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Entrenamiento de un confinamiento. Día 4

Entrenamiento de un confinamiento. Día 4

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Los 2 primeros días de confinamiento se hicieron duros y pesados, pero ahora uno se va haciendo a la idea de que esto irá para largo. El cuerpo se adapta a todo y si uno mantiene la mente ocupara la cosa se hace más llevadera.

Hoy no os pongo ningún tabata, sino una rutina aeróbica. Si la hacemos a tope será un muy buen trabajo e intenso. Para los que tengáis una condición física baja este tipo de rutina podría ser un buen comienzo para vosotros.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 3

Entrenamiento de un confinamiento. Día 3

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Son entrenos tan cortos que podríamos entrenar cada día sin problema. Nos agotan mientras los hacemos pero no hay sobrecarga. El día siguiente volvemos a estar a tope, para seguir entrenando.

3 tabatas para hoy. Sencillos, pero trabajaremos todo el cuerpo. Despacito para los que tengáis una condición física baja.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 1

Entrenamiento de un confinamiento. Día 1

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Ya estamos confinados. Al menos en España y por lo que vemos, en media Europa y seguramente parte de América (y sin contar la zona de China en donde se originó el Coronavirus). Nadie puede salir de casa excepto para situaciones especiales. Sólo podemos salir a comprar comida y a la farmacia. Poco más. Nos multan si queremos dar una vuelta o hacer cualquier cosa como correr al aire libre o socializarse. De momento 15 días. ¿1 mes quizás?

¿Y los que iban al gimnasio para hacer algo de deporte? ¿Y los que salían a correr a ir en bici? No se puede.

Los que venían haciendo ejercicio en casa con mancuernas, gomas… podrán seguir con sus rutinas habituales. Pero, ¿y los que no tienen por costumbre hacer ejercicio en casa?

Pues en esta serie de «entrenamiento de un confinamiento», os cuelgo un video cada día para daros alguna idea de como entrenar.

Nos basaremos en la metodología tabata. Ya os he hablado de ella en varios post. Es una pauta de entreno que dura 4′ (aunque hay más variantes). Son 4 minutos divididos tal que así:

  • 20 segundos de trabajo intenso
  • 10 segundos de pausa

Y vamos repitiendo la secuencia durante 4 minutos en total. Poco tiempo pero intenso.

Y para empezar con nuestros entrenos durante el confinamiento os propongo 2 tabatas. Básicamente de glúteos y abdominales. Nada de impacto.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 2

Entrenamiento de un confinamiento. Día 2

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Y seguimos con nuestros entrenos. Estamos en casa, no podemos salir y no nos movemos tanto como antes. Servidor, en un día habitual puede andar entre 15.000 y 20.000 pasos. Ahora, no llego a los 5.000. Y eso porqué aprovecho para ir a comprar comida o para comprar alguna cosa en la farmacia.

Os presento 3 tabatas seguidos. De pierna. Con algo de impacto. Si tenemos algún problema de rodillas, lo intentaremos hacer sin impacto y con las repeticiones lentas.

Se suspende la Maratón de Barcelona 2020

Se suspende la Maratón de Barcelona 2020

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Finalmente, lo que muchos nos temíamos ha sucedido. La Zurich Maratón de Barcelona 2020 se suspende por el coronavirus. De hecho, se pospone para el 25 de octubre.
La decisión se tomó este mismo sábado por la mañana después de analizar los últimos acontecimientos tanto en Barcelona como en Catalunya.
Lo que sorprende es que sí se puedan permitir acontecimientos como los partidos de fútbol del Barça y del Espanyol pero no una maratón. La razón oficial es que el 60% de los 20.000 participantes son de fuera de España, muchos de ellos italianos con el riesgo teórico que eso comportaría.
Dicha maratón se debería de haber corrido el 15 de marzo así que se ha podido avisar con antelación. Quien desee guardar el dorsal para el día 25 de octubre o directamente para el maratón de 2021 lo podrá hacer sin problema alguno según la organización.
La maratón de Roma y París también fueron suspendidas durante esta última semana, así que parece ser una tónica en prácticamente toda Europa.
La medida ha sido tomada en primera instancia por el Ayuntamiento de Barcelona juntamente con el ministerio de Sanidad y la organización de la maratón simplemente a acatado la decisión no entendiendo como otros eventos deportivos igual o más multitudinarios sí se celebrarán en la ciudad condal.
Lo que no entendemos muchos son las contradicciones sobre el coronavirus y todo lo que ello le rodea. En los partidos de ayer de fútbol de la Liga española, los jugadores tuvieron prohibido saludarse con la mano y lo tuvieron que hacer con el codo. Y eso no tiene sentido cuando luego, durante 90 minutos, los 22 jugadores, corren, se zancadean, sudan, se escupen… con lo cual, el supuesto riesgo de contagio es mucho mayor que no el simple hecho de darse la mano.

Programa para mejorar piernas y glúteo

Programa para mejorar piernas y glúteo

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Así como a los hombres les preocupa básicamente bajar la barriga cervecera o ganar masa muscular a las mujeres su gran preocupación son las piernas y el glúteo. Imagino que aquí se mezcla la salud con el componente estético de querer verse bien y de gustar a los demás. Y poca importancia dan al tren superior. Si bien es verdad que la mujer por una cuestión de genética no acostumbra a acumular grasa en la barriga, no es menos verdad que una chica sedentaria tiende a estar “fofa”, bien sea de la zona de la barriga como de los brazos (tríceps colgantes).

Sea como fuere, su objetivo son las piernas y el glúteo. De hecho, cuando voy al gimnasio a entrenar, me fijo y muchas chicas se pasan muchos minutos encima de la cinta, bici, máquina escaladora… con el único objetivo de endurecer el tren inferior. Son pocas las que hacen máquinas o pesas para endurecer su pectoral, dorsal, hombros y casi la totalidad del entreno va dirigido a sus piernas.

Y no está de más decir que eso es un error. El cuerpo es todo uno y no podemos tener una zona muy bien trabajada y la otra olvidada. Eso crearía descompensaciones y por tanto lesiones más pronto que tarde.

Así que como primera recomendación intentad cuando entrenáis hacerlo de forma global atendiendo a todas las zonas de vuestro cuerpo.

Programa de piernas y glúteo

Llevo 14 años como entrenador personal online y durante estos años he confeccionado miles de programas y rutinas de entrenamiento. Para endurecer, adelgazar, ganar masa muscular, rehabilitar una lesión y como digo, el tren inferior es una de las grandes preocupaciones del sector femenino.

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Las mejores jugadas de Kobe Bryant

Las mejores jugadas de Kobe Bryant

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El mundo del baloncesto y del deporte en general aún está en shock. Perder una figura como Kobe Bryant y de la forma en que sucedió hace que el hecho sea aún más trágico. Y con sólo 41 años.

¿Fue mejor Kobe Bryant o Michael Jordan?

Son de generaciones distintas pero llegaron a coincidir. Bryant empezó una nueva era en la NBA que se caracterizó por intentar batir récords. Fue la época (que aún dura), de a ver quien metía más puntos. Una era de «chupones». A ver quien metía más de 20 puntos en partidos consecutivos, a ver quien metía el récord total de puntos en un solo partido, a ver quien conseguía más triples-dobles….

Y algunos diréis. «hombre, pero es que Jordan, también era un «chupón. Promedios de más de 30 puntos por partido…».

Pero hay que tener en cuenta que Jordan:

  • Era más eficiente que Kobe Bryant. Bryant fallava más tiros.
  • Jordan fue proclamado 3 veces mejor defensor de la NBA. O sea, que a parte de ser el que más tiraba, el que más puntos hacía, era el que mejor defensaba de toda la competición. Físicamente era un portento y la lectura táctica del juego era descomunal.

Hoy día podíamos ver a un Bryant, un Harden… que se pueden marcar 30-40 puntos por noche con suma facilidad. Pero no asisten, no rebotean, no defienden. Esa era la gran diferencia de la época de los Bird, Magic Johnson, Michael Jordan. Hace 20, 30 años, el juego era más global, más completo, más táctico, los jugadores debían dominar cada faceta del juego y hoy eso ha cambiado. No digo que esto sea mejor o peor, simplemente diferente.

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¿Cuándo debo competir?

¿Cuándo debo competir?

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Uno de los “problemas” que me encuentro a menudo, es cuando mis deportistas me explican los retos que desean realizar durante un período de tiempo determinado. No saben cuando deben competir. Me refiero a que muchas veces les tengo que decir que tengan los pies en el suelo. A mi no me gusta “prohibir” hacer una u otra prueba, pero hay ocasiones en las que hay que desaconsejar de forma vehemente algún reto. Y es que la mayoría (para no decir todos), empezaron a entrenar y a competir sin entrenador alguno con lo cual iban por sensaciones y por motivaciones. Hoy me preparado para un maratón, después para un medio maratón, más tarde un Ultra, luego me pruebo en un triatlón sprint, la semana siguiente repito un maratón porqué un amigo se ha apuntado y quiere que le acompañe…

Cuando no hay que competir

Hay casos y situaciones muy meridianos:

  • No podemos poner 2 retos de larga distancia a 3 o 4 semanas vista. O sea, no podemos meter un maratón y 3 semanas más tarde un ultra de 54k. O un Ironman y 3 semanas después un maratón.
  • 4 semanas antes de un reto de larga distancia, no meter nada. No competir. Antes de un Ironman o un maratón por ejemplo, hay que hacer un buen tapering y eso no nos beneficia en nada si decidimos hacer un reto justo antes de este tipo de carreras
  • Si durante el último mes pre-competición he tenido problemas físicos y no he entrenado con regularidad será mejor abortar la carrera. El riesgo de lesión es altísimo. Y si la lesión es grave deberé estar varios meses parado. No me sale a cuenta.

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Nutriscore. ¿Es una herramienta útil para comer saludable?

Nutriscore. ¿Es una herramienta útil para comer saludable?

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Finalmente, el Ministerio de Sanidad español ha aprobado el semáforo Nutriscore. Gracias a esta nomenclatura podremos saber si un alimento es más o menos saludable.

¿La idea parece buena no? Ponen a cada alimento una letra (A,B,C,D,E) y un color, del verde al más rojo y así sabremos en un vistazo si estamos delante de un alimento más o menos saludable.

Este modelo está avalado por la Comisión Europea y reconocido por multitud de expertos de la dietética y nutrición de todo el mundo.

 

De la A a la E

Nos informaran en 5 grados del más favorable al menos favorable nutricionalmente, con una triple finalidad:

  • Comparar la calidad relativa de alimentos pertenecientes a la misma familia
  • Comparar la calidad nutricional de los alimentos pertenecientes a distintas familias. Pero que tienen una pertinencia respecto a su ocasión de consumo o uso.
  • Comparar la calidad nutricional de un mismo tipo de alimento propuesto por varias marcas diferentes.

O sea, en el primero punto, nos compara por ejemplo unas galletas de chocolate con unas galletas de nata.

En el segundo punto, nos compara, por ejemplo, unas natillas con una leche con arroz (o sea, unos productos que pueden ser distintos pero que son usados para lo mismo, en este caso como postres).

Y en el tercer punto, sería comparar 3 quesos curados de oveja de distintas marcas.

O sea, no se trata de clasificar los alimentos de forma binaria: Sanos o no sanos, sino de hacer 3 agrupaciones y en base a distintas comparativas clasificar los alimentos.

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La hamburguesa falsa Beyond Meat

La hamburguesa falsa Beyond Meat

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Ya hace unos meses que tenemos en nuestro país la hamburguesa de carne falsa Beyond Meat. Pero no es oro todo lo que reluce.
En día de hoy, Beyond Meat, la podemos encontrar en establecimientos especializados (veganos) básicamente en Barcelona y Madrid, aunque poco a poco se va extendiendo y entrando en franquicias tipo McDonalds y Burguer King. Eso sí, a un precio muy elevado.
Nuestra sociedad ha llegado a un punto extremo en muchas cosas y una de ellas es santificar el veganismo por encima de todas las cosas. Con el cambio climático, la violencia de género y el veganismo entre otros, mucha gente ha encontrado en estos nichos una fuente de negocio, faltando el sentido común en la mayoría de ocasiones.

Antes de nada:
• Que un producto no tenga ingredientes animales no significa que sea saludable. (Los que me conocéis ya sabéis que considero la proteína y grasa animal como indispensables para nuestro desarrollo tanto físico como mental). Pero si queremos optar por alimentos naturales y sin procesar tenemos a las frutas y verduras por ejemplo, pero no este tipo de hamburguesa.
Lo comento porqué mucha gente se tira a consumir según que productos por el simple hecho de no tener ingredientes animales y sin pensar qué lleva realmente ese producto.

Ingredientes de Beyond Meat:

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