¿A qué hora debo entrenar?

¿A qué hora debo entrenar?

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Hoy en día, debido a nuestro ritmo de vida (laboral, familiar…) nos es difícil poder escoger a qué horas entrenar. Sencillamente entrenamos a la hora que podemos y muchas veces, de un día para otro, no sabemos si podremos entrenar a una hora o a otra.

Y como nosotros mismos somos quienes nos conocemos mejor, sabemos que hay unas horas en las que estamos más predispuestos a entrenar y/o rendir mejor.

Entrenar yo lo asemejo a estudiar. Por más que me ponga delante de los libros si no estoy por lo que tengo que estar y no me siento a gusto, por más que me ponga a leer no me va a entrar nada en la cabeza.

¿Qué es mejor? Ir hoy al gimnasio aunque no tenga muchas ganas y entrenar al 60 o 70% o esperar a mañana o pasado que a lo mejor cogeré el entreno estando más motivado y podré entrenar al 100%?

Es de suponer que cada uno sabe cuáles son las horas en las que su cuerpo está más activo, más presto a asimilar cualquier estímulo. Si digo que de media mañana hasta media tarde, es cuando el cuerpo tiende a recibir mejor cualquier estímulo, la mayoría estaremos de acuerdo. Tanto para entrenar, como para estudiar, como para cualquier tipo de actividad.

Cuando nos vamos a dormir, el cuerpo se relaja y  aprovecha para regenerar los sistemas que durante el día hemos ido agotando. Entonces, cuando nos levantamos a primera hora de la mañana no tendremos a nuestro cuerpo preparado para hacer ninguna actividad muy intensa. Habremos estado las últimas horas durmiendo, reposando, cargando pilas y no estaremos como para hacer ninguna actividad que requiera de mucho esfuerzo.

A medida que vaya avanzando el día, nuestro cuerpo se pone a tono, ya hemos comido algo y estaremos listos para cualquier actividad. Y a medida que avance la tarde y debido a un progresivo agotamiento tanto físico como psíquico, nuestro cuerpo ya no es tan capaz de asimilar los esfuerzos y las grandes cargas de trabajo.

Ahora bien, según nuestras características, nuestro estilo de vida, nuestras necesidades, nuestro ritmo vital, puede hacer que nuestro cuerpo sea realmente eficiente a primeras horas de la mañana o a últimas de la noche. El cuerpo se adapta prácticamente a todo.

Mucha gente entrena en ayunas (aunque no a mucha intensidad) y otros optan por entrenar a última hora del día puesto que se encuentran con la cabeza despejada y es su momento de relax.

También es verdad que si me preparo para un reto y que este empieza a las 9 de la mañana, deberé entrenar de manera que mi organismo esté a punto para esa hora. Entrenamientos a primera hora de la mañana, habituar a mi cuerpo a levantarse de madrugada y aprender a comer a esas horas serán la tónica habitual.  A veces no tenemos más remedio que entrenar a horas “intempestivas” por culpa de las características de nuestro reto. Y aquí sí que no tenemos opción. Si la maratón empieza a las 9 de la mañana y  yo siempre entreno a las 5 de la tarde, me puedo encontrar con grandes problemas el día de la maratón. Si me tengo que levantar a las 5 de la madrugada, hacer un buen desayuno y un buen calentamiento, cuando ni yo ni mi cuerpo no están acostumbrados a ello, lo más seguro es que fracase. Nuestro cuerpo se adapta rápido, pero deberemos hacer algún entrenamiento recreando la situación que nos encontraremos en competición.

En definitiva, mi opinión es que para entrenar al máximo de nuestras posibilidades, para hacer entrenamientos intensos la mejor hora es la que va de media mañana hasta media tarde.  Pero si por  los motivos que fuere (horarios laborales, familiares, preparación de un reto…) debo entrenar en horarios que a priori no me irán muy bien,  tenemos que saber que nuestro cuerpo se adaptará; tardará más o menos, lo haremos más o menos progresivamente, pero seremos capaces de adaptarnos. Aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo y démosle lo que nos pide.

Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte desde hace más de 15 años. Y desde hace 8, preparador físico online. ¿Nos ponemos en forma?

12 Comentarios

  1. Joaquim Caro

    21 de junio, 2011 a las 7:17 pm

    Muy interesante. Y que me dises de combinar horarios en distintos dias? es desir, un dia al mediodia, otro por la tarde, luego algun dia de noche, otro a primera hora de la mañana como desiais en un post…Grasias.

    • andreu

      21 de junio, 2011 a las 8:34 pm

      Hola Joaquim!
      Sería un buen sistema el variar horarios. Por una parte sorprendes al cuerpo y por tanto lo obligas a adaptarse y por otra lo «entrenas» para que sea eficiente a cualquier hora.
      Saludos!

  2. Alesma

    21 de junio, 2011 a las 10:38 pm

    Hola

    Andreu me encanta que toques este tema, de vez en cuando por horarios laborales, la mejor hora que tengo para hacer una hora, hora media de running es sobre las 5 o 6 de la mañana, antes de irme a la cama, que te parece?

    Si decido acostarme sin hacer el entreno al dia siguiente por un motivo u otro llega la hora de irme a trabajar y no hago nada, asi que estoy casi obligado a esa hora, de todas formas llego a casa estiro, ducha y cama, hasta ahora no me afecta al sueño…

    Gracias y enhorabuena por este pedazo de blog

    • andreu

      22 de junio, 2011 a las 10:21 am

      Hola Alesma,
      Es difícil poder hacer deporte cuando nos apetece. Debemos seguir unos horarios y en tu caso ya ves que estás «obligada» a correr a estas horas. Si vas a la cama después, el deporte puede hacer que cojas mejor el sueño y descanses mejor.
      Lo que puedes hacer es variar los entrenos: intentar hacer algun entrenamiento más corto pero mas intenso, así no «adormecemos» al cuerpo haciendo siempre lo mismo.
      Saludos!

  3. Montse

    22 de junio, 2011 a las 11:32 am

    Andreu
    A la pregunta de:
    «¿Qué es mejor? Ir hoy al gimnasio aunque no tenga muchas ganas y entrenar al 60 o 70% o esperar a mañana o pasado que a lo mejor cogeré el entreno estando más motivado y podré entrenar al 100%?»´
    ¿Qué responderías?.
    A mí en general me gusta entrenar a mediodía antes de comer o a primera hora de la mañana antes de ir al despacho. Pero en verano, cuando hace calor, sólo puedo entrenar por la tarde noche. Ni si quiera por la mañana. Supongo que el clima también influye.
    Felicidades por la web. Soy una fiel seguidora.

    • andreu

      22 de junio, 2011 a las 2:46 pm

      Hola Montse,
      Si tu objetivo simplemente es ponerte en forma y verte bien, es mejor hacer poco y bien. O sea, si hoy no tienes ganas de entrenar no vayas y esperate 1 o 2 días que te encuentras más animada y motivada.

      Pero si tu objetivo es hacer carreras, competir..la cosa cambia un poco y ya tienes cierta «obligación» de ir a entrenar. En estos casos de puede cambiar de entreno, cojer una bici, nadar un poco, cambiar el lugar de entreno..y si las desganas persisten, nos deberíamos plantear si cambiar de reto.
      Saludos!

  4. luis leon

    22 de junio, 2011 a las 11:42 am

    BUEN ARTICULO,COMO TODOS LOS QUE ME SUELO ENCONTRAR AQU!!!
    ANDREU,YO PARTICULARMENTE ME ENCUENTRO MUY BIEN CORRIENDO A LA «FRESCA»ES DECIR A LA HORA EN QUE EL SOL DECLINA UN POCO Y NO ACHICHARRA.EN INVIERNO,PUES TAMBIEN AUNQUE HAGA MAS FRIO.LUEGO TENGO DIAS MAS FINOS QUE OTROS.DEBEN SER LOS BIORRITMOS.

    UN SALUDO Y A SEGUIR ASÍ!!

    • andreu

      22 de junio, 2011 a las 2:49 pm

      Hola Luis, hay mucha gente en tu caso (a lo mejor la mayoría).
      Ciertamente a esas horas el cuerpo ya anda cansado de todo el día, pero mentalmente, al ver que ya no tenéis obligaciones, que el estrés del día va desapareciendo, uno se encuentra con ganas de poder hacer algo de deporte y sudar un poco.
      Saludos!

  5. Enrique

    27 de junio, 2011 a las 6:14 pm

    Otro (uno más) gran artículo.
    Además, digo yo, habrá que tener en cuenta la estación del año, porque salir a correr a las 12:00h. en el mes de julio, pues como que me pueden seguir por el rastro de sudor que voy dejando.
    Salut!!!

  6. Manu B

    29 de junio, 2011 a las 6:51 pm

    Hola Andreu, que piensas que puede ocurrir si siempre entrenas al mediodía y a última hora de la tarde y la prueba que estas preparando comienza a las 8:30 de la mañana?. Y también ahora aq La verdad es que cuando he participado en una carrera me he levantado al menos tres horas antes del comienzo y he llegado bien despierto a la salida. Esto de levantarse tan pronto es dificil en el día a día del curro y entrenar

  7. Manu B

    29 de junio, 2011 a las 6:57 pm

    Hola Andreu, que piensas que puede ocurrir si siempre entrenas al mediodía y a última hora de la tarde y la prueba que estas preparando comienza a las 8:30 de la mañana?. La verdad es que cuando he participado en una carrera me he levantado al menos tres horas antes del comienzo y he llegado bien despierto a la salida. Esto de levantarse tan pronto es dificil en el día a día del curro y entrenar. Y otra pregunta mas. Estoy entrenando ahora mismo con un calor importante aquí en Valencia pero el próximo domingo tengo una carrera en Pirineos, y habrá una diferencia de temperatura de al menos 10 grados; iré mejor, peor o igual?
    Un saludo y gracias anticipadas por la respuesta.

    • andreu

      29 de junio, 2011 a las 8:54 pm

      Hola Manu!
      Todo depende de lo rápido que se adapte tu cuerpo. Por lo que veo tu tienes facilidad. Aun así, si dos/tres semanas antes de la prueba puedes hacer algún entrenamiento a la misma hora de la prueba aún rendirías mejor.
      Lo de la temperatura es algo más complicado de gestionar, pero normalmente si la temperatura a la que competirás es inferior a la que entrenas no hay tanto problema como si fuera al revés. Hay gente que rinde mejor con el calor y gente que rinde mejor con el frió. Si tu eres de los que realmente rinde mejor en calor y en los pirineos te encuentras con temperaturas mucho mas bajas, deberías hacer algun entrenamiento de aclimatación. Es fácil decirlo, pero a lo mejor hay un día que refresca o bien puedes entrenar un día de noche cuando hace más frio (aunque sea poco rato). En barcelona hay un gim que recrea las características de la montaña (oxigeno, temperatura…). En tu caso a lo mejor sería ideal ir un fin de semana antes a hacer una salida a un monte en una zona donde las temperaturas sean algo más leves.
      Animos!!!! 😉

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