Andreu López | Entrenador personal online

Por suerte ya hemos dejado atrás la pandemia, el confinamiento y todas las prohibiciones que derivaron de ello. Y el ámbito deportivo, obviamente, fue uno de los perjudicados. Y es que todas las carreras populares se tuvieron que anul·lar y suspender debido a las prohibiciones. Carreras de 5k, 10k, medios maratones, maratones, trails…

Pero poco a poco todo vuelve dentro de la normalidad y el calendario de carreras vuelve a estar repleto de eventos deportivos de todo tipo.

Y para los que empezamos lo ideal sería prepararse para una carrera de 5 kms. Las típicas carreras de la mujer son ideales para gente sedentaria, con poca condición física y que prácticamente empiezan de 0.

Si os animáis, aquí tenéis un planning básico de 12 semanas para prepararse para un 5k.

Antes de empezar con cualquier entrenamiento, es importante que tengas en cuenta algunas cosas:

• Consulta con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio si tienes alguna condición médica.
• Empieza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
• Asegúrate de usar ropa y calzado adecuados para correr.
• Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos.

Planning de entrenamiento

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La proteína de suero de leche, más conocida como whey protein, es uno de los suplementos más populares entre los deportistas y las personas que buscan mejorar su musculatura. Se trata de una proteína completa, es decir, que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para desarrollar y reparar los tejidos musculares.

Efectos de la proteína whey

Los efectos de la whey protein en la musculatura son evidentes. Diversos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas de alta calidad, como la whey, ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza en personas que realizan entrenamientos de resistencia. Además, la whey protein también es efectiva en la recuperación muscular después del ejercicio, reduciendo el dolor muscular y acelerando la regeneración de los tejidos.

Pero, ¿quiénes pueden beneficiarse de la whey protein? En general, este suplemento es recomendable para todas aquellas personas que realizan actividades físicas intensas y necesitan una fuente de proteínas de alta calidad para reparar y desarrollar sus músculos. Esto incluye a deportistas, culturistas, levantadores de pesas y cualquier persona que realice entrenamientos de fuerza o resistencia. También es una buena opción para las personas mayores que necesitan un aporte extra de proteínas para mantener su masa muscular y evitar la pérdida de fuerza.

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Como ya he explicado en otros posts, las calorías no lo son todo para bajar de peso. Es más, su importancia es limitada enfrenta a la mucha importancia que tienen las hormonas para estar sano y perder grasa visceral.

Aún así, las calorías tienen su función y en según qué momentos está bien saber como controlarlas y contarlas.

¿Cómo contar calorías para controlar tu alimentación?

Contar calorías puede ser una estrategia efectiva para controlar tu ingesta de alimentos y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento del peso. En este artículo, te explicamos cómo calcular las calorías que necesitas, cómo contar calorías y algunas herramientas y consejos útiles para hacerlo de manera efectiva.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son la unidad de medida de la energía que proporcionan los alimentos. Básicamente, son la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Todos los alimentos tienen calorías, y cada persona necesita una cantidad diferente según su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.

¿Cómo calcular tus necesidades calóricas?

Para calcular tus necesidades calóricas diarias, debes tener en cuenta varios factores, como tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. Puedes utilizar una fórmula matemática, como la fórmula de Harris-Benedict, para calcular tu tasa metabólica basal (TMB) y luego multiplicarla por un factor de actividad física para obtener tus necesidades calóricas diarias totales.

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La congestión muscular es uno de los términos más conocidos en el mundo de la musculación, especialmente cuando se trata de lograr una mayor ganancia muscular. La congestión muscular se refiere al aumento del flujo sanguíneo en los músculos durante el entrenamiento, lo que resulta en una sensación de hinchazón y llenado en los músculos entrenados.

¿Cómo congestionamos el músculo?

Esta sensación se logra mediante la realización de ejercicios con alta intensidad, utilizando pesos pesados y repeticiones elevadas. El objetivo de la congestión muscular es mejorar la circulación sanguínea en los músculos, lo que a su vez aumenta la cantidad de nutrientes y oxígeno que llegan a las células musculares.

El entrenamiento de congestión muscular se puede realizar de varias maneras, pero por lo general, se enfoca en realizar ejercicios que involucren un gran número de repeticiones con poco descanso entre series. El objetivo es lograr una acumulación de sangre en los músculos que se está trabajando, lo que resulta en un aumento de la tensión muscular y la fatiga muscular.

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Prácticamente todo el mundo sabe quien es Ibai Llanos. El uno de los streamers y youtubers más seguidos mundialmente de habla hispana tiene un problema. Y salta a la vista. Ibai es obeso y nunca ha escondido su problema sobre ello.

Es más, en más de una ocasión, en algunos de sus vídeos ha hecho hincapié en su problema y en como le afecta a su salud. Y en sus conflictos internos para poner remedio a su sobrepeso. De hecho, el streamer ha habilitado en su casa una planta donde ha montado un gym en el que ejercitarse. Obviamente la cosa no le ha resultado pese a tener un entrenador personal y pese a sus numerosos intentos.

Intentos como el de estos días en el que ha optado por tirar la toalla (otra vez). Y es que según el mismo Ibai, le falla la motivación. Tiene el gim en casa, tiene a un entrenador personal, a un dietista-nutricionista y en su momento empezó entrenando 4 días por semana y con muchas ganas. Pero esas ganas, esa motivación inicial fue desapareciendo rápidamente.

Y las RRSS no ha tardado en reaccionar. Él mismo sacó un vídeo explicando el porqué de este abandono (básicamente excusas) y como digo, la gente poco ha tardado en «criticarle».

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La jueza que investiga las posibles irregularidades del presidente de la Federación Española de Fútbol, Luis Rubiales, ha dado un paso más en su investigación al solicitar a Gerard Piqué que entregue el contrato firmado entre su empresa y la RFEF para llevar a cabo la Supercopa de España en Arabia Saudí. Esta información ha sido reportada por El Confidencial.

Se ve que la justícia se está poniendo las pilas delante de tantos casos de corrupción como el caso de Enriquez Negreira.

La magistrada a cargo del caso en el Juzgado de Instrucción número 4 de Majadahonda ha ampliado la investigación a las facturas emitidas entre la Federación y Arabia Saudí, así como a la venta de derechos de emisión de la Copa del Rey en países africanos como Mauritania y Mauricio.

La titular del Juzgado de Majadahonda ha otorgado a Piqué un plazo de 10 días para presentar la documentación relacionada con el acuerdo firmado entre la RFEF y la empresa Kosmos, propiedad del jugador. Según declaraciones del exjugador del Barcelona, la Federación acordó con su empresa «buscar opciones fuera» para llevar a cabo la Supercopa de España.

La investigación en curso ha suscitado un gran interés en la opinión pública y en los medios de comunicación, ya que se trata de uno de los casos de corrupción más destacados en el mundo del deporte en España en los últimos tiempos. Además, la participación de un jugador de renombre como Piqué ha aumentado el interés por el caso.

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Suplementos para muscular hay muchos y de forma recurrente los vamos viendo anunciados por internet y en cualquier tipo de página. Y las opiniones sobre este tipo de productos son muy dispares.

Uno de los que más está de moda ahora mismo es Xynogen. Y lo que hace este producto (teóricamente) es:

• Aumenta la masa muscular y la grasa

• Regula el metabolismo

• Apto para hombres de todas las edades

• Composición natural 100%

Composición e ingredientes de Xynogen

• Schizandra

• Proteína de suero

• Arginina

• Vitaminas y minerales

• Cafeína

• BCAA

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Pese a que el yoga ya no es esa disciplina que está tan de moda aún tiene sus adeptos. Es cierto que muchos de los centros que abrieron sólo para el Yoga han cerrado, en la mayoría de gims aún ofertan esta especialidad.

Tipos de yoga

Hatha Yoga: Es uno de los tipos de yoga más populares y conocidos en todo el mundo. Se enfoca en la práctica de posturas físicas (asanas) y en la respiración (pranayama) para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio físico y mental.

Pero además, tenemos estos otros:

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Si estás buscando ganar masa muscular, es posible que hayas considerado la posibilidad de utilizar suplementos alimenticios. Los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar tu ingesta diaria de nutrientes específicos que son importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, también es importante entender que los suplementos no son una solución mágica para ganar masa muscular y no pueden reemplazar una dieta adecuada y un programa de entrenamiento efectivo. En este artículo, hablo algunos de los suplementos más populares para ganar masa muscular, cómo funcionan y cuáles son los posibles riesgos y beneficios.

Proteína en polvo

La proteína es esencial para el crecimiento muscular y la reparación del tejido muscular después del ejercicio. Los suplementos de proteína en polvo son una forma fácil y conveniente de aumentar su ingesta diaria de proteína. La proteína en polvo puede ser elaborada a partir de diferentes fuentes, como suero de leche, caseína, soja y otros alimentos. El suero de leche es el tipo de proteína más popular en los suplementos, debido a su alta calidad y su rápida digestión. Los estudios han demostrado que la suplementación con proteína en polvo puede mejorar la fuerza y el tamaño muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia.

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El Pilates no es algo nuevo ni moderno. Es más, para los que nos dedicamos al mundo de entrenamiento online, no consideramos que sea algo realmente efectivo como tal. El mundo del fitness ha evolucionado mucho en los últimos 20 años como para estar aún siguiendo ciertas prácticas de hace ya más de 1 siglo. Sí que es verdad que algunos de los preceptos de Joseph Pilares siguen vigentes, pero que no os vendan la moto sobre este método, porqué para muchas cosas, es más eficaz hacer una plancha que no estar haciendo según qué movimiento en alguna de las máquinas que caracterizan el método pilates.

Tipos de Pilates

Pilates Clásico: también conocido como «Pilates Tradicional», fue desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920. Se basa en una serie de movimientos precisos y controlados que se realizan en un orden específico para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura.

Pilates Mat: se trata de una forma de Pilates que se realiza en el suelo utilizando únicamente una colchoneta. Se enfoca en el desarrollo de la fuerza del «centro» del cuerpo (abdominales, músculos de la espalda y glúteos) a través de movimientos suaves y fluidos.

Pilates Reformer: este tipo de Pilates se realiza en una máquina llamada Reformer, que cuenta con una plataforma deslizante y una serie de muelles que proporcionan resistencia. Permite realizar una amplia variedad de ejercicios para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura.

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