner 210 para el análisis.
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Un viernes por la tarde buscando libros me encontré con un nombre que captó mi atención: “Nacidos para correr” y después de ojearlo 5 minutos no me pude resistir.

Antes de acostarme leí el primer capítulo para abrir boca, era tarde y… me levanté directo a continuar la lectura. Entoncés comencé a introducirme en un mundo de “locos” de la mano de un periodista americano del Runner’s World, (y a la postre, futuro corredor) que por un encargo de trabajo, parte a la búsqueda de lo que no estaba seguro de si era mito, realidad o leyenda.

En una mezcla de aventura, deporte, ciencia, pasión, compromiso, forma de vida y todo basado en hechos reales, nos encontraremos con el corredor perfecto, daremos con la técnica perfecta, todo esto localizado en reductos del planeta de belleza salvaje, dónde correr es una forma de vida, donde correr es una filosofía y que nos llevaría a adentrarnos en fantásticos, recónditos y peligrosos paisajes de la mano de los más grandes corredores de todos los tiempos, tanto anónimos como famosos y profesionales, atletas con un corazón salvaje y, por supuesto, con la tribu de los tarahumaras y la última gran ultramaratón clandestina!!

Los tímidos tarahumaras nos darán las claves, en conjunción con expertos y científicos del mundo de la biomecánica, paleontología, biología de la evolución y profesionales de la nutrición deportiva del por qué el Homo sapiens es un nacido para correr.
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• para cuando está cansado
• no corre ni entrena para superar ninguna meta
• no sigue adelante si aparece el dolor
• se desprende, en general, de todo elemento competitivo

Y, dejando de lado todo el gran conocimiento y experiencia que atesora, estos son los motivos por los que se le considera un gurú. Correr deja de tener sentido si se convierte en algo forzado, doloroso o frustrante. Una actividad tan intrínsecamente ligada al desarrollo y la evolución humana debería ser divertida, libre de lesiones y plenamente satisfactoria. A grandes rasgos ésta es la propuesta de Barefoot Ken Bob.+ Sigue leyendo

Desde el momento en que empecé a escribir sobre correr descalzo era consciente de que uno de los mayores problemas que me encontraría iba a ser esa instintiva respuesta de rechazo. Un rechazo proyectado desde el desconocimiento y alimentado por ese ego tan característico que muchas veces nos impulsa, a mí el primero, a rechazar todo aquello que de algún modo atente contra las estructuras que damos por sentadas y en las que en parte basamos nuestra vida.

Haciendo balance hasta el día de hoy, los casos positivos y con la suficiente apertura de miras para probar antes de censurar superan con creces los detractores incondicionales. Reconozco que es algo raro y diferente pero no por ello malo o fuera de toda lógica. A muchos nos funciona.

Pasó en Estados Unidos antes que aquí porque siempre que algo arranca hay quienes se oponen, en algunos casos para poder conservar la cómoda trona en la que se encuentran instalados desde hace ya demasiado tiempo.

Siempre he intentado presentar mis artículos con respeto hacía todas las opciones y decisiones y relativizar mis comentarios y particularizar mi punto de vista sobre el tema. Esperaba lo mismo de los que hablan desde el otro lado de la calle.

Hace ya un tiempo se publicó este artículo en la página web de ASICS. Voy a permitirme citar partes del artículo para luego comentarlas. Voy a intentar ponerme los guantes de seda para hacer que mis palabras sean lo más comedidas posibles.+ Sigue leyendo