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Intermittent Hypoxic Training

Intermittent Hypoxic Training

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El entrenamiento en altura es una de las herramientas mas utilizadas por los deportistas para mejorar su rendimiento. Entrenar en situaciones de carencia de oxígeno provoca que el cuerpo se «tenga que espabilar» favoreciendo la activación de todos aquellos mecanismos encargados de hacer llegar el oxígeno en los tejidos. Entre los fisiólogos estudiosos de éste tipo de entrenamiento, hay tres grandes teorías:

1. Entrenar arriba y vivir abajo: Entrenar en situación de mucha carencia de oxígeno acompañado de un descanso con todo el oxígeno necesario para la recuperación.

2. Vivir arriba y entrenar abajo: Estar el máximo número de horas expuesto a la hipoxia (falta de O2) para estimular los mecanismos de transporte de éste, y entrenar abajo con todo el O2 para poder entrenar fuerte y al máximo. Dicen, que algunos deportistas cómo el futbolista Raúl González duermen cada día en una cámara de hipoxia para mejorar su transporte de oxígeno.

3. Hipoxia intermitente: Durante el entrenamiento estar expuesto a pequeñas situaciones de carencia de oxígeno, combinado con situaciones de normalidad.

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Vanefist Neo. Comentarios y opiniones de otra estafa

Vanefist Neo. Comentarios y opiniones de otra estafa

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Acaba de aparecer un nuevo producto para adelgazar y perder peso. Se llama Vanefist Neo. Se trata realmente del mismo producto que el Kankusta Duo. Es la misma forma de promocionar el producto, la misma web, los mismos testimonios con los mismos comentarios y opiniones copiadas, en fin…, todo calcado. Ya advertí en su momento, que detrás de este tipo de productos se esconde siempre el mismo fabricante. La idea es sacar al mercado un producto adelgazante, lo explotan durante unos meses y cuando la gente ya no lo compra (obviamente porqué no funciona), rápidamente sacan otro producto que viene a ser exactamente el mismo, pero con otro nombre. Como digo, justo antes de este  Vanefist Neo, estaba el Kankusta Duo y prácticamente a la par el Prolesan Pure.

En Vanefist Neo nos prometen adelgazar sin esfuerzo, por un módico precio, sin cambiar nuestros hábitos, todo muy científico, avalado por infinidad de profesionales, con centenares de testimonios con fotos el antes y el después… Todo muy goloso para que la gente caiga en la trampa y pague los casi 50 euros para intentar adelgazar. Y ahí están porqué siempre hay gente que compra estos productos. De hecho si leéis los comentarios al final de este post, veréis que la gente se queja sobre dicho producto.

(Si eres mujer y quieres adelgazar y no tienes mucho tiempo para entrenar contáctame: entrenador personal online)

¿Qué es exactamente Vanefist Neo?

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Menos es más para los corredores kenianos

Menos es más para los corredores kenianos

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El increíble rendimiento de los corredores de Kenia en las pruebas de media y larga distancia ha despertado desde hace varios años la curiosidad de los científicos. Se ha tratado de explicar el fenómeno desde varios puntos de vista: condiciones genéticas, biomecánicas, condiciones ambientales favorables, y evidentemente la dieta.

Debido a los estudios realizados con atletas americanos o europeos, se ha extendido la idea “cerrada” acerca de las necesidades calóricas diarias, repartidas en forma de hidratos de carbono, proteínas y grasas para aumentar el rendimiento de los atletas. Por ésta razón, cuando Mukeshi and Thairu en el año 1993 publicaron el primer review, se sorprendieron al observar que los corredores keniatas ingerían menos calorías que las que consumían. Basado en el pensamiento cerrado de muchos científicos, ésta idea parecía imposible.

En el año 2004, Onywera siguió a varios corredores una setmana antes del Kenyan National Cross-Trial. De nuevo, se pudo observar que la energía ingerida era inferior a la energía consumida. Más recientemente, otros investigadores también lo han podido demostrar en artículos publicados en el año 2006 en la prestigiosa revista British Journal of Nutrition.

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Entrenamiento en ayunas: HIT

Entrenamiento en ayunas: HIT

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Cada día son más las personas que se benefician del entrenamiento de HIT (high intensity training), y sus múltiples variantes, para mejorar su rendimiento en pruebas de larga distancia, pero también como herramienta útil para mejorar la salud y perder tejido graso.

En 2008, un grupo de investigadores australianos y americanos publicaron en la prestigiosa revista Journal of Applied Physiology una investigación dónde estudiaron los efectos que el HIT producía en el organismo. Estudiaron los efectos del HIT en un grupo de deportistas que realizaron el entrenamiento con las reservas de glucógeno llenas, y en un grupo de deportistas que lo realizaron las reservas medio vacías (entrenamiento en ayunas). Siguieron a ambos grupos durante tres semanas y observaron que los que empezaban el entrenamiento con las reservas de glucógeno medio vacías, conseguían incrementar su concentración de marcadores de “endurance training adaptations”. Llegaron a la conclusión, que los que entrenaban en ayunas generaban un estrés a nivel celular que incrementaba la cantidad de mitocondrias en la célula y por lo tanto se mejoraba la producción de energía. Los mensajeros celulares que promueven que se genere ésta respuesta son 5-AMPK y p38AMPK.+ Sigue leyendo

Como respirar mientras corro.

Como respirar mientras corro.

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A nadie se nos escapa lo importante que es el poder respirar. Respiramos, el oxigeno entra en nuestro cuerpo y nuestro organismo puede seguir con sus funciones de forma natural. Cuanta más intensa sea nuestra actividad física más oxigeno deberemos utilizar.  Delante de cualquier actividad nuestros músculos necesitan oxigeno. Si los músculos no reciben el oxigeno necesario empieza la fatiga y tendremos bajar la intensidad o bien parar.

Hay que decir que no existe una forma más óptima que otra para respirar mientras corremos o hacemos cualquier actividad física. Cada persona tiene que probar como le va mejor, pero a mi entender hay dos aspectos que son importantes y que tenemos que tener en cuenta:

  • No hay que forzar. Más allá de si inhalamos el aire sólo por la nariz o bien nos ayudamos de la boca, no podemos tensar nuestra musculatura facial. Eso nos va a ir en contra.  El aire que entra por la nariz es un aire depurado, con lo cual nos interesa inhalar por la nariz la mayor cantidad de oxigeno posible pero no tiene que ser nada forzoso. El respirar cuando nos ejercitamos tiene que ser una cosa natural. En nuestro día a día, no nos fijamos en como respiramos. Aquí debería ser igual.
  • Obtener mayor cantidad de oxigeno. Hacemos deporte, la demanda de oxigeno aumenta, con lo cual uno necesita captar la mayor cantidad de oxigeno posible. ¿Por qué sólo respirar por la nariz? No nos limitemos.

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Promoción de verano: ¿Necesitas un entrenador personal online?

Promoción de verano: ¿Necesitas un entrenador personal online?

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Llega el verano y con él el tiempo libre. Y muchos aprovechan para ponerse en forma. Durante el año para mucha gente es difícil encontrar un momento durante la semana semana para ir al gimnasio. Pero ahora en verano, el día se alarga,  trabajamos menos, dormimos más  y mejor, con lo cual es un buen momento para empezar con una rutina deportiva que nos pueda ayudar para el resto del año.

Así que, seguramente sea el mejor momento para marcarse unos objetivos y plantearse nuevos retos.

En función del reto que tengas, de los días que puedas entrenar, de tus marcas y de tu día a día te iré configurando tus entrenamientos totalmente personalizados. Y con permanente contacto conmigo. Siempre que tengas alguna duda, alguna pregunta o haga falta reajustar alguna cosa, yo  estaré ahí para ayudarte. Si nunca has tenido un entrenador personal online ahora es un buen momento; tener a alguien que te paute los entrenos, que te diga cuando apretar y cuando descansar, alguien que te motive y que te ayude a conseguir tus objetivos sin lesionarte ni “sufrir” más de la cuenta.

¿Qué objetivos tienes?

  • Adelgazar
  • Ganar condición física
  • Ganar músculo
  • Preparar oposiciones
  • Preparar carreras, triatlones…

Sea cual sea tu objetivo, te podré ayudar.

Y por 50 euros el trimestre

¿Te animas?

Andreu López

www.preparadorfisicoonline.com

Cómo entrenar en verano. Ideas de entrenamiento

Cómo entrenar en verano. Ideas de entrenamiento

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Ya sabemos que con el verano las temperaturas aumentan y eso, queramos o no, nos afecta cuando hacemos deporte al aire libre. Como siempre hemos dicho, aconsejamos evitar las horas de máxima calor a la hora de hacer deporte. Mientras corremos o vamos en bici, nuestra temperatura corporal aumenta y si a esto le añadimos que la temperatura ambiente también es elevada y encima hace humedad tenemos un cóctel explosivo difícil de gestionar.  Si aún así hacemos deporte bajo estas condiciones, no sólo debemos hidratarnos a menudo, sino que el refrescarse también es una variable clave.

Pero independientemente de los retos que tengamos pensados para después de verano,  estas semanas de tanto calor podemos aprovechar para hacer otro tipo de entreno. Más corto, intenso y variado. Aunque haga calor, no es lo mismo estar 20 minutos entrenando de forma intensa e interválica que entrenando 1 hora sin parar a ritmo medio. Aún así, repetimos, mejor entrenar a primer hora de la mañana o bien ya cuando anochece.

En nuestro blog ya hemos hablado largo y tendido sobre los beneficios de los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT).

  • Menos duración de entreno. Eso significa menos volumen de trabajo y nuestras piernas se descargaran de tanto volumen trabajado meses atrás. Muscularmente carga más hacer 1 hora a ritmo medio que 15 minutos a tope.
  • Es un trabajo en hipoxia intermitente. Ideal para “fabricar” más mitocondrias que son las responsables del transporte de oxigeno. O sea, que nos ayudará a ganar resistencia.
  • Los entrenamientos intensos e interválicos queman fosfágenos (ATP y fosfocreatina) y  el cuerpo, durante las horas posteriores al entreno tiene que regenerar esos sustratos energéticos y lo hace quemando grasaIdeal por tanto, para adelgazar.

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Deporte y el cuidado de las articulaciones

Deporte y el cuidado de las articulaciones

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Las articulaciones son las uniones entre dos o más huesos cercanos que no llegan a tocarse. Cada uno de los huesos está recubierto por una capa de cartílago, que hace de almohadilla protectora. Entre los dos cartílagos encontramos el líquido sinovial: el lubricante natural que evita el roce entre ellos.

El Colágeno tipo II es el principal componente del cartílago articular que protege nuestras articulaciones, aportándo elasticidad, firmeza y resistencia.

Para los deportistas, las articulaciones suelen ser las partes más castigadas del cuerpo. Debido al sobreesfuerzo y a la repetición excesiva de movimientos al que se someten las articulaciones, la práctica intensiva y prolongada de deporte puede provocar el desgaste progresivo del colágeno articular, apareciendo dolor, inflamación y lesiones articulares.

Las dolencias articulares más frecuentes entre deportistas son las producidas por el desgaste del cartílago como la artrosis, las que afectan a los tendones como la tendinitis y las que afectan al cartílago articular, como las condropatías.

Es habitual atribuir estas enfermedades articulares únicamente a deportistas de alto nivel o de edad avanzada, pero la verdad es que también son frecuentes entre deportistas jóvenes, que por ejemplo practican deportes como el tenis, el fútbol o el running, y que participan en torneos, maratones o carreras de montaña.

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Bioxyn para adelgazar. Comentarios y opiniones

Bioxyn para adelgazar. Comentarios y opiniones

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Bioxyn es el típico caso de producto para adelgazar que llevan años anunciando por internet (sin pena ni gloria) y de un día para otro nos inundan los banners publicitarios con dicho producto.

Y al no ser un producto nuevo podemos averiguar sin problema si Bioxyn es realmente un producto adelgazante y por tanto que si funciona o no. Y ante todo hay que decir que este producto es de los más vendidos últimamente. Primero, por el marqueting agresivo que tiene en la actualidad y segundo porqué gracias a plataformas como Amazon la gente ahora compra mucho más online. Este tipo de pastillas no se venden en tiendas físicas o en súpers tipos Mercadona, sino que ya hay que comprarlas online. Los fabricantes se ahorran mucho dinero en ello.

Y en estos años de Bioxyn hay muchas webs y foros donde los usuarios dan su opinión sobre dicho producto y sus efectos. Si eliminamos las webs y foros que dependen de la marca en sí (que obviamente todo con comentarios y opiniones excelentes), el resto son comentarios de gente que no les ha funcionado e incluso hay quien lo tilda de estafa o engaño. Nada nuevo, por otra parte, a tener de lo que escribí en su momento sobre Kankusta Duo y Prolesan Pure.

¿Qué es Bioxyn?

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¿Las grasas saturadas son malas?  La «paradoja francesa»

¿Las grasas saturadas son malas? La «paradoja francesa»

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Este, es simplemente un pequeño post para reflexionar un poco. A menudo, al menos así nos los han dicho los mantras oficiales de estas últimas décadas, las grasas saturadas son malas. “Tenemos que evitar las grasas saturadas”, nos dicen desde la OMS y otros organismos oficiales. Son malas para el corazón, para la diabetes, para el colesterol, para la tensión arterial… Así que no es infrecuente ver como gente que supuestamente se cuida intenta evitar las grasas saturadas a toda costa.

Los que seguimos las pautas de una nutrición evolutiva o paleo o simplemente baja en hidratos (aquí dentro también podemos meter a la dieta keto), sabemos que precisamente las grasas saturadas son las buenas y necesarias para nuestro organismo. Las malas son las trans (bollería y fritos básicamente).

Y en estas, que llegamos a lo que se conoce como “paradoja francesa”. Como puede ser que el país del primer mundo que más grasa saturada consume (Francia):

  • Mantequilla
  • Nata
  • Chocolate
  • Foie
  • Aceite de coco
  • Carne de vaca y cerdo

¿Sea el país que menos ataques al corazón tiene?

La idea de que la grasa saturada era mala surgió a partir de los estudios de los años 50 de Ancel Keys. Pero esos estudios ya han quedado retratados y evidenciados. Keys, manipuló los resultados para que el culpable de las enfermedades del corazón fueran las grasas y no las harinas y azúcares.

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