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21 Días con calzado minimalista (Semana I)

21 Días con calzado minimalista (Semana I)

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Cuando uno empieza a entusiasmarse con esto de correr descalzo corre el peligro de querer hacer demasiadas cosas y demasiado rápido pudiendo convertir las buenas intenciones y la ilusión en un proceso traumático y desmoralizador.

Entendiendo que se trata de una reeducación física a muchos niveles y teniendo muy interiorizado que cualquier hábito tarda 21 días en incorporarse a la disciplina personal me plantee cómo podría atacar este pequeño desafío con el mayor pragmatismo sin por ello tener que retener mis ansias de empezar a practicarlo inmediatamente.

Lo más sencillo hubiera sido lanzar las zapatillas por la ventana y salir descalzo a la calle pero, como estoy seguro de que podéis intuir, eso implica un gran número de inconvenientes. Lo más cercano (a mi entender) a correr descalzo son las zapatillas minimalistas. La elección de marca y modelo vino muy condicionada por la dificultad de encontrar tiendas físicas en las que vendan este tipo de calzado pero también por un factor que para mí fue decisivo: los bolsillos para dedos del pie de las Vibram Five Fingers.

Semana I

Un día como cualquiera, otro después de charlar largo y tendido con Pau sobre los teóricos beneficios de correr descalzo, me rasco el bolsillo y decido comprarme un par de Vibram Five Fingers (modelo KSO). Hacía mucho que las había visto y soy mucho de caprichos: sé que cuando algo se me cruza en el punto de mira la única manera que tengo de superar la tentación es caer de bruces sobre ella.

No es nada sencillo sacar tus pies de tus zapatillas y calcetines para luego ponerte un guante para pies. Nuestros dedos de los pies han perdido personalidad. No sirven individualmente. Han vivido toda su vida en una gran manopla de tela y goma y son incapaces de separarse para meterse cada uno en un pequeño bolsillo para dedos. La recomendación del dependiente fue intentar meterlos empezando por el pequeño y hacia el grande. A día de hoy creo que es mejor empezar por el grande y acabar con el pequeño aunque se acaba cogiendo tanta soltura que ya no sabría decir.

Es una sensación diferente, no dolorosa pero sí molesta: los dedos tienen algo que los separa por lo que la postura del pie cambia. Tras probarme un par de números opto por el más pequeño y decido que no puedo salir de la tienda sin ellas. Las compro y miro a mi novia entendiendo instantáneamente que es mejor no preguntar si me las puedo llevar puestas.

Ya en casa lo primero que hago es desempaquetarlas e intentar (sí, intentar) ponérmelas de nuevo pero esta vez en los dos pies. Creo que me cuesta aún más que en la tienda. Sin exagerar pasan cinco minutos hasta que soy capaz de meter cada dedo en su compartimento. Varias veces, pensando que están bien colocados, me doy cuenta de que dos dedos están compartiendo bolsillo y he de volver a empezar. El meñique, ese pequeño rebelde, es el que menos ganas tiene de ir por su cuenta y se enfada produciéndome ese peculiar cosquilleo debido a la mala circulación.

Una vez con ellas puestas me digo que debo hacer el esfuerzo de llevarlas el máximo tiempo posible para adaptar tanto la pisada como la musculatura a este nuevo comportamiento biomecánico. Salgo de la habitación y moviéndome por casa tanto el dedo meñique como el pulgar parecen presentar una tendencia suicida chocándose repetidamente contra todas y cada una de las patas de mesas, sillas y muebles. Me siento como si llevara pies de pato…

La primera salida a la calle es todo un acontecimiento y requiere de toda mi atención. Aprovecho la caída de la noche para sacar al perro a dar su paseo habitual que suele transcurrir a lo largo de un kilómetro aproximadamente. En este primer paseo me centro mucho en las nuevas sensaciones que llegan desde los pies: empiezo a notar el dibujo de las baldosas, la forma de la acera y los cambios de superficie. El caminar se vuelve más ligero y apenas se hace ruido al pisar. Voy concentrado en la marcha y en cada paso intentando entender lo que va pasando.

Al llegar a casa percibo un dolor en la almohadilla del pie pero, por suerte, estoy en sobre aviso. Los pies están acostumbrados a permanecer acolchados muy por encima de sus necesidades cortando toda transmisión y feedback desde el suelo hasta el cerebro. No notan nada y cuando lo hacen es por algo muy bestia como una piedra de gran tamaño o un cristal. Así que si los desnudamos y los sometemos a nuestro paseo habitual lo que sienten no es dolor sino un despertar a nuevas sensaciones a las que no están acostumbrados pero que puede ser interpretado por el cerebro como dolor. En este momento debemos saber interponer dentro de esta ecuación un nuevo parámetro y es que ahora caminamos casi descalzos. El aprendizaje ha de doler un poco. Es buena señal.

En el próximo artículo os comentaré la evolución durante la segunda semana en las que las sensaciones mejoran y se va gestando paulatinamente la adaptación.

Artículo escrito por David Lampón

Sobre el autor

David Lampón

55 Comentarios

  1. Pau

    11 de julio, 2011 a las 6:08 pm

    Hola a todos,
    Antes de nada muchas gracias David por toda la información y experiencias! Al igual que cuando era un crío, hoy he estado en un sitio privilegiado de mi tierra….he estado saltando a unas pozas decalzo (evidentemente) y para volver a subir a las rocas, hemos andado descalzos. La sensación es que al andar descalzos la precuación es buena, pero el miedo es un mal aliado. Los pasos son óptimos cuando tienen un buen ritmo y se va a paso ligero. ¡Los pasos lentos y miedosos son dolorosos! Por cierto, algo que de pequeño nunca observé: al saltar de las pozas altas, las plantas de los pies sufren de los lindo al entrar en contacto con el agua por la altura! 😉 Saludos a todos!

    • David Lampón

      11 de julio, 2011 a las 8:21 pm

      Hola Pau,

      Me parece muy cruel que tu comentario no venga acompañado de un documento gráfico ya bien sean fotos o vídeos.

      Has dado de pleno en uno de los mejores consejos que se pueden dar a la hora de caminar descalzo y es aumentar la cadencia. Se recomienda ir siempre sobre las 180 o por encima. Esto convierte nuestra zancada poderosa en pequeños pasitos pero ahí reside precisamente el truco en estar el mayor tiempo en el aire y permanecer apoyado en cada pierna el menor tiempo posible. Algo que me ha funcionado muy bien en las últimas salidas es pensar en levantar el pie de apoyo antes de que caiga el otro. Pensando en eso y en la respiración está casi garantizado un estado de flow total.

      Hay que analizar esa técnica de entrada en el agua, me pongo a ello 😉

  2. Ramon Anglada

    11 de julio, 2011 a las 6:19 pm

    David, si no et fa res compartiré amb tu les meves experiències (ep no et vull trepitjar l’experiment ni res de res, Déu em guardi).
    Jo fa una setmana que utilitzo els Five Fingers, avui concretament, he corregut 71km, 6 dies de 7, tots a un promig de 65′, excepte el dia de Bellmunt 1.30′. I a hores d’ara no tinc cap problema, ni mal ni res de res. He aprés, amb el poc temps a saber quines pedres em fan la punyeta són les petites i que un cop les trepitges roden per la planta del peu, les espines de les plantes també fan mal,…però a banda d’això,…m’encanta córrer “descalç”. trobo que córrer més relaxat, em fixo més en el terreny i el toco més,…i no m’agrada l’impacta amb l’asfalt.
    Aquesta setmana més i diumenge vull fer tirada llarga per muntanya i segurament sortiré amb elles al Trail de l’Emmona (amb les tyradicionals a la motxila per si de cas, que són molts quilòmetres). Salut i peus

    • David Lampón

      11 de julio, 2011 a las 8:43 pm

      En absoluto Ramon, estás en tu casa. Yo propongo el tema y el título pero tu aportación y la de todos los compañeros es la que otorga valor real a los artículos. Te animo a que sea tan activo comentando como gustes. Hemos enfocado esta experiencia como una prueba totalmente empírica y científica así que contra más opiniones y experiencias aparezcan más valor y calidad tendrá como experimento.

      Debo decir que me parece increíble tu rápida adaptación. Posiblemente deberíamos pasarte al nivel avanzado directamente =)

      Esto me hace preguntarme algo que me gustaría que comentáramos si te parece bien puesto que entiendo que tu perfil es diferente al mío. Me pregunto si con zapatillas convencionales habías tenido algún tipo de lesión puntual o recurrente a lo largo de los últimos años. Si no tenías problema alguno con las zapatillas tradicionales seguro que la transición ha sido muy rápida y, como bien, indicas placentera al volverse todo mucho más natural y ligero. Personalmente este cambio llegó fruto de la frustración y como respuesta contra el dolor al correr.

      Una carrera de montaña es una muy buena piedra de toque para ver en qué punto estamos. Es un terreno muy exigente que requiere fuertes gemelos, articulaciones resistentes y un control y equilibrio muy elevado (mucho más que por asfalto).

      Espero con interés tus impresiones y sensaciones por la montaña.

      Un saludo.

      • Ramon Anglada

        12 de julio, 2011 a las 11:05 am

        David, fa molt, molt temps que no em lesiono,…a veure la meva estructura es 165 d’alçada i 58kgs de pes. Faig esport des de,….he fet Tri’s de llarga distància com l’Ironcat i moltes marathons i moltes curses de muntanya de llarga distància,….i NO m’he lesionat mai,…toquem fusta.
        Penso que potser és que no competeixo, m’agrada entrenar però no m’agrada competir, m’agraden els reptes, per fer-els, però no m’agrada anar amb el ganivet a la boca,…no ho sé.
        Continuarem explorant

        • David

          12 de julio, 2011 a las 11:58 am

          Hola Ramon,

          Eres ligero, experto y un apasionado del running. Lo tienes todo para que la adaptación sea rápida y exitosa pero quizás el factor más decisivo de todos los que has presentado sea ese de que no eres excesivamente competitivo y que disfrutas del correr por el mero de placer de hacerlo.

          En muchos casos ahí está la diferencia en la sociedad actual a la hora de hacer deporte: muchos lo plantean como un medio para un fin (más fuerte, más delgado, más rápido) y otros lo contemplan como un fin cuya recompensa es directamente el poder disfrutar de tu cuerpo poniéndolo a prueba día tras día.

          Desde humilde mi punto de vista es la actitud acertada. Un saludo Ramon y gracias por participar.

  3. Luis (de Tudela)

    11 de julio, 2011 a las 7:22 pm

    Buenas tardes a todos. Antes de nada me gustaria felicitar a todos los que participan en este magnifico blog. Hace mucho tiempo que navego por la red y nunca antes habia encontrado tanta calidad y humildad en los articulos, asi que mis mas sinceras felicitaciones. En segundo lugar agradeceria (si es que se puede pedir) que los comentarios fueran en castellano ya que me cuesta muchisimo entender el catalan. Ramon Anglada, siento pedirtelo por favor, pero este tema me interesa mucho y no me quiero perder ningun detalle, asi que os agradeceria si pudierais colgar la informacion en castellano. Soy de Tudela y voy loco entre el ingles, el frances y ahora el catalan y que conste que soy gran amante de la diversidad cultural. Gracias a todos de nuevo.

    • David Lampón

      11 de julio, 2011 a las 8:57 pm

      Hola Luis,

      En nombre de la gente de myBestChallenge quiero agradecer tus buenas palabras hacia nosotros y que hayas decidido participar de manera activa comentando el artículo.

      Tu petición en absoluto está fuera de lugar. Los que nos hemos criado en el bilingüismo muchas veces empezamos a escribir tal cual van surgiendo los pensamientos y muchas veces el resultado es difícilmente clasificable dentro de un único idioma. No podemos ni queremos coartar que cada uno de vosotros se exprese como mejor se sienta, lo que sí podemos garantizar es que los redactores haremos los posibles por hacer llegar nuestros artículos y respuestas tanto en forma como en fondo para que sea lo más cercanos y comprensibles para todos.

      Creo que con la respuesta al comentario de Ramon podrás acabar de enlazar y comprender por contexto las frases o palabra que te hayan quedado colgadas. En cualquier caso te invito a que comentes cualquier tipo de duda que te surja y, por supuesto, que compartas tu experiencia.

      Bienvenido =)

    • Ramon Anglada

      12 de julio, 2011 a las 11:06 am

      Ok., ningún problema Luis, a partir de ahora en castellano, no pasa nada.

      • Luis (de Tudela)

        12 de julio, 2011 a las 11:21 am

        Ramón, te lo agradezco un montón, de verdad. Gracias de nuevo por tu comprensión.

  4. Fran

    12 de julio, 2011 a las 10:01 am

    Muy interesante el artículo. Hace tiempo vi este tipo de zapatillas. Es exactamente lo contrario de los que suelo usar, zapatos masai, que me han ido bien por tener los pies muy cavos.
    ¿Créen que este tipo de calzado puede ir bien para pies cavos o puede ser una paliza para los que sólo apoyamos talón y metatarso de forma natural?

    • David

      12 de julio, 2011 a las 11:53 am

      Hola Fran,

      No he probado los zapatos masai pero hasta donde sé basan su funcionamiento en un arco inverso. Piensa en el Golden Gate de San Francisco y en los arcos del Acueducto de Segovia. En ambos casos el funcionamiento del arco es el mismo a nivel de fuerzas aunque su posición esté invertida (tengo pendiente un artículo sobre esto).

      En el pie pasa algo similar: por nacimiento deberíamos tener todos un arco en la planta del pie. En mi caso es muy plano por motivos tanto genéticos, como evolutivos y de calzado. Ese arco o puente conlleva un equilibrio estable puesto que tiene el peso arriba y los puntos de apoyo en contacto con el terreno. En el caso de las zapatillas masai el funcionamiento es inverso ya que se trata de un equilibrio inestable al relacionarse con el suelo en un único punto.

      Como digo que no las he probado pero siempre he tenido la sensación de que han de fortalecer mucho toda la musculatura del tren inferior por que caminar se convierte en un ejercicio de equilibrio para el cual hace falta fuerza y control.

      Sobre zapatillas minimalistas en tu caso particular no me arriesgaría a recomendártelas sin antes constatar que no sufres dolor ni molestias al caminar o trotar descalzo. Del mismo modo que las masai, el caminar descalzo fortalece esa musculatura que quizás no hemos desarrollado tanto como debiéramos debido a la sobreprotección y sobreamortiguación de las zapatillas de deporte modernas.

      Lo que sí haré es animarte a probar la opción gratuita con pies descalzos. Dependiendo de tu grado de pies cavos y la consecuente pronación o ausencia de ella puede que no tengas ningún tipo de problema para practicarla. Idealmente el primer contacto de la zancada debe producirse sobre el tercer o cuarto metatarso para ir desplazando el peso y asentando casi simultáneamente pies y talón por lo que creo que no tendrías problema alguno derivado de tu dolencia.

      Si lo pruebas me gustaría que nos hicieras llegar tus sensaciones y pensamientos para poder asentar nuevas experiencias en el mayor número de perfiles diferentes.

      Muchas gracias por colaborar Fran. Un saludo.

  5. marcelbatlle

    12 de julio, 2011 a las 11:25 am

    report molt interessant david, moltes gracies!!!

    fa temps que em plantejo començar amb el barefoot… pero els meus problemes de peus em fan una mica de por… tot i que de vegades penso que potser correr descalç majudaria.

    nomes una pregunta. on et vas comprar les vibram??
    em fa molta por comprarles per internet pq segur que la cago amb el numero!!

    gracies!!!!

    • David

      12 de julio, 2011 a las 4:22 pm

      Hola Marcel,

      Haces bien en preocuparte por acertar con el número, creo que es la parte más crítica a la hora de seleccionar las zapatillas. Yo las compré en Balmat, una tienda de Barcelona en la Gran Vía de les Corts Catalanes 527.

      Un consejo que te doy para cuando te las pruebes es que las escojas muy justas. De primeras te sentirás muy torpe al poner los dedos en los bolsillos pero con los días cogerás soltura y con suerte en poco tiempo se te pronunciará el arco del pie así que contra más justas te vayan mejor. Pau me advirtió que quizás me salieran ampollas al usarlas pero de momento ninguna a pesar de llevar medio o un número más de lo que sería un auténtico guante.

      Como le comentaba a un compañero en mi caso el dolor y molestias han desaparecido totalmente exceptuando la lógica abrasión por la adaptación a la fricción del pie descalzo con el terreno. Si acostumbras a entrenar mucho empieza cambiando un 10% de tu recorrido habitual por las minimalistas o aun mejor descalzo. Percibirás que el cuerpo cambia su comportamiento para evitar el dolor y podrás continuar el 90% restante del entrenamiento asentando la nueva técnica.

      Si te decides a comprarlas me gustaría que nos hicieras llegar tus impresiones. Gracias por tu aportación. Un saludo.

  6. Patricia

    12 de julio, 2011 a las 12:01 pm

    Hola David,

    Soy Patricia de Injinji. Has probado los FiveFingers con los calcetines? Ahora hay un modelo más finito ideal para este tipo de calzado. Si te interesa dímelo y te hago llegar un par para que los pruebes.

    • David

      12 de julio, 2011 a las 4:56 pm

      Hola Patricia,

      Muchas gracias por tu ofrecimiento. Es una de las cosas que me queda pendiente por probar y no dudo que en poco tiempo nos pondremos en contacto para pasar la prueba con calzado minimalista y calcetines Injinji.

      En el libro de Ken Bob, “Barefoot Running Step by Step” se llevaron a cabo dos experiencias basadas en el uso de calcetines que quizás llamen tu atención:

      – La primera consiste en usar únicamente calcetines para entrenar. El reto no está en simplemente realizar la carrera sino acabarla con la planta del pie perfectamente conservada. Un calcetín utilizado para correr 10 kilómetros sin ningún tipo de agujero o marcas de abrasión concentrada en la planta son el mejor síntoma de una pisada ligera y bien distribuida y, por ende, una buena técnica de carrera.

      – La segunda era la de realizar una pequeña zapatilla minimalista mediante unos calcetines de forma bastante casera. Nada se adapta mejor al pie que unos calcetines de tu número (y si tienen dedos mejor que mejor). El punto débil obviamente es la suela pero ha habido gente que ha aplicado capas de goma líquida con brocha en la suela del calcetín para así otorgarle una mayor consistencia y resistencia a la abrasión.

      Son dos ideas muy curiosas que quizás algún día podríamos llegar a probar. Un saludo Patricia.

  7. Roberto Herrera

    12 de julio, 2011 a las 3:07 pm

    Que pasa David? De nuevo felicidades por tus articulos. He decirte que si bien lo tengo clavado en la cabeza no me atrevo todavía a probarlo. Si es cierto que desde hace unos dias camino por casa descalzo y es bastante placentero, si señor, e incluso me atreveria a decir que a veces tengo ganas de llegar a casa para de nuevo descalzarme, jejeje.
    Me asaltan varias dudas ahora que se ha generado debate. La primera y mas importante es que yo también tengo los pies cabos, y por tanto tengo un poco de miedo. La segunda, que no se por donde empezar, me refiero. Asfalto? Pista de atletismo de esas de “goma”? Campo de futbol de hierba artificial? Además, como recomiendas solo un par de minutos es eso lo que me queda cerca de casa. Y la ultima, dado que dispongo de poco tiempo, y el que tengo lo empleo en salir a trotar por pistas y senderos, le verías beneficio a realizar solo una sesión de “barefooting” 1 vez cada quince dias o para encontrar beneficios habría que hacerlo más a menudo?

    PD. Me pirran las Fivefinger pero claro, sin saber si me gustara, no me quiero arriesgar. Y ni siquiera me las pruebo porque fijo me pasa lo que ati.

    PD. Tengo uno calzado de esos Masai. No me gustan nada!!

    • David

      12 de julio, 2011 a las 4:45 pm

      Hola Roberto,

      A mí igual que a ti desde que empecé a leer sobre el tema se me metió en la cabeza y se me creo una pequeña obesión. Hay algo de lógico y evidente, de volver a lo básico y a lo natural que es terriblemente atractivo. El simple concepto es una invitación a aprobarlo pero eso de salir descalzo a correr genera un pequeño desconfort social que al principio cuesta romper. Si en casa no te abroncan por ir descalzo es un magnífico comienzo =)

      El tema de comprar calzado minimalista me parece muy acertado que lo pospongas para más adelante. No deberían ser un paso intermedio del calzado al descalzo sino más bien una ayuda a los corredores descalzos para hacer permisibles las superficies más duras.

      Sobre el tema de los pies cavos te remito al comentario que le hice a Fran un poco más arriba: entiendo tu miedo porque fue el mío con los pies (bastante) planos pero no creo que haya ningún problema real si se realizan una adaptación progresiva. El empezar a andar por casa y tener buenas sensaciones es perfecto porque aviva tus ganas de salir a probarlo más tiempo a más intensidad y en otras superficies menos controladas.

      Sobre donde empezar yo te diría que hasta donde te dé la confianza. Lo peor obviamente son las pistas forestales con gravilla y lo mejor, lo que se suele llamar “el fin de semana para los pies”, es la arena y el césped. Lo primero puede ser muy duro y lo segundo demasiado sencillo. El asfalto o las aceras lisas, sin adoquines son una muy buena superficie para empezar. A diferencia de lo que pueda parecer son una auténtica alfombra siempre que hayan sido asfaltadas hace relativamente poco porque he corrido por asfalto en zonas rurales preparadas para el agarre de las gomas de los coches realmente duras. Yo te recomendaría en definitiva asfalto liso. Cuando estés cómodo durante 1 kilómetro sobre asfalto y tu cuerpo pida más de esas sensaciones llegará el momento de subir el nivel.

      Sin duda dedicarle una sesión aparte al barefoot también es una opción perfectamente válida. Muchos atletas hacen sesiones descalzos para mejorar técnica y fortalecer articulaciones. De hecho en este vídeo doblado por Guillermo Fesser de Gomaespuma puedes ver un ejemplo de un atleta que desde que probó a correr descalzo sólo se ha vuelto a calzar para las pruebas y así evitar problemas de esponsorización (y no es el único):

      http://youtu.be/X7f53jh5ugU

      La idea sería que en esa sesión de barefoot tuvieras muy alerta los sentidos para compronder lo que te está diciendo el cuerpo y su reposicionamiento postural para luego intentar mimetizarlo cuando te calces ya que cuando lo hagas perderás el feedback de los pies. En cualquier caso lo mejora física y técnica debería aparecer, así como las ganas de aumentar ese 10% a un 100%. Garantizado =)

      • Roberto Herrera Mesa

        13 de julio, 2011 a las 12:36 pm

        ¡¡¡ PRUEBA SUPERADA !!!

        Hace unas semanas que entre semana salgo a correr antes de trabajar. Esta misma mañana despues de hacer unas series y al llegar al coche me he animado y me he quitado las zapas. He corrido durante un km + ó – por aceras y algo de asfalto (el recorrido no era largo asi que fui y vine un par de veces).

        SENSACIONES …

        Tuve que concentrarme mucho para caer con los metatarsos y no con el talon. Me obligue a abrir los dedos justo en el momento que tomaban contacto con el suelo. Procuré mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante e incluso por un momento conte los pasos por minuto (no pase de 160).

        Todo marchaba bien excepto “que cada paso retumbaba en mi cabeza”, es raro, porque probe a caer con el talon y ese sonido no aparecia. Jejeje. Cogi alguna piedrilla pero intente no modificar distancia de pasos ni nada por el estilo y solo concentrarme en la forma de caer.

        Una vez en el coche y ya con las zapas puestas notaba como una especie de quemazon/dolor que desaparecio por completo en unos minutos. Luego con las prisas de llegar al curro, tomar algo y ducharme me olvide. Fue al rato de estar currando cuando empeze a notar una especie de cosquilleo que cada vez que me pongo de pie me sube por las piernas. No se, de nuevo, es algo raro.

        Por ahora, me gusta. Intentaré seguir de esta manera e ir incorporandolo en mi pobre rutina de entrenamientos/salidas.

        Gracias de nuevo.

        • David

          13 de julio, 2011 a las 1:05 pm

          Excelente Roberto!

          Primero felicitarte por tu arrojo e ilusión. Ver que en parte gracias a mí te has animado a probarlo me hace sentirme genial.

          Permíteme que te dé un par de consejos:

          – Debes procurar aumentar la cadencia. La sensación que tiene cuando corres a pasitos cortos (como hacía Saviola) es que apenas apoyas y vas pisando como si quemara el suelo. Es muy diferente a la clásica zancada larga que solemos hacer con zapatillas. Intenta concentrarte en levantar el pie de apoyo antes de que el otro llegue al suelo y que todo sea un movimiento corto pero muy dinámico. Esto ayuda a no caer con todo el peso corporal sobre cada uno de los pies y a realizar una cuerva de esfuerzo más redonda.

          – No te obsesiones con la forma de caer y en la medida que puedas concéntrate en otros aspectos de la técnica como el de la cadencia. Si tu cuerpo está recto pero relajado, llevas las piernas flexionadas y la cadencia es buena, el pie por su propia inercia apoyara como debe. Concentrarse en la pisada puede provocar que fuerces la postura y se te cargue el sóleo o el gemelo o aparezca algún pequeño dolor en el tendón de Aquiles. Fíate de tu cuerpo que los pies los sabe colocar bien.

          – Hay una prueba que funciona muy bien para saber si estás impulsándote o levantando las piernas. Aun no he hablado de técnica en los artículos pero voy a darte un adelanto. Ponte un colgante alrededor del cuello, si mientras corres se te separa del pecho es que estás impulsándote lo que provoca una componente vertical en tu movimiento. Hay que cambiar el impulso contra el suelo por el levantamiento de las piernas. Si consigues hacer eso el desplazamiento vertical desaparecerá, la cadera estará siempre a la misma altura y la gestión energética será mucho más eficiente. (He intentado buscar un vídeo donde se vea la diferencia pero no lo encontré, me apunto grabar uno para que se vea claro.)

          – La abrasión en los pies es normal y apetecible hasta cierto punto. Contra más te duela hoy (sin que llegue a ser un trauma) menos te dolerá mañana. Por suerte esos pies que estás empezando a entrenar son tecnológicamente superiores a cualquier zapatilla: corrigen tu postura, se integran con los impulsos nerviosos de tu cerebro y, por si fuera poco, se autorregeneran. De todos modos, como comentabas el tema de los pies cavos pon especial atención en que no te reporta ningún dolor. El cosquilleo que te sube por las piernas puede ser por el despertar del gemelo, el soleo o el tibial. Les has pedido un esfuerzo al que no están acostumbrados y el cosquilleo bien puede ser riego sanguíneo que ha encontrado nuevos lugares por los que entrar.

          En cualquier caso lo interpreto todo en una clave muy positiva. Es un buen inicio Roberto. Muchísimas gracias por comentar tu experiencia y por tener confianza. Un saludo.

  8. Isaías

    12 de julio, 2011 a las 5:42 pm

    Buenas David, ya me reconoces? jejeje.. Pues sí, ahora también estoy metido en todo el tema este del running. Muy interesante todo lo que has descrito.

    Simplemente, por si tienes la oportunidad, este mes en la revista runner’s world hay un artículo de un par de páginas sobre el correr descalzo y la tendencia del calzado minimalista.
    Un abrazo!

  9. David

    12 de julio, 2011 a las 6:11 pm

    Hola Sr. Alonso,

    Me alegro un montón de saber de ti. Voy a ver si consigo la revista y le echo un ojo. Gracias por el soplo caballero.

    Un abrazo.

  10. Tino

    12 de julio, 2011 a las 6:52 pm

    Hola, David,

    Esto del barefoot running o minimalista esta cogiendo cada vez mas aceptacion! Interesantes articulos, me veo muy reflejado tanto en tu perfil como en tus experiencias.

    Yo trabajo en 5dedos.es, empezamos a vender Five Fingers hace 3 años, cuando nadie las conocia y creo que el primer esceptico era yo, aunque habia oido hablar de estas cosas hace mas de 10 años. He de decir que me he convertido y ahora soy yo el que va apostolizando por ahi. Al contrario que Ramon Anglada, a mi me costo acostumbrarme como unos 4-5 meses hasta que corri mis 15 km sin ningun problema, pero ahora ya ni molestias ni lesiones ni nada. Me siento mucho mas fuerte, puede que sea solo mental, pero ese sea probablemente el primer paso. Tengo en mente mi primera media barefoot este otoño y creo que voy a mejorar bte mis tiempos anteriores, ya os lo contare.

    Me gsutaria animaros a q so conecteis al Facebook de 5dedos.es, donde compartiremos vuestros articulos con nuestros fans y a su vez, vamos compartiendo muchas cosas que se nos cruzan en el camino relacionadas con Barefoot. Alguno de los comentarios en este blog vienen de algunos asiduso nuestros… 😉 Ese link que dejaste de Vivo Barefoot lo subire pronto y hasta igual lo traduzco si tengo tiempo.

    Salud y a seguir adelante!
    R.

  11. David

    13 de julio, 2011 a las 12:22 pm

    Hola Tino,

    Como experto barefooter espero verte a menudo por aquí compartiendo vivencias y ayudando a los que justo empezamos. Es difícil encontrar a alguien que lo haya probado y no sienta una mejoría tanto a nivel físico como en la propia experiencia de correr.

    Estoy seguro de que tu experiencia y participación nos resultará muy útil y provechosa. Gracias por tu aportación. Un saludo.

  12. Melmak

    13 de julio, 2011 a las 7:39 pm

    Hola David,

    Gracias por compartir tus experiencias y picarnos con el gusanillo del barefoo.

    Ya tengo una pregunta… Hace un par de meses después de hacer una tirada larga (y aprovechando que estaba en una urbanización) me decidí ha hacer un par de Km descalzo… La verdad que la cosa fué bastante bién, el único problema que tube fuerón ampoyas en los dedos, supongo que al ser asfalto y el calor… El otro día, después de ller tú artículo hice unos 400m y perfecto ningún problema…

    Después del rollo la pregunta. Qué te parece utilizar las zapatillas “Victoria” (las de toda la vida) para salir a trotar un poco y que no me miren demasiado raro. Más que nada como transición (económica) antes de comprarme unas 5fingers, para ver que tal.

    Merci

    • David Lampón

      13 de julio, 2011 a las 8:00 pm

      Hola Melmak,

      Me alegro de que hayas decidido compartir tu experiencia con nosotros.

      Primero decirte que dos kilómetros de buenas a primeras pueden llegar a ser muchos e incluso demasiados. Las ampollas, como le decía a otro compañeros, son a priori el único problema con el que nos vamos a encontrar debido a la fricción de los pies contra el suelo. Todos los demás problemas de articulaciones y musculares quedan prácticamente olvidados en el momento en que nos quitamos las zapatillas.

      Volviendo al tema de las ampollas sería interesante que intentaras recordar si fue más en un pie que otro o en alguna zona en particular. A mí me suele pasar en el dedo gordo del pie izquierdo. Con eso diagnostico que en el pie izquierdo es en el que cargo más peso y por tanto del que debo estar pendiente para irlo levantando del suelo lo más rápido posible. Que la ampolla salga en el dedo gordo significa que me estoy impulsando contra el suelo en lugar de levantarme de él. Si tus ampollas salieron en la almohadilla significa que posiblemente estás llevando el pie o la rodilla por delante de la vertical del cuerpo y si te salen en el talón obviamente significa que estás impactando demasiado con esa parte del pie, cosa que no deberías hacer.

      Los 400 metros que comentas son una distancia mucho más razonable y a partir de la cual ir aumentando paulatinamente sin problema. El uso de zapatillas tipo Victoria me parece una magnífica idea siempre que las consideres como un paso intermedio y no te acaben alejando del barefoot real. Por definición son unas zapatillas minimalistas casi ideales, el único problema puede venir por la transpiración y la fricción interior del pie. Hay estudios que dicen que contra más gastada está una zapatilla más segura resulta puesto que al ir perdiendo la amortiguación el cuerpo aprende a compensar eso con una postura más flexionada.

      Yo he llegado a usar unas zapatillas que aquí llamamos espardenyes que tienen la suela de esparto para llegar hasta el punto en el que empezar a correr, luego me descalzaba, las cogía en la mano y empezaba a correr. Si me cruzaba con alguien las tiraba al suelo, me las ponía y me hacía el despistado. Somos esclavos de la aceptación social 😉

      En cualquier caso Melmak si las Victoria no acaban siendo una buena alternativa hay muchas zapatillas minimalistas además de las FiveFingers. Si acabas decidiéndote a comprar un calzado minimalista avísame y preparo un artículo con las opciones que presenta el mercado.

      Vuelve a menudo a comentar tu evolución. Un saludo.

      • Melmak

        14 de julio, 2011 a las 3:27 pm

        Hola David,

        Merci por contestar. La verdad es que siempre he ido descalzo por casa, también practique artes marciales (con lo que hacia ejercicio descalzo), por no hablar de ser de la generación “Victoria” y posteriormenta “Las Chinas”… Por lo que creo que gran parte de mi vida he estado con calzado minimalista ;P

        El problema al correr descalzo que tengo son las ampollas… me salieron en la llema de “todos” los dedos… Soy un bicho raro. Además después de ller los diferentes comentarios… mi técnica dista mucho de ser aceptable (voy con la mochila de hidratación que parece un canguro dando saltos…)

        Otro día sali a correr otro par de Km con unos Chika Tabi http://www.budoten.com/pics/thumb/pic2_250/10417.jpg (os dejo una foto) pero creo que tienen demasiada amortiguación para considerarla minimalista. Al día siguiente tube “agujetas” por llamarlo de alguna manera, en triceps sural… pero también cuando he empezado a cambiar la técncia con las zapas normales… por comentarios creo que apoyo demasido el antepie.

        Por último reconozco que soy bastante friki… por lo que no descarto añadir una five finger a mi haber.

        Merci

        • David Lampón

          14 de julio, 2011 a las 5:44 pm

          Hola Melmak,

          Sobre lo de las ampollas se me ocurren tres posibles motivos:

          – El que ya comentamos de hacer una excesiva fuerza de impulsión vertical (cosa que el traqueteo de la mochila confirmaría).
          – El forzar una postura como si fueras de puntillas lo que sobrecarga sobremanera la pantorilla al mantenerla en una posición tensa que no permite un movimiento natural (cosa que también indicas).
          – El ya comentado sobreesfuerzo “too much, too soon” que haya provocado un exceso de abrasión o roce en los dedos de los pies.

          Y por supuesto cualquier tipo de mezcla porcentual de las tres =)

          No me gusta tirar demasiado de vídeos de gente experta puesto que me gusta tomarme este acercamiento desde un punto de vista amateur y para todos los públicos pero para comprobar la diferencia entre un movimiento predominantemente horizontal con respecto uno que incorpora una componente vertical este nos servirá:

          http://www.youtube.com/watch?v=787hU5R79JY

          Los tabis para el tatami están genial e incluso como zapatillas de estar por casa pero nunca me los había imagina como calzado minimalista para correr =)

  13. Juantor

    13 de julio, 2011 a las 9:39 pm

    Hola! pues hoy, despues de rodar unos 20km por montaña con la mayoria de sus trazos cuesta y carretera, al acabar me he descalzado y he vuelto andando por la playa (1km aprox), lo 1º que he sentido ha sido una descarga de las rodillas y tobillos, que al haber muchas cuestas en el entrenamiento se me habian cargado, que la arena se adapte completamente a tu pisada, esun gustazo!. Lo 2º una liberacion de los pies, una de las cosas que mas me intriga del barefoot, es el “desempaquetamiento” de los dedos de los pies, siempre tan prensados en las zapas. Mañana me animare a hacer esa distancia corriendo si no encuentro mucho desnivel

    • David Lampón

      13 de julio, 2011 a las 9:47 pm

      No es para nada mala idea utilizar un último tramo descalzo como recuperación porque como dices el pie lo agradece al tener más espacio y el flujo sanguíneo se activa al estar más a sus anchas y poder transpirar sin impedimentos.

      Estaba buscando una foto más actual sobre el efecto del calzado en la forma de los pies pero he ido a dar con un artículo con unas fotos un poco antiguas y quizás muy extremas pero podemos hacernos una idea de la importancia de liberar el pie en la medida de lo posible.

      http://www.wellnessindie.com/featured/use-shoes-you-lose-barefoot-running-is-a-better-alternative

      Si mañana te animas, vuelve y nos lo explicas. Un saludo Juantor.

      • Juantor

        15 de julio, 2011 a las 12:44 pm

        estoy deseando hacerlo, pero estos dias me ha echado para atras el fuerte levante que esta haciendo y el desnivel que encuentro en la playa… bueno, cuando se den las condiciones ya comentare por aqui a ver que tal, pero hace tiempo sali a correr por la playa de cadiz que apena tiene desnivel, y recuerdo que se me formaron un par de ampollas en la punta de la planta de los dedos del pie, y eran pequeñillas, aunque eso, un minimo precio para tantisimas sensaciones positivas!

        • David Lampón

          17 de julio, 2011 a las 7:38 pm

          El otro día me salieron a mi también un par de ampollas en lo que sería el equivalente al dedo indice del pie. No fue para nada doloroso pero sirve como alerta de que la técnica falla.

          Recuerda: las ampollas en los dedos suelen deberse a un excesivo empuje del terreno así que intenta concentrarte en levantar los pies rápidamente del suelo como si quemara pero sin llegar a ir de puntillas para no tensar los músculos de la pantorrilla. En mi caso creo que sufrí ese empuje debido a que fue una salida por montaña así que si está en tu mano evita subidas y bajadas al principio para asentar bien la técnica.

  14. Melmak

    14 de julio, 2011 a las 4:11 pm

    Buscando por la web he encontrado una página de venta online de la 5finger por menos de la mitad de lo que cuestan aquí… Habría que añadir los gastos de transporte.

    http://www.cheap-vibramshoes.com

    • Tino

      15 de julio, 2011 a las 6:02 am

      Melmak,

      Te dejo este link (en inglés), donde te orientan como saber si las zapatillas que estás mirando son verdaderas o falsas. Al final de la página aparecen un montón de webs, la mayoría chinas, donde venden Five Fingers Falsas.

      http://birthdayshoes.com/these-are-not-vibram-five-fingers-spotting-fakes-counterfeits-knock-offs-and-other-pirated-black-market-five-toed-shoes

      A mi no me abre esa página que comentas, pero por el nombre de la web, por la similitud con algunos de la lista, y por las restricciones de Vibram a sus proveedores oficiales para vender en otros mercados, suena a que son mas falsas que Judas…

      • Melmak

        15 de julio, 2011 a las 9:48 am

        Tiene toda la pinta Tino,

        Si fueran falsas pero tiradillas de precio te arriesgas a probarlas… Merci por el aviso.

        Hoy aprovecho q voy hacer tirada larga por el paseo de la playa para hacer barefoot real un rato… A ver si así no me miran mal ;p

        • David Lampón

          17 de julio, 2011 a las 7:43 pm

          El viernes me comentó Manel que podríamos hacer un experimento muy interesante y que quizás dentro de un tiempo llevemos a cabo: realizar un análisis comparativo entre unas VFF y unas copias no originales. La tecnología de ese modelo de zapatillas según yo lo veo está sobre todo en las costuras de los dedos de los pies ya que por lo demás no dejan de ser unas manoletinas con velcro. Me generó curiosidad cuando lo propuso Manel y creo que podría ser muy definitivo para muchos que nos cuestionamos a veces si realmente las zapatillas valen lo que cuestan o si sólo pagamos la marca.

          • Tino

            19 de julio, 2011 a las 5:17 am

            Hola, David,

            Yo he hecho de una manera algo sui-generis ese estudio. Lo primero, es que lo que uno paga comprando unas VFF originales es no solo el producto, si no una investigacion previa, un diseño innovador, un desarrollo de patentes, una serie de estudios biomecanicos, un analisis de materiales y unos gastos de comunicacion y promocion de los que se aprovechan todos los copiotas por la cara.

            Por otro lado, yo me compre un par de Sprints fake en China, y me fui a por una buena copia, ya que habia algunas que eran muy obvias (incluso con colores no oficiales) que no eran ni de lejos como las originales. Digamos que cuanto mas se complica el producto (Kodomo, Speed..), menos parecidas son. Ademas, otro factor es que hay distinto tipo de copias, hay algunas muy burdas y baratas y otras mas caras y refinadas (algo que comprando por la web nunca sabas, ya que utilizan fotos de webs originales).

            Al tenerlas en casa junto a las originales, lo primero que me di cuenta es que eran mucho mas pesadas. La suela era de una composicion distinta que practicamente doblaba el peso. Los acabados son de muha mas baja calidad (se ven costuras con hilos sin cerrar, cortes de material muy bastos) y los materiales de los componentes no son como los originales (por ejemplo, los velcros se llenan de pelillos y basura en dos dias).

            Al llevarlas yo he notado diferencia sobre todo en el peso de la zapatilla del que hablaba. No me noto tan ligero como las originales. La parte de los dedos creo que esta bte bien hecha, ahi no tengo problema, aunque tengo unos dedos bastante abiertos, por lo que creo que me puedo adaptar bien a todo.

            Las he llevado como 5 veces y basicamente lo he hecho para probar, pero siendo que tengo varios pares originales, me da mucha pereza ponerme las fake.

            No obstante, si alguno hace un estudio mas exhastivo que lo comparta. por cierto, esta es la reaccion de Vibram ante las copias: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=220583087978317&set=a.191040080932618.35104.188111454558814&type=1&ref=nf 😀

  15. luis leon

    14 de julio, 2011 a las 5:44 pm

    HOLA DAVID!ME GUSTARIA FELICITARTE POR TU ARTICULO Y QUE SIGAS ASI.TU EXPERIENCIA ME ESTA DANDO ANIMOS PARA APUNTARME AL BAREFOOT.HAY MUCHA LITERATURA EN INGLES PERO CREO QUE LA MAYORIA NO SOMOS MUY CREDULOS CON LOS CANTOS DE SIRENA DE LOS AMERICANOS.NOS DA PEREZA LEER EN OTRO IDIOMA,SON ATLETAS QUE NI NOS SUENAN,ETC.SIN EMBARGO EXPERIENCIAS COMO LA TUYA VA A ANIMAR A LOS ATLETAS DE AQUI.
    A MI ME LLAMA LA ATENCION,ME FASCINA TODO LO NOVEDOSO,AUNQUE CORRER DESCALZO SE REMONTA A LA PREHISTORIA,JEJE.DE ECHO SIEMPRE VOY EN VERANO CON BABUCHAS,SANDALIAS METIDAS POR EL DEDO,SANDALIAS DE ROMANO.LUEGO LLEGA EL INVIERNO Y VUELVO A METER EL PIE EN EL CLAUSTRO Y ALA A ESPERAR DE NUEVO.NO TENGO PROBLEMAS A LA HORA DE CORRER.PESO 70KG Y CORRO DESDE HACE 20 AÑOS.CREO QUE PROBARE CUANDO ACABE ALGUN ENTRENO A VER QUE TAL SE ME DA.
    UN SALUDO.

    • David Lampón

      14 de julio, 2011 a las 5:55 pm

      Hola Luis,

      Gracias por animarte a participar. Al igual que tú creo que todos disfrutamos con los pies descalzos aunque socialmente hemos acatado llevarlos protegidos. Lo primero que nos plantemos cuando decidimos empezar a practicar un poco de atletismo amateur es qué zapatillas me compro. Se ha creado todo un negocio alrededor del deporte y el fitness dentro de esta sociedad en la que todo problema tiene una solución en forma de producto que hemos llegado a desestimar la sabiduría de la naturaleza y el perfecto moldeamiento que los siglos le han procurado al cuerpo humano.

      Si ya estás interesado por el tema y eres un experto corredor creo que disfrutarás mucho del cambio si le das una oportunidad. Es cierto que los que más han corrido son los que suelen tener más problemas para modificar su técnica (en caso de que sea necesario) pero no es menos cierto también tienen un tren inferior más fuerte y una capacidad extra para superar retos.

      Si te planteas incorporar unos metros de barefoot en tus entrenamientos te diría que los mejores momentos son al empezar y al acabar pero sobretodo al principio. Arrancar con los pies descalzos hace que el cuerpo empiece corrigiendo los posibles errores o defectos que le hacen caer con demasiada fuerza o no distribuir bien el peso. Pasado aproximadamente un 10% del recorrido total, te pones las zapatillas y notarás que aunque no lo hayas pretendido pisas más ligero y con menos esfuerzo. Terminar con un pequeño trote o incluso paseo descalzo no sólo alivia sino que es tremendamente placentero. Con el tiempo aprenderemos a ir aumentando el porcentaje descalzo y recortando al tiempo calzado.

      No dudes en volver para contarnos tus experiencias. A ver si entre todos modificamos un poco los estereotipos y nos hacemos fuertes como “tribu descalza”. Un saludo =)

  16. Gustavo

    17 de julio, 2011 a las 3:39 pm

    Gracias por compartir tus experiencias. Son un aliciente para seguir corriendo como lo hago y de paso sentirnos todos un poco más “arropados”.

    Salud!

    • David Lampón

      17 de julio, 2011 a las 7:35 pm

      Gracias por tus palabras Gustavo,

      Veo que también eres un apasionado de esta revolución, un asiduo practicante y un experimentador nato. Veo que curiosamente hemos empezado a probarlo sobre las mismas fechas así que espero que según vayan avanzando los artículos pases para comentar tu evolución personal y ayudarnos a los demás en base a tu experiencia.

      Estoy seguro que entre todos podremos ayudarnos y motivarnos para “reinvolucionar” nuestra técnica de carrera 😉

  17. furamuros

    17 de julio, 2011 a las 6:44 pm

    Hola David:

    Esto se pone al rojo vivo, jeje, cada vez más interes, eso es bueno.
    Os voy a contar mi primera experiencia en esto, al principio empecé caminando por casa, luego a correr por la playa, pero me faltaba algo, este salto a algo mas durillo.
    El miércoles tocaba carrera en el monte, y como estoy tocadillo por una fascitis plantar, era una tirada corta combinada con mtb, pues bien en el transcurso de la carrera me dije, párate y descalzate, y así lo hice, claro esta al principio me veía como un bicho raro pero a mediada que iban cayendo los metros mis sensaciones eran mejores, eso si las piedrecillas se empezaron a clavar como alfileres pero bueno me gusto mucho.
    Luego al ponerme las zapas mi técnica de carrera cambio por completo ya no pisaba con el talón sino con el metatarso,y que ¿pasaba con mi fascitis?,pues os diré que no la sentí para nada,es mas paro de dolerme en todo el finde,esto me anima mas, ahora me planteo algunas dudas.

    1ª Que te parece que a unas zapas que tengo de hacer artes marciales le ponga una goma ultrafina, para empezar en esto con bajo coste.
    2ª Si quiero comprarme unas Vibram 5 fingers, que talla me recomiendas por que en mi ciudad no tengo tienda para probarlas en situó.
    3ª Que te parecen las de la marca Merrell.

    • David Lampón

      17 de julio, 2011 a las 8:08 pm

      Hola Furamuros,

      No sabes hasta que punto me alegra lo que me cuentas. Tenía leído pero no corroborado en primera persona los beneficios del barefoot con respecto las lesiones de tipo plantar. Comprobar como dices que el caminar/correr descalzo ha mejorado hasta ese punto tu dolencia seguro que es un aliciente para muchos que lean tu experiencia. Cuantos médicos recetan plantillas ortopédicas sin haberse planteado que quizás la mejor prescripción pasa por lanzar las zapatillas lo más lejos posible…

      Una cosa que aprovecho para desarrollar en base a tu comentario que creo que queda explícito pero quiero remarcar: cualquier experiencia barefoot aunque simplemente sea caminar por un terreno complicado ayuda a mejorar postural y técnicamente. El otro día subí a la montaña y después de un rato con las VFF me puse a caminar sobre la pista forestal minada de piedrecitas y gravilla. Ese sufrimiento, la concentración en casa paso, el aprendizaje sensorial de los pies reconozco que puede ser ligeramente duro pero cuando decides que ya es suficiente y te vuelves a calzar tus pies no están sangrando ni cortados, ni siquiera doloridos en realidad. Es por eso que contra más piedrecitas se crucen en el camino más adaptados y sobretodo adaptables se vuelven los pies y más atenuadas llegan las sensaciones nerviosas desde los pies que primero se interpretan como dolor pero poco a poco pasan a ser sólo una molestia.

      Te respondo a tus preguntas:

      1.- Si quieres ir a bajo coste te recomiendo una solución aun mejor a la que me propones (desde mi punto de vista) ya que tengo dudas a nivel de fricción interna y agarre de las zapatillas de tatami adaptadas para correr. Iba a dedicarle un artículo a esto pero te lo adelanto y si te animas espero tu feedback:

      http://www.invisibleshoe.com/how-to-make-huaraches/

      2.- Para saber tu talla hay una guía muy sencilla que puedes encontrar aquí:

      http://5dedos.es/content/6-mi-talla

      Yo cuando bajé a comprarla fui, me las probé y punto. El otro día me medí los pies para ver cual debería haber sido mi número y la longitud del pie más grande fue de 25,5. El modelo que yo tengo son las KSO del número 41 y me quedan ligeramente largas aunque no me rozan para nada. Si pudiera volver a elegir, cogería un número menos que es lo que me indica la tabla. Creo que, hasta que alguien diga lo contrario, es un método bastante fiable.

      3.- Por desgracia no las he probado aun y no puedo darte una opinión justificada. A nivel estético te puedo decir que las VFF son un escándalo y que en función de tu personalidad eso te gustará más o menos pero en mi caso las descarta para la vida social si voy acompañado. Las Merrell y las VivoBarefoot son modelos mucho menos rompedores y nadie se fijaría en tus pies pero no puedo hablarte de su rendimiento comparativamente.

      Si me permites te diré que si piensas en comprar unas zapatillas minimalistas esperes un poco más. Primero porque ya te has lanzado al barefoot y de ahí es de donde vas a sacar los beneficios. El calzado minimalista te servirá más adelante para dejar de lado las grandes suelas de goma. Es posible que durante ese tiempo desde esta sección pueda darte un feedback más fiable ya que una de las cosas que creemos que pueden ser muy interesantes es hacer análisis de los diferentes modelos que vayan saliendo al mercado. Yo te animaría a la opción huaraches caseros, mira cómo se lo monta Barefoot Ted:

      http://www.youtube.com/user/barefootted#p/a/u/2/dnizzgzyzu8

      Un saludo y muchas gracias por tu compartir tu experiencia.

  18. Albert

    17 de julio, 2011 a las 8:27 pm

    David, este fin de semana he estado en el canal olímpico de Castelldefels, haciendo uso y disfrute de las swimnights de Sailfish y he encontrado lo que parece el lugar ideal para iniciarse en el barefoot running, un circuito de perfecto asfalto que rodea todo el canal. Mi pregunta es: como empiezo? alguna recomendación? Gracias!

    • David Lampón

      17 de julio, 2011 a las 8:58 pm

      En tu caso particular Albert que desde mi punto de vista responde al de “deportista-bestia-parda” te diría que creo que tu único riesgo es el de sentirte demasiado a gusto y querer más y más antes de que estés preparado.

      Me explico: a día de hoy estás como un toro e internamente debes sentir que tu cuerpo está perfectamente preparado para todo y es cierto excepto en una parte que son los pies. Tu periodo de aclimatación posiblemente será más corto y menos traumático que para muchos puesto que tu condición física es envidiable pero precisamente porque has corrido mucho tienes que ser mucho más receptivo y sensible a lo que te pide el cuerpo y lo que te dicen los pies tanto a nivel técnico como postural.

      El paso esencial es el cambio de chip: no se trata de hacer muchos kilómetros desde el principio sino de rehabilitar una parte del cuerpo aletargada y como en toda recuperación lo esencial es la paciencia y el aumento progresivo de carga.

      Dicho esto creo que lo ideal sería en tu caso aprovechar ese día a la semana en el canal (uno a la semana) para hacer un pequeño entrenamiento al trote muy pensado para recuperar sensaciones. Te propongo: 250m descalzo empezando andando y pensando en qué guay es eso que me pasa en los pies + 500m al trote (muy controlado) para comprender que el suelo es mucho menos peligroso y doloroso de lo que parece + 250m caminando para volver a la realidad. Sentarte, mirarte los pies y alucinar de que no les haya pasado nada. Luego te calzas y haces unos 2-3km intentando mimetizar lo que has hecho descalzo pero con zapatillas, ver qué te molesta y qué no eres capaz de repetir. Para acabar repites el mismo patrón que al principio si no tienes los pies muy abrasados por el calor del asfalto y te das cuenta de lo mucho mejor que te sientes ahora que te has vuelto a quitar las zapatillas.

      Creo que sería una muy buena primera toma de contacto para quitar miedos y prejuicios y poder disfrutarlo. El lugar parece ideal, grabamos unos vídeos?

  19. Tomas Pacheco

    7 de agosto, 2011 a las 4:12 pm

    Buenas a todos/as,

    Yo también estoy en esto del minimalismo / descalzo …

    He hecho un bloc / Vloc http://www.correrlibre.com a ver que os parece, pongo todas mis experiencias, de momento 11 días (saliendo cada día) parece que la cosa va hacia adelante!!!

    Muy bueno el reto también este de 21 días, espero te vaya todo bien.

    Fantástico Bloc !!!!!

    • David Lampón

      7 de agosto, 2011 a las 9:49 pm

      Hola Tomás,

      Te añado a mis RSS para seguir tus progresos.

      Un saludo.

  20. sergi

    8 de agosto, 2011 a las 7:19 pm

    Hola! Soy corredor desde hace algunos años y hace poco que me leí el Born To Run. Desde entonces que me ha entusiasmado más y más la idea de correr descalzo, pero claro, por la ciudad ni se me ocurriría por la cantidad de mierda que hay y los objetos punzantes que te puedes encontrar. Tampoco se me ocurriría hacer tal cosa en los caminos de campo que utilizo de manera habitual para mis carreras, por el motivo obvio de que mis plantas no están endurecidas para aceptar tal tratamiento. Pero me he comprado unas espardenyes catalanes, de las típicas de esparto, y las encuentro comodísimas. Caminar con ellas debe ser muy similar, imagino, a hacerlo con las típicas Huaraches, las Luna Sandals que se comercializan ahora tras el éxito del libro en cuestión.

    Para el año que viene tengo pensado correr mi primera maratón, que la realizaré con unas zapatillas Nike, lo más probable, pero tras ese evento quiero empezar a correr de manera habitual con zapatillas de tipo mejicano o incluso con espardenyes, pues estoy convencido de que este, siendo un calzado milenario (Otzi, el hombre congelado que se encontró en los Alpes llevaba zapatillas de esparto, al parecer) debería ser suficiente para correr sin problemas de manera natural, tal como la madre naturaleza entendió.

    Saludos y un abrazo a esta comunidad tan guais de correcaminos!

    Sergi

    • David Lampón

      10 de agosto, 2011 a las 11:43 pm

      Hola Sergi,

      Si estás pensando en la Maratón de Barcelona estás a tiempo de llegar a la de este año si te entrenas de manera planificada. No seré yo quien piense en meterte presión pero creo que te daría tiempo de sobra.

      Para caminar las espardeñas son geniales. A dos de las últimas bodas que he ido las regalaban a las chicas cuando empezaban el baile y fueron todo un éxito. Son muy cómodas para caminar en verano y muy fresquitas pero me generan dudas para correr. Me generan dudas en cuanto a aguante, ventilación y la separación rígida de unos 2cm con respecto al suelo. Piensa que son un calzado con una suela muy rígida y que se adapta poco al pie por lo que la pisada costaría mucho que fuera relajada.

      Idealmente se busca una zapatilla que se adapte mucho a la forma del pie y en un caso extremo su ausencia y caminar con el pie descalzo. Como te digo me genera dudas pero no seré yo quien te desanime. Si crees que puede funcionar adelante, pruébalo y nos cuentas pero si compruebas que no funciona o no te sirve no te obsesiones en mantener tu decisión. Analiza y revisa si realmente te ayuda y en frío decide.

      Espero leer en breve tus progresos. Mucho ánimo con tu aventura personal. Un saludo =)

  21. Nacho Oriol

    13 de septiembre, 2011 a las 3:45 pm

    David! Yo también estoy pensado en pasarme al “barefoot”, siempre tengo dolores articulares y a mis 22 años me parece que es un poco pronto! He empezado a correr descalzo por el garaje durante 20 min y el dolor desaparece! Supongo que tendré que mejorar la técnica pero en este web/blog aprenderé rápido! POr cierto, sabes en Barcelona de algún sitio donde vendan las Vibram?? O Hay que hacerlo por internet? Yo prefiero ir a la tienda a probarmelas para decidir que modelo me gusta más!

    Mil gracias y dale duro al Barefoot!!

    • David Lampón

      13 de septiembre, 2011 a las 5:54 pm

      Hola Nacho,

      Lo de correr en el garaje es muy buena idea. Yo lo intenté pero la vergüenza cuando entraba algún vecino me hizo desistir. Si superas ese pequeño inconveniente es una magnífica manera de tener una primera toma de contacto con el barefoot.

      Hay una tienda física en Gran Via de les Corts Catalanes cuando corta con Urgell, es la única que conozco yo que las distribuya en Barcelona. Por internet hay varias alternativas con unas guías de medida que aciertan perfectamente en qué talla te irá mejor.

      Suerte con las VFF y bienvenido a la tribu =)

      • Nacho Oriol

        13 de septiembre, 2011 a las 8:08 pm

        Lo del garaje no es ningún problema! Es una finca familiar así que si me dicen algo les digo que me den un eurillo que no me llega para zapatillas con esto de la crisis(y funciona)!

  22. INJINJI IBERICA

    13 de septiembre, 2011 a las 5:55 pm

    Hola Nacho, una tienda que tiene Five Fingers es Balmat

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