Artículos de este autor

Entrenamiento de un confinamiento. Día 12

Entrenamiento de un confinamiento. Día 12

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Bjorn Granum es un entrenador persoal noruega. De hecho, lo descubrí hace 10 años y con él, toda la metodología de tabatas, alta intensidad y demás.

Y hoy no es un tabata. Granum basa este entrenamiento en sprints. Sprinta y al finalizar cada sprint realizar un ejercicio distinto. Dominadas, pelota medicinal. flexiones, abdominales, salto a la comba… diferente y divertido.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 10

Entrenamiento de un confinamiento. Día 10

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Y volvemos con un entreno de Elena Malova. Sólo 1 tabata. Y apto para todos. Elena nos presenta una alternativa más fácil de cada ejercicio y así según nuestro nivel, podremos optar por adaptar el tabata a nuestra realidad.

 

Entrenamiento de un confinamiento. Día 8

Entrenamiento de un confinamiento. Día 8

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Y seguimos… Ya son más de 25.000 los españoles infectador por el coronavirus y casi 1400 muertes. El confinamiento irá para largo y para los próximos días se espera una gran saturación en todos los centros sanitarios del país.

Para hoy os propongo un tabata modificado:

  • 45 segundos seguidos de actividad
  • seguidos de 15 segundos de pausa

Y seguimos la secuencia hasta hacer 6 minutos en total. Para la gente con buena capacidad física este tabata podría ser un buen calentamiento.

 

Entrenamiento de un confinamiento. Día 7

Entrenamiento de un confinamiento. Día 7

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En Italia, las muertes suben mucho. Demasiado. Y España se cree que la va a superar. Nada indica que se pueda frenar en el corto plazo. Obviamente más pronto que tarde tendremos vacuna para este coronavirus, pero el daño será irreparable. Peor que una guerra. El colapso es global y a punto de afectar a los USA.

Poco podemos hacer nosotros que no sea quedarnos en casa y así ayudar a que el virus no se propague.

Para hoy os propongo lo siguiente:

  • Rutina muy sencilla de planchas isométricas, para trabajar el CORE (Abdominal y lumbar). Ya sabemos que las abdominaes tradicionales mejor no hacerlas y tenemos a las planchas como ejercicio funcioanl e ideal para nuestro CORE. Este entreno está diseñado para gente con condición física baja.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 6

Entrenamiento de un confinamiento. Día 6

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Seguimos con los entrenos. La mayoría de tabatas que os pongo son sin material, pero este es un tabata de brazos y con pesitas. Ideal con pesas de 1 o 2 kgs. Aunque tengáis buena condición física veréis que 2 kgs ya es mucho si queremos ir con cierta intensidad. Aún así, el primer día despacito y cuando lo repitáis lo podéis hacer con 1 kg de más.

 

Entrenamiento de un confinamiento. Día 5

Entrenamiento de un confinamiento. Día 5

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Y seguimos para bingo. Nos dijeron de estar confinados 15 días, pero ya todo el mundo cree que nos iremos 30 días. El país parado 30 días…. un caos económico. Hay muchas cosas que están fuera de nuestro alcance, pero nuestro cuerpo y nuestra mente depende de lo que nosotros hagamos. Así que seguimos con nuestros entrenos.

Hoy tengo ganas de colgar un entreno de Elena Malova. Una chica que vive de esto y que transmite energía y motivación a raudales.

Elena tiene muy buena condición física así que ideal para gente ya en buena forma.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 4

Entrenamiento de un confinamiento. Día 4

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Los 2 primeros días de confinamiento se hicieron duros y pesados, pero ahora uno se va haciendo a la idea de que esto irá para largo. El cuerpo se adapta a todo y si uno mantiene la mente ocupara la cosa se hace más llevadera.

Hoy no os pongo ningún tabata, sino una rutina aeróbica. Si la hacemos a tope será un muy buen trabajo e intenso. Para los que tengáis una condición física baja este tipo de rutina podría ser un buen comienzo para vosotros.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 3

Entrenamiento de un confinamiento. Día 3

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Son entrenos tan cortos que podríamos entrenar cada día sin problema. Nos agotan mientras los hacemos pero no hay sobrecarga. El día siguiente volvemos a estar a tope, para seguir entrenando.

3 tabatas para hoy. Sencillos, pero trabajaremos todo el cuerpo. Despacito para los que tengáis una condición física baja.