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Artículos en la categoría ‘Correr descalzo’

La mal llamada “fascitis plantar”

La mal llamada “fascitis plantar”

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Por razones de trabajo me desplacé a Badajoz este último fin de semana donde, paseando sobre el Puente del Guadiana, me encontré con una media maratón que lo cruzaba. Me adelantaban los competidores al ritmo del “tap, tap, tap…” de sus zapatillas impactando contra el pavimento del puente. Y a medida que el sonido persistía al paso de los corredores, acrecentaba y profundizaba en mi pensamiento la realidad traumática del asunto: pensaba que tanto la biomecánica del pie así como su calzado no estaban diseñados para la carrera en asfaltotierra y pavimento. Entendía que la respuesta inflamatoria es inexorable; indiscutible. Como no entender que, un tejido semielástico como es la Fascia Plantar no sufriría cuando en una carrera de 10 Km (por continuar con un ejemplo representativo de lo relatado) se le aplicaran fuerzas de 650/800 Newton repetidas unas 9000 veces en cada pie.

Caemos en el error –nuevamente- de considerar que el organismo sufre casi por igual; por lo que sus cuidados deben de ser proporcionales. Como ya había matizado en otras ocasiones; “acostumbramos a confundir la información cualitativa con la cuantitativa”. La información nocioceptiva de la planta del pie puede ser en proporción igual de intensa, pero implica un compromiso mayor al que podría requerir por ejemplo, una molestia presentada en un cuádriceps. La fisiología del cuádriceps está encaminada a soportar altas exigencias prorrogadas en el tiempo con un periodo de recuperación relativamente bajo. La ausencia de ejercicio, estiramientos y una correcta alimentación y descanso suele ser suficiente para su condicionamiento.

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Las zapatilla sin tacón. ¿Minimalismo?

Las zapatilla sin tacón. ¿Minimalismo?

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La industria deportiva vuelve a ir en sentido contrario. Y lo acaba de demostrar con estas zapatillas sin tacón. Zapatillas para runners o corredores, para “obligarles” a correr con una buena técnica. Esta zapatilla deportiva la ha fabricado la start-up española FBR, después de observar la técnica de carrera de los keniatas.

Los que nos dedicamos un poco a esto, sabemos que muchos de los problemas que tienen los corredores amateurs (y no tan amateurs), es la técnica a la hora de pisar. Una mala técnica, es fuente de lesiones a medio y largo plazo.

Podemos hacer la prueba nosotros mismos: correr lento, hacer un sprint, correr descalzos, correr calzados… y veremos como no pisamos de la misma forma según estas variables.

Uno de los problemas de los corredores en cuanto a técnica se refiere es entrar de talón. Sobrecargando así, la parte posterior de la pierna (isquios, gemelos, glúteos y de paso la zona lumbar). Así pues, cuando corremos deberíamos procurar entrar más con la parte delantera del pie.

Si andamos descalzos o trotamos un poco sobre la hierba o arena o incluso estando calzados hacemos un pequeño sprint, veremos como la tendencia es entrar siempre con la parte delantera del pie. Esta es la forma natural de los humanos de correr y desplazarse.

Pero la industria de la zapatilla deportiva, por culpa de las zapas que todos conocemos, con sus colorines, amortiguaciones… ha hecho que el corredor se sienta más cómodo recostando el peso hacia atrás y entrando así por la parte del talón, provocando multitud de lesiones y problemas articulares y musculares.

Estas zapatillas de FBR, al no tener tacón, nos obligan sí o sí, a entrar de puntera. Pero eso es peligroso, sobre todo si llevamos años corriendo de otra forma. No nos podemos calzar estas zapatillas si antes no hemos hecho una transición. No vamos a saber correr con ellas y (os aseguro que será así), nos lesionaremos. No por el hecho de calzarnos estas zapas ya correremos técnicamente bien de forma automática. Seguro que tenemos muchos vicios adquiridos, así que como digo, antes habrá que hacer una adaptación.

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Beneficios de correr descalzo

Beneficios de correr descalzo

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A medida que van pasando los años, se está viendo que el mundo del fitness, de la alimentación, vuelve a sus orígenes: comer de forma evolutiva, ejercicios funcionales… y aquí entra también el concepto de ir o correr descalzo o con un calzado sin amortiguación.

En la Universidad de Harvard realizaron un estudio sobre las diferencias entre correr descalzo y correr con zapatillas con una buena amortiguación. Dicho estudio ha fue publicado en la prestigiosa revista Nature, y se ha observado que la principal diferencia está en el apoyo inicial. Un 75% de las personas que corren con zapatillas realizan un apoyo inicial con el talón, mientras que al correr descalzo realizamos un apoyo inicial con el metatarso (o parte anterior del pie).

10 razones para ir descalzo

Daniel Liberman de la Harvard University ha descrito 10 razones por las que recomienda correr descalzo:

1. Conexión: asegura que correr descalzo potencia la experiencia de correr. Según él te “conectas” con el suelo.
2. Consciencia corporal: asegura que correr descalzo te hace mas ligero y no golpeas inútilmente tus rodillas o tus tobillos.
3. Mejora del impacto: se deja de golpear el talón con cada impacto, favoreciendo que se realice en el centro o parte anterior del pie. Se redistribuye el impacto y se deja de concentrar en el talón.
4. Mejora de la postura: el contacto del pie con el suelo ejerce una retro-alimentación que mejora la postura constantemente, evitando coger postura débiles cuando corremos que pueden ocasionar lesiones de espalda, una peor ventilación…
5. Mayor libertad: correr con los pies descalzos, sin estar envueltos de calcetines o zapatos, te permite experimentar una sensación de libertad olvidada, ya que sientes el aire en cada zancada.
6. Atención plena: para los que correr les resulta aburrido, correr descalzo requiere una gran atención y conexión con uno mismo, evitando que tu cabeza desvíe la atención hacia otros temas.
7. Menor estrés para tus rodillas y tobillos: algunos estudios demuestran que correr descalzo provoca menos impacto en nuestras articulaciones.
8. Fortalece los pies: el uso de zapatos debilita el pie, tanto la piel cómo la musculatura perdiendo fuerza de los músculos intrínsecos del pie.
9. Es divertido: te conecta con el niño que llevamos dentro y nos hace viajar en el tiempo cuando nuestros padres nos permitían ir descalzos… si es que nos lo permitían.
10. Ahorra dinero: ésta es la razón más clara y con menos debate. Todos los que corremos con asiduidad sabemos el elevado precio de tener unas buenas zapatillas de running. Evidentemente, correr descalzo no tiene éste gasto.

http://celestinechua.com/blog/2010/05/10-reasons-to-go-barefoot-running/

Evidentemente, correr descalzo requiere una progresión inevitable si no queremos lastimar nuestros pies. Algunas páginas web, recomiendan un evolución de 10 pasos, que van desde empezar a andar descalzo por hierba hasta correr descalzo por la cinta del gimnasio.

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Opiniones sobre Total Crunch. ¿Es una estafa?

Opiniones sobre Total Crunch. ¿Es una estafa?

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Total Crunch es de esos aparatos deportivos que llevan más de 10 años vendiéndose. Cualquier Teletienda que se precie lo tiene como un artículo de los más vendidos. Y es que para alguien sedentario y poco dado al deporte, este Total Crunch puede ser una buena herramienta. Y es que este aparato funciona, siempre y cuando seamos una persona con sobrepeso y sin experiencia deportiva.

Servidor siempre ha visto este gadget en todas las teletiendas pero nunca se ha vendido en Decathlon (raro es) .  Y a un precio que no es precisamente barato. Pero si leemos comentarios y opiniones de la gente en las diferentes webs que anuncian estos productos, veremos que hay muchos comentarios para todos los gustos. Separando el grano de la paja (ya sabemos que por internet muchas opiniones son sesgadas), veremos que hay comentarios positivos.

Pero a mi, si tengo que escoger un producto de este tipo me quedaría con una tabla de posición invertida que me sirve al menos para estirar la espalda.

De hecho en Amazon  podéis ver varios modelos de esta máquina y prácticamente todos tienen un pequeño tríptico con los ejercicios que podéis hacer. Esta es una de ellas:

https://amzn.to/3NPpDCt
Como cosa positiva, aquí no hablamos de una pastilla, una crema reductora, una faja o un extracto de plantas asiáticas. El Total Crunch, es simplemente un aparato que hace que tengamos que movernos. Y por ahí, vamos bien. O sea, no engañan a nadie. Yo simplemente la recomiendo para alguien muy sedentario o gente con una condición física muy y muy baja. En estos casos sí que puede funcionar.

La alternativa a Total Crunch

Pero la alimentación aún es más importante en nuestro proceso de pérdida de peso. Para ello hay que saber que hay que tener controlada nuestra insulina. Si tenemos la insulina alta no podremos quemar grasa. Por contra, si tenemos esta hormona bien controlada y bien manejada, podremos quemar grasa más fácilmente. Para ello basta con seguir unas pautas alimentaria bajas en hidratos (cereales, pan, pasta, pizza, cerveza, azúcares…) y alta en grasas saludables. De esta forma entraremos en cetosis y nuestro organismo empezará a quemar nuestra grasa. Pero para quien le cueste seguir estas pautas (dieta cetogénica), tiene a su alcance un suplemento Keto (cetogénico). Este tipo de suplementos son los que mejor están funcionando ahora mismo para la quema de grasas. Este tipo de suplementos harán que nuestra insulina no se eleve demasiado y que por tanto podamos quemar grasa con más facilidad. En formato aceite es algo mejor puesto que controla de forma más eficiente y rápido el azúcar de la sangre:

https://amzn.to/3vv0xSS

Si te interesa adelgazar a través de la cetosis lee este artículo.
¿Qué es el Total Crunch?

Tal y como veis en la foto de la cabecera es un aparato que nos permite sentarnos y movernos de forma combinada a la vez (piernas, brazos, abdomen). Así que podemos decir que nos ayuda a tonificar y también nos permite hacer un trabajo cardiovascular, puesto que la resistencia no es muy alta, así que la podemos estar utilizando varios minutos seguidos.

 

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Técnicas de activación muscular (MAT)

Técnicas de activación muscular (MAT)

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Los que me conocen sabrán que no me siento cómodo en el rol de entrenador personal presencial. No por nada, sino por qué considero que muchos de los clientes que acuden a ello podrían resolver su problema sin necesidad de tener a un entrenador a su lado mirando y contando como hace las repeticiones. Por eso, (entre otras cosas), preferí especializarme en el rol de entrenador personal online. Es otro producto distinto. Hay mucha gente que simplemente teniendo unas pautas vía mail le es más que suficiente para conseguir aquello propuesto y otros, que por su patología realmente sí que requieren de un entrenador presencial. O sea, no es que minusvalore uno u otro, sino que considero a los dos productos como algo totalmente diferente y hay que saber lo que estamos ofreciendo y a quien se lo vamos a “vender”. Simplemente la carrera de INEF se me quedó pequeña porqué con los conocimientos adquiridos no me veía capaz de ofrecer un plus a aquella persona que me contrataba de forma presencial. Aún hoy día, veo muchos entrenadores presenciales que se limitan a contar repeticiones y a enseñar la correcta realización de los ejercicios. Y un entrenador presencial debería ser algo más que eso. Y ese algo más no te lo enseñan en la facultad (al menos a día de hoy).

 

Ténicas de activación muscular (MAT). ¿Qué son?

Pero nuestro campo avanza  y hoy día un entrenador personal bien formado, realmente es capaz de ofrecer un buen servicio a su cliente. Ya no es un mero contador de repeticiones ni alguien que no sabe explicar porqué hacemos 3 series de 15 repeticiones o 3 de 12.

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Vuelve la electroestimulación. ¿Realmente funciona?

Vuelve la electroestimulación. ¿Realmente funciona?

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La electroestimulación vuelve a pegar fuerte. Apareció hace unos años como un producto de teletienda. Este hecho, hizo que mucha gente ya desconfiara de tal artefacto.

Hay que saber que la electroestimulación tuvo en origen estos objetivos:

  • Rehabilitación muscular debido a una lesión
  • Recuperación post-entreno

O sea, más enfocado para deportistas de élite que no para otra cosa. Pero la industria del fitness quiso aprovecharse de este nuevo concepto de entrenamiento para sacarle el máximo rendimiento. Y lo empezó a vender como una herramienta que nos vendría de perlas para adelgazar y estar en forma.  Pero a la hora de la verdad no fue así. El carácter pasivo de dicho aparato, no provoca precisamente que la persona que lo utilice obtenga mejoras. O sea, que por el simple hecho de estar mirando la televisión mientras mi cuerpo vibra al son del aparato de electroestimulación, no significa que vaya a mejorar.

Ahora bien, en estos últimos tiempos las cosas han cambiado en este campo. Seguramente los que acostumbréis a leer cosas sobre el mundo del fitness y de la salud, habréis visto el Biotraje de Alex Gimenez. Gracias a él, no son pocos los centros deportivos en general, que han adquirido este artefacto, que viene a ser un traje que vibra, mientras a la par, nos estamos ejercitando. Mucho más eficaz obviamente, que estar sentado mirando la televisión, y un poquito más que entrenando sin dicho traje.

Si queréis ver el artículo que escribí sobre el tema, pinchad en The Next Race

 

¿Amateurs o profesionales?

¿Amateurs o profesionales?

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Empieza el nuevo año y con él nuevos retos. Para muchos es el inicio de otra temporada deportiva y para otros el inicio de una nueva etapa en su vida con el objetivo de ponerse en forma haciendo algo de deporte. Estamos a 2-3 meses de los primeros maratones y a 5-6 de algunos Halfs e Ironmans. Y muchos ya se están poniendo las pilas después del parón navideño.

Pero algunos empiezan la nueva temporada arrastrando problemas de la anterior. Una mala praxis, un sobreentrenamiento, una mala ejecución técnica, no descansar lo suficiente, pueden ser motivos más que suficientes para no estar recuperado al 100% para esta nueva temporada.

El deportista avanzado ya sabe la importancia que tiene el calentar antes de empezar, pero no así el deportista medio o novel. A lo mejor nos encontramos que sí que calienta, pero aún pensando que lo hace bien, no es así, y ello puede desembocar tarde o temprano en algún problema físico.

Aunque uno se considere un deportista amateur (aquí todos tenemos nuestro trabajo, nuestra familia, nuestras responsabilidades, nuestros problemas…) eso no quiere decir que no debamos tratar el deporte como si fuéramos unos profesionales. Como mínimo en algún aspecto. Podemos ser amateurs pero nos encontramos con deportistas que entrenan 5 o 6 días a la semana y que incluso doblan entrenos con facilidad (Y os puedo asegurar que Messi no entrena tanto). Y sí, continúan trabajando, estudiando, siendo padres y todo lo demás. Pero no dejan de ser muchas horas de entreno. A su nivel, a su ritmo. A lo mejor hacen un Iroman en 16 horas o un maratón más allá de las 4 horas, por eso son amateurs, pero su implicación y desgaste físico es importante y eso requiere de una especial atención.
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¿Sobre qué superficie es mejor correr?

¿Sobre qué superficie es mejor correr?

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Una de las preguntas más frecuentes de los runners es si es mejor o peor correr sobre una superficie u otra. Aclaro de antemano que los deportistas que  corren habitualmente es normal que sufran algunas molestias de forma más o menos ocasionales; alguna pequeña sobrecarga, alguna molestia en la planta del pie, algún dolor en algún dedo, una rozadura, una rodilla que nos duele sólo al correr (¿y por qué la otra no?), un cuádriceps o gemelo demasiado duro… O sea, el tener molestias, por pequeñas que sean es algo intrínseco en la práctica deportiva habitual de una persona. No hay que hacer nada mal para tener alguna molestia.

El movimiento es algo inherente en el ser humano. Estamos diseñados para movernos. Es con el movimiento cuando el ser humano se equilibra y reajusta. Y la acción de correr es algo que llevamos haciendo desde  nuestra aparición en la Tierra. Bien sea para cazar, para evitar ser cazados o bien simplemente para jugar (como todo animal) o ya como una cuestión de salud, como en la actualidad. El correr es simplemente un acto natural. Pero aún a día de hoy, hay quien piensa que no estamos hechos para correr, que es algo antinatural y que sólo hace que dañar y desgastar nuestro cuerpo. Para los que opinen así, les recomiendo el libro Nacidos para correr de Christopher McDougall  y así saldrán de dudas.

Si dejamos a un lado alguna patología más o menos severa, el correr sólo nos reporta cosas positivas. Ahora bien, el correr, como cualquier otra práctica, si no vamos con cuidado nos será perjudicial. Dicho de otra forma: el correr no es ni bueno ni malo, todo depende de como lo hagamos. Y más ahora que no corremos para ir a cazar sino por una cuestión de salud o de rendimiento.

Si yo corro habitualmente y tengo algunas molestias me tengo que plantear porque las tengo. A lo mejor mi calzado no es bueno, puede que corra demasiados kms seguidos o bien encadeno muchos días sin descanso. O bien tengo mucho sobrepeso. A lo mejor tengo una pierna un poco más larga que la otra. O a lo mejor la superficie sobre la que corro no es la que mejor se adapta a mis características.+ Sigue leyendo

Definiendo nuestro Esquema Corporal

Definiendo nuestro Esquema Corporal

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Hoy os hablaré de un concepto del que seguramente muchos no habréis oído hablar: El esquema corporal (EC). El EC, lo podemos entender como la conciencia que tenemos de nuestro propio cuerpo. O sea, el tener conocimiento de lo que hacemos o tenemos que hacer. Cuanto más conocimiento tengamos sobre él, mejor rendimiento de nuestro cuerpo podremos obtener.

En concreto nos estamos refiriendo al conocimiento que tenemos de forma inmediata y continua de nuestro cuerpo, en estático o  en movimiento, en relación con el espacio y con los objetos que nos rodean.

Si yo le digo a un niño pequeño que lleve su mano izquierda a su oreja derecha o bien que intente llegar  del punto A al punto B haciendo exactamente 4 pasos justos, seguramente tenga problemas para realizar estas tareas. Eso es porqué aún no tiene un  EC bien definido, no tiene mucha conciencia de su propio cuerpo. Un adulto obviamente tendrá más facilidad para hacer estas tareas, pero no todo el mundo, por más adulto que uno sea, tiene un buen EC. ¿Alguien, martillo en mano, en lugar de dar en el clavo le dio en su dedo? Pues eso es tener una mala definición de su EC.+ Sigue leyendo

Como empezar a correr sin cansarse

Como empezar a correr sin cansarse

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Para los que estáis habituados a correr, a menudo nos vemos obligados a parar de hacer deporte. Las razones pueden ser varias:

  • Lesión
  • Exceso de trabajo
  • Problemas familiares
  • Depresión, ansiedad, stress…

Y llega un punto en el que, solventados los problemas (o no), queremos volver a la carga.  No estoy hablando de un parón de 2 semanas o un mes. Estoy hablando de parones de varios meses. A veces entramos en una dinámica negativa y vamos postergando nuestra vuelta de nuevo al “trabajo” y van pasando las semanas hasta que no nos damos cuenta y resulta que llevamos medio año sin hacer nada.

Con mi experiencia he visto que un deportista que practique deportes colectivos o individuales como el tenis, badminton… le es más fácil volver a practicarlos. Esa necesidad de competir, de interaccionar con otros deportistas, de socializarse, de ir a tomar algo después del partidito, supongo que hace más fácil esa vuelta al deporte.

Pero los deportistas que sólo están habituados a correr y que además son deportistas que no están habituados a competir en carreras, que entrenan según las ganas, que lo hacen en solitario, esta vuelta a los entrenamientos suele ser más complicada. Y llena de excusas:

  • No entreno porque hace frío.
  • No encuentro el pulsómetro.
  • No tengo mucho tiempo.
  • Ufff… si me pongo hoy, mañana tendré muchas agujetas y no desaparecerán en muchos días.
  • Mejor empiezo otro día, con más calma.

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